A nyugalom azt jelenti, hogy nyugodt, mérvadó és elegáns lehetsz társasági életben. Ahhoz, hogy nyugodt ember lehessen, növelnie kell önbizalmát, kellemes embernek kell lennie, akivel beszélnie kell, és képesnek kell lennie arra, hogy uralkodjon a nehéz helyzeteken.
Lépés
Módszer 1 /3: Növelje a bizalmat
1. lépés: Fogadd el magad
Nyugodt marad, ha bízik benne, mert a kettő befolyásolja egymást. Önmagának elfogadása az egyik módja az önbecsülés növelésének, hogy magabiztosnak érezze magát és nyugodt maradjon.
- Írd le minden erősségedet és dolgodat, amin javítani szeretnél, beleértve személyiségedet, személyiségedet és megjelenésedet. Ezt követően fogadd el magad minden aspektusát, mondván: „Elfogadom beszédes természetemet. Elfogadom gyors természetemet.”
- Ezenkívül használhatja az önigazolást, például azzal, hogy azt mondja magának: „Teljesen elfogadom magam. Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, hogy nézek ki, ki voltam a múltban, most és a jövőben.”
2. lépés. Higgy magadban
Az, ahogyan önmaga látja, befolyásolja tetteit és az önbizalmát. Tanuljon meg bízni önmagában, hogy önbizalma kialakuljon. Ez azt jelenti, hogy el kell hinned, hogy pozitív ember vagy, aki szórakoztató dolgokat oszt meg. Ettől eltekintve olyan dolgokat is meg kell tennie, amelyek elhitetik önmagukkal.
- Használja a vizualizációt az önbizalom fejlesztéséhez. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy magabiztos és nyugodt ember lettél. Hol volt akkor? Mit érzel? Mit gondolsz? Mit csinálsz?
- Gondolj magadra pozitív dolgokat. Ha szorong, vagy negatív gondolatai vannak, változtasson a helyzeten. Változtasd meg magad, mondván magadnak: „Meg tudom csinálni. Bármit elérhetek, amire gondolok. Hiszek magamban."
- Legyen hiteles testtartás. Az általunk megjelenített testbeszéd befolyásolhatja önmagunk látását. A mérvadó testtartás úgy történik, hogy a tested nagyobbnak tűnik (szélesebb területen), ahelyett, hogy kicsinyülne (ez önbizalomhiányra utal). Álljon szét a lábával és a csípőjén. Keressen példákat más mérvadó testhelyzetekre az interneten.
3. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Ha odafigyel a pozitív aspektusaira, az egyik módja annak, hogy növelje önbizalmát és nyugalmát társasági életben. Ily módon mások könnyebben elfogadhatnak téged.
- Írja le minden eredményét. A papírja kapott A -t? Nagyszerű úszó vagy, és nyertél már érmet?
- Gondoljon arra, hogyan használhatja fel az erőt a nyugalom előmozdítására.
Lépés 4. Hidd el, hogy sikeres leszel
Bármilyen helyzetben is van, gondolja, hogy befolyásolja az eredményt, lehet jó vagy rossz. Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy valami rossz fog történni, valójában befolyásolják magukat, hogy rossz eredmények következzenek be. Például, ha aggódik, hogy valami kínosat vagy rosszat mond egy találkozón, ez a gondolat még jobban aggasztja, hogy rosszat mond. Összefoglalva, maga hozza létre azt az eredményt, amelyet el szeretne kerülni.
Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mi fog történni, vagy a legrosszabb forgatókönyv, koncentráljon a kívánt eseményre. Ahelyett, hogy azt gondolná: „Remélem, nem mondtam semmi rosszat”, gondoljon valami pozitívra, például: „Világosan és folyékonyan fogok beszélni. Nyugodt és magabiztos leszek. Meg tudom csinálni." Ezek a pozitív gondolatok csökkentik a negatív érzéseket és növelik a pozitív következmények valószínűségét
5. lépés Szociális támogatást kap
A támogató kapcsolatok erőteljesebbé és önbizalomnövelővé tesznek. Ez elősegíti az összetartozás, összetartozás és elfogadás érzését.
