A múltba való ragaszkodás vágya nagyon erős lehet, különösen akkor, ha a történelemből eredő erős fájdalom vagy trauma kísért. De a múlt elengedése egészséges, és fontos, ha a legtöbbet akarja kihozni jelenlegi életéből. Íme néhány tanács a múlt elengedéséhez és a továbblépéshez.
Lépés
Módszer 1 /3: Elengedni a múltat minden helyzetben
1. lépés Meditálj és imádkozz
A nyugodt és kiegyensúlyozott elme feltétlenül szükséges ahhoz, hogy elengedjük a múlt fájdalmait. Bármely fájdalomforrás erős érzelmi választ hordoz, különösen akkor, ha a fájdalom hosszan tartó. A meditáció érzelmileg stabilabb helyre teheti az elmédet, az ima pedig az elmédet és a lelkedet valami nagyobbra összpontosíthatja, mint a fájdalmad.
-
Meditáció közben keressen egy csendes helyet, amely mentes a zavaró tényezőktől, és érezze magát kényelmesen, de éberen. A meditáció több formáját is kipróbálhatja, ezért végezzen egy kis kutatást, és válasszon egyet, amely vonzza Önt.
Engedje el a múltat 1. lépés Bullet1 -
Az imádkozás akkor működik a legjobban, ha személyes vagy vallási meggyőződése van. Imádkozhat saját szavaival, vagy használhat egy imát, amelyet az évek során leírtak és továbbadtak.
Engedje el a múltat 1. lépés Bullet2
Lépés 2. Vegye a távolságot és legyen objektív
Amikor azokra a múltbeli eseményekre gondol, amelyek nehezedtek rád, próbáld meg azokat kívülálló szemszögből gondolni, nem pedig a sajátodból. Lehet, hogy valaki a múltban történtek alapján határozza meg magát, de egy idegen, aki nem ismeri a múltadat, objektívebben fog rád tekinteni.
Ha kísérti valami, ami a középiskolában történt, és most a 20 -as évei közepén vagy végén jár, akkor a társadalmi körben élők közül sokan, ha nem a legtöbben, akkor még nem is ismerték Önt. Nem látják kamaszként; csak ők látják, hogy ki vagy, és ha a barátaid, akkor nagyon tetszenek neked
3. lépés: Fogadja el a múltat
Lehet, hogy el akarja rejteni a fájdalmas múltat, és úgy tesz, mintha nem történt volna meg, de ellentétben azzal, amit gondolhat, a múlt figyelmen kívül hagyása vagy tagadása nem teszi lehetővé, hogy elengedje. Amikor energiáit a múlt elleni küzdelemre kell fordítania, odaadja figyelmének erejét.
Éveket tölthet el zaklató vagy megalázó munkában, vagy megbánhatja a kezdeti kapcsolatot és a kapcsolat során hozott döntéseket. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mások hogyan reagálhatnak, ha megtudják a múltat, fogadja el azt a tényt, hogy ez valóban megtörtént, és hogy Ön most más személy. Bárki, aki érdemes barát lenni, elfogadja olyannak, amilyen, és nem törődik a múltjával
4. lépés: Tartsd magad a jelenben, és nézz a jövőbe
Hagyja el a múltat, amint megtanulja elfogadni annak létezését. Az egyetlen ténylegesen létező idő a jelen, tehát arra kell koncentrálnia, hogy a lehető legjobban éljen a jelenben. A jövőbe tekintés azonban motivációt adhat a továbblépéshez.
-
Vegyen részt az aktuális eseményekben. Vegyen részt munkában, hobbiban vagy más olyan tevékenységben, amely kielégíti Önt.
Elengedni a múltat 4. lépés Bullet1 -
Tervezze meg a jövőt. Tűzzön ki célokat és dolgozzon azok eléréséért, hogy ne találja magát vándorlásnak a múlt világában.
