Az alkoholos italokat különféle személyes és szakmai helyzetekben kínálják - például koktélpartik, boldog órák, esküvők, családi vacsorák vagy akár találkozóvacsorák alkalmával. Egy -két pohár alkohol elfogyasztása beszélgetést indíthat, vagy feszesebbé teheti a légkört. Az alkohol helyes elsajátításának megtanulása jó életkészség azok számára, akik az alkoholfogyasztást választják. Ha azonban csak egy ital után gyengül, előfordulhat, hogy fontolóra kell vennie néhány lépést az alkoholtűrés fokozatos fenntartása érdekében. A legfontosabb, hogy mindig emlékezzen arra, hogy ne igyon túl sokat, tartsa a tempót, és képes legyen elviselni bizonyos mennyiségű alkoholt.
Lépés
1/2 módszer: Felelősen növelje az alkoholfogyasztást
1. lépés. Ismerje meg a különbséget a tolerancia és az alkoholfüggőség között
Bár van összefüggés a tolerancia és az alkoholfüggőség között, a kettő nem ugyanaz. Egy személy növelheti alkoholtűrését anélkül, hogy alkoholfüggővé válna, bár a túl magas alkoholtűrés általában azt jelenti, hogy Ön is alkoholfüggő.
- A tolerancia azt jelenti, hogy a szervezet alkalmazkodik bizonyos mennyiségű alkohol fogyasztásához, még nagy mennyiségben is, mint például egy doboz sör vagy egy pohár bor.
- A függőség azt jelenti, hogy következetesen és kényszeresen fogyaszt alkoholt, és szüksége van alkoholra a szervezet működéséhez. Ez egy veszélyes helyzet, amelyet el kell kerülnie. Ha túl magas az alkoholtűrése, lehetséges, hogy alkoholfüggő. Ez nemcsak Önre, hanem a környezetére is veszélyes lehet.
2. lépés. Tudja, hogy a különböző típusú italok is különböző hatásokat váltanak ki
Nem minden alkoholos ital tartalmaz azonos erősségű alkoholt, és még az azonos típusú italt is különböző módon készíthetik el a különböző felek.
- Általában minél kisebb az adag, annál erősebb az alkohol az italban. Egy korty whisky annyi alkoholt tartalmazhat, mint egy doboz világos sör.
- Egyes országokban az alkoholtartalom a csomagoláson kívüli címkén van feltüntetve. Minél magasabb az alkoholtartalom, annál nagyobb a hatás.
- A cukros gyümölcsitalokat és/vagy koktélokat néha nehéz felmérni az alkoholtartalom tekintetében - különösen a kezdők számára. Mivel ezeknek az italoknak a főzése változhat az őket főző pultostól függően, nincs határozott alkoholtartalom.
- Nem minden típusú ital rendelkezik alkoholszabvánnyal. A szokásos nagy doboz sörök általában körülbelül 5% alkoholt tartalmaznak, de a láda sörök 20% -ot vagy többet.
- A különböző italok különböző hatásokat válthatnak ki. Légy óvatos. Míg a másnapos hatások általában gyakoriak, a különböző típusú italok kissé eltérő hatásokat okozhatnak. Például egy személy fogékonyabbá válhat a borfogyasztásra, mint a tequila.
3. lépés. Határozza meg jelenlegi alkoholtűrését
Mielőtt elkezdené növelni fogyasztását, becsülje meg ideiglenes toleranciáját. Ez segít meghatározni az alkoholfogyasztás legbiztonságosabb módját.
- Igyon egy italt, majd egy másikat biztonságos környezetben, felelős emberek körében. Ne tegye magát veszélyes ittas helyzetekbe, vagy olyan emberekkel, akik felelőtlenek, és túl fogják hajtani a kényelmi határait.
- Ha általában nem iszik alkoholt, vagy csak hetente egyszer vagy kétszer, akkor a tolerancia szintje viszonylag alacsony lesz. Ha heti öt naponként két italt fogyaszt, akkor a toleranciája is magasabb lesz.
Lépés 4. Fogyasszon több alkoholt fokozatosan, biztonságos és felelősségteljes módon
A legegyszerűbb módja az alkoholtűrés növelésének, ha többet iszik belőle. Ezt anélkül kell tennie, hogy megsértené magát vagy másokat. Fontos felismerni, hogy az alkoholfogyasztás mindig kockázatot hordoz. Bár nem érezheti az alkoholfogyasztás hatásait, a szervezete még mindig túl gyenge lehet a normális működéshez.
- Próbáld meg lassan. Például csak egy itallal fogyasszon többet, mint általában. Ha soha nem iszik alkoholt, akkor kezdjen egy itallal, vagy akár fél itallal. Ha általában egy pohár bort vagy italt iszik, igyon másfél vagy kettőt. Ez biztosítja, hogy ne fogyasszon túl sok alkoholt, amikor növelni kívánja az alkoholtűrést.
