A trichotillománia ellenállhatatlan késztetés a haj eltávolítására a fejbőrről, a szemöldökről vagy a test más részeiről. A haj húzása kopasz területeket okoz, amelyeket a trichotillomániás emberek megpróbálnak elrejteni. A felnőtt lakosság körülbelül egy százalékánál diagnosztizáltak trichotillomániát, és a betegek többsége nő. Vannak, akik általában kamaszkorukban kezdik el húzni a hajukat, de vannak, akik nem. Ha a szenvedő is depressziós, a hajhúzás csökkent működéshez vezethet társadalmi és munkahelyi helyzetekben. Úgy érezheti, hogy nem tudja abbahagyni, ha elkezdi kihúzni a haját. Szerencsére ez a betegség gyógyítható.
Lépés
1. rész a 6 -ból: A figyelemelterelést kiváltó tényezők azonosítása
1. lépés. Jegyezze fel minden alkalommal, amikor kihúzza a haját
Gondoljon arra a helyzetre, amely miatt a haját kihúzva kiszellőzött. Csinálod, ha depressziós vagy? Mérges? Zavaros? Csalódottság? Ismerje meg, mi okozza a kiváltó tényezőket, hogy más, pozitívabb módszereket is találjon ezek kezelésére.
Több mint két hétig írjon le minden alkalommal, amikor szőrszálakat húz. Vegye figyelembe, hogy mi történt közvetlenül azelőtt, valamint az érzéseit
2. Rögzítse, hogyan érzi magát, amikor kihúzza a haját
A kiváltó ok vizsgálatakor írja le, mi erősítheti a viselkedést. Ha azért húzza ki a haját, mert szorong, és ez csökkenti a szorongást, a haj kihúzása mindenképpen megkönnyebbülés.
- Ha ezt tudja, könnyebben megbirkózik a rendellenességgel, mert amikor szorong, akkor megpróbálhat más stratégiákat találni, amelyek megkönnyebbülést okoznak, és megpróbálhatja a szorongásra adott válaszát irányítani, vagy megküzdési stratégiát választani ahelyett, szőrszál.
-
A trichotillomániás emberekben három szakasz létezik. Nem minden szenvedő megy át ezeken a szakaszokon. Az alábbi szakaszok közül egyet vagy többet tapasztalhat:
- 1. Kezdetben feszültség uralkodik azon a vágyon, hogy néhány hajszálat kihúzzon.
- 2. Elkezded húzni a hajat. Nagyon jó érzés, mint a megkönnyebbülés, valamint örömet okoz.
- 3. A haj meghúzása után bűntudata, sajnálkozása és szégyene van. Megpróbálod eltakarni a kopaszságot sállal, kalapkal, parókával stb. De a kopasz területek már jól láthatók, és hajlamos vagy elbújni. Kezdheti nagyon megalázottnak érezni magát.
Lépés 3. Nézd meg a hajat, amit kihúztál
Azért húzza ki a haját, mert nem tetszik egy bizonyos típusú haj? Például egyesek kényszeresen kihúzzák a hajukat, ha ősz hajat találnak, mert nem szeretik az ősz hajat, ezért "minden ősz hajat el kell dobni".
Az egyik módja ezeknek a kiváltó okoknak a kezeléséhez az, hogy újraformálja a hajról alkotott felfogását. Nincsenek csúnya hajszálak, mindennek célja van. Változtassa meg a hajról alkotott elképzeléseit, hogy csökkentse a kihúzási vágyat
4. Lásd a gyermekkori hatásokat
A trichotillomania kezdeti oka lehet genetikai és/vagy környezeti. A kutatók hasonlóságokat láttak a rögeszmés-kényszeres betegség kiváltó tényezőiben, és úgy gondolták, hogy a rossz és gyötrelmes gyermekkori tapasztalatok, vagy a szülőkkel vagy gondozókkal való korai kapcsolatok megzavarása lehet a betegség oka.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a betegek több mint kétharmada tapasztal legalább egy traumatikus eseményt az életében, míg ötödüknél poszttraumás stressz-rendellenességet diagnosztizálnak. Ez találgatásokhoz vezetett, miszerint a haj húzása a szenvedők egy részének megnyugvása
5. lépés Nézze meg a család történetét
A trichotillománia forrásának felkutatásakor ellenőrizze, hogy a családban volt -e hajhúzás, rögeszmés -kényszeres betegség vagy szorongásos zavar. A trichotillomania kialakulásának kockázata jelentősen megnő, ha a betegség a családban szerepel.
