A depresszió bevallása szüleinek nem olyan egyszerű, mint a tenyerét elfordítani. Mi van, ha nem veszik komolyan? Mi van, ha valójában negatív megbélyegzést adnak utána? Ha ezek az aggodalmak uralkodnak az elméden, próbáld meg elolvasni ezt a cikket, hogy megtudj néhány hatékony tippet a depresszió szüleidnek való elismeréséhez. Először is meg kell értenie a valós helyzetet. A lehető legtöbb információt ásson ki a depresszióról és az azt kísérő különféle tünetekről. Ezt követően közölje a szülőkkel a helyzetet, és mondja el nekik, mit tehetnek a helyreállítási folyamat támogatása érdekében.
Lépés
Módszer 1 /3: A probléma megértése és kezelése
1. lépés: A depresszió tüneteinek megértése
Mielőtt elmagyarázná depresszióját a szüleinek, értse meg, mit él át valójában. Próbáljon meg minél több információt szerezni a depresszióról egy megbízható forrásból, például a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetből.
- Valójában a serdülők és fiatal felnőttek depressziós rendellenességei különböző formákban jelentkezhetnek. Valószínűleg határozatlan, kimerült, dühös vagy túlságosan szomorú lesz. Alternatív megoldásként tanulmányi nehézségeket is tapasztalhat a csökkent tanulási motiváció miatt, és nehezen emlékezhet és koncentrálhat.
- Az utóbbi időben hajlamos visszavonulni a legközelebb álló emberektől, és gyakrabban lenni egyedül. Ezenkívül alvási nehézségei is vannak, vagy valójában túl sokat alszik. Gyakran megpróbálhatja kábítani az érzéseit kábítószer és alkohol segítségével, vagy nagy kockázatú tevékenységekbe kezdhet.
- Még ha nem is biztos abban, hogy a betegsége depresszió, akkor is jó ötlet elmagyarázni az összes tünetet, hogy azonnal megkaphassa a megfelelő segítséget.
2. Lépés. Értse meg, milyen nehéz a beszélgetés
Valószínűleg nagyon érzelmes leszel, amikor el kell ismerned szüleidnek, hogy depressziósak. Más szóval, Ön és/vagy szülei sírhatnak a helyzetben. Ne aggódjon, ez a helyzet nagyon természetes, mert valójában a depresszió nehéz téma, és nem könnyű beszélni róla. Megtette a megfelelő lépéseket, hogy felszínre hozza őt, mielőtt a helyzet tovább romlik.
Valószínűleg a szüleid már tudják, hogy valami nincs rendben veled. Egyszerűen képtelenek meghatározni a problémát, vagy nem tudnak megoldást találni. Azáltal, hogy címkézi a problémát, valójában segít nekik abban, hogy könnyebben érezzék magukat, és a megfelelő megoldáson gondolkodjanak
3. lépés Kérjen útmutatást valakitől, akiben megbíz
Ha nagyon aggódik szülei reakciója miatt, kérjen útmutatást az iskolai vagy egyetemi tanácsadójától, tanárától vagy más megbízható felnőtttől. Legalább tudja, hogyan lehet a depresszióját felnőttnek közvetíteni.
- Például mondhatod: "Sajnálom, uram, őszintén depressziósnak érzem magam, de nem tudom, hogyan mondjam el a szüleimnek."
- Ezt követően a személy nagyobb valószínűséggel lép kapcsolatba a szüleivel, és megbeszél egy privát találkozót, hogy biztonságos és kényelmes környezetben megoszthassa az információkat.
4. lépés. Döntse el, kit kell először értesítenie
Gondold át, hogy egy személynek vagy egyszerre mindkét szülőnek akarsz gyónni. Közelebb érzi magát valamelyik félhez, úgy gondolja, hogy az egyik fél pozitívan reagál, vagy akár úgy érzi, hogy az egyik fél felelős a depresszióért?
