Bár könnyű elhinni, hogy csak azért, mert vége, a múltbeli események csak elmúlnak, a valóságban a dolgok nem mindig könnyűek. A nagy hatású élmények, különösen a traumatikusak, képesek hatni rád neurológiai szinten, és olyan nyomokat hagynak a testedben és elmédben, amelyek évekre, akár évtizedekre is hatással lehetnek viselkedésedre. Ezeknek az eseményeknek a felidézése neurológiai és pszichológiai szinten hatással lehet rád, akár tudatában, akár anélkül. Megtanulni, hogyan kell együtt élni ezeknek a tapasztalatoknak a hatásával, nagyon nehéz lehet, de nem lehetetlen, függetlenül attól, hogy mennyire hatásosak. Míg a fájdalmas emlékek hatásainak leküzdésének megtanulása időt és erőfeszítést igényel, lesz rá mód.
Lépés
Módszer 1 /3: A kognitív erőfeszítés használata
1. lépés. Ismerje fel az érzelmi trauma fizikai tüneteit
Néha egy nagyon hatásos élmény látható nyomot hagyhat az ember testében, ami érzelmi traumát jelez. Ha ezen tünetek bármelyike fennáll Önnél, előfordulhat, hogy a fájdalmas memória olyan érzelmi traumahoz kapcsolódik, amely befolyásolta a fizikai egészségét. Senki nem fog ugyanúgy reagálni a traumára, ezért fontos, hogy egyénileg mérlegelje helyzetét, esetleg egy mentálhigiénés szakemberrel folytatott megbeszélés során.
- Az érzelmi trauma gyakori fizikai tünetei az álmatlanság vagy rémálmok miatti alvási nehézségek, heves vagy szabálytalan szívverés, fizikai fájdalom az egész testben, könnyen megriad, fáradtságérzés, koncentrációs nehézség, ingerlékenység, idegesség és szorongás.
- Ezek a tünetek a szorongás jelei lehetnek, amelyek fájdalmas múltbeli emlékekkel járnak. A felmerülő szorongás kezelése és kezelése segíthet csökkenteni a fájdalmas emlékek mindennapi életre gyakorolt hatásait.
2. lépés. Ismerje meg a hatást
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a fájdalmas emlékezet hatása hogyan befolyásolja az életét jelenleg. Mivel a múltban tapasztalt nagy hatású tapasztalatok a legapróbb neurológiai és pszichológiai szinteken is hatással lehetnek rád, nem fogod felismerni, hogy ezek hogyan befolyásolják a jelen viselkedését. Bár minden jelenlegi viselkedését és elképzelését a múltbeli viselkedés befolyásolja, a fájdalmas emlékeket hagyó tapasztalatok gyakran jobban hatnak rád, mint bármely más tapasztalat.
- Például rendkívüli szorongást tapasztalhat egy tó közelében, mert majdnem meghalt a vízben, vagy elkerülheti bizonyos tevékenységeket vagy helyeket, amelyek tudat alatt emlékeztetnek egy szeretett személyre. Bármi legyen is a helyzet, tanulja meg, hogyan befolyásolhatja a fájdalmas emlék az életét a jelenben, hogy képes legyen kezelni és beépíteni hatásait a mindennapi életébe.
- Ahhoz, hogy megtudja, hogyan hatnak ezek az emlékek rád, jegyezze fel bizonyos dolgokra adott reakcióit. Gondoljon vissza a látható változásokra a traumatikus esemény és a jelenlegi cselekedetei között. Ha nem biztos abban, hogy változást észlel önmagában, kérdezze meg a környezetében élő embereket, hogy észrevettek -e olyan változást a hozzáállásukban, amely jelezheti, hogy az emlékezet milyen hatással van az életére.
3. Lépés a szorongással
Amikor szorongni kezd egy olyan helyzetben, amely fájdalmas emlékre emlékeztet, nézzen szembe szorongásával. Azonosítsa a memóriát és kísérletezzen a történtekkel, és ne távolodjon el a helyzettől. A pszichológusoknak számos különböző technikájuk van az ilyen kérdések kezelésére, de két hasonló és egyformán hatékony módszer az észlelés és a tudatosság. Mindenesetre a cél az, hogy megtanuljuk, hogyan kell figyelni a szorongásra, amint az megjelenik. Amikor ez megtörténik, összpontosítson a helyzet olyan aspektusaira, amelyeket irányíthat, mint például a légzése, hogy lelassítsa a helyzetet, amíg már nem érzi magát túlterheltnek.
- Mivel a légzés mindig kontrollálható dolog, és a test különböző élettani folyamataihoz kapcsolódik, az irányítás megtanulása jó eszköz lehet a szorongás csökkentésére. Segíthet abban is, hogy általában jobban tudjon a környezetéről.
