Óvodás korod óta játszol a hajjal, de most eldöntötted, hogy fel akarsz hagyni. A hajjal való játék különböző módjai, például a csavarás, a húzás és a fül mögé helyezés nagyon gyakori viselkedés a gyermekek és a felnőttek körében. Ennek a viselkedésnek a megváltoztatása kihívást jelenthet, különösen, ha addiktív vagy kényszeres szokássá vagy viselkedéssé fejlődött. A probléma megfelelő kezelésével, elterelésével, valamint különféle kiegészítők és frizurák használatával legyőzheti ezt a függőséget. Ezek a módszerek segítenek elkerülni a bajt.
Lépés
4. módszer: Hibaelhárítás
1. lépés: Legyen éber és tisztában a viselkedésével
Lehet, hogy úgy játszol a hajaddal, hogy észre sem veszed. Ha egy viselkedésen próbál változtatni, akkor ébernek és tudatában kell lennie minden viselkedésének. Felkészültél a változtatásra, és most lehetőséged van arra, hogy szándékosan cselekedj, és önbizalmat szerezz.
- Ha lelassítja és korlátozza az egyidejűleg elvégzendő munka mennyiségét, akkor növelheti tudatosságát.
- Mondj magadnak ilyeneket: "Ne feledd, tényleg figyelem ezt a szokást, és nem fogok játszani a hajammal."
2. lépés. Hozzon létre változási tervet
Állítson be kezdési dátumot, és határozza meg az összes lépést, amelyet meg kell tennie, hogy megszabaduljon szokásától. Egy jól kidolgozott terv növeli a siker esélyeit. Lesznek céljaid és azok elérésének módjai.
Ne tegyen semmit becslések alapján. Tudod, mit akarsz, és ha nem tudod, hogyan szerezd meg, meg tudod és megtudod
3. lépés Határozza meg a probléma mértékét és a segítségnyújtás szükségességét
Ne feledje, hogy a hajjal való játék gyakori probléma, de lehet, hogy függőséggé fejlődött. A legtöbb viselkedést skálán mérik, az enyhe, mérsékelt és a súlyos függőségtől függően. Ha a hajjal való játék ellenőrizhetetlen szokássá vált, ami problémákat okoz a személyes életében, talán itt az ideje, hogy tegyünk ellene.
- Bár hivatkoznia kell egy szakemberre a hivatalos diagnózis felállításához, értékelheti viselkedését, és meghatározhatja a figyelem és a teendő intézkedések szintjét. Előfordulhat, hogy a másik személy nem ért egyet veled, és azt akarja, hogy határozottabban cselekedj.
- A skála egy részén enyhe eseteket talál, amelyek vagy önmagukban elmúlnak, vagy egyszerű stratégiákat igényelnek a szokás megszüntetésére.
- A skála másik oldalán olyan állapotok találhatók, mint a trichotillománia, amely a haj, a fej, a szemöldök vagy a szempillák ismételt húzásának zavara. Ez a szélsőséges állapot kopaszodást okozhat a fejrészeken és bőrirritációt okozhat a mindennapi életben. Ez megerősíti, hogy szenvedélybetegsége van, és segítségre van szüksége a viselkedés ellenőrzésében vagy megszüntetésében.
- Az extrém hajhullás gyakran más rendellenességekkel, például rögeszmés -kényszeres betegséggel (OCD), depresszióval és szorongással jár együtt, és szükség lehet ezekre az állapotokra, amelyek megoldást jelenthetnek a hajjátékfüggőségre.
Lépés 4. Kérjen szakmai segítséget, ha változtatni szeretne
Különféle források állnak rendelkezésére, például az Indonéz Pszichológiai Szövetség (himpsi.or.id). A segítség könnyen elérhető, és ez lehet a legjobb dolog, amit tehetsz magadért.
- Az önvizsgálat az a folyamat, amikor megpróbáljuk közvetlenül elérni saját belső folyamatainkat. Ha megtudja, hogyan és miért reagál a körülöttünk lévő emberekre és dolgokra úgy, ahogyan sok személyi problémát megold. Csak te tudod elvégezni azt a munkát, amely válaszokat igényel ezekre a kérdésekre. Az elemzés nehéz lehet, de a változás egyértelmű útjára vezethet.
- A szükséges segítség megszerzése bátor dolog. Ez hozzájárul ahhoz, hogy kellemes és boldog életet éljünk. A helyes módszerrel megvalósíthatja.
5. Jutalmazd meg magad, ha a terved működik
Minden apró siker és nagy siker eredmény, és azt mutatja, hogy változás történt. Határozza meg a fontos dolgokat, hogy készen álljon az ünneplésre. Ha mind a belső, mind a külső jutalmakat élvezi kemény munkájáért, az motiválni fogja a próbálkozásra.
Ha túljutott egy bizonyos eseményen, amely általában a hajaddal való játékhoz vezetne, gratulálj magadnak. A legkisebb változásokat is fontos tudomásul venni
2. módszer a 4 -ből: Elterelés
1. lépés. Keressen egészséges eltérítéseket
Ha késztetést érzel a hajaddal való játékra, akkor vond el a figyelmedet. Válassz olyan tevékenységeket, amelyek összpontosítást igényelnek, de ne veszítsd szem elől hajhullásodat. Az olyan tevékenységek, mint az olvasás, videojátékok, filmnézés és írás, olyan tevékenységek lehetnek, amelyek növelik a hajjal való játék valószínűségét. A szabadtéri játékok vagy a kutyasétáltatás nagy figyelemelterelő tényező lehet.
