Az a munka, amelyhez nem kell sokat mozognia, sőt a székéhez ragasztva is látszik, a heti öt napon a számítógép képernyőjét bámulja, nemcsak unalmas, hanem veszélyes is az egészségére. A mindennapos, hosszú ideig tartó ülés állítólag különféle egészségügyi problémákkal jár, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a szívbetegségeket és még a rákot is. Szerencsére vannak bizonyos praktikus módszerek, amelyek lehetővé teszik a vér pumpálását és a kalóriák elégetését, miközben a munkáját időben elvégzi. Nézze meg az alábbi 1. lépést, hogy elkezdje elégetni a kalóriákat a munkahelyén.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: égessen el kalóriákat az asztaltól
1. Lépjen üzleti megbeszélést gyalog
Ahelyett, hogy egy fülledt irodában vagy konferenciateremben ülne, és fontos üzleti beszélgetést folytatna, ha lehetősége van rá, miért nem teszi meg, miközben kint sétál? Ha az időjárási körülmények megengedik, ez a gyakorlat valóban felemelőbb és kielégítőbb lehet, mint egy ülés, amely általában álmosságot idéz elő. Azonban valamilyen oknál fogva ez a fajta gyakorlat még mindig kevésbé népszerű. Beszélgetés közben való sétálás nagyszerű lehetőséget biztosít a kalóriák elégetésére anélkül, hogy el kellene hagynia a munkahelyét. Séta közben megbeszéléseket folytathat, megbeszéléseket tarthat a releváns munkakérdések megvitatására vagy a jövőbeli tervek megvitatására. A gyaloglás akár feltöltheti energiáit, és a szokásosnál több energiát adhat ezeknek a feladatoknak a megoldásához!
2. lépés Tegye a munkába járását ingázási lehetőséggé
Az egyik legjobb és letagadhatatlan módja annak, hogy beépítse a testmozgást a napi munkába, és elkezdje elégetni a kalóriákat, ha úgy tekinti a munkába járást, mint egy kihívást jelentő gyakorlási lehetőséget minden nap, nem pedig terhet, amelyet viselnie kell. Próbáljon meg minden lehetséges módon, hogy ne kényszerítse magát a kocsiba a reggeli forgalom során. Ha ez lehetséges, és elég közel lakik, sétálhat vagy kerékpározhat a munkahelyére. Ha nem, akkor menjen tömegközlekedéssel, és keresse meg a legközelebbi megállót, amely gyalog vagy kerékpárral járhat, hogy befejezze munkába járását.
Idővel az autó használatának elkerülése valóban sok pénzt takaríthat meg. Szinte semmit sem költhet kerékpározásra és gyaloglásra - kivéve a cipővásárlás és/vagy a kerékpár alkatrészek cseréjének költségeit. A tömegközlekedés költségei jelentős költségeket jelenthetnek, de ahhoz a gázhoz képest, amelyet hetente vagy kéthetente kell vásárolni (nem beszélve az autó fenntartási költségeiről), gyakran olcsóbb
3. Létrehoz egy mini sportklubot a munkahelyén
Bármilyen gyakorlatot megkönnyít, ha másokkal együtt végzi, akik támogathatnak és bátoríthatnak, ezért ha lehetséges, fontolja meg egy gyakorlócsoport létrehozását a munkahelyén a munkatársaival. Ez a gyakorlat valójában meglehetősen gyakori, különösen kisvállalkozásoknál vagy induló vállalkozásoknál. A rutin részeként talán minden nap 15 percet szánhat ebéd előtt olyan mini-edzésekre, amelyek az izmok ellazítására összpontosítanak-hétfőn, szerdán és pénteken a karokra összpontosíthat, és „push-up klubot” tarthat, míg kedden és pénteken csütörtökön a hasra összpontosíthat, és „hasklubot” tarthat. A lehetőségek számtalanok, csak az Ön és munkatársai ízlése szab határt.
Ha a főnöke engedi, előfordulhat, hogy reklámoznia kell sportklubját pihenőhelyeken, ebédszünetekben stb
4. Lépjen ki az ebédszünetben
Az ebédszünet általában legfeljebb egy óráig tart, munkahelyi szokásaitól függően. Ha van időd, használd a szünetet egy lehetőségként egy rövid aerob edzésre. Ha lehetséges, próbáljon meg egy gyors sétát, kocogást vagy kerékpárt az úticélhoz. Ha elvitelre rendel, érdemes kipróbálnia a gyaloglást étkezés közben.
