Gondolataink több részből állnak, és mindegyik rész befolyásolja a viselkedésünket, de Ön szabályozhatja, hogy az elme egyes részei mennyire befolyásolják viselkedését. Például az elme azon része, amely szabályozza a megfelelő kalória- és tápanyagbevitelt, megköveteli, hogy sok zsíros ételt fogyasszon, de az elme másik része tudja, hogy hosszú távon a túlevés károsíthatja egészségét és megjelenését. Ahhoz, hogy elsajátítsa gondolatait, gyakorolnia kell az önuralmat, elkerülve a változtatni kívánt viselkedést. Kövesse néhány tippet, hogy megváltoztassa gondolkodását és viselkedését.
Lépés
1 /2 -es módszer: Másként gondolkodni
1. lépés Állítsa le a negatív gondolkodás szokását
A negatív gondolatok önállóan is felmerülhetnek, ha nem akarod. Használja ezeket a tippeket, hogy átvegye az irányítást az elméje felett, és ne gondoljon negatív gondolatokra:
- Gondoljon a legrosszabb forgatókönyvre. Ez a megközelítés ellentmondásosnak tűnik és ront a helyzeten. Ha azonban a legrosszabb forgatókönyvre gondol, és kitalálja, hogy tudja-e kezelni, akkor enyhítheti szorongását, miután elképzelte, hogy képes kezelni a problémát.
- Adjon időt magának, hogy szorongjon. Ha időt szán a probléma átgondolására, megnyugtatja, hogy észrevette a problémát, így nem kell túlgondolni.
- Szánjon időt egy sétára. Hagyja el a szobát, hogy az elme mentes legyen a szorongástól, ha mozog, vagy mert új információkat szerez bizonyos látnivalók, hangok vagy szagok révén. Ez a módszer más dolgokra tereli elméjét, amelyek enyhíthetik a stresszt.
2. lépés. Higgy magadban, hogy meg tudod változtatni
Amíg nem hiszed, hogy meg tudsz változni, addig nem is akarod kipróbálni, mert olyan nehéz, mint elhinni, hogy sikerül. Ezért ügyeljen arra, hogy a problémák megoldásakor mindig pozitívan gondolkodjon. Ne feledje, hogy megváltoztathatja gondolkodásmódját jobb irányba.
- Adjon fel régi szokásait a hatékonyabb életmód érdekében. A tudatalatti elme, ahol szokásait rögzítik, egy kényelmi zóna, amely közelség, biztonság és megnyugvás érzését biztosítja. Minden nap ugyanazt teheti, ugyanazt az utat választhatja, és nem kockáztathat. De mi a helyzet a nagy álmaival és ambiciózus terveivel? Ahhoz, hogy valami nagyszerűt teremtsen, miközben emberként növekszik és fejlődik, el kell hagynia ezt a komfortzónát, és kockázatot kell vállalnia a jobb holnap érdekében.
- A kutatások kimutatták, hogy az előrelátó emberek hajlamosabbak arra, hogy a kívánt irányba fejlesszék magukat, mint azok, akik személyiségüket és készségeiket rögzítettnek és megváltoztathatatlannak tartják.
Lépés 3. Ismerje fel képességeit optimizmussal
Talán úgy gondolja, hogy megfelelően ismernie kell képességeit ahhoz, hogy uralkodni tudjon magán. A kutatások szerint azonban jobban fogod tudni uralkodni magadon, ha nagyon optimistanak érzed magad a viselkedésed irányítási képességével kapcsolatban.
- Annak érdekében, hogy optimista legyen, mondd el magadnak, hogy mindenképpen sikerülni fog, miközben továbbra is megpróbálod uralni az elmédet, még akkor is, ha bizonytalannak érzed magad.
- Emlékeztesse magát, amikor sikerül úgy elsajátítania gondolatait, ahogy szeretné. Gondolj a sikerre, és ne a kudarcra.
4. lépés Tekintse át, mit kell szabályoznia
Változtasd meg a gondolkodásmódodat arról, hogy mit akarsz irányítani. Például, ha elméd egy bizonyos része azt mondja, hogy bort akar inni, miközben abba akarja hagyni a bort, gondoljon a borra, mint egy méregre, amely behatol a szervezetébe, és károsítja a sejteket és a szerveket. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik mentálisan képesek arra, amit akarnak, valamivé alakítanak, aminek ellenállnak, képesek uralkodni magukon úgy, hogy ellenállnak annak, amit mindig is akartak.