- Fontolja meg, hogy igyon egy pohár vizet az alkoholos italok között, hogy lassabban vegye be őket.
- Egyél alkoholfogyasztás közben. Az étkezés alkoholfogyasztás közben segíthet abban, hogy az alkohol ne legyen túl erős. Az éhgyomorra való ivás rosszabb másnaposságot okoz, mint amikor evett.
5. lépés Tartsa be a bölcs ivási irányelveket
Ne feledje, növelnie kell a tolerancia szintjét, és el kell kerülnie a függőséget. Ha bölcsen fogyaszt alkoholt, csökkenti annak kockázatát, hogy függővé váljon tőle vagy károsítsa magát.
- Ne feledje, hogy ítélőképességét gyengíti az alkohol - részeg lehet, és nem gondolkodhat tisztán. Ezért mindig az a legjobb, ha olyan barátjával utazik, aki vigyáz rád és segít bölcsen inni.
- Az alkohol mértékegységei az italban lévő alkohol százalékos arányán és az elfogyasztott alkohol mennyiségén alapulnak. Egy egység alkohol 10 ml tiszta alkohol. Mivel a legtöbb alkoholos ital nem tiszta alkohol, az italban lévő alkohol százalékos aránya befolyásolja az egységek számát. Referenciaként egy üveg bor 9-10 egység alkoholt tartalmaz.
- Például egy korsó sör 4% alkohollal 2,3 egység alkoholt tartalmaz. Ha jobban szeret egy erős italt, mint a skót, akkor egy 25 ml -es skót egy adag alkoholt tartalmaz. Vagy ha a bort kedveli, egy 175 ml -es pohár bor 2,3 egység alkoholt tartalmaz.
- A bölcs alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelvek azt tanácsolják a nőknek, hogy ne fogyasszanak napi 2-3 egységnél többet. Ez az adag naponta körülbelül egy doboz sörnek vagy egy pohár bornak felel meg, vagy két -három pohár szesznek.
- Az ésszerű alkoholfogyasztásra vonatkozó iránymutatások azt sugallják, hogy a férfiak napi 3-4 egységnél többet ne fogyasszanak. Ez az adag körülbelül 1-2 doboz sört vagy pohár bort vagy napi 3-4 folyadékot jelent.
6. lépés. Tudja, mikor kell abbahagyni
Az alkoholtűrés növekedésével nehéz lehet megállapítani, hogy mikor ivott túl sok alkoholt. Annak biztosítása, hogy tudja, mennyit fogyasztott, segít elkerülni a részegséget, az alkoholfogyasztást vagy esetleg még rosszabbat.
7. lépés Minden héten tartson alkoholmentes napot
Hetente legalább két alkoholmentes napot állítson be. Ez segít abban, hogy kevésbé függjön az alkoholtól, és segít a szervezetnek felépülni a korábbi alkoholfogyasztásból.
Ha egy napot sem bír el alkoholfogyasztás nélkül, ez annak a jele, hogy függővé vált. Ha ez megtörténik, kérjen szakmai segítséget
8. Ismerje meg az alkoholfogyasztás veszélyeit
Amikor alkoholos italokat fogyaszt, fennáll a szervezet károsodásának veszélye. Az alkohol fogyasztásának egyetlen módja kockázat nélkül az, ha egyáltalán nem iszik, és minél többet iszik, annál nagyobb a kockázata.
- A tolerancia nem védi meg az alkohol káros hatásaitól.
- Rövid távon az alkoholfogyasztás egészségügyi problémákat okozhat: súlygyarapodást, depressziót, bőrproblémákat és memóriavesztést.
- Hosszú távon az alkoholfogyasztás egészségügyi problémákat okozhat: magas vérnyomást, krónikus májbetegséget és mellrákot.
2. módszer 2 -ből: az alkoholtűrés maximalizálása
1. lépés Tudja meg, hogy a különböző testtényezők hogyan befolyásolhatják a toleranciát
Az, hogy egy személy hogyan tolerálja az alkoholt, számos tényező befolyásolja, amelyek közül néhány szabályozható. Neme, testtípusa, súlya, kábítószer -fogyasztása, elfogyasztott ételei és fáradtsága néhány példa az alkohol toleranciáját befolyásoló elemekre.
Azok a nők, akiknek általában több a testzsírja és kevesebb a vérük, alacsonyabb az alkoholtűrésük, mint a férfiaknak. Ez azért van, mert nincs sok vízük az alkohol felhígítására a vérükben
2. Lépés: Szabályozható alkoholtűrési tényezők elsajátítása
Bár nem tudja szabályozni az olyan elemeket, mint a nem, de ha növelni szeretné az alkoholtűrését, ellenőrizheti az ellenőrizhető tényezőket, például a testsúlyt, a fáradtságot, a hidratáltságot és az élelmiszerfogyasztást. Ellenőrizze ezeket a tényezőket, hogy növelje alkoholtűrő képességét.