5. lépés. Sétáljon fürgén a munkahelyen
Használjon ki minden lehetőséget, hogy felkeljen és mozogjon! Ha körbe kell járnia az irodát, próbáljon gyorsan mozogni. Nem kell gyorsan futnia, és fennáll annak a kockázata, hogy összeütközik valakivel annak érdekében, hogy előnyt szerezzen a sebesség növelésével - egyszerűen a szokásosnál gyorsabb séta segíthet több kalóriát elégetni. Meglepődve tapasztalhatja, hogy az állandó tempós gyaloglás nagyszerű gyakorlat lehet, különösen, ha a munkája gyakran megköveteli, hogy egész nap mozogjon.
6. lépés Tervezzen üzleti utat, amely megfelel a fitnesz igényeinek
Míg az üzleti utazások az országot (vagy akár a világot) körbejárják, néha nem kap lehetőséget a tényleges költözésre. A repülőgépeken, buszokon, személyautókon, vonatokon és hasonlókban eltöltött hosszú órák negatívan befolyásolhatják a kalóriaégetésre irányuló erőfeszítéseit. Ami még rosszabb, sok üzleti találkozót tartanak, miközben különféle ételeket fogyasztanak, amelyek kényeztetik a nyelvet, de kalóriadúsak. Tehát amikor lehetőség adódik, tervezzen előre. Vigyen magával edzőfelszerelést (például kézfogót vagy gyakorlószalagot), hogy utazás közben a szállodában vagy a székében végezhesse a gyakorlatot. Még jobb, ha olyan szállodát foglal, amelyben edzőterem vagy fitneszközpont áll a vendégek rendelkezésére. Utazás közben távol lesz a kényelem forrásától, de ez nem ok arra, hogy elhanyagolja a testét.
7. lépés. Végezzen súlyzós edzést az anyagcsere fokozása érdekében, így több kalóriát égethet el a munkahelyen
Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet (pontosabban napi 73 kalóriával többet kilogrammonként), tehát minél több izomtömeget épít fel, annál magasabb a nyugalmi anyagcsere -aránya (RMR). Képzelje el, hogy minden megszerzett izomsejt olyan, mint egy apró gyár, amely alvás közben is folyamatosan égeti a kalóriákat, és még gyorsabban működik edzés közben. Az izomépítés súlyzós edzéssel, erőnléti edzéssel vagy hasonlókkal a munkán kívül megbízható módszer annak biztosítására, hogy a munkahelyen a lehető legtöbb kalóriát égesse el, még azokon a ritka esetekben is, amikor nyugodtan kell ülnie.
Lépés 8. Köszöntsük a koffeint, de figyelmen kívül hagyjuk a cukrot és a tejszínt
Van néhány bizonyíték arra az elméletre, hogy a koffein segíthet a fogyásban, bár a kettő közötti kapcsolat nem konkrét. A koffein segíthet több kalória elégetésében, ha aktiválja a termogenezis folyamatát - a test hő- és energiatermelési módját. A koffein is elnyomhatja az étvágyat, ezért kevesebbet eszik, mint általában. A koffeinfogyasztás legelőnyösebb aspektusa azonban egyszerűen az, hogy energiát adhat a fókusz élesítéséhez - például egy kicsit tovább sétálni a futópadon, vagy még egyszer megszorítani a kézfogót.
Azonban ne támaszkodjon túl sokat a koffeinre, mint segítségre a testmozgásban vagy a fogyásban. A koffein nem helyettesítheti a tényleges edzést, és ha túl sokat fogyaszt, az összes kalóriaégető hatás halvány lesz ahhoz képest, hogy nyugtalan és ideges
2. módszer a 2 -ből: Égess el kalóriákat az asztalon
1. lépés. Készítsen (vagy vásároljon) állóasztalt
A legjobb módja annak, hogy íróasztal mellett dolgozzon kalóriát, ha megszünteti azokat a tényezőket, amelyek megakadályoznak abban, hogy bármit is csináljon, csak nyugodtan üljön. Ahelyett, hogy egész nap ülne, próbálja meg egy közeli asztalhoz, pulthoz vagy szekrényhez költözni, és ha ez elég magas, helyezze oda a laptopját, és álljon fel. Ha túl alacsony, próbálja meg halmozni egy erős kartonpapírt, hogy támogassa a laptopot, hogy magasabbra üljön. Állva több kalóriát éget el, mint ülve - a pontos különbség személyenként változik, de általában 50 kalória körül van óránként.
