Az elme megszabadítása a zavaró vagy megterhelő dolgoktól olyan készség, amelyre szükség van a mindennapi életben. Ez a cikk néhány módszert ismertet, amelyekkel megnyugtathatja vagy elterelheti gondolatait, hogy nyugodtabbnak és szabadabbnak érezze magát az élet gondjaitól.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A szorongást kiváltó gondolatok megszüntetése
1. lépés Kezelje a szorongást
Bár ellentmondásosnak tűnhet, a legjobb módja annak, hogy megszabadítsa elméjét a problémáktól, ha szembenéz velük és legyőzi azokat. Ha nem kezelik, ugyanazok a problémák továbbra is felmerülnek, és szorongást váltanak ki.
- A kedélyállapot vagy a szorongást kiváltó dolgok átgondolása szellemi szokások, amelyeket meg kell szakítani. Kezdje azzal, hogy kitalálja, miért gondolkodik tovább olyan dolgokon, amelyek szorongást okoznak. Melyik eseménytől félsz a legjobban, és miért aggaszt?
- Ha már tudja, miért aggódik, képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet. Gyakran megengedjük, hogy a tisztázatlan forgatókönyvek megijesszenek bennünket. De a valóságban képesek vagyunk megbirkózni bármilyen forgatókönyvvel, még a legrosszabb esetben is. Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet, és tudom kezelni?
2. lépés Szánjon időt az aggodalomra
Lehetetlen kényszeríteni magát arra, hogy ne aggódjon, ha problémával szembesül, különösen akkor, ha a probléma nehézségeket okoz a mindennapi életében (például pénzügyi vagy kapcsolati problémák). Ha minden nap időt ad magának az aggodalomra, segíthet a szabadság megtalálásában egész nap.
- Szánjon 20-30 percet minden nap ugyanabban az időben, hogy elgondolkozzon az Önt aggasztó kérdéseken. Emlékeztesse magát, hogy ne szánjon egy percet sem az aggodalomra.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap a lehető legkorábban tegyen félre, hogy ne zavarja az éjszakai alvás menetrendjét.
Lépés 3. Kezdje el a meditációt
A tévében bemutatottaktól eltérően a meditáció nem valami bonyolult, ijesztő vagy misztikus. Sokan meditálnak az elme megnyugtatására számos egyszerű módon. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk és összpontosítsuk az elmét.
- Keressen egy csendes, zavaró helyet. Üljön kényelmes helyzetben, egyenes háttal és jó testtartással. Ülhet egy széken vagy keresztbe tett lábbal a padlón.
- Óvatosan csukja be a szemét, miközben természetesen belélegez és kilégzik az orrán keresztül. Összpontosítsa figyelmét az orrán, a nyakán, a tüdőbe jutó levegőre, majd vegye észre, milyen érzés, amikor a levegő kifolyik.
- Ha gondjai vannak a légzésre való összpontosítással, így az elméje vándorolni kezd, irányítsa át a lélegzetet. Kezdje el gyakorolni az elme megnyugtatását néhány percig, majd fokozatosan növelje az időtartamot.
4. Szokja meg rendszeresen gyakorolni a jógát
A meditációhoz hasonlóan a jóga is széles körben ismert, de még mindig gyakran félreértik. Sokan jógáznak, hogy megtanítsák az elmét és a testet, hogy megnyugtassák az elmét és helyreálljanak egy hosszú napi tevékenység után. A meditáció és a jóga egyaránt nyújt egyfajta ellazulást és nyugalmat, de a meditációval ellentétben a jóga magában foglalja a fizikai gyakorlatokat, amelyek néha meglehetősen megerőltetőek, hogy egészségesek maradjanak, és képesek legyenek elterelni a figyelmet az elmédre nehezedő dolgokról.
- Keresse meg a legközelebbi jógagyakorlatot. Sok jógastúdió ingyenes gyakorlási lehetőséget kínál, hogy megtudja, a gyakorlat megfelelő -e az Ön számára.
- A stúdióban vagy fitneszközpontban való gyakorlás mellett edzhet bizonyos közösségekkel, akik jógaórákat tartanak kedvezményes áron vagy látogatásonként.
- Ha nem szeret csoportosan gyakorolni, keresse meg az edzési útmutatókat DVD -n vagy a YouTube -on. Ez a módszer ugyanolyan hatékony, mint a stúdióban való gyakorlás. Ha jól megtanultad, jógázhatsz videók segítsége nélkül.
2. módszer a 4 -ből: Eltereli a figyelmét
1. Légy figyelmen kívül a téged zavaró dolgokkal
Bármi zavarja, zavarja vagy depressziós, tegye máshová, és egyelőre figyelmen kívül hagyja.
