Ha romantikus kapcsolatban áll valakivel, aki gyakran féltékeny vagy birtokló, akkor kezdheti úgy érezni, hogy kapcsolata egészségtelen. Ha irányítja a cselekedeteit, megmondja, kit láthat és mit nem, és elszigeteltnek vagy depressziósnak érzi magát, az azt jelenti, hogy érzelmileg bántalmaz. Ennél is fontosabb, hogy az ilyen típusú kínzás gyorsan rosszabbodhat, és a kínzás más erőszakos formáivá válhat. Tanulja meg felismerni a bántalmazás jeleit, és tegyen lépéseket egy ilyen kapcsolat megszüntetésére.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Az egészségtelen kapcsolat felismerése
1. lépés. Fontolja meg érzéseit
A romantikus kapcsolatok nem mindig tökéletesek, de általában jól kell éreznie magát és a párját. Ha a kapcsolata sértő, például egy birtokló barátja miatt, akkor számos nagyon negatív érzelmet élhet át. Ezek mind annak a jelei, hogy kapcsolata egészségtelen. Érzelmeket tapasztalhat:
- Stresszes
- Magányos
- Félénk
- Bűnös
- Elszigetelt vagy csapdába esett
- Aggódó
- Féljen saját vagy gyermekei biztonságáért
-
Meg akarom ölni magam
Ha az öngyilkosságon kezd gondolkodni, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy keresse fel a sürgősségi szolgálatot
2. Lépés. Figyelje meg, hogy a barátja úgy viselkedik -e, mint ő
A párkapcsolati birtoklási hajlamok alapja a „birtoklás” szóban gyökerezik. A barátod úgy lát téged, hogy van valami, amit irányítanod kell.
3. lépés. Számolja meg, milyen gyakran lát barátokat vagy családot
Előfordulhat, hogy egy birtokos barát nem engedi, hogy másokkal töltsön időt. Ehelyett ő akar lenni az életed központja. Előfordulhat, hogy meg kell szakítania a kapcsolatot barátaival, családjával vagy munkatársaival. Megpróbálja elpusztítani a támogató hálózatát is, hogy teljesen függővé tegyen tőle. Valószínűleg nagyon elszigeteltnek és magányosnak fogja érezni magát.
Gondolj a többi emberre az életedben. Milyen gyakran látod őket? Amikor elveszíti a támogató hálózatát, egyre nehezebb lesz kilépni egy egészségtelen kapcsolatból
4. Lépés: Fontolja meg, hogyan reagál a barátja, amikor egy idegennel beszél
Egy birtokló barát fogja irányítani, kivel találkozhat és beszélhet. A barát szabályai akár idegeneket is tartalmazhatnak, például éttermi pincéreket, bolti alkalmazottakat és szupermarketek biztonsági őreit.
5. lépés. Figyeljen arra, hogy a barátja milyen gyakran követi nyomon cselekedeteit
Egy birtokló barát figyelni fogja, mit csinál, és hová tart. Magyarázatot fog kérni arról, hogy hol vagy, mit tettél, kivel beszélsz, mit vásároltál, sőt mit olvastál. Ez fáradtságot válthat ki, ezért sok áldozat abbahagy bizonyos tevékenységeket, hogy elkerülje a kihallgatást.
6. lépés. Figyeljen arra, hogy a barátja szabályozza -e bizonyos forrásokhoz való hozzáférését
Előfordulhat, hogy nem teszi lehetővé bizonyos kommunikációs források használatát, mint például telefon vagy internet, autók, iskola, munka, vagy orvosi és egészségügyi ellátás. Az ilyen kommunikációs forrásokhoz való hozzáférés korlátozása egy másik módja annak, hogy teljesen függővé tegyük őket. Így ellenőrizheti és nyomon követheti tetteit.
