Van egy mondás, hogy a szavak néha élesebbek, mint a kardok. Mások fájdalmas megjegyzései, például lekicsinylő vagy lekicsinylő becenevet kaphatnak, mélyen a szívbe nyúlhatnak. Tanulja meg elfelejteni a bántó szavakat hatásának minimalizálásával, önbecsülésének növelésével és érzelmi sebek gyógyításával.
Lépés
Módszer 1 /3: Fájdalmas szavak kezelése
1. lépés. Ne vegye a szívére
Az emberek által kimondott szavak valójában azt az embert írják le, nem téged. Néha, ha valakit bántanak, bántó szavak formájában leveszi rólad. Mindenki megtette. Általában ezek a szavak minden gondolkodás nélkül elhangzanak, és később megbánhatja.
Ha valaki bántó dolgot mond, próbáljon emlékezni arra, hogy fájhat. Még mindig kedvesnek kell lenned, ne sértődj meg
2. lépés. Tartsa szemmel a személyt
Ha bántó dolgokat mond, lassan válaszoljon úgy, hogy elismerje őt, ne a szavait. Akár szándékosan tette, akár nem, az ilyen válasz váratlan lenne, és valószínűleg átgondolná az elhangzott szavak hatását.
Például válaszoljon a következővel: "Hű, meglepett, amikor olyan kedves embert hallok, mint te, amilyen aljasat mond."
3. Adjon időt magának, hogy érezze a szavak fájdalmát
Gondolkodás helyett jobb, ha megadsz magadnak egy határidőt, ameddig a fájdalmat viselni fogod. Érezze a megbeszélt időpontig. Akkor felejtsd el.
Például általában órákat vagy napokat tölthet rosszindulatú megjegyzéseken. Tehát kezdje el a 10 perces időkorlát beállítását. Gondold át, hogyan hatottak rád ezek a szavak, és ismerd el a fájdalmat. Miután letelt az idő, szabaduljon meg az érzéstől, és ne gondoljon rá újra
4. lépés Írja le a szavakat a papírra, majd törje össze a papírt
Ha fizikálisabb ember vagy, talán a szavak erejével ellensúlyozhatod, ha megsemmisíted őket. Írd le egy papírra. Ezután tépje vagy törje össze a papírt, dobja a tűzbe, vagy firkálja a szavakat ceruzával vagy tollal.
5. lépés. Cserélje ki pozitív megjegyzésekkel
Kiegyensúlyozza a negatív szavak hatását a pozitív szavakkal, amelyeket maga állít össze. Ez a módszer működhet, mert pozitív és felemelő megjegyzésekkel törli a negatív megjegyzéseket.
Például, ha valaki azt mondja: „Csúnya vagy”, akkor ezt helyettesítheted azzal, hogy azt mondod magadnak: „Csak egy vagyok ebben az egész világban. Különleges és egyedi vagyok.”
2. módszer a 3 -ból: A bizalom helyreállítása
1. lépés: Használja ezeket a szavakat, hogy erősebb legyen
Ez a fájdalmas helyzet lehet próba? Értékelje a kapott bántó szavakat, és gondolja át, hogy eredményes cselekvésre irányíthatja -e őket. Kérdezd meg, miért bántanak ezek a szavak, és mit tehetsz ellene.
Például, ha valaki azt mondja: „gyenge vagy”, és elhiszi, akkor szomorú vagy dühös lehet. Ha azonban cselekszik, például megtanul védekezni vagy lelkileg megerősödni, az ilyen szavak soha többé nem fognak bántani
2. lépés: Tapasztalatait és perspektíváját felhasználva segítsen másoknak
A rossz szavak általában bántásból vagy bizonytalanságból fakadnak. Fontolja meg, mit élhet át az a személy, aki ezt mondja, és gondolja át, hogy tud -e valamit tenni vagy mondani, hogy segítsen. Ön is növelheti önbizalmát, ha közeledik és támogatást nyújt azoknak az embereknek, akiket aljas és kegyetlen szavak bántottak.
Lépés 3. Prioritizálja saját véleményét
A bizalom mindig meginog, ha megengeded másoknak, hogy diktálják az érzéseidet. Ne gondoljon mások véleményére. Ehelyett a véleménye legyen a legfontosabb.
Például, ha valaki azt mondja: "Nem érhetsz el semmit", de nem hiszed, hogy igaz, emlékezz arra, mire gondoltál. Azt mondhatod magadnak: „Ez nem igaz. Hiszem, hogy nagyszerű ember vagyok.”