2. rész a 6 -ból: Stratégiák kidolgozása a hajhúzás leállítására
1. lépés: Készítsen tervet, hogy megállítsa magát
A "Figyelmeztetés, megszakítás és terv kiválasztása" egy olyan stratégia, amely segít megszabadulni a hajhúzás szokásától. Ez a terv a következőkből áll: észreveszi, amikor úgy érzi, hogy meg akarja húzni a haját, megszakítja az érzelmek kapcsolatát és a késztetést, hogy húzza a haját azáltal, hogy meghallgatja a pozitív emlékeztetőket. Akkor válassz valami mást, olyat, ami ellazít és megnyugtat.
2. lépés. Jegyezzen fel minden alkalommal, amikor kihúzza a haját
Ezekkel a megjegyzésekkel megtudhatja a hajhúzás mennyiségét, kiváltó okát és hatását. Jegyezze fel a kihúzott haj dátumát, idejét, helyét és mennyiségét, valamint azt, hogy mit használt ki. Írja le az akkori gondolatait vagy érzéseit is. Ez egy hasznos módszer a szégyen megszabadítására, és megmutatja, hogy a hajhúzás milyen hatással van az életedre általában.
Az eltávolított haj mennyisége megmondhatja, hogy mennyi szőrt távolított el; meglepőek a számok? Mi a helyzet azzal, hogy mennyi időt veszteget a haj kihúzásával?
3. lépés. Válasszon alternatívát az érzelmek kifejezésére
Miután azonosította a jeleket és kiváltó tényezőket, írjon egy listát az alternatív viselkedésekről, amelyeket a haj kihúzása helyett tehet. Mindenesetre az alternatíváknak könnyen kezelhetőnek és könnyen hozzáférhetőnek kell lenniük. Néhány alternatív javaslat az érzelmek és érzések kifejezésére:
- Szánjon néhány percet arra, hogy kitisztítsa az elméjét.
- Rajzoljon vagy írjon papírra
- Festék
- Hallgasson olyan zenét, amely kapcsolódik az érzelmeihez
- Barátok hívása
- Önkéntes
- Takarítás
- Videojátékokat játszani
- Végezzen nyújtásokat.
4. lépés: Próbálja ki a fizikai emlékeztetőt, hogy megálljon
Ha véletlenül kihúzza a haját, szükség lehet egy fizikai emlékeztetőre, amely segít megállítani. Fizikai akadályként használjon súlyokat a kihúzott karokon, vagy gumikesztyűt, hogy megakadályozza a hajhúzást.
Ragaszthat olyan Post-It papírt is, ahol hajlamos sok hajat kihúzni. Ez egy újabb fizikai emlékeztető lehet a leállításra
Lépés 5. Tegyen bizonyos távolságot maga és a zavaró tényező között
Bár lehet, hogy nem tudja kiküszöbölni az összes kiváltó okot, amelyek arra kényszerítik, hogy húzza ki a haját, csökkentheti az expozíció egy részét. A szeretőd az oka annak, hogy többnyire kihúzod a hajad? Talán itt az ideje, hogy átgondolja a kapcsolatát. A főnököd okoz stresszt? Talán itt az ideje új karrierlehetőséget keresni.
