Sokan szenvednek stressztől, amikor betegek. Amikor meggyógyul a megfázásból vagy influenzából, az orrdugulás, a fejfájás és a folyamatban lévő üzlet miatt való aggódás megterhelheti Önt. A gyorsabb felépülés érdekében javítsa az alvás minőségét, nyugtassa meg elméjét és végezzen pihentető tevékenységeket.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Javítsa az alvás minőségét
1. lépés. A gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával
Ha vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szeretne vásárolni megfázás vagy influenza kezelésére, először beszéljen orvosával, hogy elkerülje a mellékhatásokat.
Például, ha antidepresszánsokat, altatókat vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket szed, ne vegyen be vény nélkül kapható, antihisztaminokat tartalmazó gyógyszereket, mert álmosságot okozhatnak. A kombináció veszélyes mellékhatásokat okozhat, és bizonyos dózisokban halálhoz vezethet
2. Légy óvatos a vény nélkül kapható gyógyszerek szedésével
Tudja, hogy nem minden vény nélkül kapható gyógyszer javíthatja az alvás minőségét. Ezen kívül vannak olyan altatók, amelyek könnyen elaludnak, de csökkentik az alvás minőségét. Ne szedjen szintetikus efedrint vagy efedrint tartalmazó gyógyszereket.
- Ha szednie kell a gyógyszert, vegye be 2-3 órával lefekvés előtt.
- Ha könnyen felébred, vegyen be nyugtatókat és álmosságot okozó gyógyszereket, például fájdalomcsillapítókat vagy antihisztaminokat.
3. lépés Óvatosan válassza ki az orrlyukakba permetezett gyógyszert
Az orrspray 8 óránál tovább enyhítheti a fülledt orrot, de általában olyan stimulánsokat tartalmaz, amelyek megnehezítik az elalvást.
- Válasszon oximetazolint vagy xilometazolint tartalmazó orrspray -t a légutak enyhítésére, mert nem tartalmaz stimulánsokat, így nem marad ébren éjszaka.
- Az orrpárnák szintén segítenek a légutak tisztításában, és nem tartalmaznak stimulánsokat.
Lépés 4. Igyon egy meleg, nyugtató italt
A beteg állapotok miatt általában ritkábban eszik, de igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. Igyon magas kalóriatartalmú italokat, például meleg csokoládé tejet, amely jelzést ad a szervezetnek, hogy alvó üzemmódba lépjen.
A kutatások azt mutatják, hogy a meleg italok enyhíthetik a tüsszentést és köhögést, amelyek a megfázás és az influenza tünetei
5. Szervezze meg hálószobáját, hogy jól tudjon aludni
Kapcsolja ki a TV -t, a számítógépet vagy más elektronikus eszközt. Állítsa be a szoba hőmérsékletét, hogy kényelmesen érezze magát, mert a hűvös helyiség megkönnyíti az elalvást.
A páratartalom -szabályozás segíthet enyhíteni a légzést, és kényelmesebbé teheti a szoba körülményeit az alváshoz
2. módszer az 5 -ből: Az elme megnyugtatása
1. lépés: Tanulja meg az alapvető meditációs technikákat
A meditáció a tudatosság építését jelenti a légzésre való odafigyeléssel és az elme megnyugtatásával, hogy ne lehessen könnyen elterelni a figyelmét. Sokan mantrákat használnak, hogy megkönnyítsék gondolataik összpontosítását.
Sokféle meditációs technika létezik. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet
2. Lélegezzen mélyen, nyugodtan és rendszeresen
A mély lélegzés a rekeszizom használatával gyors módja annak, hogy ellazuljon. Ha eldugult orra van, ami megnehezíti az orrán keresztül történő lélegzést, lélegezzen a szájon keresztül.
Helyezze a tenyerét a hasára, miközben belélegezve érzi, hogy a gyomorizmok kitágulnak. Hagyja, hogy a gyomor visszatérjen a leeresztéshez, miközben lassan kilégzik. Ez a gyakorlat nem igényel energiát. Csak mély lélegzetet kell vennie a rekeszizom használatával
3. Légy tudatában a jelennek
Kisállat ápolásakor vagy a tenyerét bámulva a stressz csökkentése érdekében a jelenre összpontosítson. Lélegezzen lassan, miközben a jelenre koncentrál, és részletesen elmagyarázza magának, hogy mit tapasztal.
Lépés 4. Képzeld el a béke állapotát
Pihenjen úgy, hogy azt képzeli, hogy csendes helyen tartózkodik, vagy a lehető legrészletesebben emlékezik a kedves emlékekre. Képzeld el, hogy a tengerparton sétálsz, vagy egyetemen jársz az egyetem alatt, vagy más olyan élményben, amely nyugodtnak érzi magát.
5. lépés Zenehallgatás
Válasszon egy nyugtató ritmusú zenét vagy egy dallamos dalt, amely boldog pillanatokra emlékeztet, mert a zene hatalmas hatással van a hangulatára.
Ne súlyosbítsa a torokfájást túl hangosan énekelve
3. módszer az 5 -ből: Hangulatos légkör kialakítása
1. lépés: Vedd fel a kedvenc pizsamádat
Viseljen puha anyagból készült ruhákat, hogy kényelmesebben érezze magát. Még akkor is, ha szívesebben visel pamutruhát vagy pólót, a puha anyag nyugodtabbnak érzi magát. Ezenkívül olyan anyagokat válasszon, amelyek melegen tartják a testet, de nem melegszenek túl.
