A kalória be, a kalória ki a természet egyszerű törvénye. Ha valóban meg akarja fékezni az éhséget és kontrollálni akarja étvágyát, növelnie kell a leptin szintjét - ez az a hormon, amely jelzi, ha jóllakott. A túl alacsony leptinszint az étvágyat és az éhséget váltja ki. Néhány tipp az étrenddel és az életmóddal kapcsolatban lehetővé teszi, hogy növelje a leptin mennyiségét a szervezetben (feltéve, hogy minden megfelelően működik). A kezdéshez lásd az alábbi 1. lépést.
Lépés
Rész 1 /3: A helyes étkezés
1. lépés: Korlátozza a szénhidrátfogyasztást
Itt az ideje, hogy a tudomány átvegye az irányítást: a szénhidrátok blokkolják a leptin receptorokat. Erre nincs más lehetőség. Sok leptin lehet a szervezetében, de ha ezt a leptint nem lehet használni és azonosítani, akkor nincs haszna az Ön számára. Ezért korlátozza a szénhidrátbevitelt-vagyis a magas szénhidráttartalmú kukoricaszirupot-, hogy szervezete elvégezhesse a dolgát.
A fő gyanúsított itt a feldolgozott élelmiszerek. A szénhidrátokat gyakran használják olcsó édesítőszerként üdítőkben, süteményekben és más cukros harapnivalókban, amelyek megtöltik a legtöbb konyhaszekrényt. A legegyszerűbb módja annak, hogy korlátozza az étkezést, ha megbizonyosodik arról, hogy bármit is eszik, nem előrecsomagolt étel
2. lépés: Mondjon nemet az egyszerű szénhidrátokra
Itt az ideje, hogy kerülje az egyszerű szénhidrátokat. A tények azt mutatják, hogy az egyszerű szénhidrátok (finomított, cukros és általában fehér színűek) blokkolják az inzulint, és viszont kiváltják az immunitást, és megzavarják a leptin termelését. Ezért a fehér kenyér, a fehér rizs és az összes finom pékáru már szerepel az elkerülendő élelmiszerek listáján.
Ha a szénhidrátokat fel kell vennie az étrendjébe vagy étrendjébe, feltétlenül vegyen be „jó” szénhidrátokat, például: teljes kiőrlésű gabonát (minden típus), quinoát és teljes kiőrlésű tésztát (minden típus). Minél barnább a színe, annál jobb - vagyis az élelmiszer nem különül el tápanyagaitól és színétől a feldolgozás során
3. lépés Kerülje a túlzott kalóriakorlátozást
Vannak, akik azt mondják, hogy szigorúan korlátozza a szénhidrátbevitelt, vagy teljesen kerülje azt. Ezt megteheti, ha akarja, de ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a teste jelezze, hogy éhes. Ha nem kap elegendő táplálékot, a test állapota romlik, és a hormonok nem működnek megfelelően. Akkor nagy vágyra és elszántságra lesz szüksége, mert nagyon éhes lesz. Ez a módszer nem jó módszer a sikerre (a kalória korlátozása).
A fogyás jót tesz a leptin termelésének növeléséhez. Ha ideális súlya van, a hormonjai rendszeresen működni fognak (természetesen normál körülmények között). Ha túlsúlyos vagy elhízott, javasoljuk, hogy készítsen étrendet - ügyeljen arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott legyen, és hosszú ideig ragaszkodjon hozzá
4. lépés. Ha szénhidrátmentes diétát tart, állítsa be egy-egy napot a fogyasztáshoz
Ha az Atkins / nyers / paleo diéta mellett dönt, akkor egyáltalán nem kap szénhidrátot minden nap, ezt tegye. A szervezetnek szénhidrátra van szüksége az üzemanyaghoz, valamint az életerő helyreállításához és az anyagcsere -rendszer „építési sokkjához” az éhség ellen. Állítsa be magát a szokásosnál 100-150% -kal több szénhidrátot egy nap alatt, majd folytassa a diétát a megszokott módon.
Ez a módszer jó motivációt is jelenthet. Lehetetlen elkerülni a pizzát örökké, de ha tudod, hogy szombaton eheted, szerdán könnyebb nemet mondani. Ezért hívják egyesek „csalás napjának”
5. lépés Ne tartson félig-meddig diétát
Ez csak megzavarja az anyagcserét, a hormonokat, és „maradandó nyomot” hagy maga után. Akkor megint kövér lesz, és így tovább! Ezért válasszon olyan étrendet, amely tartós és egészséges. Sok tanulmány kimutatja, hogy az étrend az, ami „megteremthet” vagy „megtörhet” téged - a tested nem lesz képes ellenállni az éhségnek csak azért, mert tele van ócska ételekkel. A tested nem lesz rá képes.