Természetesen sok ember számára ezeket a kiváltó tényezőket nem könnyű azonosítani vagy elkerülni; egyeseknél az iskolai változások, a bántalmazás, az új szexuális tudatosság, a családi konfliktusok, a szülői halál vagy akár a pubertás hormonális változásai okozzák a kényszeres hajhúzást. Ezt a kiváltó okot nagyon nehéz - sőt lehetetlen - elkerülni. Ha ez a te esetedben is így van, folytasd az önmagad elfogadásával, szokásaid átképzésével és szociális támogatással a rendellenesség kezelésében
6. Csökkentse a viszketést vagy a furcsa érzést a fejében
Használjon természetes olajokat a tüszők megnyugtatásához és a viszketés csökkentéséhez. És sokkal fontosabb, hogy a haj húzásának és húzásának viselkedését simogatásra és simogatásra változtassuk. Feltétlenül használjon természetes termékeket, például illóolajat és ricinusolajat. Ne használjon vegyi alapú termékeket.
- Figyeljen a gyors javítást ígérő termékekre. Az azonnali eredményt ígérő kezelésekben vagy gyógyszerekben nem lehet megbízni, mert a trichotillomania nem múlik el egyik napról a másikra.
- Azt is elmehet az orvoshoz, hogy kapjon vényköteles zsibbadó krémet a fejére. Ez akkor lehet hasznos, ha az egyik kiváltó ok "viszkető" vagy furcsa érzés a hajban. Egy 16 éves lány esettanulmányában kiderült, hogy a zsibbadó krém ideiglenes alkalmazása pszichoterápiával kombinálva sikeresen kiküszöböli a hajhúzó viselkedést.
Rész 3 /6: Növelje az elfogadást és a bizalmat
1. lépés. Töltse fel a futási időt
A hajhúzás gyakran a negatív érzések vagy érzelmek elfogadásának elutasításának eredménye. Használja a tudatosság technikáit, hogy jobban elfogadja a negatív vagy kellemetlen érzelmeket, mint az emberi tapasztalat természetes részét. Ezeket az érzelmeket nem kell elkerülni. Ha a kényelmetlenség elkerülésére irányuló késztetés alábbhagy, a hajhúzás is csökken.
Mindfulness gyakorlatok elvégzéséhez üljön egy csendes és kényelmes helyen. Vegyünk egy mély lélegzetet. Négy számért lélegezzen be, négyig tartsa le, majd négyig lélegezzen ki. Ha továbbra is lélegzik, elme sodródhat. Vedd észre ezt az élményt ítélet nélkül, és engedd el. Fordítsa vissza a figyelmet a lélegzetére
2. lépés. Növelje bizalmát
Sok embert érint ez a rendellenesség, akik szintén alacsony önértékeléssel vagy alacsony önértékeléssel rendelkeznek. Az önbizalom és az önelfogadás kiépítéséhez használja az elfogadó és elkötelezett terápiát (ACT), amely terápiás megközelítés. Ez a megközelítés segíthet egy személynek tisztázni az értékeket és összpontosítani életcéljaira. A bizalomépítés a helyreállítás fontos része.
Ne feledje, gyönyörű és egyedi ember vagy. Szeretett vagy, és értékes az életed. Bármit is mondanak az emberek, szeretned kell magad
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
A magaddal kapcsolatos negatív gondolatok gyorsan aláássák önbizalmadat, és úgy érzed, ki akarod húzni a hajad. A gúnyolódás, a kudarctól való félelem és más negatív gondolatok azt érzik, hogy értéktelen vagy. Kezdje megváltoztatni ezeket a mentális szokásokat, hogy elkezdje építeni magát és növelje önbizalmát. Íme néhány módszer, amellyel elkezdheti megváltoztatni önmagáról alkotott véleményét:
- Tegyük fel, hogy valami ilyesmit érez: "Nincs érdekes véleményem, ezért tartják az emberek szánalmasnak." Fogja meg az ilyen rossz gondolatokat, és tudatos erőfeszítéseket tegyen arra, hogy ezeket a gondolatokat kicserélje önmagának kijavításával. Mondja el magának: "Időnként nem beszélek sokat, de ez így van rendjén. Nem kell állandóan szórakoztatnom az embereket, és nem kell felelősséget vállalnom ezekért a beszélgetésekért."