7. lépés. Gondolja meg, hogy a barátja csalással vádol -e
Sok birtokos fél vádolja partnerét, hogy viszonyuk van. Úgy érezheti, hogy nem szabad másokkal beszélnie, csak azért, mert a barátja féltékeny lesz. Az egészséges kapcsolatok bizalomra és tiszteletre épülnek. Képesnek kell lennie arra, hogy kapcsolatba lépjen bárkivel, akivel akar.
8. Lépés. Ismerje fel a gondoskodásnak álcázott birtoklás jeleit
A barátod megpróbálhatja irányítani tetteidet és viselkedésedet úgy, hogy gondoskodónak álcázza őket. Döntéseket fog hozni arról, hogyan kell viselkednie, de egy maszk mögé bújik, hogy csak azt próbálja meg tenni, ami a legjobb az Ön számára.
Előfordulhat például, hogy nem engedi a vezetést, mert az autó megsérülhet, és biztonsági kockázatot jelenthet. Ez azonban nem segít a problémás autó kijavításában, hogy biztonságban legyen
9. lépés. Gondolja át, hogyan kommunikál vele
Tisztelni kell egymást. Az egészséges párok barátságosak egymással. Nem kiabálnak egymással, lealacsonyítanak, kiabálnak, és nem mutatnak a visszaélésszerű viselkedés egyéb jeleit. Magánban és nyilvánosan is támogatják egymást. Tisztelik egymás határait is. Az egészséges partnereknek személyes határaik vannak (képesek kifejezni igényeiket és preferenciáikat), és határozottan barátságos és szeretetteljes módon közvetítik ezeket a határokat.
Amikor határozottan kommunikál, az egészséges kapcsolatokban élő emberek nyíltan és őszintén kommunikálhatnak. Ez azt jelenti, hogy az egészséges partnerek szeretetteljesen, nyíltan és ítélkezés nélkül megoszthatják érzéseiket és hallgathatnak
10. lépés. Figyelje meg, hogyan történik az érvelés
Nem mindenki fog mindig megegyezni, még egy egészséges időszakban sem. A félreértéseket, a félreértéseket és a konfliktusokat gyorsan és határozottan kell megoldani. A határozott kommunikáció bizonyos fokú barátságot és tiszteletet igényel. Ezenkívül a kapcsolatban lévő összes félnek együtt kell működnie a problémák megoldásában.
Az egészséges párok nem „hibáztatják egymást”. A párkapcsolatban minden félnek felelősséggel kell tartoznia saját viselkedéséért, gondolataiért és érzelmeiért. Nekik kell irányítaniuk saját boldogságukat és sorsukat. Felelősséget kell vállalniuk a hibákért is, és meg kell tenniük a szükséges lépéseket partnereik javítására. Például azzal, hogy elkezd bocsánatot kérni
11. lépés. Határozza meg, hogy a partner gázfényben van -e
A gázfény az érzelmi kínzás egyik módja, amely magában foglalja az események vagy viselkedés manipulálását és elhomályosítását, hogy a partnerek ne bízzanak saját ítéleteikben és képességeikben. Ez a módszer egy olyan módszer, amellyel ellenőrizni lehet az embert, hogy képtelen legyen önállóan működni.
- A gázfényre példa az, amikor a barátja emlékezteti Önt a múltbeli cselekedeteire, de megváltoztat néhány részletet. Összességében ez pontosnak tűnhet, de az általa megváltoztatott apró részleteket ennek igazolására és téged hibáztatnak.
- Ha partnere régóta gázlámpázik, akkor nehéz lehet megállapítani. Lehet, hogy nem bízol saját ítélőképességében, és alacsony az önbecsülésed. Gondoljon vissza arra az időre, amikor bizonytalannak érezte magát, ahogyan a partnere emlékeztette a dolgokra. Úgy érezheti, hogy valami rosszra emlékszik. Ez jelezheti a gázfény kezdetét a kapcsolatában.
