A múlt egy megtörtént emlék. Néha nehéz megfeledkezni róla, és továbblépni, például egy fájdalmas esemény után. Azonban elvesztegeted az életed, ha túl sok időt töltesz a múltra való emlékezéssel.
Lépés
Módszer 1 /3: Az ok felismerése
1. lépés. Gondoljon vissza
Képzeld el, milyen dolgok akadályozzák az életben az előrehaladást. Fél attól, hogy új kapcsolatba lép, mert rossz tapasztalatai vannak a múltban? Folyton azokra a rossz dolgokra gondol, amelyeket korábban tett, és nem tudja, hogyan tovább? Hiányzik a gyerekkor és kevesebb felelősséget vállal? Drága időt tölt a régi barátaival?
Gondosan átgondolni azokat az okokat, amelyek megakadályozzák a továbblépést, fontos első lépés ahhoz, hogy elfelejtsük a (rossz) múltat, és továbblépjünk az élettel
2. lépés Vizsgálja meg érzéseit
Miközben újragondolja, mi akadályozhatja a továbblépésben, figyelje meg, hogy ezek az emlékek hogyan érintik meg érzéseit. Ha egy emlék nagyon erős érzelmet kelt (akár jó, akár rossz), akkor valószínűleg a memória az oka.
- Ha például nagyon boldognak és nosztalgikusnak érzi magát, amikor felidézi tinédzser éveit, tegyen fel magának néhány kérdést, amelyek segíthetnek felmérni, hogy a múltra való felidézés egészséges -e, vagy képes -e bántani és megakadályozni. haladni ebben az életben.
- Például tegye fel magának a kérdést, ha azon kapja magát, hogy többet beszél a fiatalságáról, mint bármely más múltról vagy jövőről.
- Azt is megkérdezheted magadtól, hogy ezek a kamaszkori emlékeid korlátoznak -e valamilyen módon. Például tegye fel magának a kérdést, hogy ezek a jó emlékek visszatartanak -e attól, hogy új dolgokat próbáljon ki.
3. lépés. Írja le az okot
Írd le azokat a dolgokat, amelyek visszatartanak a továbblépéstől, amint azonosítod őket. Ez a megjegyzés emlékeztetőül szolgál majd, amikor megpróbálja elfelejteni a múltat, és továbblépni az életével.
- Tegye ezt, ha például az az ok, ami visszatart, az az, hogy egy nagyon traumatikus eseménynek volt tanúja, például fizikai támadásnak, és attól tart, hogy ugyanez fog történni Önnel is.
- Írhatod például, hogy félsz, hogy megsérülsz, vagy aggódsz, hogy bizonyos helyzetekben ki tudsz keveredni.
- Ha leírja azoknak az állapotoknak az okait, amelyek nem teszik lehetővé, hogy elfelejtse a múltat, és továbblépjen az életével, akkor könnyebbé teheti az érzelmek kezelésében is.
4. Légy türelmes
Bár az idővel való gondolkodás célja a múltbeli támadások magyarázata, ne feledje, hogy végül úgy tesz, hogy túljut a múlton és továbblépjen.
- Próbálja emlékeztetni magát a végcélra, ahogy azt a múltban elképzelte.
- Szünetet tarthat helyzetéből különféle csendes közjátékokkal, ha túlterheltnek érzi magát.
2. módszer a 3 -ból: A gondolkodás megváltoztatása
Lépés 1. Harcoljon a gondolatokkal, amelyek megakadályozzák a továbblépést
Megpróbálhatja elfelejteni a múltat és továbblépni az életével, ha másként gondolkodik azokról a dolgokról, amelyek visszatartanak a továbblépéstől. Például, ha tanúja vagy egy támadásnak, és attól tart, hogy ez megtörténik veled, próbáljon meg feltenni magának néhány kérdést, nehogy rossz hatással legyen az életére.
- Például megkérdezheti magától, hogy milyen ritka támadások történnek városában vagy országában, ha az interneten keres választ. Ez segít abban, hogy tudatosítsa benned, hogy nagyon alacsony az ellened való támadás esélye.
- Például azt is megkérdezheti magától, hogy hányszor ment ki anélkül, hogy tanúja lett volna egy támadásnak. Ez a kérdés segít megerősíteni, hogy milyen ritkán fordulnak elő ilyen veszélyes dolgok. A helyzet negatív felfogásának megváltoztatása segít elfelejteni a múltat és továbblépni az életével.
2. lépés: Ne áldozd fel magad a semmiért
Bár jó elismerni a helyzet mögöttes valóságát, tudd például, hogy irányíthatod gondolataidat és viselkedésedet, amikor valaki bánt. Éppen ezért érdemes megfontolni, hogy ne koncentráljunk túlságosan arra, ami veled történt, hanem inkább törekedjünk arra, hogy mit tehetünk ellene, és felejtsük el a múltat, és lépjünk tovább.
