Függetlenül attól, hogy Ön vagy szerette el akar válni, ez az élmény mindig fájdalmas. A nehézségekből való feltámadás nem könnyű azoknak az embereknek, akik most szakítottak. Bár a folyamat meglehetősen hosszú, elfelejtheti a keserű élményt, és gyorsabban megszabadulhat szomorúságától az alábbi utasítások alkalmazásával.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Világos döntés meghozatala
1. lépés: Ne lépjen kapcsolatba vele újra
A világosság hiánya, amikor lekapcsol, mindkét fél szorongást és zavartságot érez. Tehát világosítsd fel, hogy nem akarod többé látni.
-
Ha te akarsz elválni, határozottan dönts, hogy ne legyen zavar a kettőtök helyzetével kapcsolatban.
- Ne használjon kétértelmű mondatokat, például: "Nem hiszem, hogy kompatibilisek vagyunk". vagy "kétlem, hogy a döntésem rossz volt".
- Világosan mutassa be a döntést. Ha még mindig zavarban van, nem kell magyaráznia, ha azt mondja: "Szakítottunk".
2. lépés: Próbáljon meg nem összefutni vele
A közös barátok, közös érdeklődés, ugyanaz a munkahely vagy tanulmány miatt ketten összeütközhetnek. Ezt elkerülheti úgy, hogy átütemezi a napi rutinját, segítséget kér barátaitól, és állapotfrissítéseket végez a közösségi médiában.
-
Adjon meg naprakész információkat magáról a Facebook-fiókján keresztül. Változtasd meg a kapcsolat állapotát, és válj baráttá a volt szeretőtől. Ezenkívül törölje a kettőtök által feltöltött fotót, vagy törölje a jelölést az ismerősök által megosztott fotóról.
- Ha barátai támogatják a szakítást, kérje meg őket, hogy váljanak le barátjukról az exével a Facebookon.
- Ha folytatni akarják velük a barátságukat, ne nyissák meg a közösségi média fiókjukat, hogy ne lássák az exről készült bejegyzéseket vagy fotókat.
-
Változtassa meg a napi rutinot. Még mindig látni fogja, mert dolgoznia kell, vagy egyetemre kell mennie. Szeretne eljönni kedvenc kávézójába, de nem akar találkozni vele. Tehát használja a kreativitást az ütemterv összeállításához.
- Várja meg, amíg az óra elkezdődik, majd menjen el 1-2 órával korábban, hogy ne legyen ideje beszélgetni vele.
- Ha mindketten munkatársak vagytok, vigyetek kávét otthonról, és harapnivalók az asztalnál, hogy ne lássátok egymást a konyhában vagy az ebédlőben. Ha az íróasztala előtt kell sétálnia, amikor WC -be kell mennie, megtudja, hol van a mosdó valahol máshol. Ha nem szeretne találkozni vele a fénymásoló üzletben, mentse el a papírokat, amíg haza nem ér, vagy kérjen támogató munkatársat, hogy segítsen.
- Ha gyakran jön össze mosodába, kávézóba, könyvtárba vagy más helyre, válasszon más napot vagy időpontot, mint általában, hogy ne lássa őt.
Lépés 3. Végezzen szórakoztató tevékenységeket a mentális egészség megőrzése érdekében
Hiába lesz sikeres a korábbi barátja elkerülése, ha továbbra is emlékezni fog a vele folytatott harcokra és jó emlékekre. Próbálja elterelni a fejét új tevékenységekkel, hogy ne bánja meg, ami elmúlt.
- Fejlessz egy új hobbit. Ha mindig is vágyott arra, hogy megtanulja a hastáncot vagy a fotózást, akkor ez a tökéletes alkalom egy új tevékenység megkezdésére, amely aktív marad az elmében, miközben szórakozik és új készségeket fejleszt.
-
Légy önkéntes. Keressen információt az önkéntes munka lehetőségeiről a webhelyen keresztül. Csatlakozzon egy vallási közösséghez vagy egyetemhez, hogy segítsen a természeti katasztrófák áldozatain, a hajléktalanokon vagy az árvákon.
