Sokan nincsenek tisztában a szoros összefüggéssel a harag és a depresszió között. A harag kontrollálásának képtelensége súlyosbítja a depressziót. Ezért a depresszió leküzdésének sikere nagyban függ attól, hogy mennyire tudja uralni a haragját.
Lépés
Rész 1 /3: A harag és a depresszió kapcsolatának megértése
1. lépés Ismerje fel a harag és a depresszió kapcsolatát
Míg a harag és a depresszió különböző módon befolyásolja a hangulatot, annyira szoros kapcsolatban állnak egymással, hogy nehéz megkülönböztetni őket.
- A haragot általában a klinikai depresszió tünetének tekintik, de ennek a problémának más okai is vannak. Az elfojtott harag depressziót válthat ki vagy súlyosbíthat.
- A pozitív változást előidéző okok miatt haragudni pozitív érzelemnek tekinthető. Azonban ahelyett, hogy segítettnek éreznék magukat, a dühös embereket, mert enyhíteni akarják a depressziót, a harag uralja. Bár ez a harag robbanásszerűen fellángolhat, vannak emberek, akik teljesen nincsenek tisztában azzal, hogy mi az igazi, alapvetőbb ok.
- Bár kezdetben jól érezheti magát, depressziója csak akkor fog rosszabbodni, ha bűnösnek érzi magát haragja kiengedése után. Először is képesnek kell lennie arra, hogy uralkodjon a haragján, ha uralni akarja a depressziót.
Lépés 2. Ismerje fel a tapasztalt haragot és depressziót
Ahhoz, hogy uralkodni tudjon haragján, először azonosítania kell azt. Ezenkívül azonosítsa a tapasztalt depressziót, és próbálja megkülönböztetni ezt a két érzelmi állapotot az érzésein keresztül.
- Az egyes érzelmi állapotok megjelölésével, legyen az harag vagy depresszió, tudatában lehet minden felmerülő érzésnek, és megakadályozhatja, hogy ellenőrizetlenül túlcsorduljon.
- Ha megszokta, hogy elfojtsa a haragját, nehezen fogja felcímkézni a haragját. A harag magától felmerülhet az azonnali cselekvésre ösztönző motiváció miatt. Ha hajlamos vagy arra, hogy e cselekmény végrehajtása közben bántani akarod magadat vagy másokat (érzelmileg vagy fizikailag), az ok a harag lehet.
3. Lépés. Tekintsük az alapvető problémát
A harag általában egy mögöttes probléma tüneteként jelenik meg. Először kezelnie kell a harag okát annak érdekében, hogy uralkodjon rajta.
- A harag összefüggésbe hozható a depresszió okával. A korábbi trauma például kiválthatja vagy súlyosbíthatja a depressziót. Ezenkívül a harag hajlamos túlcsordulni, amikor a trauma újra előjön és fenyegetőnek érzi magát.
- Még ha nem is találja a kapcsolatot a harag és a múltbeli traumák között, az okok a mai napig átörökülnek. Próbáljon megoldást találni erre az okra, ha uralni akarja az általa okozott haragot.
Rész 3 /3: Nyugodj meg
1. lépés. Nyugodjon meg a lehető leghamarabb
Ha már kordában tudja tartani a viselkedését, próbálja megnyugtatni magát. A harag előnyös lehet, ha megfelelően irányítják, de nagyon megterhelő lehet, ha fokozódik. Az Ön által adott válasz depresszióhoz is vezethet.
Számos módja van annak, hogy megnyugtassa magát, például mély lélegzetet véve és pozitívan viszonyulva önmagához. Vegyen néhány mély lélegzetet a rekeszizom használatával, miközben olyan szavakat vagy kifejezéseket ismételget, amelyek megnyugtatják Önt, például „lélegezzen”, „lazítson” vagy „nyugodjon meg”. Ez a módszer megállíthatja a harag gondolatait, mielőtt azok fokozódnának
2. Lépés
Tartsa távol magát a harag okától, hogy megnyugtassa magát. A figyelem elterelése és a felesleges energia megfelelő és irányított módon történő elvezetése segíthet csillapítani a haragot és megfelelően irányítani azt.
