Az emberek szerencsés lények, mivel rendelkezünk agyi plaszticitással - képesek vagyunk megváltoztatni és fejleszteni agyi funkcióinkat. Új kapcsolatokat hozhat létre, és talán új sejteket is növeszthet az agy és a test folyamatos stimulálásával. És a kognitív funkció javítására irányuló kis erőfeszítések sokkal nagyobb pozitív előnyökkel járnak, ezért olvasson tovább, hogy megtanulja, hogyan fejlessze agyi erejét.
Lépés
1 /2 -es módszer: Az agy edzése
1. lépés. Tanuljon meg egy új készséget
Új készségek elsajátításával folytatja az agy elkötelezettségét és kihívását, így új idegi kapcsolatokat építhet ki, és javíthatja kognitív funkcióit.
- Egy új nyelv elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy kibővítse az elméjét. A nyelvtanulás arra készteti az agyadat, hogy szokatlan módon működjön, és segíthet abban, hogy egy új nyelv szemszögéből lássad a körülötted lévő világot.
- Egy új tevékenység vagy hobbi kipróbálása is segíthet az agyának a legjobb formában maradni. Keressen lehetőséget arra, hogy megtanuljon új dolgokat csinálni, például részt vegyen társastáncokban, harcművészetekben, varróórákon vagy írásórákon.
- Játék. Ha új játékokat játszik a barátaival vagy a családjával, különösen az intenzívebb játékok, mint például a sakk vagy a cribbage, javíthatja és javíthatja a kognitív képességeket.
2. lépés Fejleszd ki a kíváncsiságot
Ne fogadja el a dolgokat úgy, ahogy vannak. Ehelyett tanulja meg folyamatosan megkérdőjelezni mindent; még azok is, amelyek nyilvánvalónak vagy alapvetőnek tűnnek.
Szándékosan keress valami újat és mást. Bár csábító lehet menekülni attól, hogy valami ismeretlen vagy más dolgot keressen - új ételt vagy étkezési stílust, új vallási szertartást, új környezetet stb. -, az agya új, változatosabb kapcsolatokat épít ki minden alkalommal, amikor valami ismeretlennel találkozik. vagy nehezen érthető.. Üdvözöljük kihívásokkal ötleteit, hiedelmeit és tapasztalatait
3. lépés. Olvassa el a könyvet
Az olvasás leköti az agyadat és a képzeletedet, és nagyszerű módja annak, hogy új dolgokat tanulj meg, és új és különböző módon láss embereket, helyeket, dolgokat és ötleteket.
Keressen olyan olvasmányokat, amelyek legalább kihívást jelentenek szókincsük, tartalmuk vagy ötleteik szempontjából. Keressen olyan irodalmat, amely nemcsak új ismeretekhez nyújt hozzáférést, hanem lehetővé teszi új és eltérő elképzelések, perspektívák és hiedelmek feltárását is
4. Lépés a rejtvényeken és az agyi játékokon
Sokféle játék létezik, amelyek célja a rugalmasság és az agy egészségének megőrzése. Nézzen körül, kísérletezzen, és találja meg az Önnek megfelelőt.
- A keresztrejtvények és a régi logikai játékok már régóta léteznek, és ma is fennmaradnak, mert működnek - nagyszerű módja a gondolkodási készségek kihívásának és fejlesztésének.
- Az agyi kihívások újabb alternatívái állnak rendelkezésre az interneten és okostelefonos alkalmazásokként. Sok webhely kínál játékokat, amelyek célja az agy aktív és elkötelezett fenntartása, ezért ahelyett, hogy szabadidejét macskaképek online böngészésével töltené, fontolja meg a virtuális agyi játék kipróbálását.
5. lépés. Fókusz és felülvizsgálat
Kötelezd el magad, hogy a tanulásra és az elméd fejlesztésére összpontosíts. Amikor új ötlettel vagy ténygel találkozik, összpontosítson annak megismerésére és megőrizze emlékezetében. Ezután térjen vissza a rendszeresen felfedezett új ötletekhez és tényekhez, és ismételje meg önmagának.
- Az ilyen új információk áttekintése - különösen, ha már ismeri őket - kulcsfontosságú ahhoz, hogy azokat emlékezetben tartsuk úgy, hogy azok értelmesek és tartósak legyenek.