- Cserélje le a kritikus gondolatokat produktív gondolatokkal. Példa a kritikus gondolkodásra: "Nincs olyan, hogy bárkivel összefutnék a vacsoránál. Múltkor annyira zavarba jöttem a nem mandzsettás megjegyzéseimtől. Olyan hülye vagyok." Helyettesítse ezt egy produktív gondolattal: "Annyira zavarban voltam az utolsó vacsorán, de tudom, hogy a hiba nem jelentett semmit. Nem vagyok hülye. Őszinte hiba volt."
- Ha gyakorolja ezeket a gondolatokat, és megváltoztatja azokat, látni fogja, hogy az önbizalma növekszik az önbizalommal együtt.
4. lépés. Írja le eredményeit és erősségeit
Egy másik módja annak, hogy elkezdje elfogadni érzelmeit és növelje önbizalmát, írjon egy listát az elért eredményeiről és erősségeiről. Gyakran hivatkozz erre.
Ha gondjai támadnak az ötletekkel, beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával. Ez az ember sok ötletet adhat. Egyetlen eredmény sem túl kicsi ehhez a listához. Folytassa a listához való hozzáadást
5. lépés. Törekedjen arra, hogy határozottan kommunikáljon másokkal
Gyakoroljon önérvényesítő technikákat, hogy könnyebben megbirkózzon olyan helyzetekkel, amikor úgy érzi, mások kihívást jelentenek. Mint például:
- Tanulj meg nemet mondani. Ha valaki más kér tőled valamit, de nem tudod teljesíteni, akkor legyél határozott és mondj nemet.
- Nem kell más emberek kedvében járni. Ne csinálj valamit csak azért, hogy mások támogassák. Tudja meg, mi az, ami igazán számít Önnek. Kérd, amit akarsz.
- Használjon "I" állításokat. Ezek a kijelentések segítenek felelősséget közvetíteni saját érzelmeikért és reakcióikért. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Soha nem hallgatsz rám”, mondd: „Úgy érzem, figyelmen kívül hagynak, ha folyamatosan a telefonodat nézed, miközben beszélünk”.
4. rész a 6 -ból: A stressz csökkentése
1. lépés Kerülje a stressz több forrását
Sok szenvedő úgy találja, hogy a stressz kiváltja a hajvágás vágyát. Tegyen meg mindent, hogy csökkentse a stresszt az életben, és megtanulja, hogyan kezelje a stresszt jobb megküzdési technikákkal.
Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek megterhelik Önt, a nagy dolgoktól, például a pénztől vagy a munkától kezdve az olyan triviális dolgokig, mint a hosszú sorok a szupermarket pénztáránál. Bár nem kerülhet el mindent, ami stresszt okoz, minimalizálhatja az expozíciót
Lépés 2. Lazítsa el izmait a progresszív izomlazítással
Progresszív izomlazítással csökkentheti az érzett stresszt. Ez a fajta relaxáció csökkenti az izomfeszültséget, és jeleket küld a testnek a pihenésre. Az izmok megfeszítésével és feszültség oldásával lassan visszaállítja testét nyugodt állapotba.
- Feszítse meg izmait hat másodpercig, majd engedje el hat másodpercre. Figyelje meg, hogy az egyes izmok ellazultak.
- Fejétől a lábujjáig dolgozzon, amíg úgy érzi, hogy a teste el nem kezd ellazulni.
Lépés 3. Meditálj
A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt. A rendszeres meditációs szokás, akár napi 10 perc is, segít megtisztítani az elmédet, és energiát egy pozitív helyre összpontosítani.