Önmagában 50 kalória nem sok, de idővel még ez a kis plusz erőfeszítés is kifizetődhet. Tegyük fel, hogy napi 4 órát áll a munkahelyén - ez napi 200 kalória. Heti 5 munkanapon ez 1000 kalória. Ez az érték elég magas ahhoz, hogy más tényezőket változatlanul tartva súlya csökkenni kezdhet, bár fokozatosan, mivel a szervezetnek 3500 kalóriát kell felvennie vagy elveszítenie ahhoz, hogy 0,5 kg zsírt nyerjen vagy fogyjon
2. lépés Dolgozzon a futópadon
Van valami, ami jobb az egészségének, mint egy álló asztal, nevezetesen a futópad íróasztal vagy a sétálóasztal. A futópadon való munkavégzés lehetővé teszi, hogy könnyű testmozgást végezzen munka közben - amellett, hogy kalóriát éget, azt is tapasztalja, hogy a munka közbeni séta növeli az energiaszintet és a motivációt. Sétálóasztalok kaphatók a piacon, bár kicsit drágák. Ha hozzáfér a szokásos futópadhoz, akkor egy megfizethetőbb lehetőség egy speciális állvány megvásárlása (vagy készítése vagy improvizálása), amely lehetővé teszi, hogy a laptopot a legtöbb futópadon lévő ferde felületre helyezze.
Nem is kell kocognia vagy izzadnia ahhoz, hogy hasznát vegye a futópadon végzett munkának, de minél gyorsabban jár, annál több kalóriát éget el
3. lépés. Vásároljon egyensúlyozó labdaszéket (egy széket, amely egyensúlyozó labdát használ az üléspárna helyett)
Akár hiszed, akár nem, nem lehetetlen elégetni a kalóriákat és tónusba állítani a középső részedet egyszerűen a használt szék típusának megváltoztatásával. Ha az irodája nem tud ilyet biztosítani, fontolja meg saját mérleggömb megvásárlását. Amikor ezen a széken ül, a testnek meg kell nyújtania a központi izmait (a mellkasa körül), hogy egyenes és kiegyensúlyozott maradjon. Idővel enyhe "égő" érzést érez a középső részén, ami azt jelzi, hogy használja az izmait (és kalóriákat éget).
Kiegészítő funkcióként a balanszgolyós szék lehetővé teszi, hogy ülés közben lassan és felfelé mozogjon, így egy kis plusz energiát pazarol és több kalóriát éget el közben
4. lépés Használjon kézfogót, kis súlyzót vagy gyakorlószalagot
Ha nem tud kardio edzést végezni vagy az asztalnál dolgozni, akkor is lehetősége van arra, hogy a felsőtestével kalóriát égessen. Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a felsőtest megmunkálásához munka közben - a leggyakoribbak közé tartoznak a szorítható markolatok, kis súlyzók, gyakorlószalagok stb. Ez az opció olcsó, kicsi és könnyű. Ez a készlet tökéletes gyakorlási lehetőséget kínál, amikor valamit el kell olvasnia, akár számítógép képernyőjén, akár papíron, mert olvasás közben valószínűleg nem kell annyit használnia a kezét. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy megszorítsa a kézfogót, megdolgoztassa a bicepszét, vagy gyakorlatokat végezzen gyakorlószalag segítségével. Minél gyakrabban (és erőteljesebben) végzi ezt a gyakorlatot, annál több kalóriát éget el.
5. lépés Végezzen mozdulatokat, mint egy nyugtalan ember
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szintű tevékenységek (például a lábak és a kezek megütése, a haj csavarása, a végtagok mozgatása beszéd közben stb.) Elősegíthetik az extra kalóriák elégetését és javíthatják általános kondíciójukat. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott embereknek utánozniuk kell azokat a tevékenységeket, amelyeket sovány emberek végeznek naponta, beleértve a ficánkolásra való hajlamot is, így naponta körülbelül 300 extra kalóriát égetnek el. Ha az összes többi tényező változatlan marad, ez évente körülbelül 15 kg súlycsökkenést jelent!