3. lépés. Hízni
A tolerancia növelésének egyik egyszerű módja a súlygyarapodás. Minél több zsírt tartalmaz a szervezet, annál gyorsabban szívja fel az alkoholt a szervezet, így a tolerancia szintje magasabb.
Ha hízni szeretne, ne feledje, hogy biztonságosan kell tennie. Ha akár 4,5 kg -ot is hozzáad, növeli az alkoholtűrést. De ne feledje: ahogyan az alkoholfogyasztásnak megvannak a maga kockázatai, úgy a súlygyarapodásnak is lehetnek bizonyos kockázatai. Például a súlygyarapodás magas vérnyomást eredményezhet
4. lépés. Egyél
Ha tele van a gyomorral étellel, akkor az alkohol felszívódása tovább tart, így a hatás kevésbé észrevehető. Fordítva, üres gyomor csökkenti a tolerancia szintjét.
- Az elfogyasztott étel mennyisége meghatározó tényező lehet. Például, ha több ételt eszik, ez lelassítja az alkohol felszívódását a vérébe, ezáltal átmenetileg növeli az alkoholtűrést.
- Az étel és az alkoholfogyasztás közötti idő szintén befolyásolja az alkoholtűrést. Például, ha több ételt fogyaszt az alkoholfogyasztás előtt vagy alatt, akkor nagyobb lesz az alkoholtűrése. Ha kevesebb ételt eszik, és vár alkoholfogyasztásra, akkor az alkoholtűrése is alacsonyabb lesz.
- Ne feledje, hogy az étel csak késlelteti az alkohol felszívódását a rendszerbe. Nem kell több alkoholt fogyasztania, mint általában, ezért a legjobb, ha mérsékelten és nem túlzottan iszik.
5. lépés. Győződjön meg róla, hogy hidratált
Dehidratált alkoholfogyasztás alacsonyabb toleranciához vezet. Ennek oka az alacsony vízszint a vérben, ami hasznos az alkohol hígításához.
- Például, mielőtt alkoholt fogyaszt, fontolja meg egy pohár víz ivását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs kiszáradva.
- Igyon meg egy pohár vizet minden alkoholos ital között. Ez segít hidratált maradni, és biztosítja, hogy ne fogyasszon többet az ajánlottnál.
6. lépés. Győződjön meg róla, hogy jól kipihent és egészséges
Ha fáradt és/vagy beteg, szervezete kevésbé hatékony az alkohol feldolgozásában és eltávolításában.
- Ha még nem aludt, és fáradt a munkahelyi stressztől, fontolja meg, hogy egy napot alkohol nélkül megy. Ez elősegíti a szervezet helyreállítását, és gondoskodik arról, hogy ne igyon túl sok alkoholt.
- Ha beteg és gyógyszert szed, vegye figyelembe, hogy ezek a gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal, és fokozhatják a szervezetre gyakorolt hatását.
- Ha beteg, fontolja meg, hogy egy napot alkohol nélkül fogyaszt. Ez elősegíti a szervezet helyreállítását, és biztosítja, hogy ne igyon túl sok alkoholt, vagy ne tapasztaljon negatív reakciót a gyógyszer-alkohol keverékre.
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy mindig bölcsen fogyaszt alkoholt
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy növeli toleranciaszintjét olyan szabályozható tényezőkön keresztül, mint a súly, a fáradtság, a betegség és az élelmiszerfogyasztás, továbbra is okosan kell követnie ezeket az alkoholfogyasztási irányelveket.
Ezzel segítesz magadnak annak biztosításában, hogy ne árts magadnak, beleértve az alkoholfüggőséget is
Tippek
- Ha egy esemény során ragaszkodik egy alkoholtípushoz, könnyebben kiszámíthatja, hogy mennyi alkoholt fogyasztott.
- Az alkoholtűrés felelősségteljes és biztonságos növelése olyasmi, amit egyik napról a másikra nem lehet megtenni. Fogyasztásának és toleranciájának ésszerű és fokozatos növelése időbe telik. Ezzel mentheti meg az esetleges egészségügyi kockázatoktól is.
Figyelem
- Vezetés előtt soha ne igyon alkoholt.
- Az alkoholfogyasztás a részegségig súlyos károkat okozhat az egészségben, vagy akár halálos is lehet.
- Az alkoholtűrés fokozása hirtelen és váratlan intoleranciához és/vagy alkoholmérgezéshez vezethet, ami halálos is lehet.