2. rész az 5 -ből: A kínzás jeleinek felismerése
1. lépés Először értse meg a definíciót
A bántalmazó kapcsolat olyan helyzetet ír le, amelyben egy személy következetesen különféle taktikákat alkalmaz egy másik személy pszichológiai, fizikai, pénzügyi, érzelmi és szexuális irányítására. A családon belüli erőszakkal jellemezhető kapcsolat egyenlőtlen hatalmi állapotú kapcsolat.
2. lépés. Tudja meg, hogyan néz ki az érzelmi bántalmazás
Az ilyen típusú kínzás általában verbális bántalmazást foglal magában, amelyben a kínzó szisztematikusan rontja önbecsülését azáltal, hogy káromkodik, kritizál, bizalmatlanságot mutat, úgy viselkedik, mintha az övé lenne, fenyegetőzve, kihasználva gyermekeit vagy fenyegetve őket, és más viselkedések.
A birtokló viselkedés egyfajta érzelmi bántalmazás, de ez a kínzás más rossz cselekedetekkel is járhat
3. lépés. Értse meg, hogyan néz ki a fizikai bántalmazás
A fizikai erőszak tényleges cselekedete valószínűleg magától értetődő. Azoknál az embereknél azonban, akik hozzászoktak ehhez a kínzáshoz, néha a fizikai erőszak normálisnak és egészségesnek tekinthető. Íme néhány jele a fizikai bántalmazásnak:
- "Hajhúzás, verés, pofon, rúgás, harapás vagy fojtogatás."
- Az alapvető szükségletek kielégítésének megtagadása, például evés és alvás.
- Áruk vagy tárgyak megsemmisítése a házban, például lemezek dobásával vagy lyukak ütésével a falakba.
- Fenyegetések késsel vagy fegyverrel, vagy fegyverhasználat.
- Fizikai korlátozások, így nem tud menni, vagy kénytelen hívni a segélyszolgálatot, vagy kórházba kell mennie.
- Gyermekeid fizikai bántalmazása.
- Kiszáll az autóból, és furcsa helyeken hagy.
- Vezessen agresszíven és veszélyesen az autóban.
- Kénytelen alkoholt vagy kábítószert fogyasztani.
4. lépés: A szexuális bántalmazás formáinak azonosítása
Ez a fajta kínzás minden olyan szexuális tevékenységet magában foglal, amelyet nem szeretne, beleértve a „szexuális kényszert” is, ami miatt kénytelennek érzi magát a szexre. Egy másik példa a „szaporodási kényszer”, ami azt jelenti, hogy nem dönthet úgy, hogy nem esik teherbe.
A kínzó ellenőrizheti öltözködését, nemi erőszakát, szexuális úton terjedő betegségek átvitelét, drogozását vagy részegségét, hogy szexeljen velük. Ráadásul terhességet tehet vagy kényszeríthet abortuszt, pornográfiát nézhet, stb
5. lépés: A pénzügyi kínzás különböző dimenzióinak megértése
Ez a kínzás a pénz felhasználásának megtiltását is jelentheti, még akkor is, ha maga dolgozik azon, hogy megkeresse azt. A kínzók hitelkártyákat is visszavonhatnak, vagy hitelkártyákat hozhatnak létre az Ön nevére, és összezavarhatják adósságtörténetüket.
A kínzások be is költözhetnek otthonába anélkül, hogy hozzájárulnának a számlák vagy költségek kifizetéséhez. A kínzások az alapvető szükségletekre, például gyógyszerekre vagy napi élelmiszerekre is visszatarthatnak pénzt
6. lépés. Értse meg, hogyan néz ki digitálisan a kínzás
A kínzások a technológiát használják fenyegetésre, üldözésre, zaklatásra vagy kínzásra. Használhatja a közösségi médiát durva üzenetek küldésére, vagy kényszerítheti, hogy ismerje kulcsszavait. Arra is kényszerít, hogy mindig tartsa a mobilját, vagy azonnal fogadja a hívását, amikor hív.
