Az agilitás a sebesség és megbízhatóság minősége, amely a fizikai és szellemi képességekhez kapcsolódik. Az agilitás nem veleszületett képesség, és nem könnyű fejleszteni. Íme néhány módszer a fizikai és szellemi mozgékonyság javítására.
Lépés
1 /2 -es módszer: A fizikai mozgékonyság növelése
1. lépés: Gyakorold a test egyensúlyát
Végezzen egy sor egyensúlygyakorlatot, hogy javítsa általános képességeit. Ez nem csak az izmokat fogja erősíteni, hanem segít abban is, hogy tevékenységei jobban összpontosítsanak egy kisebb léptékre.
- Próbáljon az egyik lábára állni, míg a másik lábát a test elé emelje. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd tegye az ellenkező láb helyzetét. Ezt tükör előtt is megteheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábai egyenesek.
- Ha úgy gondolja, hogy elsajátította a kezdők egyensúlyát, végezzen kézi állást vagy szekérkereket. Ezek a pozíciók javítani fogják a koordinációs és egyensúlyi készségeket.
- Győződjön meg arról, hogy testtömege egyenletesen oszlik el. Biztosan nem akarsz megsérülni vagy megsérülni bizonyos részeken, amikor az egész testednek együtt kell működnie, igaz?
2. lépés. Gyakoroljon hozzáadott súlyokkal
Sokféle fizikai gyakorlat létezik, amelyek a különböző izomterületekre összpontosítanak. Az alapgyakorlatok elvégzése után ismét megteheti azokat hozzáadott súlyokkal, például súlyzóval, ha úgy érzi, hogy erősödik.
- Végezzen guggolást és emeljen súlyokat (guggolásokat és holtemeléseket) a láb- és combizmok megerősítésére. Mindegyik kezében egy súlyt tarthat guggolás vagy a fősúly emelése közben, bár a fő súly általában egy súlyzó. Guggolás közben súlyzót is használhat. Ha ezt a módszert választja, helyezzen súlyzót a vállára.
- Emellett fekvőtámaszt (fekvenyomás) vagy más kar gyakorlatokat is végezhet. Ez növeli a kar erejét, valamint segítséget nyújt a dobással és elkapással kapcsolatos tevékenységekben.
3. lépés: Végezzen „öngyilkossági futást”
Kezdje körülbelül 6 méteres futással. Miután megérkezett a célállomásra, forduljon vissza, és menjen vissza a kiindulási pontra. Megállás nélkül forduljon vissza és futjon körülbelül 9 métert, majd forduljon vissza, és menjen vissza a kiindulási pontra. Ezután továbbra is megállás nélkül forduljon vissza, és fusson 12 métert, majd forduljon meg, és menjen vissza a kiindulási pontra.
- Végezze el ezt az „öngyilkos futás” gyakorlatot akár több sorozatban is, hogy a legjobb eredményt érje el. Növelheti a futási távolságot is, ha a javasolt távolság túl könnyű lett az Ön számára.
- Ez kiváló módszer az erő, a sebesség, az egyensúly és a pontosság javítására. Végezze el ezt hetente többször, hogy a teljes előnyhöz jusson.
4. lépés: Végezze el az ugrási gyakorlatot lépcsővel
A körülbelül 9 méter hosszú és körülbelül 45 centiméter széles ügyességi létrát használva lassan fusson át minden lépcsőn. Minden lépésnél lendítse magasra a karját, és emelje fel a térdét a mellkasa felé, váltakozva karja és lába oldalán a lépcsőn. Miután elérte a lépcső végét, ismételje meg ezt a futó- és ugrómozdulatot a kiindulási pontra, hogy elvégezzen egy sor gyakorlatot.
- Végezzen egy sorozatot 2-4 alkalommal oda-vissza a bázistól a végéig és vissza a lépcső aljáig. Növelje az ismétléseket, amint ügyesebb lesz. Hasonlóképpen, ha képességei javultak, növelheti sebességét.
- Ha nincs kézügyességi létrád, készítsd el sajátodat pálcikával, madzaggal vagy szalaggal.
- Alternatív megoldásként próbálja oldalra végezni ezt a gyakorlatot, ahelyett, hogy előre lépne. Ugorjon oldalra a lépések között, mielőtt felemeli a lábát és a karját, mint az alap gyakorlatnál.
