A traumatikus események szorongást és depressziót okozhatnak, amelyet az "elfojtott emlékek" váltanak ki. A kutatók azzal érvelnek, hogy a visszaadott emlékek néha csak ál -emlékek. Az elfojtott emlékek azonban helyreállíthatók terápiával, emlékek kiváltásával vagy a disszociatív gondolati minták leállításával.
Lépés
1 /3 -as módszer: Terápia
1. Lépjen kapcsolatba a traumával foglalkozó gyakorlattal rendelkező terapeutával
A traumák kezelésére szakosodott terapeuták például az elfojtott emlékek helyreállításával segíthetnek azoknak, akik traumatikus eseményeket éltek át. Meg tudja határozni, hogy a memória helyreáll -e vagy sem. Még ha el is felejti a történteket, a terapeuta segíthet a problémák megoldásában és élvezetesebb életet élni.
- Ha traumatikus eseményt tapasztalt, egy tapasztalatlan terapeuta konzultációja súlyosbíthatja a helyzetet. Mielőtt konzultálna, keresse meg a terapeuta adatait, például az iskolai végzettséget, a speciális képzést és a munkatapasztalatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy professzionális terapeuta kompetenciával rendelkezik.
- Keresse meg a megfelelő terapeutát, ha elolvassa oktatási hátterét, munkatapasztalatát és terápiás módszereit a webhelyén.
2. lépés. Magyarázza el a terapeutának, hogy problémái vannak, amelyek valószínűleg a memória miatt vannak
Határozza meg, miért kell emlékeznie a történtekre. Magyarázza el, miért gyanítja, hogy elfojtott memóriát tapasztal, és mi történt akkor. Írja le a memória által kiváltott mentális és érzelmi egészségi rendellenességeket. Mondja el azt is, hogy mi történt veled annak idején.
- A terapeuta ismeri a kívánt változtatásokat. A terápia során segíthet a változtatásokban, annak ellenére, hogy a memória nem állítható vissza teljesen.
- Például olyan szorongást tapasztalhat, amely nagy valószínűséggel rossz gyerekkori élményhez kapcsolódik. Mondja el a terapeutának: "Nem tudok megnyugodni, gyakran vagyok ingerült és ideges, mert mindig szorongok. Lehetséges, hogy ezt egy eset miatt tapasztaltam, amikor a nagyszüleim házában tartózkodtam. 7 éves voltam."
3. lépés: Végezzen el speciális, szóban alkalmazott traumaterápiát az elnyomott emlékek helyreállítása érdekében
Bár a haladás lassabb, a hasznos tapasztalatok és érzések megosztása előhozza az elmébe temetett emlékeket. A terapeuta meghallgatja, amikor beszél a tapasztalt problémákról és az átélt eseményekről. Ezenkívül kérdéseket tehet fel. A terápia során az emlékek azonnal megjelennek, amint készen áll arra, hogy emlékezzen rájuk.
- A verbális terápia során terapeuta áll rendelkezésre, ha segítségére van, ha felidéz egy traumatikus élményt, miközben visszaállítja az elfojtott emlékeket, hogy biztonságban érezze magát.
- A verbális terápia a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja az elfojtott emlékek helyreállításának, így ez a legjobb módja az emlékek helyreállításának.
Lépés 4. Végezzen kognitív viselkedési terápiát az érzelmi megküzdési készségek fejlesztése érdekében
A terapeuta segíthet a problémás gondolkodási minták vagy viselkedések azonosításában, és elmagyarázza, hogyan lehet azokat megváltoztatni, hogy pozitív gondolati mintákat és viselkedést alakítsanak ki. Így kezelheti az elfojtott emlékek által kiváltott problémákat, és felidézheti korábbi tapasztalatait.
- Tudd, hogy az érzelmi zavarok akkor is kezelhetők, ha nem emlékszel a történtekre.
- Például a terapeuta meg tudja magyarázni, hogyan lehet uralni a növekvő haragot, vagy pozitív megerősítéseket használhat a depresszió kezelésére.