- Ha szomorúnak vagy bizonytalannak érzi magát, ossza meg ezt egy barátjával vagy családtagjával. Gyakran előfordul, hogy mások segítenek abban, hogy meglássák a jót benned, javítsák a hangulatodat és megnyugtassák az elmédet. Tudni, hogy mások támogatnak és bíznak benned, nagyon előnyös, és növelheti önbizalmadat.
- Kérdezd meg magadtól, hogy volt -e kapcsolatod támogató emberekkel. A társas interakciók segíthetnek abban, hogy pozitívabb emberré válj és erősebbé válj a stressz kezelésében. Próbáljon távolságot tartani az emberektől, akik lekicsinylik vagy lekicsinylik Önt, mivel ez kevésbé magabiztossá tesz. Szabaduljon meg a káros kapcsolatoktól, és kezdjen kapcsolatokat építeni támogató emberekkel.
2. módszer a 3 -ból: Légy szórakoztató a beszélgetéshez
1. lépés Fejlessze ki magát különféle témák tanulmányozásával
A kényelmes kommunikáció másokkal azt mutatja, hogy magabiztos és nyugodt ember vagy. A beszélgetések könnyebbek, ha sok készséget elsajátítanak, és a beszélgetés tárgyaként megértik a különböző témákat.
- Olvasson például egy könyvet a könyvtárban: történelem, tudomány, szociológia, pszichológia vagy bármi, ami tetszik.
- Keressen információt az interneten, és neves weboldalakon keresse meg a legfrissebb híreket.
- Olvasson online (online) vagy laplapokat, hogy megtudja, mi történik a közösségben és az események világszerte. Ez megkönnyíti a beszélgetés elindítását azzal, hogy megkérdezi: „Nemrégiben érkeztek hírek arról, hogy _ mit gondol?”
- Fedezzen fel új hobbikat és tevékenységeket, például: zenélés, tánc, jóga, sziklamászás, szörfözés, búvárkodás, festés, rajzolás vagy éneklés. Így sok tevékenységről kell beszélnie, amikor új emberekkel találkozik. Ki tudja, hogy neki is ugyanazok az érdekei.
2. Légy jó hallgató
Amikor barátokkal lóg, törekedjen arra, hogy hallgassa a másik személy beszélgetését, ahelyett, hogy irányítani szeretné a beszélgetést. Az emberek általában szeretik, ha meghallgatják őket, és barátokat keresnek, akik meghallgatják őket.
- Lazítson, vegyen mély lélegzetet, és beszéljen úgy, mintha a legközelebbi emberekkel beszélgetne.
- Tegyen fel kérdéseket és mutasson érdeklődést. Csak a másik emberre és az ő tapasztalataira koncentráljon, ahelyett, hogy a mondanivalóján gondolkodna. Legyen teljesen tisztában azzal, ami most történik.
- Tegyen fel kérdéseket, amelyek magyarázatot váltanak ki, ahelyett, hogy csak „igen” vagy „nem” választ adna. Ez teszi a beszélgetést folyékonyabbá és élvezetesebbé.
- Mutassa meg, hogy aktívan hallgat, hogy építse a kölcsönös megértést és bizalmat. Az egyik módja annak, hogy megmutassa, hogy hallgat a másik személyre, ha kifejezi, amit megért az éppen megosztott információkból, például így: „Ha korábban hallja a történetét, úgy hangzik, mintha ideges lenne a nővérével. Igaz ez?"
- Adjon visszajelzést és mutasson empátiát, például mondván: „Úgy hangzik, mintha igazán nagy problémája lenne. Megértem, ha bántottnak érzed magad egy ilyen helyzetben.”
Lépés 3. Fókuszáljon a pozitívra
Panaszkodó ember lesz, és nem tud megnyugodni, ha túl sokat beszél a negatív dolgokról. Ezért a beszélgetést csak pozitív témákra összpontosítsa, hogy mások is lássák elegáns és bájos viselkedését.
- Tegyen fel pozitív kérdéseket, például kérje meg a másikat, hogy beszéljen a vele történt jó és szórakoztató dolgokról.
- Ne beszéljen a politikáról és a vallásról, hacsak nem valakivel, aki ugyanazt a mentalitást osztja és nyitott a témára.
4. lépés: Légy határozott kommunikáció közben
Határozottnak lenni azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartania másokat és önmagát, miközben bölcsen fejezi ki érzéseit és gondolatait, és képes uralkodni magán. Az asszertív kommunikáció ismerős, nyitott és kényelmes lesz.
