Természetesen törődsz a barátoddal, de lehet, hogy több helyet szeretnél, mint amennyit a párod hajlandó adni neked. Lehet, hogy a partnere folyamatosan hív, amikor szüksége van rád (és talán minden nap), vagy folyamatosan időt, energiát és pénzt kér. Ezt különösen nehéz megbeszélni, mert félhet attól, hogy megbántja partnere érzéseit, mert szeretne egyedül lenni. Időnként nehéz lehet megtalálni az egyensúlyt az együtt töltött idő és a saját tér között, de ez még mindig lehetséges.
Lépés
Rész 1 /3: Megbirkózni a romlott viselkedéssel és motivációval
1. lépés. Értse meg, mi rontja el az embert
Gyakran a párokat elkényeztetik, mert attól félnek, hogy az, akit érdekel, elhagyja őt. Lehet, hogy tudat alatt kevesebb időt tölt együtt, sms -t vagy ritkábban hív, vagy nem olyan meggyőző, mint korábban. Felmerül a félelem, hogy elhanyagolják. Bár nem kell meggyőznie őt, most már megértheti a viselkedést és a mögöttes motivációt.
Ha a partnere aggódni kezd, hogy elhagyja őt, emlékeztesse rá, hogy még akkor is, ha nem tudja megjósolni a jövőt, most mindketten boldogok, és a legjobb, ha a jelenre összpontosít
2. lépés. Önreflexió a személyes kapcsolatok történetével kapcsolatban
Néha kiválasztod azt a személyt, akihez a legjobban vonzódsz, de legmélyebb aggodalmaidat is szikrázod. Ez vonatkozik a párokra is. Anélkül, hogy észrevennéd, olyan aggodalmakat válthatsz ki a partneredben, amelyekhez korábban még soha nem nyúltál. Vedd észre, hogy ez azt jelenti, hogy az egyik fél közelebb vagy távolabb akar lenni. Még akkor is, ha vannak olyan esetek, amikor kísértésbe kerülhet a menekülés, a kitartás és a probléma megoldása jól kifizetődik.
- Lehet, hogy korábban már kapcsolatba lépett egy elkényeztetett személlyel (például testvérrel vagy volt házastárssal), és jelenlegi partnere viselkedése kiváltja azokat az emlékeket, amelyek miatt menekülni szeretne. Mielőtt társát hibáztatná, szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon saját életén.
- Elrontottál egy korábbi kapcsolatban? Miért voltál elkényeztetve, és az előző párod hogyan reagált a viselkedésedre?
- Elrontott viselkedésed melyik része irritál, és hogyan reagálsz rá? Dühös, csalódott vagy távoli vagy?
3. lépés. Navigáljon a manipuláción
Különbség van a koldulás és a manipuláció között. A manipuláció gyakran megköveteli, hogy adj valamit másnak. A manipulátorok felhasználhatják a gyengeségeit, hibáztathatnak, vagy ragaszkodhatnak ahhoz, hogy csak te tudj segíteni rajtuk. Különösen akkor, ha általában őszintén segítőkész, vigyázzon, hogy ne használja ki partnerét. Kérdezd meg magadtól, hogy a partner cselekedetei igényesek vagy manipulatívak.
- A manipuláció gyakran kimerítő és nehéz az Ön számára, ha partnere nem kapja meg, amit akar. Ennek eredményeként a partnere elhallgathat, vagy nem végezheti el a házi feladatát. Partnere akár a végletekig is elmehet, például azzal fenyegetőzhet, hogy bántani fogja, ha nem kapja meg, amit akar. Ha azon kapja magát, hogy nehezen teljesíti partnere kéréseit vagy kívánságait, akkor lehet, hogy partnere manipulál.
- Ha manipuláltnak érzi magát, legyen óvatos, hogyan lép kapcsolatba a partnerével, különösen akkor, amikor segítséget, pénzt vagy valamit felajánl.