Ha hideg területen él, a gyapjú kiválóan alkalmas arra, hogy melegen tartsa magát, és megvédje magát a nedvességtől
2. lépés. Bemelegítés
Ha fázol, a takaró alá gömbölyödve melegen és hangulatosan érzed magad. A borzongó test gyengíti az immunrendszert. Fedje le karját és lábát takaróval, mert a végtagok általában a legérzékenyebbek a hideg levegőre.
Viseljen vastag zoknit és kesztyűt is. Ha szükséges, viselhet sapkát
3. lépés Halmozzon párnákat
Egy halom puha párnára támaszkodva nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát. Válassza ki a megfelelő párnát, és használjon minél többet, amennyire csak lehetséges, hogy nyugodtan aludjon és gyorsabban felépüljön.
- A párna kiválasztásakor vegye figyelembe az anyagot és a formát, hogy kényelmesen aludhasson.
- Használjon párnát, hogy támassza meg a fejét, így szabadabban lélegezhet, és csökkentheti az orrcukor használatát.
4. módszer az 5 -ből: Pihenés más módokon
1. lépés. Ne igyon alkoholt
Az alkohol eltömítheti a légutakat, különösen éjszaka. Használat előtt olvassa el a gyógyszer használati utasítását, mert bizonyos gyógyszereket nem szabad alkohollal kombinálni.
2. lépés. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet ülve vagy felemelt fejjel végezhet
A fekvő helyzet a gravitáció által vonzza az orrüregben lévő folyadékot, így lefolyik a torokba, és megnehezíti a légzést.
Ülve végzett tevékenységek, például: könyv olvasása, filmnézés vagy játék
Lépés 3. Terápiaként használja a gőzt
A gőz hasznos az orrdugulás enyhítésére, például gőzzel, amikor meleg fürdőt vesz, belélegzik, vagy lehajtja a fejét egy törülközővel lefedve egy tál forró vízzel.
Ne töltse fel a tálat túl forró vízzel, nehogy leforrázsa az arcát
4. lépés Rendszeresen igyon teát és vizet
Igyon sok folyadékot a kiszáradás megelőzése érdekében. A szervezet kiszáradhat betegség, tartós nyálkahártya -váladék, és nehézlégzés miatt. Megfelelő folyadékigény a nyugalmat és ellazulást keltő italok, például a kamilla tea fogyasztásával.
- Adjon hozzá mézet a teához, hogy ismét kényelmes legyen a torkában.
- Többféle gyógytea enyhítheti a légzést, például: az édesgyökérből származó tea köptetőként hasznos (váladék simítás).
5. lépés. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik
Adj időt magadnak és pihenj kedved szerint. Ne hagyja, hogy mások még jobban stresszeljenek azzal, hogy szükségtelen segítséget akarnak adni. Gyógyítsa meg magát a maga módján.
Tájékoztassa távollétét az ügyfelekről, tanárokról vagy más személyekről, akik Önt keresik. Zavaros e -mail vagy dühös telefonhívás fogadása megakadályozhatja a pihenést. Mindenki megbetegedhet, és időt szakíthat a gyógyulásra
5. módszer az 5 -ből: Segítségkérés
1. lépés: Vallja be, hogy beteg, és nem tudja elvégezni a napi tevékenységeket
Mindannyiunknak megvannak a korlátai, amikor betegek vagyunk. Ilyenkor természetes, hogy kényelmetlenül érzi magát, és támogatásra van szüksége. Ha gyermekei vagy egyéb feladatai vannak, kérjen segítséget valakitől, akire számíthat.
2. lépés. Hívjon egy barátot vagy családtagot
Talán magányosnak érzi magát, és egy ideig képtelen a társasági életre. Még akkor is, ha van egy kis ideje önmagára, vegye észre, hogy szüksége van mások támogatására, hogy egyedül lehessen pihenni és gyógyulni.
Ha lehetséges, az anya felhívása olyan kényelmet nyújt Önnek, amelyet csak egy anya adhat. Emlékszel, amikor anya kiskorában elkészítette kedvenc ételeit?
3. lépés. Adjon meg részletes utasításokat
Ha valaki hajlandó segítséget nyújtani a gyerekeknek, vagy előadást tartani, a lehető legtöbb részletet közölje. Írja le az összes szükséges információt, és kérje meg, hogy magyarázza el Önnek, hogy megértse.
Készítsen egy listát minden elvégzendő feladat ellenőrzéséhez
Tippek
- Ha beteg is vagy, próbálj meg vigyázni magadra, hogy vonzónak és magabiztosnak tűnj!
- Ha lehetséges, szánjon időt arra, hogy otthon végezzen testápolást, például súrolással.
- Nézze meg kedvenc sorozatát a végéig! Élvezze kedvenc műsorait a stressz enyhítésére.
Figyelem
- Ne erőltesse magát a munkára, ha az állapota nem javult.
- Ne vegyen koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítót stimulánsnak, hogy ébren maradjon.
- Ha már szed antihisztaminokat, ne szedjen más vény nélkül kapható gyógyszereket a megfázás és az influenza kezelésére, mert túladagolja.
- Ne igyon alkoholt, különösen, ha gyógyszert szed.