Ha igen, próbálja elismerni azt a személyt, akivel jobban érzi magát. Valószínűleg ezt követően a fél megosztja a vallomását a másik féllel
5. lépés. Írjon levelet, ha problémái vannak a verbális kommunikációval
Néhány ember számára az érzések szóbeli közlése olyan nehéz, mint a hegyek mozgatása. Ha ugyanezzel a problémával küzd, próbálja meg megosztani érzéseit szüleivel nonverbális kommunikációs formákon keresztül, például levelek vagy szöveges üzenetek segítségével.
Ügyeljen arra, hogy komolyan tartsa hangvételét, hogy a szülei ne egyszerűsítsék le a dolgot. Írja le a tapasztalt tüneteket, hangsúlyozza a helyzet mindennapi életére gyakorolt hatását, és kérjen engedélyt az orvoshoz
6. lépés Gyakorold a szavaidat
Ne feledje, hogy egy nehéz téma megbeszélése nem olyan egyszerű, mint a tenyerének elforgatása. Ezért gyakorold a vallomást a tükör előtt vagy a legközelebbi barátaid előtt. Kényelmesebbé tegye magát, ha valódi helyzetekkel kell megküzdenie.
Fontolja meg, hogy írjon le néhány fontos pontot, amelyet át kell adni egy papírlapra, és vigye magával a D-napon. Ezzel nem felejt el fontos mondanivalókat, ha túl érzelmes
7. lépés. Várja meg a megjelenő kérdéseket
Készüljön fel arra, hogy leírja érzéseit és a depresszió tüneteit. A kutatás eredményei alapján próbálja meg ajánlani azokat a módszereket, amelyek segíthetik a helyreállítási folyamatot. Nagy valószínűséggel a szüleid sok kérdést tesznek fel utána. Ezért előre meggondolhatja a választ, vagy megbizonyosodhat arról, hogy kényelmesebben beszél a mentálhigiénés szakemberrel. Íme néhány példa a szülők által feltett kérdésekre:
- Bántani fogja magát?
- Mióta érzed így?
- Mi történt, hogy így érezze magát?
- Mit tehetünk, hogy jobban érezze magát?
- Készüljön fel az új kérdések fogadására, miután sikeresen feldolgozta az elismerését. Valószínű, hogy a depresszió témája újra és újra előkerül, amíg teljesen meg nem értik a helyzetét. Azonban nem kell aggódni, mert általában a második, harmadik stb. sokkal könnyebb lesz, mint az első beszélgetés.
2. módszer a 3 -ból: A depresszió közlése a szülőkkel
1. lépés. Válassza ki a megfelelő időt
Győződjön meg arról, hogy minden fél nem elfoglalt vagy hajlamos a figyelemelterelésre, amikor megbeszéli a helyzetét. Például cseveghet velük, miközben távolról autózik, vacsora után, miközben segít nekik a házimunkában, vagy miközben délután sétál velük.
Ha a szüleid nagyon elfoglaltak, kérdezd meg, hogy mikor illik beszélgetni velük. Próbáld meg azt mondani: „Van valami fontos, amiről beszélnem kell. Kíváncsi vagyok, mikor beszélhetünk komolyan"
2. lépés Tudatosítsa a szülőkben a helyzet súlyosságát
Néha a szülők nehezen veszik komolyan gyermekük vallomását a depresszióról. Ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy hangsúlyozza, hogy ez az ügy nagyon komoly, és azonnal foglalkozni kell vele.
- Hangsúlyozza a helyzet komolyságát azzal, hogy azt mondja: "Igazán nagy problémám van, és anya és apa segítségére van szükségem", vagy "Kérlek, hallgass rám, mert őszintén szólva, ezt nem könnyű nekem elmondani".
- Bizonyos esetekben megjelenik a komoly hangvételű beszélgetés lehetősége. Például lehetséges, hogy hirtelen sírva fakad, és minden nehéz érzést egy pillanatban elenged. Alternatív megoldásként a tudományos tevékenységek valóban frusztrálnak, és megkérdezik, mi a probléma.
