Miután egész éjjel bulizott, gondozta az újszülöttet, vagy későn fent maradt, hogy befejezze a projektet, majd álmosnak érzi magát a munkahelyén, és nehezen ébren marad? Ezután megígéred magadnak, hogy alszol, ha átvészeled a napot anélkül, hogy a főnök megtudná, hogy a főnök alszik. A munkahelyi elalvás kirúghat, és az alvási szokások problémájára utalhat.
Lépés
Rész 1 /3: Gyors tippek ébren maradáshoz
1. lépés. Zene lejátszása
Tartsa ébren a szemét zenével. A zene emberi érzelmi reakciót vált ki, amely az agy számos részét érinti.
- Hallgass olyan zenét, ami izgat. Ha lehetséges, énekeljen vagy csatlakozzon a tánchoz, még akkor is, ha csak a fejét bólintva vagy a szívének énekelve. A hangos zene hatékonyabban ébreszthet fel, mint az ismerős zene. Azonban könyörüljön a munkatársain, és használjon fejhallgatót!
- Hallgasson zenét lassan, ne túl hangosan. Az ébrenlét érdekében hangosan zenét hallgatni gyakori tévhit. Valójában a zene alacsonyabb hangerőn történő bekapcsolása hatékonyabb, mivel kénytelen figyelmesen hallgatni, hogy hallja a hangszereket, a szövegeket és az ütőhangszereket. Ha gondot okoz a dalszövegekre való odafigyelés, az azt jelenti, hogy a hangerő elegendő az agy működéséhez.
2. lépés Találjon valami érdekeset
Érdekes dolgok álmosság elleni szerek lehetnek. Ha érdekel valami, az agyad erre fog koncentrálni. Érdekelheti a munkája, vagy bármi, ami körülveszi.
Lépés 3. Tegye ki magát erős fénynek, különösen a természetes fénynek
A belső órát a napsugárzás szabályozza. Ez azt jelenti, hogy arra késztetheti a testét, hogy még ébren kell lennie, még akkor is, ha fáradt.
- Sétáljon kint, még ha csak egy pillanatra is. Ha kint tud sétálni (még sötét napon is), vagy egy teljes percig kinéz az ablakon, akkor nem lesz álmos.
- Keressen mesterséges fényt. Még akkor is, ha mesterséges fényű környezetben dolgozik, az erősebb fény jobb. Bárhol is dolgozik, ellenőrizze, hogy ki tudja -e cserélni a lámpákat, vagy hozzáadhat -e lámpákat a munkaterület megvilágításához.
Lépés 4. Rágja a jeget
Ha jeget rág, szinte lehetetlen elaludni. A fagyos hőmérséklet akkor is aktív marad az agy, ha éjszaka vezet, fáradtan és aludni szeretne.
Ha bármit rág, akár tollat vagy ceruzát, az agy azt gondolja, hogy enni készül. A szervezet inzulin kiválasztásával készül az étkezésre, ami ébren tartja
5. lépés: Fröccsenjen hideg vizet az arcára
Ha hideg az idő, vegye le a pulóvert vagy a kabátot, hogy hideg legyen. Nyisson ablakot, vagy kapcsoljon be egy kis ventilátort az arcával szemben.
A szervezet úgy reagál a hidegre, hogy felmelegíti. A szervezetnek szabályoznia kell belső hőmérsékletét, hogy minden szerve működjön, így ha jeget vagy hideg hőmérsékletet észlel, tovább ébred
6. Használja a szaglását
Az erős illatok, akár illatosak, akár büdösek, gyorsan felébresztenek. Az aromaterapeuták gyakran javasolják az alábbi növények illóolajait az idegek stimulálására és a fáradtság csökkentésére. Nyisson ki egy palackot az alábbi illatanyagokból, és lélegezze be, ha álmos:
- Rozmaring
- Eukaliptusz kék gumi
- Borsmenta
- Kávé; bab és kávézacc egyaránt hasznos lehet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy pusztán a kávé illata ébresztheti fel az embert.
- Természetesen nem mindenkinek van illata a szekrényében, de az illatos gyertyák vagy az azonos illatú krémek használata segíthet. Az olyan fűszerek, mint a rozmaring és a borsmenta, frissen vagy szárítva kaphatók a szupermarketekben. Az álmosság egy pillanatra való enyhítéséhez vegyen egy csipet fűszert, forgassa az ujja köré, és szívja be az aromát.
7. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
Az evés segít ébren maradni, amíg nem vagy tele. Mint mindannyian tudjuk, a túlevés álmosságot okoz, ezért ebédkor ne együnk pizzakereket vagy negyed kilós steaket.
- Egyél kisebb ételeket egész nap, ahelyett, hogy nagyokat étkeznél. Az álmosság elkerülésének kulcsa a cukorszint drasztikus emelkedésének (és csökkenésének) elkerülése. Ugyanez vonatkozik a koffeinre is: fogyasszon kávét, üdítőt vagy energiaitalt részletekben.
- Kerülje a magas szénhidráttartalmú reggelit, mint a muffin, pirítós, péksütemény, bagel stb. Délután 11 órakor álmos leszel, mert a szervezet korábban emelkedik a cukorszint.
- Tegyen néhány üveget a szájába, és nyissa ki egyenként csak nyelvével és fogaival. Az álmosság elkerülése érdekében jelentős gondolkodásra és a fogak mozgatására van szükség, a kuaci sós íze pedig felfrissíti és serkenti. A lehető leglassabb elfogyasztás után vegye ki a héját a papírtartályba, hogy ne zavarja a környezetét.
8. lépés. Játssz a játékkal
A virtuális világ tele van olyan webhelyekkel, amelyek online játékokhoz kínálnak válogatott játékokat. Válassz egy szójátékot, egy kirakós játékot vagy egy autóverseny játékot, bármi megragadja a tekinteted. Ha 15-20 percet tölt játékkal, felfrissíti az agyát, mert a játék nem fog unatkozni vagy túl sokat gondolkodni. Sokkal szórakoztatóbb lesz, ha olyan játékot választ, amelyet jól tud játszani.
2. rész a 3 -ból: Gyakorlatok ébren maradni
1. lépés: Próbálja nyújtani
A test nyújtása és csavarása javítja a vérkeringést, ami segít ébren maradni. A nyak körülbelül 20 másodperces forgatása is segíthet.
2. lépés. Használjon akupresszúrát
A következő területek masszírozása javítja a vérkeringést és enyhíti a fáradtságot:
- A fej teteje. Nyomja meg ujjaival, vagy használjon fejbőr masszírozót.
- A tarkó hátsó része.
- A kéz hátsó része. A masszázs legjobb része a hüvelyk- és mutatóujj közötti terület.
- Közvetlenül a térd alatt
- Fülcimpa
Lépés 3. Végezzen fizikai gyakorlatokat az irodában
Még akkor sem, ha székben dolgozik, ne hagyja, hogy izmai megbukjanak. Gyakoroljon a számítógépén, vagy időnként ébredjen fel, és folytassa a véráramlást, hogy ébren maradjon.
- Próbáljon ki egyszerű gyakorlatokat, például ugrásokat, fekvőtámaszokat, ropogásokat és guggolásokat. Ne erőltesse magát az edzésre, mint az edzőteremben, edzjen éppen annyit, hogy vér folyjon, és elkerülje munkatársai furcsa pillantásait!
- Álljon fel a lehető leggyakrabban. Ha az idő nagy részét üléssel tölti, álljon fel 20-30 percenként. Ha motivációra van szüksége ahhoz, hogy gyakrabban keljen fel, vegye figyelembe ezt: a napi három óránál kevesebbet ülő emberek várható élettartama két év.
- Ha mégis le kell ülnie, keresse meg a legkevésbé kényelmes széket. Ne üljön semmi olyanra, ami fáraszt. Győződjön meg arról, hogy a szék háttámla egyenes, és arra kényszerít, hogy egyenesen üljön fel. Ne támassza a fejét semmire - legyen az keze, asztal vagy fal.
-
Sétálj. Vannak, akik sétálnak, hogy felfrissüljenek. A sétát általában jó módszernek tekintik az álmosság megszüntetésére, különösen, ha egész nap a képernyőt nézi.
29725 11 - Mentse el azokat a munkákat, amelyeket kollégáival vagy főnökével együtt kell elvégeznie (például aláírásra váró csekkeket). Ha álmos, vigye el a dokumentumot a kívánt személynek. Miután visszatért az asztalához, felfrissültnek fogja érezni magát.
- Egy tanulmány azt mutatja, hogy a rövid szünetek valójában növelik a termelékenységet. Tehát, ha attól fél, hogy a szabadideje elrontja az amúgy is feszes munkáját, ne féljen! A séta segíthet a termelékenység növelésében. (Mondja el a főnökének is).