5. lépés. Fókuszáljon az elméjére azokra a dolgokra, amelyek egészségesek
A traumatikus eseményeket nehéz elfelejteni, de megérdemled, hogy boldog életet élj. Vedd észre, hogy a fájdalmas élményekre való emlékezés még jobban szenved. Tehát ne hagyja, hogy a múltbeli események csapdába ejtsenek a múlt emlékeiben. Az elfojtott emlékek visszaállítása akkor hasznos, ha segíthet a probléma megoldásában.
- Dolgozzon a terapeuta által kitűzött célok felé, hogy haladjon.
- Szokja meg, hogy mindennapi életében összpontosítsa gondolatait, hogy mindig tisztában legyen a történtekkel.
- Ne tippelje meg, mi történt a múltban, amikor vissza kell idéznie az elfojtott emlékeket. Amellett, hogy ez nem feltétlenül igaz, ez a módszer önpusztító is lehet, nem pedig előnyös.
2. módszer a 3 -ból: Elfojtott emlékek provokálása
1. lépés Naplót vezetni a memória helyreállításának eszközeként
Ha arra gondol, hogy elfojtott emléket tapasztal -e vagy sem, nyomorúságos és depressziós lesz. Ha naplót vezet, kifejezheti érzéseit, megtudhatja az érzelmek okait, és visszahozhatja az emlékeket. Nyugodt lesz, miután az érzelmi terhet papírra öntötte. Írd le, hogy min megy keresztül most, és mindent, amire emlékszik a múltról. Amint visszatér az emlék, azonnal írja le, hogy ne felejtse el.
- A napló elolvasásával fejlesztheti emlékezetét.
- Az írás megszabadíthat az emlékezetébe temetett érzelmektől és gondolatoktól.
2. lépés. Emlékek előhívása érzékszervi triggerek segítségével
Az elfojtott emlékek bizonyos lelkiállapotokhoz kapcsolódhatnak. Az érzékszervek aktiválásával újra átélheti a pillanatot, bár ez szenvedést okozhat. A látás-, szaglás-, hallás-, tapintás- és ízérzékelés traumatikus élménnyel társítva elfojtott emlékeket válthat ki. Ne tegye azonban ezt a lépést egyedül, mert a visszatérő emlékek fájdalmas érzelmeket válthatnak ki, vagy újra traumatizálhatnak.
- Például emlékezni szeretne egy eseményre, amely egy bulin történt. Ehhez viselje azokat a ruhákat, amelyeket akkor viselt, hallgassa meg a buliban elhangzó dalt, tekintse meg a buli során készült fotógyűjteményt, és egye meg az akkor felszolgált ételeket.
- Ha nem tudja, hol kezdje, keressen memóriahiányokat vagy pillanatokat, amelyekre nem emlékszik. Például sok olyan eseményre, amire 6 és 8 éves korában emlékszik, de elfelejt mindent, ami 7 éves korában történt. Ezt memóriahiánynak nevezik. Próbáljon emlékeket kiváltani az életéből, amikor 7 éves volt.
- Kérjen segítséget egy terapeutától, ha el akarja váltani az elfojtott emléket.
3. lépés. Képzelje el a traumatikus élmény helyét, ha lehetséges
Attól függően, hogy min megy keresztül, az emlékek visszatérhetnek, ha azt képzelik, hogy a helyszínen vannak. Ez a módszer azonban megijesztheti. Ezenkívül más kiváltó okokra van szüksége ahhoz, hogy újra átélhesse a pillanat eseményeit, hogy visszahozza az emlékeket.
- Ne tegye ezt a lépést egyedül, mert emlékezni fog a fájdalmas élményre. Kérjen terapeutát vagy támogató személyt, hogy kísérje el.
- Kerülje a testileg és lelkileg veszélyes helyzeteket. Ne térjen vissza olyan helyre, amely traumatizált.
- Például, ha retrospekciót szeretne készíteni, hogy visszahozza gyermekkora elveszett emlékeit, látogasson el szülővárosába. Az emlékek provokálásához használjon olyan illatokat, amelyeket akkoriban gyakran szagolt, hozzon játékokat gyerekkorából, és tekintse meg a gyermekkorában készült fényképeket.