- Ez triviálisnak tűnhet, de kiderül, hogy az agy ösztönzése az összpontosításra és az új ötletek megvizsgálására segít emlékezni.
6. lépés: Jegyezze fel a teljes információt
A kutatások azt mutatják, hogy az új információk írása teljes betűkkel és szavakkal, rövidítések nélkül segít az adatok teljes bevitelében és könnyű emlékezésében.
Például, amikor információkat hallgat egy értekezleten, konferencián vagy órán, jegyezze fel a legfontosabb információkat. Ügyeljen arra, hogy olvasható jegyzeteket készítsen, és utána tekintse át a leírtakat, hogy az információ a fejében maradjon
7. lépés. Érezze el érzékeit
Próbáljon új információkat összekapcsolni érzékeivel, hogy segítsen felvenni és emlékezni rájuk.
- Kösse össze az ötleteket vagy tényeket az ízlelés, tapintás, szaglás vagy látás érzékével. Minél több érzékszervet tud elkötelezni, annál erősebb lesz az információ memóriája.
- Ha például emlékezni szeretne arra, hogy kulcsait a konyhai pultra tette a cukortartó közelében, próbálja meg a kulcsok gondolatát a cukor ízéhez és a munkalap fehér (vagy más színű) ízéhez társítani.
2/2 módszer: Táplálja az agyat
1. Lépjen ki a dohányzásból
A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a dohányzás gátolja a kognitív funkciókat, és akár az agy hippocampusának méretét is csökkentheti.
A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzás csökkentheti a memóriával, a tervezéssel és az általános mentális képességekkel kapcsolatos képességeket
2. lépés. Egyél jól
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek a kutatók szerint javíthatják az agyműködést. Igaz, hogy a dióevés nem lesz belőled zseni, de segíthet az agyadnak abban, amit meg kell tennie, sőt, egy kicsit jobban is.
- Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a dió és a hal fontosak az agy fejlődéséhez, és segíthetnek a hangulat és a koncentráció szabályozásában.
- Úgy gondolják, hogy a magnéziumban gazdag étrend az agyműködést is javítja, és mivel sokan magnéziumhiányban szenvednek, jó ötlet általában növelni a magnéziumbevitelt.
- Az antioxidánsokban gazdag ételekről úgy tartják, hogy segítenek megvédeni az agyat a degenerációtól, és gyakran megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Minél sötétebb a szín, annál magasabb az antioxidáns tartalma. A magas antioxidáns tartalmú élelmiszerek például az áfonya, a szeder, az aszalt szilva, a vesebab és a feketebab.
- A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segít szabályozni a szervezet glükózszintjét, és mivel az agy a glükózt használja üzemanyagként, a stabil glükózszint fontos a hangulathoz és a koncentrációs képességhez. A teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai közé tartozik az apróra vágott zabpehely, a barna rizs és a zab héja.
3. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos. A kardiótevékenység a hormonok hatékony keverékét szabadítja fel, amelyek fontosak a hangulat javításához, a stressz csökkentéséhez és a koncentráció javításához.
- Számos tanulmány összekapcsolta a gyakorlatot a kognitív funkciók javításával, beleértve a memóriát, a figyelmet és a különböző feladatok közötti könnyű váltást.
- Bár nincs abszolút konszenzus, sok szakértő mérsékelt kardiótevékenységet javasol heti 2-3 alkalommal, hogy a testmozgás teljes mértékben kihasználja a mentális egészséget.
4. lépés. Aludjon eleget
Biztosan gyakran emlékeztették erre, de az alvás fontos. És kiderül, hogy nagyon fontos, különösen a jó agyműködés szempontjából.
Aludjon legalább 6-8 órát minden éjszaka. Az alvás nemcsak a koncentrációt és az éberséget segíti elő, hanem segít elkerülni az agy szürkeállományának idővel történő elvesztését is
Lépés 5. Végezzen meditációt
A kutatások azt mutatják, hogy a napi meditáció javíthatja az agy állapotát és jólétét. Úgy gondolják, hogy a meditáció nagymértékben javítja a döntéshozatali és információfeldolgozási képességeket.