5. lépés Végezze el a célugrás gyakorlatot
Rendezzen el 5-10 gólt, amelyek mindegyike 15 vagy 20 centiméter magas, megfelelő távolsággal, egyenes vonalat képezve. Az első gólnál kezdve ugorjon az első lábbal, majd szüneteljen néhány másodpercig, majd ejtse le a másik lábát az első két akadály között. Menj vissza az első gól fölé, a kiindulópontra. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozdulatot az első és a második gólnál, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ismételje meg ugyanazt a mintát, amíg befejezi az ugrást a teljes célon, és vissza nem tér a kiindulási ponthoz. Ismételje meg a másik lábával, forduljon meg, és a másik lábával vezesse a mozdulatot.
- Ha már ráéreztél, próbáld meg növelni a sebességedet, miközben átugorod a célt, és minden ugrás után hagyd abba.
- A célon kívül kúpot, jógablokkot vagy bármilyen olyan tárgyat is használhat, amely körülbelül 15-20 centiméter magas. Csak győződjön meg arról, hogy a forma könnyen átugorható, és nincs sérülésveszély.
- Ha csak most kezded, próbálj ki valami 15 cm magasat. Ha még mindig túl magasnak érzi magát, próbáljon ki valami kisebbet, vagy képzeljen el egy célt a képzeletében. Néhány hét elvégzése után növelheti a magasságot.
- Az ilyen típusú gyakorlat célja az egyensúly javítása és a lépéstávolság. Ez segít javítani a teljesítményét olyan sportágakban, mint a tenisz, a futball és a „foci”.
6. lépés Végezze el a tapsoló gyakorlatot
Tegyen egy kúpot maga elé. Emelje fel az egyik lábát a magasba, majd óvatosan ütögesse a kúp felső végét a lábujj tövével, és tegye vissza a lábát eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábával. Váltogassa három, egyenként 30 másodperces sorozatban.
- Ez a gyakorlat erősíti a láb és a boka izmait. Ezenkívül könnyebbé teszi a lábadat és javítja a láb koordinációját.
- Próbálja meg, hogy a lába ne érje a kúpot. Ha megüt egy kúpot, lassítsa le a mozgását, amíg már nem találja el.
- Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, növelje a sebességet, hogy javítsa képességét és egyensúlyát. Ismétléseket is hozzáadhat, amelyek mindegyike 30 másodperc hosszú
2. módszer 2 -ből: A mentális mozgékonyság javítása
Lépés 1. Reggelire fogyasszon megfelelő ételeket
Ha minden napot vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli étrenddel kezdesz, akkor rendszeres étrenddel növelheted szellemi képességeidet. További előnye az immunrendszer javítása és az egészségi állapot javítása.
- A kolinban (egy B -vitamin típus) gazdag főtt tojás javíthatja verbális és vizuális teljesítményét. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy összefüggés van e vitamin fogyasztása és a demencia (szenilitás) kockázata között.
- Egyél cinkben gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát. A cink fontos szerepet játszik a kognitív stabilitásban és a memória kialakításában. Bónuszként a cink javítja a bőr tónusát is.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, amelyek antioxidánsokban gazdagok. Ezek az élelmiszerek biztosítják az agy számára szükséges tápanyagokat, amelyek más élelmiszerekből nem állnak rendelkezésre. Ezek az ételek növelik a szellemi kapacitást és a memóriát.
- Reggel egy kis koffein egy csésze kávé vagy koffeintartalmú tea formájában javíthatja a mentális teljesítményt és a memóriát, valamint javíthatja a koncentrációs képességet.
2. lépés Gyakoroljon a napi tevékenységei közben
A teljesítmény javítása érdekében a nap bármely szakában röviden gyakorol. A testmozgás javítja a mentális egészséget és mozgékonyságot is, mivel csökkenti a stressz szintjét, növeli a hangulatjavító hormonokat az agyban, enyhíti a szorongást és növeli a kreativitást.
- Az aerob testmozgás felszabadítja a legfontosabb vezető idegeket, amelyek növelik a koncentrációt és az agyi erőt, miközben növelik a koncentrációs képességet. A kardió edzés növelheti az agysejtek termelését a hippocampusban is, amely az agy azon része, amely a tanulásban és a memóriában működik.
- Sétálhat, kocoghat vagy futhat is, ha szereti a szabadtéri tevékenységeket. Ha inkább beltérben szeretne tartózkodni, vagy ha az időjárási körülmények kedvezőtlenek, használjon álló kerékpárt vagy futópadot. Végezze el ezt a gyakorlatot 45-60 percig, hetente négy napon. Ez nemcsak a mentális képességeit, hanem a fizikai mozgékonyságát is javítja.