Ne nézzen túl messzire, és ne gondolja, hogy ami veled történt, az a te hibád. Ehelyett gondolja át, mit tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát, függetlenül attól, hogy ki volt a hibás az incidensben, majd felejtse el a múltat, és lépjen tovább az életével
3. Lépés. Ismerd fel
Amit ma élsz, soha nem fog megismétlődni. Minden nap értékes, és az idő olyan gyorsan múlik. Soha nem tudhatod, mikor fogsz meghalni, ezért töltsd meg az életed értelmes dolgokkal. Bár közhelyesen hangzik, az idézetben sok igazság is van, mert ezért olyan gyakori! Számos módja van annak tudatosítására. Megpróbálhatja például:
- Élvezze a különféle élményeket úgy, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy összpontosítson az egyszerű érzésre. Különös figyelmet kell fordítani az ízekre, a szagokra és a dolgok kinézetére és érzésére.
- Lélegezzen be mélyen, majd lélegezzen ki, és nagyon figyeljen a légzés érzésére és hangjaira.
- Tekintse a világot új perspektívából úgy, hogy képzeli, hogy még mindig nem ismeri, amit csinál; ehelyett képzeld el, hogy először nézel a környezetedre anélkül, hogy megértenéd.
4. lépés Kerülje el a csüggedést
Nagyon nehéz lehet elfelejteni a rossz múltat és folytatni az életet. Időnként azt tapasztalhatja, hogy hiányzik az elme irányítása, ha a múltba vagy a jövőbe téved, amikor a jelen pillanatban kell lennie.
- Amikor azon kapod magad, hogy elmélkedsz a múlton, vagy nem tudsz túllépni rajta, próbálj meg nem csüggedni azzal, hogy némi szabadságot adsz magadnak.
- Mindig ne feledje, hogy a múlt elfelejtése soha véget nem érő folyamat, így nem bukhat meg, amíg a folyamat egésze általában kifizetődő. Ne csüggedjen el néhány hibától; ehelyett nézze meg az általános haladási tendenciát.
5. lépés Nézzen szembe a félelmeivel
Ha traumán ment keresztül, és nehezen engedte el a múltat, és lépett tovább, fontolja meg, hogy szembe kell nézni ezekkel a félelmekkel, hogy legyőzze azokat.
- Például, ha súlyos autóbalesetet szenvedett, és nem tud túllépni rajta, és nem akar többé vezetni, próbálja meg fokozatosan nyitni és visszatérni a vezetéshez.
- Például két percig ülhet egy parkoló autóban. Ezután éjszaka vagy bármikor vezethet a környéken lévő úton, amikor szinte biztos, hogy gyenge vagy üres a forgalom.
3. módszer 3 -ból: Kérjen szakértői segítséget
Lépés 1. Forduljon pszichiáterhez (pszichiáterhez)
Előfordulhat, hogy olyan pszichiáterhez (pszichiáterhez) fordul, aki segít megbirkózni azzal, hogy képtelen elfelejteni a múltat és továbblépni az életével.
Pszichiáter (pszichiáter) kereséséhez keresse fel a következő weboldalt:
2. lépés. Forduljon háziorvosához
Lehetséges, hogy depresszióban szenved, amelynek egyik tünete a csendesség (töprengés). Ebben az esetben hasznos lehet megkérdezni orvosát az antidepresszáns gyógyszerek kipróbálásának lehetőségéről.
- Ide tartoznak a depresszió jelei, amelyeket például tapasztalhat, például reménytelennek, letargikusnak, elveszíti érdeklődését a tevékenységek vagy a jövő iránt, lassú gondolkodást, nyugtalanságot és nyugtalanságot/idegességet tapasztal, vagy energiahiányt.
- Ön is szenvedhet a poszttraumás stresszzavarban, amely a szorongás egy formája, amely egy zavaró esemény átélése vagy tanúja után fordulhat elő.
3. lépés. Készítsen listát a tapasztalt különböző tünetekről
Ha úgy dönt, hogy orvosi vagy mentálhigiénés szakember segítségét kéri, akkor a lehető legtöbbet hozza ki látogatásából, ha leírja a tapasztalt különböző tüneteket és azok állapotát.
Ne féljen hosszasan magyarázni. Jobb több információt adni, mint túl keveset
4. lépés. Készítsen listát a kérdésekről
Győződjön meg arról, hogy amikor ellátogat orvosához, elkészítette a találkozó során feltett kérdések listáját. Lehet, hogy fel kell tennie néhány kérdést, például:
- Kezelések, amelyeket esetleg elvégezhet.
- A különböző típusú kezelések jó és rossz tulajdonságai.
- Különféle egyéb lehetőségek helyettesíthetik a gyógyszeres kezelést, például az életmód megváltoztatása (pl. Testmozgás és egészséges táplálkozás).
- Az ajánlott kezelés különböző mellékhatásai.
- A depresszió vagy a poszttraumás rendellenesség fő lehetséges oka.
