Csak késő délután van, és már nagyon fáradt vagy. Küzdesz, hogy ébren maradj, de hiába, és nem tudod, mit tegyél, hogy ne aludj el rossz időben. Ha meg szeretne tanulni néhány módszert, amelyek segítenek ébren maradni és több energiával rendelkezni, olvasson tovább.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Érzékeinek stimulálása
1. lépés. Serkentse érzéseit
Az ébrenlét legegyszerűbb módja az érzelmek stimulálása. Sok mindent tehet annak érdekében, hogy a füle, a szeme és még az orra is éber és aktív legyen. Minél több testrész ébren van, annál kevésbé valószínű, hogy elalszik. Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
- Kapcsoljon be annyi lámpát, amennyit csak tud. Ha nincs sok fény, helyezze magát a fényforrás közelébe.
- Szívjon cukorkát vagy gumit, hogy ébren tartsa a száját.
- Szagolja meg a borsmentaolajat, hogy felébressze a szaglását.
- Ha olyan helyen tartózkodik, ahol zenét, jazzt, hip-hopot vagy könnyű rockot hallgathat. Hallgasson valamit, amitől éberebbnek érzi magát anélkül, hogy megzavarná a fülét.
- Ha fáj a szeme, pihenjen, és nézzen a falra vagy az ablakon.
2. rész az 5 -ből: A test ébersége
1. lépés. Tartsa éberen a testét
Amellett, hogy serkenti érzékeit, becsaphatja a testét, hogy éberebb legyen, mint valójában érzi. Ha mozog, megérinti a fülcimpáját, vagy összedörzsöli a kezét, éberebbnek és aktívabbnak érezheti magát. Íme néhány dolog, amit tehet, hogy éberebb legyen a teste:
- Öblítse le arcát hideg vízzel. Próbálja nyitva tartani a szemét, miközben mossa az arcát anélkül, hogy bántaná őket.
- Óvatosan húzza fel a fülcimpáját.
- Csípje össze az alkarját vagy a térde alatt.
- Ököllel ököllel mindkét kezével, majd nyissa ki. Ismételje meg tízszer.
- Érintse meg enyhén a lábát a padlón.
- Nyújtsa ki a csuklóját, karját és lábát.
- Forgassa el a vállát.
- Menj ki, és töltsd meg a tüdődet friss levegővel.
2. lépés Tartsa aktív testét
Nem kell maratont futnia ahhoz, hogy aktív legyen. Egy kis fizikai aktivitás ébren tartja a testet. Vannak módok az „aktivitás” szintjének növelésére, még akkor is, ha iskolában vagy munkahelyen jár, és néhány perces fizikai aktivitás drámai hatással lehet a test „aktiválására”. A testmozgás egy módja annak, hogy elmondja a testének, hogy most nincs itt az ideje aludni. Íme néhány dolog, amit tehet:
- Ha teheti, szánjon időt sétára. Ha munkában vagy, menj hosszú utat a szünethelyiségig, vagy sétálj át az utcán kávét venni. Ha iskolába jársz, sétálj sokat, amikor a következő leckére készülsz, vagy járd körbe a kávézót, mielőtt leülsz enni.
- Ha lehetséges, használja a lépcsőt a lift helyett. Hacsak nem a 15. emeletre megy, a lépcsőn haladva több energiát kap, mint a liftben. A pulzusszám emelkedni fog, és ébren tart.
- Szánjon időt tíz perc sétára, amikor csak teheti.
- Ha esetleg nem tud „tevékenységet végezni” az iskolában vagy a munkahelyen, tegye szokásává, hogy rendszeresen, legalább napi harminc percet kell aktívnak lennie. A napi gyakorlatok bizonyítottan növelik az energiaszintet és segítenek ébren maradni.
3. rész az 5 -ből: Élelmiszer használata ébren maradáshoz
1. lépés Kezdje a napját egy egészséges reggelivel
Egyél tojást, pulykát és egy kis pirítóst. Vagy próbáljon zabpelyhet és joghurtot. Adjon hozzá zöldeket a reggeléhez, például spenótot, zellert vagy kelkáposztát. Ha nem érzi jól magát, ha reggelire sok zöldséget eszik, készítsen turmixot, vagy fogyasszon turmixot az iskola vagy a munka előtt.
2. lépés. Egyél jól
A megfelelő ételek fogyasztása növelheti az energiát, éberebbé teheti és üzemanyagot adhat a tevékenységhez. A helytelen ételek lassúvá, teltté vagy még fáradtabbnak érezhetik magukat, mint ha nem esznek. Íme néhány tipp a helyes étkezéshez, hogy növelje energiáját és ne fáradjon el:
- Ne egyen nagy adagokat. Jobb kis adagokban enni, és mindig enni, amikor éhesnek érzi magát. Kerülje a nehéz ételek, keményítőtartalmú ételek, magas zsírtartalmú ételek és az alkohol fogyasztását. Az ilyen típusú ételek fáradtabbá tesznek és fárasztják az emésztést.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Még ha fáradt vagy és nincs étvágyad, az evés még fáradtabb lesz.
3. Hozz magaddal magas fehérjetartalmú harapnivalót, például mandulát vagy kesudiót
Vigyen magával gyümölcsöt, bárhová is megy. Nem csak azért, mert egészséges, de a gyümölcsök megakadályozzák, hogy sok cukrot tartalmazó harapnivalókat akarjon nassolni.
Snack mogyoróvajjal és zellerrel vagy joghurttal
Lépés 4. Szükség esetén fogyasszon egy kevés koffeint
A koffein segít ébren maradni, de ha túl sokat vagy túl hamar iszik, fejfájást okozhat. Igyon egy csésze teát vagy kávét, amikor szüksége van rá, és azonnal igya meg, különben fejfájást vagy gyomorrontást kap.