Elengedni a múltat 4. lépés Bullet2
5. Légy hálás
Még akkor is, ha a múltja elég sötét ahhoz, hogy beárnyékolja jelenét, általában legalább egy bizonyos mennyiségű dologért hálás lehet valaki. Ha kísértést érzel arra, hogy a negatív múltra összpontosíts, változtass a fókuszodon, és tudatosan gondolj olyan dolgokra, amelyekért hálás lehetsz.
Ha valaha is szenved evészavarban, vagy másfajta önbántalmazást folytatott, gondolja át, mi hozott vissza a helyes útra, és mennyire hálás ezért a befolyásért. Gondold át azt is, hogy milyen ember vagy most, miután átélted ezt a sötét időszakot az életedben
6. lépés. Mondd meg magadnak, hogy gyógyíts
Amikor a múltban a fájdalom elég erős, kísértésbe eshet, hogy azt gondolja, hogy soha nem fog tudni felépülni belőle. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "A szívem soha nem fog meggyógyulni", mondd: "Minden fájdalom elmúlik és elmúlik az idő múlásával." Még ha először nem is hisz a kijelentésnek, miután többször megismételte magában, az ötlet ragaszkodhat hozzá.
Lehet, hogy soha nem gyógyul meg teljes mértékben a szeretett személy elvesztéséből vagy az árulás fájdalmából, de amíg elfogadja azt a gondolatot, hogy megengedik a gyógyulást és a továbblépést, bizonyos fokú gyógyulás mégis bekövetkezhet
7. lépés Szabaduljon meg a félelemtől
Ha a múlt fájdalma félelmet kelt egy adott szituációval vagy életének egy részével kapcsolatban, aktívan próbáljon szembenézni ezzel a félelemmel, és győzze le azt. Végül is nem a múltbeli emlékekkel volt a probléma. A valódi kérdés az, hogy ezek az emlékek hogyan befolyásolják jelenét és jövőjét.
Ha a múltban nem sikerült elérni nagy célokat, vagy kudarcot vallott egy kapcsolatban, ne mondja magának, hogy a jövőben is valami hasonlóban fog kudarcot vallani. A múlt a múlt, és az, hogy egyszer valamiben kudarcot vallott, nem jelenti automatikusan azt, hogy később ismét kudarcot vall
8. lépés. Távolítsa el az akadályokat
Lehet, hogy nem azonosítja a múlt hatásait „félelemként”, de minden negatív érzés, amely a múltból fakad, akadályozza a jövőt. Fegyverezze le azokat a fegyvereket, amelyeket maga ellen használ, hogy az előttünk álló út akadálytalan legyen és könnyebben navigálhasson.
Ha mindig gyanakvó vagy az emberekre, miután egy barát vagy rokon elárulta, próbálj meg visszatérni a világba, és újra kapcsolatba lépni az emberekkel. Bízzon okosan a bizalmában, hogy ne sérüljön meg feleslegesen, de ne zárja el magát teljesen az emberektől
9. lépés: Kezdje apró lépésekkel
Nem kell egyszerre uralnia a múltját. Egy kis lépés előrelépése annyi, ha nem több, de nagy ugrás a hitben. Ha lassanként egészségesebb állapotba helyezi magát, segíthet abban, hogy pozitív szokásai meghonosodjanak.
Ha egy súlyos autóbaleset miatt kényelmetlenül érzi magát az autóban, lassan kezdje azzal, hogy egy ideig parkoló autóban ül. Ezt követően vezessen egy kicsit valahol a közelben. Lassan gyógyítsa meg magát ezen a módon, amíg hosszú ideig nem érzi jól magát az autóban, és el nem megy valahova messze
2. módszer a 3 -ból: A múltbeli kudarcok, hibák és megbánások elengedése
1. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha nagy sajnálattal vagy csalódással tekint a múltba, akkor először meg kell bocsátania önmagának mindazt, ami történt.