- Gyakorlat a felesleges energia felszabadítására. Próbáljon gyors sétát, kocogást vagy bármilyen más sportot, amely felgyorsíthatja a vérkeringést.
- Csináljon olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak és elvonják a figyelmét, például halk zenét hallgatnak, meleg fürdőt vesznek igénybe vagy barátaikkal lógnak. Kiegyensúlyozhatja a negatív érzelmeket olyan tevékenységekkel, amelyek pozitív energiát hoznak létre.
3. lépés Kérjen támogatást
Keressen valakit, akiben megbízik, és megossza érzéseit. Ügyeljen arra, hogy elengedje haragját anélkül, hogy bajt okozna a másik embernek. Más szóval, beszéljen valakivel a haragjáról és annak okairól anélkül, hogy haragudna rá, nemhogy megőrjítse.
- Várja meg, amíg nyugodt lesz ahhoz, hogy irányítsa érzelmeit mások előtt. Ha haragszol másokra, a sérült kapcsolatok és a bűntudat depresszióhoz vezet.
- Miközben a dolgokról beszél, készüljön fel az építő jellegű kritikák és visszajelzések elfogadására. Gondolkozzon racionálisan, ha tanácsot ad a kompromisszumhoz vagy a jobb irányba való változáshoz.
4. lépés. Írja le érzéseit egy naplóba
Az érzelmek felismerésének másik módja az írás. Próbáljon meg minden gondolatot és tapasztalatot rögzíteni a haraggal kapcsolatban, amit érez. Ez megnyugvást adhat, és segít felismerni haragját.
Olvassa el rendszeresen a naplót. Ha naplót olvas, megértheti, hogy mi váltja ki a haragját, és hogyan reagált rá az évek során. Ön is láthat egy mintát, amely összekapcsolja a haragot a depresszióval
5. lépés. Tanuljon meg nevetni az életen
Lehetetlen humort találni, ha dühös problémával küzd. A humorérzék azonban megkönnyíti a nehéz és kaotikus életet.
- Vannak olyan helyzetek, amelyek túl komolyak a nevetéshez. Ne erőltesse magát viccesnek, amikor a helyzet valóban nem engedi.
- Ha egy dühös helyzetben valóban nincs semmi vicces, próbáljon máshol humort találni. Így elveheti az elméjét a haragjától, és megnyugtathatja az érzelmeit.
6. Kívánj másoknak kedvességet
Ideális esetben remélje, hogy ellensége mindig jó viszonyban van, és sikerül olyan megállapodást elérni, amely mindkettőtök számára elfogadható. Ha azonban ez nehéznek tűnik, próbáljon meg gondolkodni, kívánni és imádkozni másért, mint a problémája, olyan személyért, akivel könnyen törődhet.
- Próbáld meg látni a problémát az ellenséged szemszögéből, hogy növelje iránta való szeretetét. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ő a hibás, az érzelmei lágyulnak, ahogy megjelenik a szeretet. Így könnyebben megbocsátja a hibát.
- Ha ebben az időben nem kívánhat jót ellenségének, kívánjon boldogságot annak, aki nem vesz részt az ügyben. Ha pozitív dolgokat gondol és meggyógyít valakit, felszabadíthatja az elmét a haragtól, hogy ne támadjon könnyen másokra.
7. Ne szedjen olyan anyagokat, amelyek súlyosbítják a haragot és a depressziót
Vannak, akik alkoholt vagy más anyagokat fogyasztanak, hogy enyhítsenek haragjukon és szenvedéseiken. Ez a módszer azonban valójában nagyon veszélyes, ahelyett, hogy jót hozna.
- Az alkohol és az illegális drogok növelhetik az impulzív cselekmények kockázatát. Önnek kell viselnie a negatív következményeket, ha könnyen dühös lesz, ha problémákkal szembesül.
- Ráadásul a kábítószerektől és az alkoholtól való függőség egészségtelen viselkedésmintákat alakít ki, amelyek későbbi életében nehézségeket okoznak.