- Ha nemrég ért haza a munkából, tartsa meg laptopját, mobiltelefonját, tartozásait, vagy bármit, ami a munkával kapcsolatos. Ha éppen szakítottál valakivel, felejtsd el azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek rá. Nehezítse meg önmagát, hogy ne emlékezzen azokra a dolgokra, amelyek az elmét sújtják.
- Manapság sok embernek általános szorongásos zavara van, amely valójában leküzdhető, ha nem néz tévét vagy nem olvassa a híreket az interneten, mert az információ gyakran csak a szorongást fokozó érzéseket keresi.
2. lépés Szokjon hozzá a szabadban járáshoz
A parkban, erdőben, tóparton vagy réten eltöltött idő jobban tudatában van a környezetének, és oldja a stresszt. Amellett, hogy jótékony hatással van a fizikai egészségre, kimutatták, hogy a szabadban való tartózkodás fokozza a koncentrációt és elősegíti a boldogság érzését.
- Ne töltsön időt a szabadban, és gondoljon olyan problémákra, amelyek elterelik a figyelmét. Séta közben álljon meg, hogy megfigyelhesse a fű textúráját, a fákon vagy dombokon villogó váltakozó fényeket, vagy a tó felszínének hullámzását. Ne feledje, hogy képesek vagyunk lelki békét teremteni, és vannak olyan helyek, amelyeket könnyedén felkereshetünk az elménkben.
- Ha gondjai vannak a környezetére való összpontosítással, és az elméje visszatér a problémára, először határozza meg az utazás célját, például gyűjtse össze érdekes növények magjait, figyelje meg a különböző típusú madarakat, vagy keressen bizonyos állatokat/növényeket.. Könnyebb lesz összpontosítania figyelmét, ha el kell végeznie egy feladatot.
3. lépés Zenehallgatás
A zene állandó társ a mozgáshoz és a tánchoz, vagy a meditációhoz és a pihenéshez. Függetlenül attól, hogy milyen zenét szeret, az aktív hallgatás megnyugtathatja az elmét, és felfrissülést okozhat.
- A lágy zene lassú tempóban meditatív állapotba hoz, ami bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, például hipnotizál vagy meditál.
- Továbbá, ha nem szeretne ellazulni, de szüksége van egy figyelemelterelésre, hallgasson zenét nehezen érthető szövegekkel, amelyek megkövetelik a koncentrációt, mint például a rock vagy a jazz. Az elméd megszabadul a terhektől, ha aktívan zenét hallgat.
3. módszer a 4 -ből: Figyelmed összpontosítása más dolgokra
1. lépés Olvasson el egy tetszőleges könyvet
A mentális egészség olvasással való helyreállítását biblioterápiának is nevezik. Ez egy nagyon hatékony módszer arra, hogy elvonja a fejét a saját problémáitól azáltal, hogy mások történeteire összpontosít.
Válasszon olyan könyvet, amelynek műfaja tetszik, és próbálja meg élni a történet minden szereplőjének életét. Könyveket kölcsönözhet a könyvtárból, vagy az interneten kereshet olyan könyveket, amelyek érdekesek az olvasáshoz
2. lépés: Kezdje rendszeresen gyakorolni
Nehezen fogja kiszabadítani magát a gondolkodás terhe alól, ha nem tesz semmit. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás enyhíti a stresszt, csökkenti a szorongást és megelőzi a depressziót. Találjon meg egy tetszőleges fizikai gyakorlatot, például aerobikozzon az edzőteremben vagy nyújtózkodjon a parkban. Olvassa el az alábbi cikkeket, hogy megtudjon néhány gyakorlási módot:
- Súlyzós edzés
- Nyújtás
- kocogás
- Úszás
- Kosárlabdázik
- Gyakorold az ökölvívást
3. lépés. Önkéntes
Mások segítése az egyik módja annak, hogy megszabadítsuk az elmét a problémáktól.
- Csatlakozz önkéntesként egy PAUD -hoz, árvaházhoz vagy idősek otthonába. Önkéntes munkával bármely közösségben részt vehet.
- A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntes munka évente 100 órával növelheti az élet elégedettségét, enyhítheti a stresszt és javíthatja a fizikai egészséget.