Kerülje az energiaitalokat. Bár az ital gyors hatással lesz arra, hogy „felébressze” a testét, utána fáradtnak érzi magát, és zavarja az alvásképességét is, ami miatt fáradtabb lesz másnap este
5. lépés Igyon hideg vizet
Igyon nagy mennyiségben. A megfelelő folyadékbevitel ébren tart.
4. rész az 5 -ből: Ébren kell tartani az elmédet
1. Lépés
A test ébren tartása és ébersége nem igényel túl bonyolult dolgokat, ha elméje mindig az „áramláson” van. Az elme éberségének megőrzése érdekében aktívan kell gondolkodnia, miközben beszél vagy hallgatja tanárának mondanivalóját. Íme néhány dolog, amit tehet, hogy éber legyen:
- Ha az osztályban vagy, adj extra pontokat, ha odafigyelsz a leckékre. Írd le, amit tanárod mond, ha újra kell olvasnod, hogy koncentrálj. Emelje fel a kezét, és válaszoljon a feltett kérdésekre. Ha zavaros néhány fogalom, kérdezzen. Nem valószínű, hogy elalszik, miközben a tanárával beszél.
- Ha dolgozik, beszéljen munkatársaival a munkával kapcsolatos feladatokról, vagy próbáljon beszélgetést kezdeményezni a történelemről, a politikáról vagy a családjáról, miközben szünetet tart.
- Ha nehezen ébren marad otthon, hívjon egy barátját, vagy hallgasson egy érdekes rádióműsort.
- Feladatok módosítása. Az elme aktív tartása érdekében próbálja meg a lehető leggyakrabban változtatni a feladatokat. Ha iskolába jársz, ezt megteheted úgy, hogy új tollal írsz, kiemelővel vagy felállsz, hogy inni vásárolj. Munka közben tartson szünetet a gépelés és a fénymásolás vagy archiválás között.
2. lépés. Alvás
Akár otthon, akár munkahelyen tartózkodik, egy 5-20 perces szundi segíthet azáltal, hogy lendületet ad a rendszernek a folytatáshoz. Ha ennél tovább alszik, fáradtabbnak érzi magát utána, és megnehezíti az éjszakai alvást is. Íme, hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:
- Keressen egy kényelmes területet. Ha otthon van, a kiságy ideális, és ha dolgozik, dőljön hátra a székében.
- Minimalizálja a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a telefont, csukja be az ajtót, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy közölje másokkal, hogy alszik.
- Amikor felébred, lélegezzen mélyeket, és igyon egy pohár vizet és egy kis koffeint, hogy felfrissüljön. Három percig sétáljon, hogy mozgassa a testét.
Lépés 3. Nézze meg a csillogó színeket
Töltse le okostelefonjára az alkalmazást, amely ragyogó, élénk színeket jelenít meg. Ez aktiválhatja az agy receptorait/sejtjeit, amelyek jelzik, hogy ébren kell maradnia. Ez az oka annak is, hogy miért használjunk iPadet stb. lefekvés előtt zavarhatja a jó alvást.
5. rész az 5 -ből: Az életmód tényezőinek megváltoztatása
1. lépés. Kerülje el a jövőbeni problémákat
Bár ez a trükk segíthet, ha csípőben van, a legjobb, ha olyan életmódot alakít ki, amely segít abban, hogy ne kényszerítse magát ébren maradásra, mert annyira fáradt. Íme néhány módszer erre:
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, hogy egészséges rutint alakítson ki szervezetének.
- Kezdje a napot egy jó reggeltől, amely éberen és készen áll a nap hátralévő részére.
- Vállalj felelősséget. Ne maradjon fent hajnali háromig, ha tudja, hogy néhány óra múlva készen kell állnia a munkába vagy az iskolába.
- Ha fáradt, mert egész éjjel fent kellett maradnia, hogy vizsgára tanuljon, próbálja meg beállítani a tanulmányi ütemtervet, hogy legközelebb ne kelljen egész éjszaka tanulnia. A legtöbb ember nem kap információt, ha fáradt.
- Ha rendszeres alvászavarai vannak, és úgy érzi, hogy egész nap nem tud ébren maradni, akkor keresse fel orvosát, hogy kiderüljön, nincs -e alvászavara.
Tippek
- Ne mondd magadnak: "Csak pihentetem a szemem." Majdnem biztosan elaludsz!
- A hideg zuhany segíthet felébreszteni, míg a meleg zuhany álmosabbá teheti.
- Ne tegyen túl kényelmes dolgokat, például matracot, kedvenc széket vagy kiságyat. Üljön egy fém székre vagy a földre.
- Csinálj valamit, amit igazán élvezel; minél jobban részt vesz, annál kisebb az esélye az elalvásra.
- Ne olvasson, mert megnyugtatja az agyát. Ne feküdjön az ágyra - ez is megnyugtatja az elmét.
- Próbálja meg lejátszani kedvenc játékát telefonján vagy táblagépén.
- A tévénézés kevésbé elgondolkodtató vagy figyelemfelkeltő, és elaludhat. Ha ébren akar maradni, kapcsolja be a rádiót a TV helyett.
- Egyél rágcsálnivalókat. Az étel működteti az elmét.
Figyelem
- Ha álmosnak érzi magát az úton, „húzza meg”. Álmos állapotban vezetni ugyanolyan veszélyes, mint ittasan, és halálos is lehet.
- Az állandó éjszakai alvás nem tesz jót az egészségének. A hosszan tartó alváshiány hallucinációkat, homályos beszédet, szédülést és morgást okozhat.
- Ha problémái vannak az éjszakai alvással, és minden nap ébren kell maradnia, forduljon orvoshoz.