4. lépés Óvatosan használja a hipnózist
Talán érdekli a hipnózis, mert könnyen visszaállíthatja az emlékeket. A hipnózis megváltoztatja a tudatállapotot, így sokféle emlékhez férhet hozzá, és fokozatosan vagy egyszerre visszaállíthatja az emlékeket. A hipnózis azonban megkönnyíti, hogy elhiggye az elhangzottakat vagy a javaslatokat, annak ellenére, hogy azok nem igazak. Néha ez a módszer hamis emlékeket képez, amelyek ugyanolyan fájdalmasak, mint az igaz emlékek.
- Néhány mentálhigiénés szakértő azt javasolja, hogy hipnózis terápián vegyen részt az elnyomott emlékek helyreállítása érdekében. A tudósok azonban arra figyelmeztetnek, hogy a hamis emlékeket és az igaz emlékeket nehéz megkülönböztetni hipnózis során.
- Ha hipnózist szeretne végezni, keressen egy engedéllyel rendelkező hipnoterapeutát, akinek van tapasztalata a traumatizált emberek segítésében. Feltétlenül konzultáljon egy terapeutával vagy tanácsadóval, aki tanulmányozta a hipnoterápiát.
- Tudjon meg különféle kérdéseket vagy javaslatokat, amelyeket a hipnoterapeuta feltehet Önnek, hogy ne vezessen bizonyos emlékekhez. Kérje meg a terapeutát, hogy rögzítse az egész hipnózis ülést, hogy mindent tudjon, amit mond.
5. lépés. Fókuszáljon az érzéseire
Talán vissza akarja hozni az elfojtott emléket, hogy enyhítse a fájdalmas érzelmeket vagy javítsa a mentális egészséget. A jó hír az, hogy megbirkózhat a negatív érzelmekkel anélkül, hogy emlékezne a történtekre. Csak el kell ismernie, hogy negatív érzelmeket él át a korábbi tapasztalatok miatt. Az elfojtott emlékeket visszahozni kényszeríteni sokkal veszélyesebb, mint elfelejteni. Ehelyett tanuljon meg új módszereket a negatív érzelmek kezelésére, így alkalmazhatja azokat a mindennapi életében. Ezenkívül beszéljen egy terapeutával arról, hogyan irányíthatja gondolatait és hogyan változtathatja meg viselkedését.
- Például nem szereted, ha megölelnek. Ennek okát nem kell kiderítenie. Mondja el magának, hogy nem szereti, ha összebújnak, és túl akar lépni rajta.
- Konzultáljon egy terapeutával annak megállapítására, hogy a mentális egészsége problémás -e az elnyomott memória miatt. Ő segíthet leküzdeni a traumát, ha kognitív viselkedési terápiát végez, hogy élvezetesebbé tegye az életét.
3 /3 -as módszer: Disszociatív gondolkodásmódok megtörése
1. lépés Ismerje meg a disszociatív rendellenességekben szenvedők gyakori tüneteit
Amikor rossz eseményt tapasztal, az elme szétválasztással blokkolja az eseményt. Az elfojtott emlékek akkor fordulnak elő, amikor megpróbálják elfelejteni vagy elhatárolódni a traumatikus eseménytől. Azok az emberek, akik disszociációs mechanizmusokat alkalmaznak a fájdalmas élmények kezelésére, hajlamosak más módon elválasztani magukat. A disszociatív gondolkodási minták megtörésével helyreállíthatja a memóriát. A disszociatív rendellenességekben szenvedők gyakori tünetei:
- Az elme üres vagy vándor.
- Éld át azt az érzést, mintha az életed nem lenne igazi.
- Külön érzés a körülötted lévő emberektől, a környezettől és/vagy magadtól.
- Az érzelem elvesztése.
- Elhanyagolt vagy elhagyott érzés.
- A szemek üresek vagy eltolódnak.
- Úgy érzi, mint nézőként tekinti az életét.