Az étrend kiválasztásakor kerülje a gyors étrendet gyümölcslé fogyasztásával. Ez a diéta segít a fogyásban (még ha csak részben is), bár nem segít a leptinszint növelésében. Most kiürítheti a szervezetben lévő méreganyagokat, de ha egyszer abbahagyja a limonádé és csak a Sriracha ivását, a méreganyagok újra visszatérnek
Rész 3 /3: Egyél megfelelő ételt
1. lépés: Fogyasszon reggeli ételt, amely fehérjét tartalmaz
Ez segít növelni a leptin szintjét. A tested egész nap megtelik, így tovább maradsz tele. Ezért kerülje a fánkot (négy ekleír elfogyasztása után mégis ebédet kér), és tojást és sovány húst fogyasszon.
A gabonafélék nagy akadályt jelentenek a leptin növelésében. A gabonafélékben sok a lektin, amelyek kötődnek a leptin -receptorokhoz, és megakadályozzák, hogy a leptin elvégezze a feladatát. Ez ugyanaz, mint amikor a szobatársa a fürdőszobában van, de nem jön ki
Lépés 2. Egyél halat
Az omega-3 zsírsavak nagyszerűen növelik a szervezet leptin iránti érzékenységét, és így a szervezet fogékonyabbá válik. Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szívnek és a koleszterinszintnek is. Ezért egyél lazacot, makrétát, heringet és minden finom tenger gyümölcseit.
A fűvel táplált hús és a chia mag is jó az Omega-3-ok számára. Amire nincs szüksége, az az Omega-6-növényi olaj, normál hús és teljes kiőrlésű gabonák. Az ilyen típusú élelmiszerek gyulladást válthatnak ki és csökkenthetik a leptin szintjét a szervezetben
Lépés 3. Egyél sok zöld levelet, gyümölcsöt és más zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek (különösen a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli) tápanyagokat tartalmaznak, de kevés kalóriát tartalmaznak - ez azt jelenti, hogy sok ilyen ételt fogyaszthat, megtöltheti a gyomrát anélkül, hogy meghízna. Ahogy a leptinnek óriási szerepe van a testsúly szabályozásában, az ilyen típusú élelmiszerekkel történő diétázás azt jelenti, hogy a munkáját végzi, hogy vigyázzon a saját testére.
A rost kiválóan alkalmas a leptin növelésére is, különösen azért, mert tele van-általában a magas rosttartalmú ételek természetesek és jóak az Ön számára. A bab, a bab, a lencse, a mandula, a málna, a brokkoli és a zab jó rostforrások
Lépés 4. Kerülje az édesítőszereket és rágcsálnivalókat
Az édesítőszerek egyszerűen energiát növelő mesterséges ízek, amelyekre nincs igazán szüksége. Valójában (jelenleg) néhány ember kerülte a kereskedelmi szappanokat és dezodorokat, hogy elkerülje (érintkezzen) a szervezetben lévő toxinokkal. Hogy merészeli megtenni?
Ha rágcsálnivalókról van szó, általában úgy vélik, hogy a szervezetnek vissza kell állítania magát; Amikor mindig rágcsálnivalókat eszel, a tested nem képes erre. A rágcsálnivaló szokását azonban nehéz megváltoztatni és harcolni, ezért az éhség elnyomása érdekében próbálja meg helyettesíteni az ételeket gyümölcsökkel vagy diófélékkel
5. lépés. Fogyasszon magas vastartalmú ételeket
A kutatások azt mutatják, hogy a leptinhiányos emberekben is van vashiány - akkor furcsa módon az elhízottak általában vas- és leptinhiányban is szenvednek. Ezért harcoljon ezzel a jelenséggel spenót, marhahús, bárány, tenger gyümölcsei, bab, gomba és sütőtök fogyasztásával.
Rész 3 /3: A helyes út
1. lépés: Kerülje a stresszt
Ha idegesek és feszültek vagyunk, testünk növeli a kortizol termelését. Ezután a kortizol összekeveredik más hormonokkal, beleértve a leptint is. Ha hallott az érzelmi evésről, akkor képes lesz megérteni az összefüggést. Ezért, ha elfelejtette, hogyan kell pihenni, tegye azt valami, amit újra kell tanulnia. A leptin szintje ettől függ!
Ha a stressz nem része a rutinodnak, próbáld ki a jógát vagy a meditációt. Mindkettőről kimutatták, hogy pihentető hatású, elősegíti a jobb alvást és csökkenti a kortizolszintet. Ne ítélj, mielőtt megpróbálod
2. lépés Alvás
Az alvás azonnal megoldja a probléma forrását: szabályozza a leptin és a ghrelin szintjét (a ghrelin az a hormon, amely jelzi a szervezetnek, amikor éhes vagy). A pihenés hiánya miatt a szervezet ghrelin -t és "nem" leptint termel. Aludjon legalább 8 órát minden este.