3. lépés. Érzéseit "I" szavakkal közvetítse
Az "én" használata segíthet kommunikálni érzéseiben anélkül, hogy szüleit védekezővé vagy óvatossá tenné. Ha azt mondja: „Bizalmatlansága nagyon elszomorít”, akkor nagy valószínűséggel a szülei szükségesnek érzik a védekezést, és utána egyre nehezebb lesz meghallgatni a panaszait. Ezért próbáljon inkább a helyzetre és a személyes érzéseire összpontosítani.
Az "én" kimondása így hangozhat: "Mostanában fáradtnak és boldogtalannak érzem magam. Nagyon nehéz felkelni az ágyból" vagy "Nagyon morcos vagyok az utóbbi időben. Őszintén szólva, én is dühös vagyok és gyűlölöm magam. Néha úgy érzem, csak meg akarok halni."
4. lépés Nevezze meg érzéseit
Ha már tudják, mit érez, ne féljen címkézni őket. Mutassa be a kutatás összes eredményét, és mutasson be különböző cikkeket, amelyeket relevánsnak talál. Ha szeretné, mutassa meg a wikiHow cikkeit is arról, hogyan kell megbirkózni a depresszióval és hogyan lehet megtudni, hogy depresszióban szenved -e.
- "Több cikket találtam a depresszióról. Azt hiszem, én is tapasztaltam, mert a tartalom valóban releváns a jelenlegi helyzetemhez."
- Ha leegyszerűsítik az érzéseit azzal, hogy "depressziósnak" vagy "rossz hangulatúnak" neveznek, akkor erősítse meg, hogy állapota megfelel a depressziós betegség klinikai kritériumainak.
5. Lépés. Mondja, hogy orvoshoz szeretne fordulni
Ne csak a depresszió témáját hozza fel, és remélje, hogy a szülei tudnak megoldást találni. Győződjön meg arról, hogy tudják, hogy a helyzet aggodalomra ad okot, és hogy azonnali orvosi ellátásra van szüksége.
- Például azt mondhatja: "Azt hiszem, ellenőriznem kell Roger orvosát."
- Orvosa vagy egészségügyi szakembere hivatalos diagnózist készíthet a tapasztalt rendellenességről. Ezenkívül az orvoshoz fordulás is gyakori lépés, amely ésszerű minden depressziós ember számára. Ha szeretné, kérheti háziorvosától a mentális egészségügyi szakember pontosabb ajánlásait.
- Kérdezze meg szüleit a családjában előfordult depresszióról vagy pszichiátriai rendellenességekről. Ez segíthet nekik megérteni, hogy jelenleg genetikai egészségügyi problémára fogad.
6. Ne essen pánikba, ha a szülei negatív választ adnak
Valószínűleg nem adják meg a várt választ. Például nem fogják elhinni a vallomásodat, önmagukat hibáztatják a helyzetedért, haragudni fognak, vagy akár félni is fognak. Mindig ne feledje, hogy a depresszió újdonság számukra. Ezért adj nekik annyi időt, amennyire csak lehetséges, hogy feldolgozzák a vallomást, és belevágjanak valódi érzéseibe.
-
Ha zavartnak tűnnek, próbálja meg azt mondani: „Sok időbe telt, amíg megértettem a depressziót is.” Ne feledje, ezek a helyzetek előfordulnak nem a te hibádból.
Helyesen cselekedett, és ez a legjobb módja annak, hogy elmagyarázza szüleinek a helyzetet.
- Ha nem veszik komolyan a vallomását, ne hagyja abba a szüleivel (vagy más felnőttekkel) való megosztását, amíg el nem döntenek konkrét lépések megtételéről. Ne feledje, hogy a depresszió súlyos rendellenesség, függetlenül attól, hogy a helyzet jogos a szülei szemében.