- További információkért olvassa el a Hogyan lehet felismerni a manipulatív viselkedést és hogyan lehet felismerni a manipulatív és kontrolláló kapcsolatot.
4. Légy türelmes partnerével
A romlott hozzáállású párok néha csak megtörténnek. Emlékeztesd magadra mindazokat a dolgokat, amelyek nagyszerű partnerré válnak a szemedben, és amelyek nagyszerű kapcsolatot teremtenek. Légy türelmes és érezd együtt a pároddal, hogy miért érzel így. Lehet, hogy partnere elhanyagoltnak érezte magát, vagy vannak olyan dolgok, amelyeket nem igazán ért a partnerével kapcsolatban.
Ha dühösnek és frusztráltnak érzi magát, emlékeztesse magát, hogy legyen türelmes, gondoskodó és szelíd partnerével és érzelmeivel
Lépés 5. Használja az egészséges kapcsolatokhoz kapcsolódó képzeletet
Ha hajlamos menekülni, képzelje el magát egy biztonságos és kiegyensúlyozott kapcsolatban. Ha a partnered hajlamos elkényeztetni, kérd meg, hogy képzelje el magát egy kiegyensúlyozott párkapcsolatban. Még csak a biztonságos és egészséges kapcsolat elképzelése is segíthet, különösen a stressz idején.
Töltsön el egy kis időt a párjával ezzel a gyakorlattal. Csukja be a szemét, és képzelje el, milyen lenne egy egészséges kapcsolat Ön (és partnere) számára. Képzeld el, hogy nyugodtnak, összpontosítottnak és boldognak érzed magad, amikor erre a kapcsolatra gondolsz. Milyen érzés? Mit csináltok ketten együtt és külön? Ezután vonja el figyelmét, és képzelje el, hogy ez a kapcsolata. Ha végeztél, nyisd ki a szemed és beszélgess
6. lépés Tekintse át, hogy kölcsönösen függ -e a kapcsolattól
Gyakran van valami a kapcsolatban, ami mindkét félnek előnyös, és nem csak az egyiküknek. Tehát, ha van olyan partnere, akiről úgy gondolja, hogy el van kényeztetve, lehet, hogy hasznot húz vagy engedi elrontani? Bizonyos jelek arra utalnak, hogy egy kapcsolatban egymásra vagytok utalva, hogy nem találjátok meg a boldogságot egymás nélkül, és együtt maradtok, még akkor sem, ha egyikőtök egészségtelen vagy romboló magatartást tanúsít (például alkoholizmus vagy kábítószerrel való visszaélés).
- Úgy találja, hogy megadja magát partnerének (érzelmileg, fizikailag vagy anyagilag), még akkor is, ha az negatívan hat az egészségére és jólétére?
- Kérdezd meg magadtól, hogy feláldozod -e saját szükségleteidet, hogy kielégítsd partnered igényeit. Ez hosszú és rövid távú következményekhez vezethet.
- Kérdezd meg magadtól, hogy valóban boldog vagy -e a pároddal, vagy csak még mindig kapcsolatban vagy, mert félsz, hogy valamit elveszítesz, ha szakítasz.
7. lépés Kövesse, hol alakul ki a kapcsolat
Ne feledje, hogy van, amikor elkényeztetett, és van, amikor a partnere elmegy tőled. Ez a kapcsolat normális folyamata. Ha törődsz valakivel, úgy döntesz, hogy szereted és támogatod őt jó és rossz időkben is, még akkor is, ha ez hatással van az életedre. Emlékeztesse magát arra, hogy a helyzetek és körülmények változékonyak és rugalmasak.
Társát elrontják egy helyzet vagy esemény miatt? Ha igen, akkor lehet, hogy időt kell adnia a partnernek a pihenésre, és a támogatására kell összpontosítania. Előfordul, hogy további támogatásra is szüksége van
2. rész a 3 -ból: A problémák megbeszélése a partnerével
1. lépés. Gondolja át, mi zavar
Bár egyszerűnek tűnhet, gondoljon arra, ami igazán zavarja. Vannak -e olyan különleges helyzetek, amikor partnere elkényeztetettnek érzi magát? Vannak olyan tényezők, amelyek kiváltják Önt, például bosszantja elkényeztetett hozzáállása, amikor fáradt, stresszes vagy frusztrált? Milyen gondolatok és érzések merülnek fel, ha a párja elkényeztetett hozzáállására gondol?