Keressen egy csendes helyet a meditációhoz, majd üljön vagy feküdjön le. Lassan lélegezzen mélyeket. Akár egy vizualizációs útmutatót is kipróbálhat, elképzelve egy csendes helyet, például strandot, hullámzó folyót vagy buja erdőt
4. lépés. Aludjon eleget
Győződjön meg arról, hogy az alvás rendszeres, és minden éjszaka eleget alszik. Aludjon legalább hét -nyolc órát minden este.
Ha alvászavara van, hallgasson halk zenét. Hagyja abba a kütyük használatát legalább 15 perccel lefekvés előtt
5. lépés Gyakoroljon
Tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeres testmozgással jelentősen csökkenthető a stressz. A szervezet növeli az endorfin termelést, ami segít pozitívabbnak érezni magát.
Nem kell minden nap egy órát futni. Végezzen olyan sportot, amely tetszik, például jóga, harcművészet vagy más tevékenység. Még a kertészkedés is energiát adhat
5. rész a 6 -ból: Támogatás keresése
1. lépés. Beszéljen megbízható barátjával vagy családtagjával
Keressen valakit, akiben megbízik, és meséljen neki a trichotillomániájáról. Ha személyesen nem tudja megszerezni, írjon levelet vagy e -mailt. Ha fél beszélni a betegséggel való küzdelméről, legalább mondja el, hogyan érzi magát.
- Azt is elmondhatja barátainak és családjának, hogy mi váltotta ki. Ily módon segíthetnek riasztani, ha úgy érzi, ki akarja húzni a haját. Segíthetnek alternatív viselkedésformák keresésében is.
- Kérje barátaitól és családjától a pozitív megerősítést, ha sikeresnek látják az egészséges alternatív tevékenységeket.
2. lépés. Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
Egy tanácsadó vagy terapeuta segíthet megtalálni a módját ennek a rendellenességnek a kezelésére. Ez a személy kezelheti a depressziót vagy más problémákat is, amelyek hozzájárulhatnak az önsértéshez.
- Ha felkeres egy tanácsadót vagy terapeutát, de nem találja hasznosnak, keressen egy másikat. Nem kell egyetlen orvoshoz vagy tanácsadóhoz kötődnie. Fontos, hogy találjon valakit, akihez kapcsolódik, és aki úgy érzi, segíthet Önnek.
- A terápia típusai, amelyek előnyösek lehetnek, magukban foglalják a viselkedési terápiát (különösen a szokás-visszafordító tréninget), a pszichoterápiát, a pszichodinamikai pszichoterápiát, a hipnoterápiát, a kognitív-viselkedési pszichológiát és az antidepresszáns gyógyszereket.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről
Számos gyógyszer hatékonynak bizonyult a trichotillomania kezelésében. A fluoxetin, az aripiprazol, az olanzapin és a riszperidon olyan gyógyszerek, amelyeket a trichotillomania eseteinek kezelésére használtak. Ez a gyógyszer segít szabályozni az agyban lévő vegyi anyagokat, hogy csökkentse a szorongás, a depresszió és más érzelmek tüneteit, amelyek kiválthatják a hajhúzást.
4. lépés Csatlakozzon egy online vagy telefonos támogatási csoporthoz
Ha nem tud közvetlenül hozzáférni a tanácsadáshoz, akkor más forrásokhoz is hozzáférhet. A Trichotillomania Oktatóközpont számos online támogató csoporttal rendelkezik.
Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, a Seven Counties Services, Inc. ingyenes Trichotillomania készenléti vonal támogatást kínál. Hívja a 800-221-0446-os telefonszámot
6. rész a 6 -ból: A zavar diagnosztizálása
1. lépés: Figyelje az adott rendellenességet jelző cselekvéseket vagy reakciókat
A trichotillomániát hivatalosan impulzusvezérlő rendellenességnek minősítik, csakúgy, mint a piromániát, a kleptomániát és a kóros szerencsejátékot. Ha trichotillomániában szenved, akkor bizonyos módon cselekedhet vagy reagálhat, amikor kihúzza a haját, beleértve:
- Rágás vagy evés húzott haj.
- Dörzsölje a húzott hajat az ajkakra vagy az arcra.