Azt gondolhatja, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, és lehet, hogy igaza van. Mindazonáltal, ha azt mondja magának, hogy múltbeli hibáinak nem kell tükröznie, hogy ki vagy a jelenben, fontos része a múlt elengedésének
2. lépés. Higgy magadban
A múltbeli kudarcok károsíthatják önbizalmukat, és megnehezíthetik, hogy elhiggye, hogy bármi hasznosat megtehet most vagy a jövőben. Emlékeztetnie kell magát a képességeire, hogy visszanyerje elvesztett önbizalmát, és megtanuljon újra bízni önmagában és álmaiban.
Ha életed egyik területén komoly vereségeket vagy kudarcokat tapasztalsz, emlékeztesd magad más időkre, amikor sikeres voltál életed ugyanazon területén. Ha nem emlékszik semmire, gondoljon az életének más olyan területeire, amelyek talán nehézek voltak az Ön számára, de most sikeresek
3. Használja a sajnálatot a jövő tüzelőanyagaként
Ha a korábbi megbánások elég erősek, felhasználhatja őket személyiségük javítására. Mondd meg magadnak, hogy nem fogod megismételni ugyanazokat a hibákat, és egy olyan jövőre irányulsz, ahol a múlt teljesen megoldódott.
Alapvetően minden a hibákból való tanulásról szól. A leghatékonyabb tanulságok egy része a nagyobb hibákból vagy kudarcokból származik. Ahelyett, hogy szégyellné, bántaná vagy félne a múlttól, higgadtan elemezze, és keressen jobb módszereket arra, hogy a jövőben hasonló helyzetekre reagáljon
4. lépés Gondoljon egy rosszabb eredményre
A korábbi eredmények rosszak lehetnek, de gyakran mindig van mód arra, hogy a rossz helyzet sokkal rosszabbra forduljon. Fontolja meg a lehető legrosszabb eredményt, hogy megtanulja értékelni a valódi eredményt.
Például, ha egy múltbeli hiba miatt egy nagyprojekt késik, gondolja át, mi történhet, ha a hiba észrevétlen marad, és a projekt teljesen megsemmisül, vagy mi történhet, ha a főnöke úgy dönt, hogy lefokoz vagy elbocsát téged a hiba miatt
5. lépés. Keresse meg a rejtett előnyöket
Sok esetben még egy rossz és kellemetlen esemény is okozhat váratlan következményeket, amelyek valójában jók.
Lehet, hogy egy nagy hiba más, jobb útra vezetett, vagy talán egy nagy hiba erősített meg egy olyan kapcsolatot az életedben, amelyet a túléléshez használtál. Ha egy sikertelen szerelmi kapcsolat erősíti a köteléket köztetek és egy rokona vagy barátja között, akivel korábban elvesztette a kapcsolatot, az rejtett előny lehet
6. Lépés. Tekintsük a nagy képet
A kudarcaid nagynak tűnhetnek számodra, de az élet nagy szövetében talán nem is olyan nagyok. Gondold át, hogyan mérik a hibáidat és a megbánásaidat az életben nagyobb léptékben.
3. módszer 3 -ból: Elengedni a korábbi kapcsolatokat és barátokat
1. lépés. Valld be érzéseidet magadnak
Ha még mindig szereted azt a személyt, aki bántott téged és elhagyott téged, vagy ha mélyen megbántottnak érzed magad, aki még mindig az életedben van, akkor be kell vallanod ezeket az érzéseket magadnak. Mielőtt folytathatná az életét, pontosan meg kell értenie, hogy mit szeretne hátrahagyni a továbblépéssel.
- Értsd meg, hogy rendben van, ha a szerelem a kapcsolat vége után is megmarad. Végül is a szerelem erős érzelem.
- A harag is teljesen természetes, így dühösnek érezheti magát, és nem lehet rossz ember érte. A harag csak akkor válik rosszul, ha az megszállottsággá válik, amely pusztuláshoz vezet.
2. lépés Húzza be magát a jelenbe
Bár elismerheti és el is kell ismernie a múltat, meg kell tartania magát a jelenben. Amikor kísértésbe esik, hogy hagyja, hogy az elme a múltban lakozzon, vissza kell vonulnia a jelenbe azáltal, hogy olyan tevékenységeket folytat, amelyek figyelmet igényelnek.