- Hajlamos menekülni egy kapcsolat elől, amikor komolyra fordul? Korábban elkényeztetett partner voltál? Nézze meg saját randevútörténetét, és gondolja át, hogy ennek van -e köze az Ön érzéseinek.
- Próbáld meg a partnered szemszögéből nézni a dolgokat. Félhet attól, hogy elveszít téged, vagy depressziósnak érzi magát.
- Érdemes felírni, hogy mit, mikor és miért zavartál, hogy jobban megérthesd, hogyan fejezd ki magad.
2. lépés. Beszélje meg érzéseit partnerével
Nem tisztességes, ha Önnek vagy párjának egyedül kell megőriznie ezeket az érzéseket a szívében. Beszéljen partnerével, és tudassa velük, hogy túlterheltnek érzi magát. Előfordulhat, hogy partnere nem tudja, mit érez, és akaratlanul is klausztrofóbiás érzést kelt. Aztán mivel érzelmeket hordoz, elkezdheti gyűlölni a partnerét. Tervezzen beszélgetést a partnerével, és óvatosan tudassa velük, mi zavarja. Ezek a beszélgetések bonyolultak lehetnek, de ne feledje, hogy érzéseit közölnie kell partnerével.
- Ne vádold partneredet elrontással. Légy szelíd, amikor közeledik hozzá. Mondja: "Fontos, hogy időt töltsünk veled, de az is fontos, hogy saját életünk és érdekeink legyenek."
- Mondja: „Úgy érzem, hogy az egészséges kapcsolat magában foglalja a minőségi idő együtt és egyedül eltöltését. Képesnek kell lennem hobbijaimra és játszani a barátaimmal, miközben kielégítő kapcsolatom van veled.”
- Ahelyett, hogy pusztán aggályokat vetne fel, próbáljon konkrét lépéseket gondolni a megoldás megkeresésére, amelyeket a következő részben talál.
3. lépés. Ossza meg érzéseit és aggodalmait
Teljesen hibáztathatja partnereit azzal, hogy azt mondja: „Te alkottál engem…” vagy: „Utálom, amikor…” Kerüld ezeket a buktatókat, amelyek bántó érzéseket válthatnak ki, vagy egymást vádolhatják. Ahelyett, hogy hibáztatná vagy vádolná partnerét, ossza meg érzéseit.
- Kezdheti azzal, hogy: "Néha túlterheltnek érzem magam, mert annyi időt töltünk együtt."
- Mondja: „Aggódtam…”, hogy felfedje érzéseinek forrását. Például: „Ha állandóan velem akarsz lenni, túlterhelt vagyok. Attól tartok, túlságosan összpontosítunk egymásra ahhoz, hogy tisztában legyünk a körülöttünk lévő helyzettel."
4. lépés: Határozza meg a határokat
Miután megbeszélte érzéseit, állapítson meg egészséges határokat partnerével. Ideális esetben együtt határozza meg a határokat, hogy mindketten egyetérthessenek velük. Ha klausztrofóbiát érez a partnere jelenléte miatt, akkor beállíthatja a heti egy napot, amikor másokkal tölt időt. Játéknapdá alakíthatod barátaiddal, családoddal, vagy akár egy olyan nappal, amikor törődsz magaddal.
- Korlátokat állíthat be az együtt töltött fizikai időre, a telefonra, az SMS -re stb. Azt mondhatnád: „Szeretek egész nap sms -t küldeni neked, és tudom, hogy rám gondolsz, de néha egyszerűen túlterhelek. Csökkenti a szöveget, amikor dolgozom?"