3. rész az 5 -ből: Cselekvés
1. Légy reális abban, hogy érdemes -e helyrehozni a kapcsolatot
Ha birtokviszonyban él, a partnernek felelősséget kell vállalnia tetteiért. Sok áldozat hozzászokott ahhoz, hogy azt gondolja: „Az én hibám” és „Ha én tettem volna, nem így járt volna el”. Tudja azonban, hogy partnere teljes joggal dönthet arról, hogy mit tesz. Ha a kapcsolatotok megérdemli a javítást, akkor a barátjának meg kell változtatnia a viselkedését. Neki kellett kezdeményeznie a változást.
Ha a barátja elég birtokló, hogy elszigeteltnek, csapdába esettnek, depressziósnak, szorongónak vagy félőnek érzi magát, akkor el kell hagynia a kapcsolatot
2. lépés Kérjen segítséget egy megbízható barátjától vagy családtagjától
Általában valaki, aki birtokló kapcsolatban áll, elidegenedik a barátaitól és a családjától. Lehet, hogy távol marad, mert úgy érzi, elítélik vagy megbélyegzik. Amikor azonban rájön, hogy el kell hagynia egy kapcsolatot, szüksége van erre az emberek hálózatára. Még akkor is, ha hosszú ideig nem beszélt egy barátjával vagy családtagjával, lehet, hogy a háta mögött van.
Kérjen segítséget. Beszéljen valakivel, aki támogatást nyújthat a kapcsolat elhagyására vonatkozó stratégiák megvitatásához
Lépés 3. Keressen támogatást a családon belüli erőszak forródrótján keresztül
Ezeket a szolgáltatásokat tanácsadók nyújtják, akik segíthetnek a lehetőségek feltárásában és a kapcsolat elhagyásának terveiben.
Az Egyesült Államokban a Nemzeti Családon belüli erőszak forródrótja rendelkezik webhellyel az online csevegéshez, kivéve hajnali 2 és 7 óra között (közép -európai idő szerint). A kiszolgáló személyzet segít meghatározni a legbiztonságosabb lépést. Van egy listájuk 4000 biztonságos házról az Egyesült Államokban. Szükség esetén segíthetnek Önnek és gyermekeinek megtalálni a helyet
4. Létrehoz egy személyes biztonsági tervet
Ez a terv pontosan meghatározza, hogy mit kell tennie, ha fenyegetve vagy veszélyben érzi magát.
- Az ehhez hasonló terveket megtalálhatja az interneten, például ezen a munkalapon, amelyet a Nemzeti Családi és Szexuális Erőszak Központ készített (angol nyelven). Nyomtassa ki az űrlapot, és töltse ki az utasításoknak megfelelően.
- Tartsa biztonságos helyen, ahol a barátja nem találja.
5. lépés Azonnal meneküljön, ha bizonytalannak érzi magát
Ha a barátjával való kapcsolata veszélyessé válik, nem kell magyaráznia, miért ment el. Azonnal hagyja el a barátját, és keressen egy biztonságos menedéket, például egy biztonságos házat.
Az elsődleges prioritás az, hogy óvja magát, gyermekeit és háziállatait
6. lépés Bízzon az ösztöneiben
Úgy érezheti, hogy kapcsolata egészségtelen, és a barátja nem tiszteli Önt. Ennek tudatosítása egy kis időt vehet igénybe. Ha azonban magabiztos és becsületes, akkor változtatásokat hajthat végre az egészségesebb és biztonságosabb életvitel érdekében.
4. rész az 5 -ből: Egy kapcsolat felszámolása
1. lépés. Tervezze meg, mit fog mondani
Gyakorold azokat a szavakat, amelyeket szakításkor használsz. Ez segít abban, hogy átgondolja, hogyan fejezheti ki magát a legjobban. Az áldozat helyzetében nehéz lehet ezt megtenni. Azonban tudd, hogy megérdemled, hogy tiszteljenek és meghallgassanak.
2. lépés. Válassza ki a legjobb helyet és időt
Szakítani valakivel általában a legkönnyebb személyesen. Ha azonban kapcsolata sértő, legyen óvatos, és várja meg barátja reakcióját. Ha úgy tűnik, hogy nem lesz durva, ezt személyesen is megteheti. Fontolja meg a nyilvános helyeket, hogy ne bántsa vagy károsítsa a holmiját.