3. módszer a 3 -ból: Támogatás fogadása a helyreállítás során
1. lépés. Ossza meg velük érzéseit
Nem könnyű beszélni a depressziójáról, de hidd el, utána sokkal jobban fogod érezni magad. Ezért próbálja meg összeszedni a bátorságát, hogy megmagyarázza egészségi állapotát, különösen akkor, ha valóban alacsony az önbecsülése.
- Ne verje magát, hogy így érez! Ezenkívül ne titkolja el helyzetét, mert nem szeretné, ha a szülei aggódnának vagy stresszesek lennének.
- Ne várd el, hogy "meggyógyítsanak". Más szóval, helyezze szüleit az érzelmek és a barátok kimenetére, hogy meséljen, hogy ne érezze magát egyedül.
- Hidd el, a szüleid könnyebben fognak érezni, ha tudják, hogy valami nincs rendben veled, és nem csak találgatnak. Legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban; csak így tudnak neked segíteni.
2. lépés. Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket a szülők tehetnek a helyreállítási folyamat elősegítése érdekében
Segítsen szüleinek azáltal, hogy releváns információkat nyújt a depresszió tüneteinek hatékony kezeléséről. Például a depresszió csökkenthető az előírt gyógyszerek szedésével, minden éjszaka elegendő pihenéssel, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, valamint a napi fizikai aktivitás fenntartásával. Kérje szülei segítségét, hogy ez megvalósulhasson.
Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket a szülők tehetnek a helyreállítási folyamat támogatása érdekében. Például minden nap elkísérhetnek egy délutáni sétára, minden este játszhatnak a stresszoldás érdekében, figyelemmel kísérhetik a gyógyszerfogyasztási szokásokat, vagy gondoskodhatnak arról, hogy jól aludjanak
3. lépés. Ha szeretné, kérje meg szüleit, hogy kísérjék el orvoshoz vagy terapeutahoz
A szülők bevonásának egyik hatékony módja a gyógyulási folyamatba az, ha orvoshoz vagy terapeutahoz viszi őket. Ily módon megkapják a legfrissebb információkat a kezelési folyamatról, és különféle kérdéseket tehetnek fel az Önt kezelő orvosnak vagy terapeutának. Ezenkívül biztosan nagyobb támogatottságot fog érezni, ha a szüleit kikísérik az orvosi rendelőbe, igaz?
Mondhatnád: "Nagyon megköszönném, ha anya és apa holnap eljönnének velem az orvoshoz."
4. lépés. Hívja meg a szülőket, hogy csatlakozzanak a megfelelő támogató csoporthoz
Valószínűleg orvosa vagy terapeuta felkéri Önt, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, amely befogadja a depressziós tizenéveseket és fiatal felnőtteket. A támogató csoporthoz való csatlakozás nem csak abban segít, hogy kapcsolatokat építsen ki hasonló problémákkal küzdő emberekkel, hanem a szülei számára is segít megérteni és kezelni a helyzetet.
- Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, a szülők megérthetik a helyreállítási folyamat különböző támogatási módjait. Ezenkívül "kénytelenek lesznek" más depressziós rendellenességekben szenvedők szüleivel és hozzátartozóival is szóba elegyedni.
- Az Amerikai Egyesült Államok Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége támogató csoportokat biztosít társainak és családjának. Sajnos eddig a NAMI -nak nincs fióktelepe Indonéziában. Mindazonáltal bármikor böngészhet az interneten olyan civil szervezetek vagy egészségügyi ügynökségek között, amelyek hasonló szolgáltatásokat nyújtanak.
5. lépés Kérjen segítséget egy terapeutától
Talált egy megfelelő terapeutát, de nehezen kap segítséget és támogatást a szüleitől? Ebben az esetben próbálja meg szüleitől segítséget kérni egy terapeutától, hogy elmagyarázza egészségügyi helyzetét és egyéb lényeges kérdéseket.