Amellett, hogy segít másoknak, ez a lépés önzetlenné tesz, és aktiválja az agyfunkciókat, amelyek értékesnek érzik magukat. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik önzetlenül viselkednek (hajlandóak segíteni másokon anélkül, hogy bármit is várnának cserébe, vagy nem törődnének saját érdekeikkel), vonzóbbak és nagyobb valószínűséggel találnak szerelmet. Ez a tevékenység tehát mindkét fél számára előnyös
-
Dobja el azokat az ajándéktárgyakat és ajándékokat, amelyeket kettesben tartottak egy kapcsolatban. Ha továbbra is meg akarja őrizni őket, akkor ajándéktárgyakat és ajándékokat tegyen dobozokba, majd tegye a raktárba. Törölje a telefonon és a laptopon lévő fotókat és üzeneteket, vagy helyezze át őket egy flash meghajtóra.
- Ha valaha e -mailt küld, törölje az összeset. Ha egyes e -maileket dokumentációként szeretne megőrizni, hozzon létre egy új mappát, majd helyezze át azokat egy mappába későbbi olvasáshoz.
- Ha van olyan ékszer, amely nagy értéket jelenthet számára, kérdezze meg, hogy szeretné -e megtartani. Ha a válasz nem, döntse el maga, melyik a legjobb.
2. módszer a 3 -ból: Győzd le a szomorúságot
1. lépés: Ismerje meg a bánat szakaszainak elméletét
Függetlenül attól, hogy mióta vagytok ketten kapcsolatban, az elválás veszteséget okoz, és a veszteség bánatot vált ki. Mindenki különböző módon birkózik meg a bánattal, de a folyamat ugyanazokat a szempontokat foglalja magában.
-
A "Bánat 5 szakaszának" elmélete, amelyet Elisabeth Kubler-Ross hozott létre 1969-ben, univerzális útmutató arra, hogy elmagyarázza azokat a szakaszokat, amelyeken egy személy szomorúság vagy bánat átélésekor megy keresztül: tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás.
- Miközben lábadozik, előfordulhat, hogy nem feltétlenül megy át ezeken a szakaszokon, és a sorrend is eltérő lehet. Végül is megérti, hogy az érzések, amelyeket most tapasztal, normálisak, és már tudja, mi történhet.
- A szakítás okától függően szomorúnak, magányosnak, csalódottnak, szorongónak, bűnösnek, aggódónak vagy más negatív érzelmeknek érezheti magát.
- Ezenkívül tapasztalhat néhány gyakori tünetet, amelyek fizikai reakcióként jelentkeznek a megtört szív bánatára, például fejfájást, hányingert, álmatlanságot, étvágytalanságot, súlygyarapodást, fájdalmat és fáradtságot.
2. lépés. Töltse le az érzéseket
A szenvedés meghosszabbodik, ha az érzelmek felhalmozódnak. Ossza meg érzéseit egy támogató barátjával vagy családtagjával. Ha nem szeret beszélni, fejezze ki szomorúságát napló vagy blog írásával.
- Szánjon időt a hozzá legközelebb állókkal való beszélgetésre, például szüleivel, nagymamájával, nagynénjével, unokatestvérével vagy legjobb barátjával. Az érzelmek megosztása és annak tudása, hogy a másik megérti, min megy keresztül, enyhítheti a terhet. Ha a helyzet nem teszi lehetővé az otthonon kívüli tevékenységeket, például a Covid-19 járvány miatt, használja az internetet, hogy kommunikáljon másokkal.
- Képzelje el, hogy beszélget egy volt szeretővel. Egy, a bánatot kutató tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik vizualizálják a beszélgetéseket és búcsút mondanak szeretteiknek, könnyebben érezték magukat, mint azok, akik nem.
- Írjon levelet az exének, de ne küldje el. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit kell mondania szakításkor, vagy mit szeretne mondani, ha találkozik vele, írja le mindent, amit gondol és érez egy papírlapra. Nem kell gyönyörű szavakat fűznie a megfelelő mondatokkal, mert a nyelvtant és a helyesírást figyelmen kívül lehet hagyni. Ennek a lépésnek az a célja, hogy segítsen haragját, szomorúságát, csalódását és egyéb negatív érzelmeit a szívéből és az elméből papírra írni.