- Az egyik módja annak, hogy határozott legyen, ha megérti más embereket és helyzeteiket, miközben tiszteletben tartja önmagát, amikor kifejezi igényeit és vágyait, például mondván: „Milyen nagyszerű ötlet. Mi lenne, ha együtt csinálnánk?”
- Mutass önbizalmat testbeszéddel. Légy megfelelő szemkontaktussal (ne bámulj tovább, de ne is nézz félre, fordítsd el a tekintetedet időnként máshol keresgélve). Csak lazítson, de ne hagyja, hogy a teste kisebb legyen (mert meghajol) vagy túl nagy (mert csípőre áll).
- Ne kommunikáljon agresszív módon, például: mások megsértése, szidása vagy kiabálása.
- Érzelmeinek vagy gondolatainak kifejezése a másik személynek, annak ellenére, hogy tudja, hogy bántani fogja őket, szintén az agresszív kommunikáció egyik formája. Vannak dolgok, amelyeket jobb, ha szó nélkül hagyunk, például negatív megjegyzések valakinek a megjelenésével vagy tetteivel kapcsolatban. Ezek a szavak és cselekedetek azt mutatják, hogy agresszív vagy, és másokat is lát, hogy elveszíted az önuralmadat.
- Néhány városban vannak olyan személyiségi tanfolyamok, amelyek szociális készségeket tanítanak.
3. módszer a 3 -ból: Önkontroll
Lépés 1. Nyugtassa meg magát mély lélegzéssel
Ahhoz, hogy nyugodt ember lehessen, képesnek kell lennie arra, hogy uralkodjon magán, ha nehéz vagy felkavaró helyzetekkel kell szembenéznie. Ahelyett, hogy impulzívan reagálna, például dobálna valamit vagy átkozna valakit, próbáljon nyugodt maradni, ha megnyugtatja magát, és mély lélegzetet vesz, vagy elegáns módon eltávolítja magát a problémás helyzetből, például búcsút mondva a mosdótól.
Ha egyedül tud lenni, végezzen mély légzési gyakorlatokat, hogy megnyugtassa magát. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Fókuszáljon a lélegzetére és azokra az érzésekre, amelyeket tapasztal, például a test ellazítására. Fejezze be a gyakorlatot, amikor ismét megnyugodott
2. lépés Végezzen megfigyeléseket
Annak tudatában, hogy mit válaszol, fontos szempont, hogy uralkodni tudjon magán. Változtasd meg, hogyan reagálsz bizonyos helyzetekre, és mutass nyugodt magatartást a történések megfigyelésével.
- Kérdezd meg magadtól: „Mivel foglalkozom? Mit gondolok és érzek e helyzet miatt? Ez az eset összhangban van az eddig tapasztalt mintával? Zaklatottnak érzem magam a jelenlegi helyzet miatt, vagy mert emlékeztet egy másik esetre, ami bánt?"
- Nézd meg alaposan. Figyelje távolról, mintha a magasan repülő helikopterről nézegetné a kilátást. Milyen a teljes kép, amit látsz? Ez a helyzet még mindig olyan fontos 1 hónap, 6 hónap vagy egy év múlva? Előfordulhat, hogy ez a helyzet hosszú távon nem befolyásolja az életét.
3. lépés. Használja a legmegfelelőbb módszert
Gondolja át előre, hogyan kezelje a negatív érzelmeket annak biztosítása érdekében, hogy uralkodni tudjon a nehéz helyzeten. Döntse el, hogyan kezelje az Ön számára legjobban működő negatív érzelmeket.
Például, ha gyorsan haragszik, ha valaki nem ért egyet veled egy vita során, akkor előre jelezze azt úgy, hogy előkészíti a negatív érzelmek kezelésének módjait, például mély lélegzetet vesz, számol 10 -ig, vagy emlékezteti magát arra, hogy mindenkinek más a véleménye és ez nem azt jelenti, hogy nem szeretnek téged, vagy hülyének tartanak
Tippek
- Ne hajtson végre olyan változtatásokat, amelyeket nem szeretne.
- Figyeljen a nyugodt emberekre, hogy te is ezt tegye.