Az alvás megkönnyítése érdekében hagyja abba az elektronika használatát néhány órával lefekvés előtt. A fény azt fogja mondani az agynak, hogy ébren kell maradnia, így éberebbnek érezzük magunkat. Tartsa távol az elektronikát, hogy az agya tudja, hogy lefekvés előtt van
3. Ne légy túl aktív
Valóban furcsa. Ugye nem számítottál arra, hogy ilyen tanácsokat fogsz hallani? Azonban követnie kell ezt a tanácsot - ha már a leptinről beszélünk, van valami, amit szív- és keringési gyakorlatoknak hívnak, angolul cardio burnnak. A túlzott kardioégés (súly, időtartam stb.) Növeli a kortizol szintjét, növeli az oxidatív károsodást, a szisztémás gyulladást, elnyomja az immunrendszert és csökkenti a zsíranyagcserét. Semmi jó neked! Ezért használja mindezt ürügyként arra, hogy időnként kihagyja az edzőtermet - persze minden, ami jó, ha túl sokat tesz, rossz is lehet.
Megjegyzendő, hogy bizonyos típusú kardió edzések nem jelentenek problémát. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy más intervallum edzés nagyon jó az Ön számára. Őseinknek azonban nem kellett órákig futniuk, nekünk sem. Ha valamilyen fizikai tevékenységet szeretne végezni, végezzen könnyű testmozgást és érezze jól magát. Nem kell stresszelni
4. lépés
.. Azonban mindenképpen végezzen valamilyen gyakorlatot/tevékenységet. Ezzel szemben az ülő életmód sem jó neked. Ezért, ha gyakran edz az edzőteremben, összpontosítson a szív és a keringés intervallumos edzésére vagy a kardiointervallum edzésekre (pl. Egy perc futás, egy perces séta 10 körben stb.) És a súlyemelésre. Fitt és egészséges testre vágysz - nem barna bőrre, mint a burgonya.
Tartsa észben, hogy természetesen aktív legyen. Végezzen olyan tevékenységeket, mint a séta, úszás, kosárlabda a barátaival az edzőterem helyett. Aktívnak lenni nem azt jelenti, hogy igazán aktívnak kell lenned. Legalábbis nem túl sokat
5. lépés Fontolja meg a kábítószerek használatát
Jelenleg kétféle gyógyszer létezik a piacon a leptin növelésére: Symlin és Byetta. Történelmileg ezt a két gyógyszert valójában a II. Típusú cukorbetegség kezelésére adták el, de a leptinszint növelése is ennek része. Ha ezeket a gyógyszereket szeretné használni, forduljon orvosához. Csak ő irányíthat helyesen.
Orvosa ellenőrizheti a leptin szintjét. Ha valami nem stimmel, képes lesz rájönni. Azonban először azt fogja tanácsolni, hogy folytassa a diétát és az életmódot; nincs egyszerű módja (például gyógyszeres kezelés) a leptin szintjének növelésére
Tippek
- Egyél ellenőrzött adagokkal.
- Fontos a leptin növelése, mert a leptin hormon fontos szerepet játszik a fogyásban. A leptin hormon szabályozza az étvágyat azáltal, hogy gátolja az éhségjelző hormonok túltermelését. Ezért a leptin természetes éhségcsökkentő hormon. A leptin szintén nagy szerepet játszik a testtömeg -index fenntartásában, együtt dolgozik az adinoponektinnel a metabolikus szindróma elleni küzdelemben.
- Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy leptinrezisztenciája van. Az a személy, aki körülbelül 130 kiló túlsúlyos, leptin -rezisztenciát mutathat. Ezért keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon róla.
- Mindig konzultáljon orvosával/egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen edzéstervet elkezdene.
- Az afrikai mangó legbiztonságosabb és leghatékonyabb dózisa, amelyet elismertek (és vitatnak is) a leptin növelésének egyik módjaként, napi 250 mg.
Figyelem
- Terhesség vagy szoptatás alatt ne használjon semmilyen fogyókúrás kiegészítőt.
- Amikor kiegészítőket szed a leptin növelésére, kövesse a használati utasításokat, és ne lépje túl a megfelelő adagot.
- Látogasson el orvosához, hogy megtudja, allergiás -e a kiegészítő összetevőire.
- Győződjön meg arról, hogy 19 éves vagy idősebb, amikor kiegészítőket szed a leptin növelésére.