3. Lépjen esküt, ha akarja
A rossz szavakkal való káromkodás csökkentheti a szomorúságot. A NeuroReport által közzétett kutatás összefüggést mutat a káromkodás és a kevesebb szenvedés között.
4. lépés. Lelki élet kialakítása
Akárhogy is, a spirituális vonatkozású tevékenységek nyugalmat áraszthatnak, amikor megtört szív után bánatot tapasztalnak.
- A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány alapján a kutatók felfedezték, hogy az erős spirituális hiedelmek lehetővé teszik az őket gyakorló emberek számára, hogy gyorsabban kiszabadulhassanak a bánattól, mint azok, akik nem fejlesztenek lelki életet.
- Rendszeresen végezzen meditációt. Minden nagyobb világvallásban léteznek elmélkedési módszerek, például jóga, taici, ima, qikung, transzcendentális meditáció és mások. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb módszert.
5. lépés Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, ha még mindig érzelmi összeomlása van
Azok a nők, akik a szakítás után 16 héten belül nem tudták leküzdeni a szomorúságot, csökkent agyi aktivitást tapasztaltak az érzelmekhez, a motivációhoz és a koncentrációhoz kapcsolódó területeken. Emiatt az agy fizikai változásokon megy keresztül, így nem tud koncentrálni és motiválni magát. Ezért ne halogassa a segítségkérést 16 héten belül.
3 /3 -as módszer: Felemelkedés a nehézségekből
1. Töltsön időt barátaival
Függetlenül attól, hogy milyen a kapcsolata, egy jó barát mindig ott van, hogy támogassa Önt. Használja ezt a lehetőséget, hogy kifejezze elismerését és helyreállítsa a barátságot. Vidd el őket ebédelni, edzeni az edzőteremben vagy kerékpározni szórakozás közben.
2. lépés. Készítsen lejátszási listát felemelő dalokról
Kedvenc dalát hallgatva az agy termelni kezdi a dopamin hormont, egy vegyi anyagot, amely boldogságérzetet vált ki. Készítsen egy lejátszási listát, amely olyan dalgyűjteményt tartalmaz, amely inspirációt és mosolyt kelt, hogy felálljon és táncoljon.
-
Válasszon egy dalt inspiráló üzenettel, amely motivációt tartogat. A Cosmopolitan Magazine azt javasolja, hogy a következő dalokat vegye fel lejátszási listájára, hogy megszabaduljon a szomorúságtól.
- "Since U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Felejts el" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "Mi van" (rózsaszín)
- "Erősebb" (Britney Spears)
- Énekelje hangosan és magabiztosan a dalt. Játsszon el egy dalt, majd énekeljen együtt, hogy több energiát kapjon és jobban érezze magát. Ha az exed azt mondta, hogy nem tudsz énekelni, énekelj hangosabban! Ne énekelj szerelmes dalokat.
3. lépés. Fogadjon örökbe egy háziállatot
A háziállat tartásának előnyei bebizonyosodtak, például javítják a fizikai és mentális egészséget. A depresszió kezelése mellett a háziállat gondozása nyugodtnak, értékesnek, kevésbé magányosnak és kevésbé szomorúnak érzi magát.
- Ha szeretett kutyáját elviszi játszani a parkba, nagyszerű lehetőség a testmozgásra és új barátok megismerésére. A kutyatársak megismerése a szocializáció és a barátkozás eszköze lehet.
- A háziállatok semmit sem követelnek gazdáiktól. Nem kell attól tartania, hogy olyan férfit talál, aki teljes szívéből szeret, ha úgy érzi, feltétel nélkül szereti, ha gondoskodik kedvenc macskájáról.
4. Szánjon időt az egészségére
Ha nem szívesen edzett az edzőteremben, vagy halasztotta az edzést, hogy csatlakozzon egy maratonhoz, miért nem kezdi el most? Hasonlóképpen, amikor egy dalt hallgat, az agy olyan vegyületeket termel, amelyek boldogságérzetet váltanak ki edzés közben. Amellett, hogy vonzóbbnak tűnik, jobban érzi magát.