Ha úgy gondolja, hogy durva lesz, menjen el, anélkül, hogy közvetlenül megmagyarázná. Szükség esetén jegyzeteket is hagyhat. Ha gyermeke vagy háziállata van, vigye magával
3. lépés. Kérjen meg valakit, hogy kísérje el
Ha aggódik a biztonsága miatt, kérjen meg egy megbízható barátot, hogy kísérje el. Ez a személy lehet tanú és választottbíró is.
4. lépés. Határozza meg, hogy viselkedése hogyan befolyásolja az érzéseit
Ragadja meg az alkalmat, és tudassa vele, mit érez a viselkedésével kapcsolatban. Használjon határozott kommunikációs stílust, hogy közvetítse igényeit egy egészséges kapcsolatban. Tudassa vele, hogy kapcsolata nem felel meg az igényeinek, ezért el kell hagynia őt.
Mondhat néhány konkrét példát arra, hogyan érezte úgy, hogy nem értékelik, elszigetelik vagy kontrollálják
5. lépés. Vigyázzon a reakcióra
Várja meg annak lehetőségét, hogy esetleg nem hallgat a magyarázatára, és nagyon védekező lesz. Lehet, hogy durva vagy bocsánatkérő, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagy. Légy erős és tedd azt, ami helyes.
6. lépés. Hagyja figyelmen kívül a bocsánatkérést
A partnered megpróbálhat könyörögni, hogy maradj, és bocsáss meg nekik. Tudja azonban, hogy az ígéretek valószínűleg nem teljesülnek. A kínzás „ciklusonként megismétlődhet”, ami azt jelenti, hogy a partnered egy időre megnyugodhat, de aztán visszatérhet, hogy rád támadjon. Ha úgy döntött, hogy kilép a kapcsolatból, tegye a lelkiismeretét az első helyre. Hagyja figyelmen kívül a bocsánatkérést és a könyörgést.
Ha azzal fenyegetőzik, hogy árt magának, ha elhagyja, figyelmen kívül hagyja. A cselekedetei a saját felelőssége. Bűntudattal próbálja manipulálni, hogy maradjon. Amit priorizálnia kell, az a saját biztonsága
7. lépés. Hívja a rendőrséget a 112 -es telefonszámon, ha nem érzi magát biztonságban
Ha partnere durva, azonnal hívja a 112 -t. Ez biztosítja, hogy meg tudja állítani az esetleges fizikai bántalmazást. Akkor is biztonságban tudhatja magát, amikor Ön és gyermekei elhagyják a házat.
Mondja el a rendőrségnek a fizikai bántalmazást. Részletesen írja le a történteket, és jelezze, hol sérült meg. Hagyja, hogy azonnal fényképezzék le a jeleket, másnap is, amikor a zúzódások megjelenni kezdenek. Ezek a fotók bizonyítékként használhatók a bíróságon. Írja le a rendőr nevét és tagszámát. Kérjen jelentést vagy ügyszámot, ha szükséges. A rendőrség őrizetbe veheti a barátját, ha úgy ítéli meg, hogy veszélyezteti az Ön biztonságát
8. lépés. Keressen egy biztonságos menedéket
Készítsen listát az összes meglátogatható helyről. Gondoljon olyan barátokra vagy családokra, akiket a barátja nem ismer. Keressen egy biztonságos házat. A biztonságos házakat általában non-profit szervezetek irányítják. Ezek a házak titokban találhatók, és a nap 24 órájában elérhetők, így titokban menekülhet, miközben partnere alszik. A biztonságos otthonok segíthetnek a szociális szolgáltatásokkal való összehangolásban is, hogy új életet kezdhessenek. Ezenkívül személyi védelmi parancsot és különféle tanácsadási szolgáltatásokat is kaphat.