- Álmos, ha valamit tennie kell.
- Lassan reagál a tapasztalt eseményekre.
- Nem tudom megmagyarázni, mit érzel.
2. lépés. Összpontosítsa gondolatait a jelenre az öt érzékszerv aktiválásával
Nyugodt leszel, ha képes vagy arra, hogy elmédet a jelenre összpontosítsd, uralkodva magadon. Az öt érzékre való összpontosítás lehetővé teszi, hogy elfogadja magát, ahol van. Ez a lépés segít megállítani a disszociációt és a jelenre összpontosítani. Ha nem tudja aktiválni minden érzékszervét, akkor a disszociatív gondolatmintákat csak az egyik érzékszerv használatával állíthatja le az alábbi utasítások szerint:
- Nézők: írja le tartózkodási helyét, nevezzen el egy kék tárgyat körülötte, keressen egy adott objektumot, nevezzen meg egy érdekes dolgot, amit látott.
- Hallgató: magyarázd el magadnak szóban, hogy mi történik éppen, hallgass meg egy dalt, említsd meg a hallott hangot.
- Érintés: figyeljen az Ön által érzett fizikai érzésekre, figyelje meg, hogyan érzi a talpa a padlót, érintsen meg texturált tárgyakat a szobában.
- Illat: lélegezzen be és határozza meg a szag forrását, vagy lélegezze be egy illóolaj aromáját.
- Íz: egyél egy kis harapnivalót, vagy nyújtsd ki a nyelvedet, hogy megkóstold a levegőt.
3. lépés. Gyakorold a fókuszálást Szóval te meg tudod élni a jelenben.
A koncentrált elme azt jelenti, hogy a pillanatban élünk. A disszociáció elválasztja a jelentől, de figyelmét összpontosítva megérti, hogyan kell a jelenben élni. A fókuszálás érdekében alkalmazza az alábbi utasításokat.
- Naponta legalább 10 percet meditáljon, miközben csendesen ül, és a lélegzetére koncentrál. Meditálhat egy útmutató segítségével. Ehhez töltsön le egy ingyenes, meditációval vezérelt alkalmazást, például Headspace, Calm vagy Insight Timer.
- Sétáljon a szabadban, miközben aktiválja az érzékeket.
- Egyél egyedül csendben. Fókuszáljon minden alkalommal, amikor rágja az ételt, vegye figyelembe annak ízét, aromáját és azt, hogy hogyan érzi magát a szájában.
- Lélegezzen számolás közben.
- Koncentráljon egy konkrét tevékenységre, például kötésre, festésre, fafaragásra vagy keresztszemes hímzésre.
Lépés 4. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez
A disszociatív rendellenességek kezelésének hatékony módja a kognitív vagy dialektikus viselkedési terápia. A terapeuta segíthet az emlékek helyreállításában, a traumatikus élmények kezelésében azáltal, hogy kideríti a disszociatív zavarok okait, és foglalkozik a disszociatív zavarok által kiváltott belső konfliktusokkal.
- A kognitív viselkedésterápia arra tanít, hogy új módon gondolkodj és viselkedj. A terápia során megtanulja megfelelő módon kezelni a negatív érzelmeket, és megváltoztatni a problémát kiváltó gondolatokat vagy viselkedést.
- A dialektikus viselkedésterápia arra tanít, hogy uralkodj érzelmeiden, legyél tisztában a jelennel, és megelőzd a konfliktusokat a kapcsolatokban.
Tippek
- Ne feltételezze, hogy elnyomott memóriája van, ha érzelmi rendellenessége van, például depresszió, szorongás vagy harag. Sok dolog okozza a rendellenességet, és nem feltétlenül kapcsolódik a traumához.
- Az elfojtott memória visszaállításakor általában a memória azonnal visszatér, ha még visszaállítható. Ha azon kapja magát, hogy összefűz egy emlékdarabot, ne erőltesse magát arra, hogy újra összekapcsolja a megtört emlékeket, hogy megakadályozza a hamis emlékek megjelenését.