Rész 3 /3: A depresszió megelőzése a düh ellenőrzésével
1. lépés: Ne tegyen és mondjon olyat, amit később megbán
Mielőtt cselekedne, próbálja meg abbahagyni azt a cselekedetet, amelyet később megbán. A csalódottság a dühös cselekedetei miatt súlyosbíthatja a depressziót.
2. lépés: Próbálja felmérni, hogy miért haragszik
A harag pozitív vagy negatív céllal történhet. A kezdetben jó szándékú harag azonban negatív dologgá változik, amíg összefügg a depresszióval.
- A pozitív célú harag növekedést és megoldást hozhat. Másrészt a negatív célokra való harag általában az öntudatlan veszteség vagy hiányérzet miatt következik be.
- A pozitív célok miatt felmerülő harag általában nem okoz depressziót. A negatív erők miatti haragot tudatosan kell kezelni, hogy megelőzzük a depresszió kialakulását vagy súlyosbodását.
3. lépés: Fogadja el környezetét olyannak, amilyen
Ezt persze könnyebb kimondani, mint megtenni, de képesnek kell lennie elfogadni a dühös környezetet, és meg kell állítani azt a megszállott viselkedést, amely hibát keres.
- Tudja meg, vannak -e bizonyos vágyai, amelyek megnehezítik a helyzet elfogadását.
- Általános példa, hogy igazságot követelünk ebben az életben. Egy ideális életben reménykedhetünk így, de a világ jelenlegi állapota messze nem ideális, és az igazságtalanság mindig különböző módon hat ránk. Minél hamarabb tudsz megbékélni ezzel az igazsággal, annál könnyebb lesz elfogadnod az élet igazságtalansággal kapcsolatos realitásait, anélkül, hogy az igazságszolgáltatás iránti követelmények megszállottá válnának.
4. lépés Hallgassa meg saját panaszait
Amikor a harag megakadályoz abban, hogy panaszkodjon a mindennapi életre, figyeljen arra, hogy valójában mire panaszkodik, és határozza meg, hogy ez hasznos -e.
- A sértő jellegű panaszok konfliktust okoznak más emberekkel. Ez a módszer akkor lehet hasznos, ha megoldást tud nyújtani. Gyakran azonban az ilyen panaszok csak azt jelentik, hogy negatívak legyenek a másik személlyel szemben, és megakadályozzák a megállapodás létrejöttét.
- Az elrejtett panaszok konfliktust okoznak önmagaddal. Az ilyen jellegű panaszkodás szinte mindig lehangoló, mert passzívvá és bűntudatkeltővé tesz.
5. lépés A haragot hasznos dologgá alakítani
Miután megnyugodott és képes felmérni, hogy miért haragszik, használja a fennmaradó harag energiáját erőforrásként a döntések meghozatalához. A helyzettől függően ez azt jelentheti, hogy harcolni kell egy olyan igazságtalanság ellen, amely dühössé tesz, vagy közömbös és továbblép.
Amennyire csak lehetséges, próbálja megtalálni a probléma megoldásának módjait, hogy megszabaduljon a dührohamtól. Ne feledje, hogy a harag nem azonnali orvoslás. Cselekedned kell, ha meg akarod oldani a problémát
6. lépés. Kifejezze magát
A depresszió súlyosbodni fog, ha mindig elnyomja a haragot, mert ettől csak depressziósnak érzi magát. Törekedjen arra, hogy kifejezze haragját az érintett személynek, de tegye azt megfelelő módon, és ne bántsa. A dolgok megkönnyítése érdekében először próbálja megnyugtatni magát, és azonosítsa érzelmi állapotát.
Még inkább depressziós leszel, ha hagyod, hogy mások rálépjenek, tehát nem a megadás a megoldás. Képesnek kell lenni határozottnak anélkül, hogy sértő vagy ellenséges lenne. Próbáljon saját érdekeiért dolgozni anélkül, hogy aláásná mások érdekeit
7. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ne féljen segítséget kérni háziorvosától vagy pszichológusától a harag és a depresszió ellen. Talán ez fontos lépés lesz a tapasztalt két érzelmi probléma ellenőrzésében.