- Ha rendszeresen sportol, akkor nyugodtan alhat, több energiája van, és magabiztosnak érzi magát. Az életnek ez a aspektusa gyakran problémás a szívfájdalom miatt.
- Ha kényezteti magát azzal, hogy követi a kedvenc ételének étkezési késztetését, 3-4 kg-ot hízhat. Rendszeres testmozgással fogyhat.
5. lépés. Szánjon időt a megjelenésének javítására
Nem kell drasztikusan megváltoztatnia a megjelenését (ha akarja, megteheti), de magabiztosabbnak és vonzóbbnak tűnik, ha mindig a legjobban néz ki.
- Keressen olyan fotókat a divatmagazinokban vagy webhelyeken, amelyek inspirációt jelenthetnek az új megjelenés megtervezésekor. Sok híresség fényképeket készít előtte és utána, hogy dokumentálja az új megjelenést, miután elvált szerelmétől vagy partnerétől.
- Kisebb módosításokat végezhet, például megváltoztathatja a hajszínét vagy világosabb árnyalatú rúzst alkalmazhat. Az új megjelenés felkészültebbé teszi a mindennapi élet új módjának elfogadását. Ha a kapcsolatod azért fejeződött be, mert az exed elutasított, mutasd meg, hogy nem ő a tökéletes párod új külsővel.
6. lépés Készüljön fel a szív megnyitására
Lehet, hogy még nem áll készen egy kapcsolatra, de ne zárkózz el a pasik elől. Szánjon időt arra, hogy szocializálódjon és barátkozzon az ellenkező nemmel.
- Ha találkozik egy vonzó sráccal, mosolyogjon szemkontaktusba. Ne feledje, hogy a kávé vagy a csevegés melletti ismerkedés nem jelenti azt, hogy elköteleződünk.
- Amikor találkozik egy sráccal, akit kedvel, ne hagyjon rossz benyomást azáltal, hogy elmeséli neki egy keserű élményt és egy sor rossz volt barátnőt. Lehet, hogy a célember nem akar ilyen történeteket hallani, különösen a negatívakat. Ha rossz barátnője van a barátnőjének, mások távol maradnak tőled.
Tippek
- Sírhat, ha szomorú, és megpróbálja elfogadni azt a tényt, hogy minden egy cél érdekében történik. Megtette a megfelelő lépéseket, hogy megtalálja a keresett férfit.
- Öltözz fel új ruhába! Ez a javaslat triviálisnak tűnhet, de boldogabbnak és magabiztosabbnak érzi magát, ha új ruhát vesz fel.
- Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz, nehogy az exedre gondolj. Anélkül, hogy észrevennéd, elfelejtheted a szórakozás közben!
- Menjen a gyógyfürdőbe, és élvezze a masszázsterápiát vagy a bőrkezelést pihenés közben.
- Amint rá gondol, vonja el a figyelmét, hívjon egy barátot.
- Még ha szomorú is vagy, mosolyogj még akkor is, ha csak színlelsz. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer valóban mosolyt csal. Így boldoggá teheti magát, ha nem az!
- Sírva és megbánva a történteket otthon maradhat, de végül el kell fogadnia a valóságot, és normálisan kell élnie.
- Határozza meg az ideális férfi kritériumait Ön szerint, majd keressen egy szeretőt, aki megfelel ezeknek a kritériumoknak, és jól érzi magát.
Figyelem
- Próbálja uralni haragját és szomorúságát, hogy ne keverje össze érzelmeit és érzéseit. Ne hagyd, hogy ezzel barátokat veszíts.
- Ne ossza meg keserű tapasztalatait mindenkivel a munkahelyen vagy az iskolában. Nem kell „szomorúnak” írnia a WhatsAppon vagy a Facebookon, de ne tegyen úgy, mintha boldog lenne vagy izgatott. Talán a volt barátja azt hiszi, hogy nem törődik vele. Ne feledje, hogy a férfiaknak is vannak érzéseik. Ügyeljen arra, hogy ne töltsön fel semmilyen ezzel kapcsolatos dolgot.