3. lépés. Olvasson tovább
Legyen szó feszültségtörténetről, klasszikus regényről vagy kedvenc magazinról, az olvasás az agy számos részét leköti a memória, a megismerés és a képzelet funkcióival. Agya elképzelni fogja a helyzeteket, az embereket, és kiejti az olvasott beszélgetésben megjelenő szavakat. Annak ellenére, hogy a mondatok egyszerűek lehetnek, az agynak fel kell ismernie minden szó és fogalom jelentését, és ez ösztönzi az agy fejlődését. Az olvasás javítja a hangulatodat és nyugodtabbá tesz.
Válassza ki az olvasóanyagot, amely a legjobban érdekli. Amíg fel tudod oldani és élvezni, az elméd megtapasztalja az előnyöket
4. lépés. Játssz
Akár videojátékról, akár hagyományos találgatásról van szó, minden játék különböző képességeket tesztel és megnyitja az agy idegpályáit. Válasszon olyan játékokat, amelyek bizonyos képességeket és különböző gondolkodási szinteket igényelnek, hogy javítsák a fókuszt és a memóriát. Játssz hetente többször, hogy elméd aktív maradjon, és kognitív képességeid növekedjenek.
- A Sudoku, keresztrejtvények vagy más, gondolkodási képességeit próbára tevő játékok kitöltésével mentális mozgékonyságot tarthat fenn. Próbálja ki a triviálisnak tűnő játékokat is, hogy fejlessze az agyat és fejlessze a memóriáját.
- Annak ellenére, hogy felnőtt vagy, és járatlan a játékban, csak válassz egy olyan videojátékot, amely tetszeni fog, például autóvezetés vagy találgatások. Ez a fajta játék egyszerre nyújt szórakozást és fejleszti szellemi képességeit.
- Vannak olyan webhelyek is, mint a Lumosity.com, amelyek különféle játékokat kínálnak, amelyek javíthatják a mentális mozgékonyságot. A Lumosity játékai tudományos kutatásokon alapulnak, és kifejezetten az agy bizonyos területeinek fejlesztésére szolgálnak, az Ön igényei szerint.
5. lépés. Tanuljon új dolgokat
Ismerje meg a napi rutinfeladatok elvégzésének új módjait. Vagy megtanulhat új hangszeren játszani, új idegen nyelvet tanulhat, új helyre látogathat, vagy akár új ételt is megkóstolhat. Az ilyen új dolgok segítenek új idegpályák létrehozásában az agyadban.
A nehéz új dolgok javítják az agyműködést és a memóriát. Ezeket a dolgokat az agy új módon fogja működtetni, és eléri azokat a mentális területeket, amelyeket korábban nem nagyon használtak
6. lépés. Együttműködés másokkal
Akár munkahelyen, akár otthon, próbálja meg együttműködni más emberekkel különböző projekteken. Ez segít kitörni a megszokott gondolkodásmódból, és arra kényszerít, hogy más embereket szem előtt tartva dolgozz. Próbálja meg más szemszögéből nézni a projektet, és fogadja el saját elképzeléseit. Ez arra ösztönöz, hogy új szemszögből nézd a dolgokat, és más szemszögből közelíts a dolgokhoz, így az agyad gyors ütemben fog működni.
Tippek
- Ne tartson túl hosszú szüneteket az egyes fizikai tevékenységek között. A túl hosszú szünet lehetővé teszi, hogy a test újra beállításra kerüljön, és a pulzusszám normalizálódjon. A legjobb eredmény elérése érdekében a pulzusszámnak a normál szint felett kell maradnia.
- Először mindig a legnehezebb gyakorlatokat hajtsa végre. A tested nem fárad el tőle túlságosan, és a mozgás alakjára összpontosíthat, és nem kockáztathatja meg a sérülést.
- Minden intenzív gyakorlat között 48 órát kell pihennie. Ez a szabadidő lehetővé teszi a test és a központi idegrendszer helyreállítását, lehetővé téve az új képességek beindítását. Végezzen alacsony intenzitású vagy kevésbé erőteljes edzést ebben a 48 órában, hogy továbbra is gyakoroljon, de ne kockáztassa a hosszú távú fáradtságot.
- Végezze a fizikai agility edzést és a mentális agility edzést minden nap ugyanabban az időben, hogy a legjobb eredményeket érje el.