- Tedd ezt először egyedül. Kezdje azzal, hogy lassan lélegezzen be, tartsa vissza, majd egyenletesen lassan lélegezzen ki. Próbáljon tisztában lenni minden olyan érzéssel, amely légzésének szabályozása során jelentkezik, hogy kapcsolatba léphessen szorongása és légzése között, amikor más, otthonon kívüli helyzeteket kezel.
4. lépés. Fókuszáljon a jövőre
A múltban és a fájdalmas emlékekben élni nem egészséges. Soha nem lépsz előre és nem fogsz örülni az új dolgoknak, ha elméd mindig a múltban ragad. Ez a fajta heverés depresszióval, poszttraumás stresszzavarral, szorongással és más problémákkal jár. Ha meg akarja állítani az agyalást, vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segíthetnek a jelenre és a jövőre összpontosítani. Tervezzen a hétvégére a barátaival, gondoljon a megtakarított nyaralásokra, vagy a nem elért karrier- vagy életcélokra. Minden pozitív dolog segít koncentrálni arra, hogy elfelejtse a fájdalmas emléket.
Ha továbbra is aggódik a múltban végrehajtott változtatások miatt, és kapcsolódik ezekhez az emlékekhez, gondoljon arra, hogyan kerülheti el az ilyen eseményeket a jövőben. Ha nem az irányítás alatt áll, gondolja át, milyen messzire jutott azóta, és koncentráljon jelenlegi vagy jövőbeli törekvéseinek pozitív aspektusaira
2. módszer a 3 -ból: Új szokások elsajátítása
1. lépés. Indítson naplót
Ha valamit leír, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen elfelejteni a múlt fájdalmas eseményeit. Kezdjen el írni a múltról és a jelenről, hogy többet megtudjon arról, milyen fájdalmas emlékek lehetnek rajtatok. Ha ezeket az élményeket elbeszélő formává alakítja, akkor hatalmat adhat arra, hogy ezeket az élményeket mennyire tartja fontosnak az életében. Segíthet megérteni a memóriával kapcsolatos érzelmeket is, amelyeket nehéz felfogni.
- Egy nap ülj le, és írd le a lehető legrészletesebben az összes tapasztalatot, amire gondolsz. Ez két okból segíthet kombinálni a fájdalmas emlékek hatásait. Először is, megláthatja a kapcsolatot az élethelyzetek és a benned lévő érzelmek között. Másodszor, az írás katartikus élményként hathat, amely a kreatív szabadság érzését nyújthatja, és segíthet elkerülni, hogy csapdába essen a múltbeli eseményekben.
- Ha problémái vannak, kezdje kicsiben, írjon a nap folyamán történtekről. Ha úgy érzi, hogy összekapcsolja a történteket valamivel, ami a múltban történt, hagyja, hogy a kapcsolat működjön anélkül, hogy egyoldalúvá tenné írását.
2. lépés. Ápolja a boldog szokásokat
Annak érdekében, hogy segítsen elfelejteni a fájdalmas emlékeket, dolgozzon új, jobb emlékek létrehozásán és új szokások kialakításán. A fájdalmas emlékek elszívhatják, ha túl sok időt tölt egyedül, és figyelmen kívül hagyja belső vágyát, hogy másokkal kapcsolatba lépjen. Vedd körül magad olyan emberekkel és tevékenységekkel, amelyek boldogságot hoznak neked. Az emberek alapvetően társas lények, így az elégedettség vagy boldogság érzése magában foglalja az interperszonális kapcsolatokat más emberekkel, különösen azokat a kapcsolatokat, amelyek érintéssel vagy más intimitással járnak.
Ez nem azt jelenti, hogy randiznia kell senkivel. Némi erőfeszítést igényel, hogy rájöjjön, mi tesz igazán boldoggá. De ha megtalálta azt a tevékenységet vagy embercsoportot, amely boldoggá tesz, próbálja meg újraszervezni mindennapi életét, hogy az ilyen helyzetekben maximálisan kihasználja az idejét
Lépés 3. Hozzon létre változatos rutint
Ha elakad egy normális rutinban, túl sok időt adhat a múlt elmélkedéséhez. Próbáljon kísérletezni környezetével és társadalmi csoportjaival, hogy körülbelül kétnaponta keverje össze a rutinját, különösen akkor, ha kevésbé elégedett a mindennapi életével. Ha azon kapja magát, hogy túlságosan foglalkoztatja a múlt fájdalmas emlékei, akkor előfordulhat, hogy ki kell lépnie a komfortzónájából, és olyan környezetbe kell helyeznie magát, ahol még soha nem volt.
- Ha állandóan elszigeteltnek érzi magát másoktól, és nem tud találkozni támogató emberekkel, akkor érdemes kísérleteznie, hogy új emberekkel lépjen kapcsolatba ismeretlen helyzetekben. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelõ típusú emberekkel találkozzon, és támogatni tudja Önt a javára. Segíthet abban is, hogy kevésbé foglalkozzon a múlttal, ha érdekes tevékenységeket és embereket kínál a jelenben.