Ehhez képzelje el világosan és tartsa fenn azt az elképzelést, hogy az elkerülendő objektum megváltozott
5. lépés. Ne általánosítson
Az általánosítás azt jelenti, hogy bizonyos negatív eseményeket arra használunk, hogy más tapasztalatokat képzeljünk el, vagy ezeket az eseményeket vesszük alapul a történések előrejelzésére. Például egy általánosító azt mondaná: „Nagyon nehéz gyermekkorom volt. Tehát az életem örökre nehéz lesz.” Íme néhány dolog, amit tehet az általánosítás leállítása érdekében:
- Vállalj felelősséget a jövőd megváltoztatásáért kemény munkával és kitartással. Például, ha nehéz gyermekkora volt, és úgy gondolta, hogy az élete még mindig nehéz lesz, gondoljon arra, hogyan javíthatja az életét, és tegye meg.
- Még mindig ugyanazt a példát használva, talán tartalmasabb kapcsolatot szeretne kialakítani, vagy jobb munkát szeretne kapni. Próbálja megtalálni azokat a módszereket, amelyekkel megszerezheti ezeket a dolgokat, és határozza meg az elérni kívánt célokat.
6. Ne érezze magát bűnösnek
Ez az a gondolkodásmód, amely csapdába ejt, mert felelősnek érzi magát azokért a dolgokért, amelyek felett nincs befolyása. Például a lánya elesik az iskolában, és azt mondja: „Én voltam az, aki elesett érte”, miközben a valóságban ez teljesen kívül áll az irányításon.
- Nem kell bűntudatot éreznie. Gondoljon alaposan és logikusan az eseményre, amely bűntudatot keltett azzal, hogy kérdéseket tett fel magának.
- Tedd fel magadnak ezt a kérdést: „Mit tehetek, hogy a lányom ne essen el, ha nem vagyok vele suliban?”
7. lépés. Ne vonja le könnyen a következtetéseket
Ez a gondolkodás csapdája, amely arra készteti az embert, hogy bizonyos dolgokra gondoljon, minden bizonyíték nélkül, amely alátámasztja ezt a gondolatot. Például egy könnyen következtetéseket levonó személy azt gondolja, hogy vannak olyan emberek, akik nem kedvelik őt, ha nincsenek bizonyítékok, amelyek megerősítik ezt a gondolatot.
Ne vonj le következtetéseket. Nyugodtan és gondolja át, mielőtt ítéletet hoz. Ez lehet egy lehetőség arra, hogy megkérdezze magát a gondolatairól. Például tegye fel magának a kérdést, hogy valóban úgy gondolja -e, hogy gondolatai helyesek. Kérje meg magát, hogy mutasson be konkrét bizonyítékokat, amelyek bizonyíthatják, hogy gondolatai helyesek. Hasonlóképpen, az a személy, aki úgy érzi, hogy nem tetszik neki, felkérheti magát arra, hogy mutasson be bizonyos beszélgetéseket, amelyek bizonyíthatják ezen érzések igazságát
8. lépés. Ne vigye túlzásba a problémát
A negatív gondolatok csapdák lehetnek, amelyek miatt az ember szükségét érzi annak, hogy túlzásba vigye a problémát. Például valaki, aki nem tett le vizsgát, ezt eltúlozná azzal, hogy "Az életem rendetlenség, mert jelenleg nem tudok elhelyezkedni".
Hagyja abba a probléma túlzását, és kezdjen pozitívan gondolkodni. Kérdezd meg magadtól a logikát és az okokat. Például egy olyan személy, aki nem tesz le vizsgát, és úgy gondolja, hogy az élete tönkrement, mert nem lesz jó állása, megkérdezheti magától: "Van -e valaki, aki nem tesz le vizsgát, de jó munkát végez, és /vagy boldog életet él? " "Ha fizetek valakinek, akkor az adott tantárgyakból szerzett érdemjegyek alapján fogok dönteni?"
2/2 módszer: Jó szokások kialakítása
1. lépés. Tervezzen meg életét
Ha elhatározta az élet célját, amire igazán vágyik, akkor nem fog könnyen hatni a kétségekre, amelyek csalódást okoznak a jövőben. Írja le az összes fontos dolgot: jó karriert? férjhez menni egyszer? gazdagnak lenni?
- Nem kell részletes terveket készíteni és azok megvalósításának módját, de tartsa szem előtt a végcélt, hogy a terv szerint haladhasson.
- A célok kitűzésekor ne állítson túl magas célokat ahhoz, hogy könnyebben elérje őket, és motivált maradjon.
- Határozzon meg egy fő célt (pl. Számítógépes program kódolásának megtanulása), majd állítson be néhány kisebb célt, amelyeket könnyebb elérni (pl. Heti 1 számítógépes kódkönyv olvasása). Így valódi előrelépést láthat a hosszú távú céljainak elérése érdekében.