4. lépés. Döntse el a dolgokat, hogy magabiztosabb legyen
A magadról és a képességeidről alkotott véleményeknek sok köze van az önbizalomhoz. Növelheti önbizalmát, ha több kihívást vállal. Gondoljon egy célra vagy feladatra, amelyet el szeretne érni. Ezután ossza fel apró lépésekre, amelyeket egyenként lehet végrehajtani.
- Például, ha anyagilag független akar lenni, kezdje azzal, hogy munkát szerez. Ezután keresse meg a jövedelmének megfelelő lakóhelyet. Ezután spórolhat vagy fektethet be olyan területekre, amelyek javítják pénzügyi helyzetét.
- Az egyes lépések stabil befejezése segít abban, hogy magabiztosabbak legyünk, és növeljük azt a bizalmat, hogy képes vagyunk új kihívásokra.
5. lépés Lélegezzen mélyeket, és mondjon erősítő mantrát
A mély légzés a kikapcsolódás egyik módja. Pozitív megerősítések kíséretében a légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy higgyen önmagában és képességeiben.
Például vegyünk mély lélegzetet az orrunkon keresztül, és mondjuk magunknak: „Magabiztosan és hittel lélegzem.” Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, miközben ismét azt mondja magának: „Kiengedem a negativitást és a kétséget”
3. módszer a 3 -ból: Felépülés a fájdalmas szavakból
1. lépés. Tanulja meg szeretni önmagát minden nap
Ha figyelmen kívül hagyja az érzelmi jólétet, a bántó megjegyzések könnyen csíphetnek. Ellensúlyozza a negatív megjegyzéseket vagy viselkedést azzal, hogy jól bánik önmagával. Ezt sokféleképpen lehet alkalmazni. Készíts egy listát azokról a pozitív tevékenységekről, amelyek a legjobban tetszenek. Ezután vállaljon kötelezettséget minden napra.
Például főzhet magának egy egészséges ételt, elviheti kutyáját sétálni a tóhoz, vagy meditálhat lefekvés előtt
2. lépés. Tanuljon a tapasztalatból
Mindig van mit tanulni a konfliktusokból vagy a fájdalmas tapasztalatokból. Miután elegendő idő telt el ahhoz, hogy elfelejtse a kezdeti fájdalmat, gondolja át a történteket. Néhány dolog, amin érdemes elgondolkodni:
- Mi történhetett az illető életében, vagy a velük való kapcsolatában, ami kiváltotta a rossz szavakat?
- Van -e igazság ezekben a szavakban, amelyeket akkor is megtanulhat, ha kemények vagy teljesen demoralizálóak voltak?
- Ha valaki megint így beszél, mi a jobb módja annak, hogy kezelje?
3. Lépjen össze pozitív emberekkel
A pozitív emberek pozitív rezgéseket hordoznak, a negatív emberek pedig negatív rezgéseket. Dönts tudatosan, hogy csökkentsd a negatív vagy rossz emberekkel eltöltött időt, akik kritizálnak vagy kicsinyelnek téged. Töltsön időt olyan támogató emberekkel, akik értékelik azt, aki vagy.
4. Légy olyan dolgokat, amelyeket szeretsz
Nagyszerű módja annak, hogy meggyógyítsa magát a bántó szavak hatásától, ha szórakoztató tevékenységeket folytat. Foglalkozzon hobbival, csatlakozzon egy új klubhoz vagy szervezethez, vagy kezdje újra valamit, amit régen hagyott hátra. Szánjon időt a napból vagy a hétből olyan dolgokra, amelyek mosolyt csalnak az arcára.
Például a tanulás iránti szenvedély folytatása, készségeinek tanítása másoknak, vagy tudásának növelése olyan tevékenységekben, mint a varrás vagy a kertészkedés
5. lépés. Ossza meg másokkal
Serkentse az érzelmi felépülést azzal, hogy jót tesz másoknak. Vállaljon el pozitívabb interakciót az életében és a társadalomban élő emberekkel.
- Pozitív módon lépjen kapcsolatba szeretteivel, kifejezve elismerését és feltárva a bennük látható erősségeket. Például: „Matt, nagyon sokat segítettél. Nem tudom, mihez kezdjek nélküled."
- Véletlenszerű cselekedeteket is végezhet, például segíthet a szomszédnak az udvar tisztításában, vagy fizethet az ebédért a mögötted sorban álló személyért. Ön is jó hangulatot sugározhat a közösségben önkéntes munkával vagy jótékonysági szervezetek adományozásával.
6. lépés: Próbálja naplózni, hogy jobban megértse érzéseit
Ha leírja az érzéseit, világossá válik, mi történik a világban. Ráadásul, amikor bántó megjegyzést írsz, akkor hagyhatod papírra, és nem gondolhatsz rá újra. Szokja meg, hogy naponta néhány percet naplózzon.