- Fokozott feszültség közvetlenül a hajhúzás előtt, vagy amikor ellenáll ennek a viselkedésnek.
- Öröm, elégedettség vagy megkönnyebbülés a haj húzásakor.
- Vedd észre, hogy anélkül húzod a hajad, hogy nézel (ezt "automatikus" vagy véletlen húzásnak hívják).
- Tudva, hogy szándékosan húzza ki a haját (ezt hívják "fókusz" húzásnak).
- Használjon csipeszt vagy más eszközt a haj kihúzásához.
2. lépés Ismerje fel ennek a rendellenességnek a fizikai jeleit
Számos jele van annak, hogy a trichotillomániában szenvedők burkoltan megjelenhetnek, többek között:
- Látható hajhullás, amelyet a haj húzása okoz.
- Kopasz területek a fejbőrön vagy a test más területein.
- A szempillák vagy a szemöldök ritkák vagy hiányoznak.
- Szőrtüsző fertőzés.
3. Lépés. Figyelje meg, ha egyéb kényszeres testproblémái vannak
Előfordulhat, hogy néhány hajhúzó a körmét harapja, hüvelykujját szívja, fejét dörömböli, és kényszeresen kaparja vagy szedi a bőrt.
Jegyezze fel ezt a viselkedést néhány napig, hátha megszokássá vált. Ügyeljen arra, hogy mikor és milyen gyakran
4. Lépés. Figyelje meg, ha egyéb zavaró tényezője van
Határozza meg, hogy a trichotillomania az egyetlen betegség, amely Önt érinti. A kényszeres hajhúzás depressziót, rögeszmés-kényszeres betegséget, Tourette-rendellenességet, bipoláris zavarokat, fóbiákat, személyiségzavarokat szenvedhet, és bizonyos esetekben öngyilkossági hajlamot mutathat. Forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, hogy megállapítsa, van -e más rendellenessége.
- Azonban nehéz meghatározni, hogy mi okozza ezt a rendellenességet. A hajhullás depressziót okoz, ha el akarjuk szigetelni magunkat másoktól, és elkerüljük a kellemes tevékenységeket, mert nagyon félénkek vagyunk?
- A trichotillomania sikeres gyógyulása más kísérő rendellenességek kezelését igényli.
5. lépés. Beszéljen a hajhullásról orvosával
A trichotillomániában szenvedő személyt szakképzett orvosnak kell megvizsgálnia, hogy kizárja a többi szőrtüsző -rendellenességet. Ezen betegségek közé tartozik az alopecia vagy a tinea capitis, amelyek mindkettő hajhullást okoznak. Amikor orvosa megvizsgálja Önt, a trichotillománia jeleként keresni fogja a hajhullás, a göndör haj és más hajbetegségek bizonyítékait.
6. Lépés. Értse meg, hogy a trichotillomania rendellenesség
Az első dolog, amit fel kell ismernünk, hogy ez a rendellenesség (nem kívánatos vagy nem kívánatos) kezelhető. A fennakadások a genetikai felépítés, a hangulat és a háttér miatt következnek be. Amikor ezek a rendellenességek jelentkeznek, kezelésre van szükség az önpusztító intézkedések helyett.
Az agyvizsgálatok kimutatták, hogy a trichotillomániában szenvedőknek más az agyuk, mint azoknak, akiknek nincs rendellenességük
7. Lépés. Értsd meg, hogy ez a figyelemelterelés az önkárosítás egyik formája
Ne győzd meg magad arról, hogy nincs ezzel semmi baj; hogy a hajhúzás "normális" akció. A trichotillománia az önkárosítás egyik formájának tekinthető, bár nem az önkárosítás más formájaként fejeződik ki. És mint az önkárosítás más formái, a trichotillománia is addiktív lehet. Idővel ezt a rendellenességet egyre nehezebb megállítani. Ezért a legjobb lépés az, ha a lehető leghamarabb kézbe vesszük az irányítást.