2. lépés. Mosolyogjon, még akkor is, ha nem tetszik
A negatív érzések csökkentik az önuralom képességét, és megnehezítik a gondolataid irányítását. A mosoly egyszerű módja a negatív érzelmek kezelésének.
Az a vélemény, amely szerint a boldogság megkönnyíti a mosolyt, mindenképpen helyesebb. Az arckifejezések visszacsatolásával kapcsolatos kutatások azonban kimutatták, hogy a mosolygás valóban boldoggá teszi az embert
3. Adjon időt és pénzt másoknak
A kutatások azt mutatják, hogy a megosztással boldogabbnak és gazdagabbnak érzi magát. A boldogság és a jólét érzése javítja az énképet, és csökkenti az önuralmat akadályozó negatív érzéseket.
Az idő vagy a pénz megosztásának módja nem igazán számít; mindkét fél számára az előnyök megosztása a legfontosabb
4. Lépjen akadályokat maga elé
Tudod irányítani az elmédet, ha blokkolod saját elmédet, hogy vágyai ne teljesüljenek. Ez a könnyed módszer nagyon hasznos lehet, ha legyőzi elméjének vágyait és befolyásolja viselkedését. Például, hogy irányítani tudja az elme azon részét, amelyik tévét akar nézni, míg az elme egy másik része kevesebb időt szeretne tölteni a tévénézéssel, helyezze a TV -csatorna vezérlőeszközt olyan helyre, amelyet nehezen érhet el.
- Egy másik példa, ha mindig kikapcsolja az ébresztőt, amikor reggel felébred, helyezze az ébresztőt az ágytól távol eső helyre, hogy fel kell kelnie, hogy kikapcsolja.
- A következő példa, ha problémái vannak a nemi vágy irányításával, és meg akarja változtatni ezt a viselkedést, ne tegye magát olyan helyzetbe, amely szexhez vezet, például azzal, hogy nem megy bárokba, éjszakai klubokba vagy bordélyházakba, és törölje a telefont olyan emberek száma, akik a szexpartnerévé válnak.
5. lépés. Értékelje sikerét az önuralom ellenőrzésében
Miután elsajátította gondolatait, jutalmazza meg magát, hogy ezt teszi egész életében. Például valójában nem szívesen gyakorol, de megteszi. Ajándékozzon magának például egy csokoládé elfogyasztásával vagy kedvenc tévéműsorának megtekintésével.
Ne ajándékozzon túl, hogy ne veszítse el az irányítást, és térjen vissza az elejére. Például, ha az elméd irányításával szeretne lefogyni, és továbbra is gyakorolni szeretne, akkor is, ha nem tetszik, ne egyen túl sok csokoládét, hogy ne maradjon le az eddigi fejlődésről
6. Lépés: Büntesse meg magát, amiért nem tudja uralkodni magán
A siker jutalmazása, mint az önuralom előmozdításának eszköze, ugyanolyan hatékony lesz, mint maga megbüntetése amiatt, hogy nem képes uralkodni magán. Kutatások kimutatták, hogy a büntetés fenyegetése nagyobb önuralomra sarkallhatja az embereket.
A büntetés hatékonyságának biztosítása érdekében kérje családtagja, barátja vagy partnere segítségét, hogy megbüntessenek, ha nem sikerül megfékeznie magát bizonyos vágyaktól. Például kérje meg őket, hogy rejtsék el kedvenc csokoládétortájukat, és ha estig nem sikerül uralkodniuk a vágyakon, megenhetik a csokoládétortát
7. lépés. Oldja a stresszt
Az elme és a test szorosan összefügg. Az elme stresszre késztetheti a testet, a test által tapasztalt stressz pedig az elmét stresszre. Amikor stresszt tapasztalnak, az emberek általában megpróbálják uralni magukat, hogy megbirkózzanak a stresszorokkal, és gyakran kevésbé képesek uralkodni magukon. Ezért próbálja meg kezelni a stresszt, hogy megtakarítsa az önuralmához szükséges energiát. Az alábbi módszerek közül néhány bizonyítottan képes bizonyos mértékig megbirkózni a stresszel, például:
- Végezzen el relaxációs technikákat, például hasi légzést mély belégzéssel, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd néhány másodpercig lassan lélegezzen ki. Gondolatait egy megnyugtató szóra is összpontosíthatja (például „nyugalom” vagy „béke”).
- Gyakoroljon rendszeresen, hogy mélyen lélegezzen és ellazítsa a feszült izmokat.
- Beszéljen barátaival és családtagjaival, mert a szociális támogatás megvédheti Önt a stressztől.