4. lépés Készítsen új menüt
A főzés aktiválja az elmét, a kezeket és a nyelvet. Keressen egy új receptet, amelyet régóta szeretne kipróbálni, készítse el az összes szükséges összetevőt, és kezdje el a főzést. Ha túl sokat főz, ossza meg barátaival vagy szomszédaival. Válasszon új menüt az alábbi receptek közül:
- Tonhal steak
- Lábas
- almás pite
- Sült csirke
- Retek Zöldség
5. lépés Hasznos tevékenységeket végezzen
Ahelyett, hogy problémákkal foglalkozna, végezzen produktív tevékenységeket, hogy a keze és az elméje elfoglalt legyen. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, például:
- Rajzoljon vagy fessen. Még ha nem is érzi magát elég tehetségesnek, a Tino Sidinhez hasonló rajzokkal vagy Basuki Abdullah -val való festéssel eltöltött idő nyugodt.
- Készítsen kollázsokat újságokból, magazinokból és kártya alakú fényképkivágásokból, amelyeket elküldhet barátainak.
- Írjon naplót, naplót, novellát vagy verset. Az írás az elengedés egyik módja, ha a választott téma nem az elkerülni kívánt problémáról szól.
6. Tisztítsa meg a házat
Szerezzen porszívót, tisztítószereket, rongyot és kezdje el a ház takarítását.
- A ház takarítása az új kezdetek szimbóluma lehet, és segít abban, hogy energiáját az otthonának javítására összpontosítsa. Valójában a rendetlen helyen élni stresszes lehet, és túlterheltnek érezheti magát.
- Kezdje azzal, hogy szétválogatja a már nem használt dolgokat, tegye rendbe a szobát, vigye ki a szemetet, majd tartson szünetet. Ezután kezdje el a ház takarítását porszívózással, sepréssel és felmosással. Dobja el a törött, fel nem használt tárgyakat, és adományozza azokat, amelyek még hasznosak, de már nincs rájuk szükség.
4. módszer a 4 -ből: szocializáció
1. lépés. Hívja fel barátait
Az elme terhének elengedésének egyik módja a másokkal való találkozás. Ne töltsön időt azzal, hogy bosszúsnak és depressziósnak érzi magát.
- Hívd fel egy barátodat, és tervezd meg, hogy közösen végezhet -e tevékenységeket. Vagy hívjon meg egy közeli barátot a házához, hogy nézzen meg egy filmet, vacsorázzon együtt vagy játsszon.
- Amellett, hogy elengeded a gondolataidat, érdemes arról is beszélni, ami megterheli vagy elvonja a figyelmét. Ha zaklatottnak érzi magát, hogy most szakított a barátjával, nemrégiben csalódást szenvedett, vagy valami más problémája van, akkor érdemes olyan barátjával beszélni, aki szimpatizál veled, és nem egy barátjával, aki bosszant téged..
2. Töltsön időt a családjával
Akár otthon él, akár nem, nagy vagy kicsi családja van, közel a családjához, vagy sem, tehermentesítheti gondolatait azzal, hogy minőségi időt tölt a családjával.
Tervezzen utazást, vagy töltsön időt otthon a családjával. Még akkor is, ha csak közös vacsorát vagy TV -t néz, a családja társaságában élvezettel nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érzi magát
3. Látogasson el egy nyilvános helyre
Ha családja és barátai elfoglaltak, felkereshet egy nyilvános helyet, és tömegben lehet. Még akkor is, ha nem szeretne egy bizonyos helyen ülni vagy beszélgetni olyanokkal, akiket nem ismer, az emberek elhaladásának figyelése szórakoztató módja lehet az elme elengedésének.
- Menjen a könyvtárba, kávézóba, kávézóba, nyilvános parkba vagy bevásárlóközpontba, hogy szocializálódjon vagy figyelje a tömegeket.
- Míg barátokkal lóghat, és új emberekkel ismerkedhet meg egy bárban, ne igyon alkoholt, hogy elterelje a figyelmét, mert függőséget okozhat. Ha társalogni szeretne a bárba, ne válasszon olyan italt, amely problémát okoz.
Lépés 4. Küldjön levelet vagy képeslapot egy régi barátjának, aki távol él egymástól
Ha ketten egy ideje nem láttátok egymást, küldjetek e-mailt vagy e-kártyát a kapcsolat fenntartásához. Kérdezd meg, hogy van, és mesélj neki a saját életedről.
Szeretnél visszaemlékezni az iskolás korodra, amikor mindketten tizenévesek voltatok? Készítsen felvételeket régi dalokról kazettára, és küldje el postán
Figyelem
- Kerülje az alkoholt és a drogokat. Ha csak egy pillanatra is, de gyorsan elengedheti elméje terhét, de hosszú távon ez a módszer csak komolyabb problémákat okoz.
- Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint, ami szorongást válthat ki, és megnehezíti a stresszes események elfelejtését.