- Vegyen vegyes harcművészeti vagy jógaórát. Akár sétálni is lehet a parkban. A legfontosabb az, hogy olyan helyzetekben helyezd el magad, amelyek ismeretlenek számodra, vagy olyan emberek közelében, akikkel soha nem találkoztál. A fájdalmas emlékek egy pszichológiai visszacsatolási hurok részei lehetnek, amely a napi rutinok és szokások részévé válik.
3. módszer 3 -ból: Segítség kérése másoktól
1. lépés Kérjen tanácsot másoktól
Ha úgy érzi, hogy szüksége van valaki más perspektívájára, vagy nem tudja elterelni a figyelmét, kérdezzen meg másokat, hogy észrevettek -e változásokat benned a fájdalmas emléket hagyó élmény óta. Ez bátorságot vesz el tőled, mert olyasmit mondhat el, amit nem akarsz tudni. Azonban más emberek, különösen a hozzád legközelebb állók, gyakran észrevesznek olyan dolgokat, amelyek nem vagy.
Kérdezz meg valakit, akiben megbízol, például egy jó barátot, testvért, szülőt vagy megbízható munkatársat, miközben előítéletek nélkül közeledsz hozzájuk
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Ha nem talál olyan embereket, akik támogatnának Önt, vagy beszélgetni szeretne valakivel, aki nem a legközelebbi személy vagy baráti társaság, akkor csatlakozzon egy támogató csoporthoz, amely az Ön által érintett problémára összpontosít. Sok ilyen csoport létezik, amelyek különféle kérdésekre összpontosítanak, mint például a kábítószer -használat, a családon belüli erőszak, a szeretett ember halálának bánata vagy a szorongás és a depresszió.
Vannak online adatbázisok, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő típusú csoportot. Kérhet tanácsot is orvosától vagy mentálhigiénés szakemberétől, ha maga nem találja meg
Lépés 3. Keresse fel a mentálhigiénés szakembert
Ha nem tud önállóan megbirkózni a fájdalmas emlékekkel, keressen egy mentális egészségügyi szakembert, aki traumákra szakosodott, és segít néhány probléma kezelésében. Akkor is profi segítség lehet, ha fájdalmas emlékek nehezednek rád. A mentálhigiénés szakemberek, például tanácsadók vagy terapeuták, képzést kaptak arra, hogy javasoljanak különböző problémamegoldó készségeket vagy olyan terápiás technikákat, amelyek célja, hogy segítsenek másoknak produktívabbak vagy építőbbek lenni mindennapi életükben, függetlenül a korábbi fájdalmas tapasztalatoktól. Nincs semmi baj, ha segítséget kér. Ne érezze magát kudarcként vagy szégyellve segítséget kérni.
Ha a fájdalmas emlékek megakadályoznak abban, hogy a napi tevékenységeket a kívánt módon végezze, és ha az élményhez kapcsolódó fájdalom nem gyógyul meg idővel, akkor egy mentálhigiénés szakember látása nagyon hasznos lehet. A szakértő meghallgathatja a történetét, és javasol néhány trükköt az ilyen problémák kezelésére. A lelki egészséggel foglalkozó szakemberek az alább felsorolt technikákat segíthetik a fájdalmas emlékek kezelésében, amelyek traumatikusak lehetnek a mindennapi életben
4. lépés: Próbálja ki a kognitív-viselkedési terápiát (CBT)
A CBT népszerű módszer a poszttraumás kezelésre. A CBT általában rövid távú megközelítés, amely a szorongás és a depresszió kérdéseire összpontosít, és a terapeuta segít feldolgozni a hiedelmeket és gondolatokat. Segítenek funkcionálisabban megszervezni vágyait. A CBT aktívabb, mint más terápiák, ezért némi erőfeszítést igényel a saját viselkedésének és gondolkodásának megváltoztatása. A terapeuta segít néhány probléma kezelésében, gyakorlatokat és jogorvoslatokat biztosít otthon, és segít megváltoztatni a viselkedését.
Keressen egy mentálhigiénés szakembert, aki erre a módszerre specializálódott, ha úgy gondolja, hogy ez hatékony hatással lesz jelenlegi helyzetére
5. Lépés. Kérdezzen a szemmozgás deszenzibilizációjáról és újrafeldolgozásáról (EMDR)
A mentális egészségügyi szakemberek is kipróbálhatják az EMDR -t. Az EMDR kihasználja a szervezet természetes reakcióit a múltbeli élményekre, szemmozgások segítségével kinyitja az emlékeket, és könnyebben kezelheti azokat. Ez a módszer a CBT -vel együtt ismétlődő szemmozgásokat használ a traumatikus emlékek kiváltására, így kezelheti őket, ahelyett, hogy elnyomná őket. Ez a módszer ugyanúgy kezeli a mentális egészséget, mint a fizikai. Ha egy traumatikus emlék gyökerezik az elmédben, az nem fog gyorsan meggyógyulni, bármennyire is nagyszerűek az agy természetes gyógyító képességei.