Ez bármi lehet, a barátokkal való szórakozásból, a kanapéra tekerésből egy jó könyvvel. Mindaddig, amíg a tevékenység a jelenre összpontosít, és nem veszélyezteti Önt, valószínűleg rendben van
Lépés 3. Keresse meg a vállát, amin sírhat
A barátok és a család nagyszerű támogató rendszerek lehetnek, és hasznosak lehetnek érzelmeik és fájdalmaik kifejezésére.
Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a kapcsolata ezekkel az emberekkel elmerüljön a bántásában, de ne legyen szégyenlős, és próbálja elrejteni érzéseit azok elől, akik törődnek veled. Egyensúlyt kell találni az emberekhez való panaszkodás és a szórakozás között
4. lépés. Ne gondolja a múltat elvesztegetett időre
Kísértésbe eshet, hogy azt gondolja, hogy egy rossz kapcsolat időpocsékolás, és ennek következtében megbánja azt az időt. Ez a sajnálat azonban nem kedvez a múlt elengedésének.
Ha el akarod engedni a múltat, akkor a párkapcsolatban eltöltött időt úgy tekintsd, mint a tanulással és a személyiséggel való növekedést
5. lépés Emlékezz a jóra és a rosszra
Többnyire a rosszul végződő kapcsolatok is jó és rossz keverékei. Ha azon kapja magát, hogy ezekre a múltbeli kapcsolatokra gondol, tegye ezt őszintén, emlékezve a kapcsolat jó és rossz részeire, anélkül, hogy idealizálná vagy elítélné.
6. Ismerje meg önmagát a kapcsolaton kívül
Ha még mindig egy korábbi kapcsolat vagy más régóta fennálló kapcsolat alapján határozza meg önmagát, akkor határozza meg újra önmagát oly módon, hogy senki más ne legyen benne a kapcsolatban. Ezáltal megtanulhatja abbahagyni önmagát a párjával kapcsolatban, és elkezdheti látni, hogy ki egyén.
Keressen új közösségi köröket és hobbikat, amelyek nem érintik a partnerét. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha régi barátai és hobbijai megegyeznek partnerével
7. lépés. Kapcsolja le teljesen
Ha valaki fájdalmat okoz neked, és megnehezíti a múlt elengedését, akkor a lehető legnagyobb mértékben ki kell vonnia az illetőt az életéből.
Még akkor is, ha a jövőben újra pozitív kapcsolatot szeretne kiépíteni, miközben a gyógyulási folyamat során el kell határolódnia ettől a személytől. Ennek az elválasztásnak nem kell állandónak lennie, de a gyógyulási időszak alatt tartania kell
8. Szabaduljon meg az ijesztő gondolatoktól, és cserélje le őket pozitív gondolatokkal
Amikor bármilyen kapcsolat véget ér, úgy érezheti magát, hogy nem szerethető. Ahelyett, hogy azt mondaná magának: "Soha nem leszek barátaim" vagy "Senki sem fog szeretni engem", nyugtassa meg magát, hogy egyszerűen nem keresztezte az utakat a megfelelő emberekkel vagy emberekkel.
Gondoljon a jövőbeli lehetőségekre. Egy kapcsolat vége egy másik kezdetéhez vezethet. Az a lehetőség, hogy egy jövőbeli kapcsolat megadhatja neked a szükséges szeretetet és elégedettséget, csak azért létezik, mert a múltbeli kapcsolatod véget ért
9. lépés: Bocsáss meg másoknak és magadnak
Amikor egy kapcsolat kitörési ponthoz érkezik, nagy valószínűséggel mind Ön, mind a másik érintett fél felelős érte. Ahelyett, hogy teljesen hibáztatná az illetőt, vagy magára vállalná az összes hibát, ismerje el mindkét fél hibáját, és bocsásson meg mindent.