Rész 3 /3: Egyéb stratégiák
1. lépés Aludjon óvatosan
Ha van időd, egy 15-20 perces szundi drasztikusan növelheti a tudatosságodat, ha lefekvés előtt kávét (vagy bármilyen más típusú koffeint) iszol. A koffein 20 percet vesz igénybe munka előtt, így nem lesz gond az elalvással és az utána felfrissült ébredéssel.
A 20 perces alvás segít aktiválni a jobb agyat, amely az információ feldolgozására és tárolására szolgál
2. lépés. Rendszeresen aludjon, és egészséges ételeket fogyasszon
Az agyad érezni fogja a tervezett élet előnyeit. Ha egyszerre alszol és ébredsz fel, még hétvégén is, az agyad tudni fogja, hogy mikor kell aludni, és létrehozza a mintát. Az egészséges táplálkozás biztosítja azt is, hogy szervezete elegendő energiával bírja a napot anélkül, hogy aludnia kellene.
- Mennyi alvásra van szüksége? A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük minden este. Ha terhes vagy idős, több alvásra van szüksége, akár 10-11 óráig.
- Vannak, akik azt javasolják, hogy félig nyitott függönyökkel aludjanak. A napfény napkeltekor jelzést küld a melatonin -termelés lelassítására, és jelzi az adrenalin -termelés megkezdését a szervezetben, megkönnyítve ezzel az ébredést.
3. lépés. Összpontosítsa gondolatait
Nehezen hangzik, de ne hagyd, hogy az agyad üres legyen. Amikor üres az agyad, gondolj valamire, legyen az vicc, film vagy bármi más, hogy az agyad működjön. Még ha olyan dolgokra is gondolni, amelyek dühítenek, hasznos lehet. Hacsak a morcos ember nem ivott, a dühös ember általában nem érez azonnal álmot.
4. lépés. Hívjon valakit
Hívd fel barátodat, rokonodat vagy bárkit, aki megnevettet. A kis beszéd felfrissíti az agyad, és hamarosan készen állsz a munkára. Sétáljon, miközben telefonon beszél; aktív marad. Az emberek általában aktívabban beszélnek, amikor sétálva telefonálnak.
Tippek
- Igyál eleget. A kiszáradás álmosságot vagy szédülést okozhat, és hideg víz ivása segíthet felfrissülni.
- Lehet hideg vizet inni vagy hideg zuhanyozni.
- Ne igyon túl sok koffeintartalmú italt. Az ital enyhén felfrissítheti az érzést, de néhány óra múlva az érzés elmúlik, és sokkal fáradtabb lesz.
- Vedd észre, hogy talán nem vagy olyan fáradt, mint gondolnád. Gyakran észreveszi, hogy haza akar térni, amint hazaér. Valóban ez történt? A legtöbbünk számára, miután befejeztük a munkát és élveztük a nap többi részét, akár alvás nélkül is felébredhetünk. Légy tudatában az agyad pszichológiai hozzájárulásának.
- Eltereli a figyelmét. Ahelyett, hogy álmos lenne, inkább a munkára vagy valami másra koncentráljon.
- Öntsön hideg vizet a karjára.
- Ha álmos vagy fáradt, szundítson egy kicsit az utazás előtt.
- Korán lefeküdni. A több alvás miatt kevésbé lesz álmos az irodában.
- Egyél egy kis sót és cukrot, hogy ébren maradj.
- Pár pillanatról percre finoman üsse meg az arcát, hogy ébren maradjon. Nem tud aludni a fájdalomtól.
- Tervezd meg jól a napodat, hogy tudj aludni.
= Figyelmeztetés
- Akármilyen tudatos is vagy, ha kicsit álmosnak érzed magad vezetés közben, húzd át és aludj 20 percig.
- A kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében korlátozza koffeintartalmát napi 300 mg-ra (kb. 4-8 csésze tea).
- Aludj minden este 8 órát. A legjobb idő aludni 10 és 6 óra között.
- Sok dolog, amit az ébrenlét érdekében tesz, befolyásolja a koncentrációt. Az ébren maradáshoz és az optimális működéshez elegendő alvás szükséges.
- Vannak, akik allergiásak az illóolajokra és illatukra. Gondoljon munkatársaira, és győződjön meg arról, hogy lehetővé teszik az illatok használatát irodájában/szobájában.