- Tartsa be az egészséges határokat. Nem akarod, hogy a partnered irányítson, vagy úgy érezd, hogy irányít. Ideális esetben a határok mindkét fél számára működőképesek, mivel teret adnak Önnek, és kevésbé teszik függővé partnerét tőletek vagy támogatásától.
- Ha a partnere folyamatosan segítségért hív, akkor határokat szabhat, mert ez fáraszthat. Bár a segítségnyújtás nem rossz dolog, lemerítheti az energiát. Beszéljen partnerével arról, hogyan segíthet önmagának, kapcsolatba léphet másokkal vagy megoldhat összetett problémákat anélkül, hogy rád támaszkodna.
- Ne feledje, hogy a határok segítenek az önértékelés egészséges érzésének kialakításában, nem pedig távol tartani partnereit.
5. lépés Alkalmazza a megadott korlátot
Még ha korlátokat is beállít, az igazi teszt akkor jön, amikor megpróbálja azokat alkalmazni. Egy új rendszer felállítása után partnere úgy érezheti, hogy figyelmen kívül hagyja őket, és egyre nagyobb erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy kapcsolatba lépjen vagy veled töltsön időt. A határok beállításakor beszélje meg a korlátok alkalmazásának módját is. Előfordulhat, hogy be kell kapcsolnia a telefon csendes módját, vagy teljesen ki kell kapcsolnia, vagy gyakrabban mondjon nemet. Emlékeztesd magadat és partneredet arra, hogy ezeket a határokat úgy határoztad meg, hogy segítsenek neked, és ezeket érvényesíteni kell.
Természetesen újra megvitathatja a korlátokat, ha azok már nem használnak semmit
Rész 3 /3: Külön időtöltés
1. lépés. Végezze el saját hobbiját
Ha úgy találja, hogy ön és partnere tudat alatt együtt töltenek időt, találja meg a módját, hogy élvezze az egyedüllétet. Talán érdekel, hogy megtanuljon varrni, de még nem volt lehetősége kipróbálni, vagy talán a párja szeretne megtanulni táncolni. Ez egy nagyszerű lehetőség a személyes érdekek feltárására anélkül, hogy úgy érezné, hogy a partnere közelében kell lennie.
- Ha van egy saját hobbija, akkor Ön és partnere önállóan barátkozhat, miközben kedvelt tevékenységeket végez.
- Néhány hobbi közül kipróbálhatja a túrázást, a korcsolyázást, a kötést, a festést vagy az olvasást.
2. Töltsön időt egyedül a barátaival
Néha a szerelem lerobbanthatja, és néhány hónappal később rájöhet, hogy többé nem tölt barátaival vagy családjával. Lelki és érzelmi egészsége szempontjából fontos, hogy barátokkal vegye körül magát, és továbbra is lehetővé tegye a barátok számára, hogy részt vegyenek az életében. Ha valaha megszakítja a kapcsolatot barátaival, hívja vissza őket az életébe.
Tervezzen kirándulásokat barátaival, hogy csak velük töltsön időt. Hétvégén kimehetsz, vagy együtt nézhetsz egy filmet
3. lépés Gyakorlat
Az edzőterembe való feliratkozás vagy a sportcsapathoz való csatlakozás nagyszerű módja a fáradtság enyhítésére, a test és a lélek kihívására, valamint egy kis izzadásra. A testmozgás jót tesz a mentális, érzelmi és fizikai egészségnek, és hetente többször, legalább 30 percig kell végezni.
Sok fitneszközpont különféle órákat kínál. Ha érdekel a súlyzós edzés, a jóga, a pilates vagy más fitnesz órák, menj a helyi edzőterembe, és nézd meg kínálatukat
4. Kihívás
Kezdj el olyasmit, amit még soha nem tettél, amit jelenleg nehéz megtenni. A célok és azok elérése motiválhatja, bátoríthatja és kihívhatja magát. Talán maratonra szeretne edzeni, vagy befejezni egy nehéz kézműves projektet. Keress egy célt, ami izgat és tégy meg.