9. lépés. Ne reagáljon a volt kommunikációs kísérletekre
Lehet, hogy továbbra is megpróbál hívni, kapcsolatba lépni a közösségi médián keresztül, vagy akár személyes találkozót is kérhet. Ne válaszoljon ezekre a kísérletekre.
- Törölje a telefonszámot. Kapcsolatba lépni vele a közösségi médiában. Fontolja meg a telefonszám megváltoztatását.
- Ha úgy érzi, hogy folyamatosan követi vagy kémkedik, változtassa meg a rutinját. Máskor hagyja el a munkát vagy az iskolát, és válasszon új utat. Ha nem érzi magát biztonságban, kérjen személyi védelmi szolgálatot a rendőrségtől.
10. lépés. Szükség esetén kérjen személyi védelmi szolgáltatást
Ezt a szolgáltatást az Ön környékén működő kerületi bíróság adhatja ki. Ez a szolgáltatás jogi védelmet nyújt valakivel szemben, aki zaklat, üldöz, fenyeget vagy megfélemlít. A személynek tilos bejönnie az otthonába vagy a munkahelyére.
Jegyezze fel részletesen a pár kapcsolatfelvételi kísérleteit. Ha továbbra is megpróbál kapcsolatba lépni Önnel vagy nyomon követni, írja le az eset időpontját, helyét és részleteit. Ezek a tények szükség esetén felhasználhatók személyes védelmi szolgáltatások igénybevételéhez
5. rész az 5 -ből: Továbblépés
1. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
Attól függően, hogy milyen szintű kapcsolatról van szó, előfordulhat, hogy fel kell vennie egy tanácsadót, hogy megbeszélje személyes tapasztalatait. Szakember igénybevétele jó ötlet a partner kapcsolatának és viselkedésének megértéséhez.
2. lépés: Növelje újra a biztonságérzetet önmagában
Miután befejezte a bántalmazó kapcsolatot, amely kényelmetlenül érezte magát, szánjon egy kis időt, hogy újra biztonságban érezze magát. Ez azt jelentheti, hogy fizikailag biztonságban, kritikától és sértődéstől, szegénységtől vagy egyéb anyagi gyötrelmektől, valamint tetteitől és viselkedésétől biztonságban lehet.
Fizikailag biztonságban maradhat, ha önvédelmi órákat vesz. Pénzügyileg biztonságban érezheti magát, ha munkát talál és pénzt takarít meg
3. lépés Hagyja magát gyászolni
A kapcsolat vége miatt depressziósnak, bűnösnek, zavartnak vagy szorongónak érezheti magát. Fejezze ki ezeket az érzéseket. Csinálj valami kreatív dolgot, például készíts művészetet vagy írj naplót a csatornázáshoz.
4. lépés Szánjon időt önmagára
Miután kilépett egy egészségtelen kapcsolatból, szánjon időt arra, hogy belemerüljön önmagába. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, legyen szó főzésről, túrázásról, síelésről vagy filmnézésről. Fókuszáljon arra, hogy mi kell ahhoz, hogy újra egészségesnek érezze magát.
5. lépés Óvatosan lépjen be az új kapcsolatokba
Amikor elkezd gondolkodni egy új kapcsolatba való belépésről, valószínűleg óvatos és talán egy kicsit gyanakvó lesz. Legyen optimista ezzel kapcsolatban. Ha azonban úgy érzi, ugyanazokat a mintákat látja, mint egy korábbi kapcsolatban, azonnal fejezze be. Ne ragadjon újra ugyanabban a ciklusban.
Határozza meg azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeretne egy partnerben. Miután bántalmazó kapcsolatban volt, szánjon időt az egészséges és sikeres kapcsolat prioritásainak meghatározására. Tedd magad az első helyre
6. Légy erős és magabiztos
A birtokviszony megszakítása nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha már régóta benne vagy. Maradjon erős és higgyen a gyógyító képességében. Mondj pozitív szavakat, hogy tudd, jól döntöttél.