- Egyes tevékenységek, gondolatok és érzések fokozhatják a hajjal való játék vágyát. Ha észreveszi, hogy ezt a szokást végzi, azonnal mondja ki a „Stop” szót, majd keressen helyettesítő tevékenységet. Például, ha valakivel beszél, és a hajával kezd el játszani, ragadjon tollat, hogy tartsa vagy üljön a kezére.
- Figyelje meg, hányszor kell elterelnie a figyelmét a hajjal való játékról. Ez segít megérteni szokása súlyosságát. Magas frekvenciákat fog látni a korai szakaszban; de sok lehetőség a siker megünneplésére.
2. lépés. Tartsa elfoglaltan a kezét, hogy ne játsszon a hajával
Számos lehetőség van erre, például sütemény sütése, sportjáték, valami fémből vagy fából való készítése, sütemények bevonása, ruhavásárlás, sziklakert készítése, két kézzel való festés (próbálja ki!), Kézzel állva, háziállatok takarítása, vagy hangszeren játszás stb.
- Nem csak a hajával való játék szokását szakíthatod meg, hanem szórakozhatsz is.
- Keressen új és szórakoztató dolgokat, amelyeket még soha nem csinált. Bátornak lenni. Új és hasznos tevékenységeket találhat.
- Az aggodalomra okot adó kövek segíthetnek eloszlatni azt a nyugtalan energiát, amely miatt a hajaddal játszol. Ez egy sima kő, amelyet játszani és dörzsölni kell. Ezt a követ is sikeresen használták a nyugtalan dohányosok leszokásához. Megszerezheti online, egészségügyi üzletekben vagy spirituális áruházakban.
3. lépés Ismerje meg szorongásának vagy unalmának szintjét
Hajjal játszani annak jele lehet, hogy ideges vagy unatkozik, ami azt jelenti, hogy fontos kezelni az okot, ahelyett, hogy károsítaná a haját. Ha szorong, akkor sok önnyugtató technikát kipróbálhat. Ha beszélget valakivel, aki kész hallgatni, segít kezelni az érzéseit. Ha unatkozik, találja meg a szórakozás módját.
- Próbáld ki a meditációt vagy a jógát, amely segít a légzésedre összpontosítani, és megtanít megnyugodni.
- Keressen más nyugtató viselkedést, amely segít kezelni a szorongást. Segít, ha pozitívan beszél önmagával (hangosan vagy némán). Mondd magadnak: "Biztonságban érzem magam, vigyázok magamra, és minden rendben lesz, így nem kell a hajammal játszanom."
- Az unalom kezelésének biztos módja az, ha elfoglaljuk a tennivalókat. Készítsen listát, és jelölje meg az összes sikeresen elvégzett dolgot.
3. módszer a 4 -ből: Hajkiegészítők használata
1. lépés Viseljen vidám és divatos kalapot
Az ilyen változtatások, még ha ideiglenesek is, azonnal segíthetnek megszabadulni a hajjal való játék szokásától, és hosszú távon is segíthetnek. Alapvetően ez megakadályozza, hogy a kezed újra és újra elérje a fejed azon részét, ahol a hajaddal játszol. Sok alternatíva létezik a kalapok tekintetében. Rájössz, hogy egyes stílusok jobban megfelelnek neked, mint mások. Egy kötött sapka jobban illik hozzád, mint egy cowboykalap vagy baseballsapka. Válasszon egyet, amely jól érzi magát.
2. lépés Hajformázáshoz és irányításhoz használjon pillangó hajcsipeszt és barettet
Ha a haj rögzítve van, nem játszhatja le. Szépen helyezze el ezt a tartozékot, hogy összegyűjtse a hajat, és húzza vagy távol tartsa a hajat a gyakran játszott fejrészektől. Legyen kreatív, és lehet, hogy elindítja a legújabb hajkiegészítő divatirányzatot.
Lépés 3. Fedje le a haját sállal vagy kötéssel
Ha teljesen eltakarja a fejét, megszűnik a hajjal való játék lehetősége. Minden alkalommal, amikor megérint egy sálat vagy bandát, emlékezni fog arra, hogy pozitív változást akar elérni. Ha ellen tud állni a kendő vagy a banda felhúzásának vágyának, jelentős mennyiségű "nincs haj" időt fog tapasztalni.
4. módszer a 4 -ből: Frizurák megváltoztatása
1. lépés Fonja be a haját, hogy távol tartsa az arcától
Az egyszerű változtatások, még ha ideiglenesek is, segítenek megszabadulni a szokástól és hosszú távon megváltoztatni a viselkedést. Ha távol tartja a gyakran játszott haját, a kéz nem talál semmit, amivel játszhat. Ez emlékeztetheti az agyát, hogy hagyja abba a hajjal való játékot. Ha elkötelezi magát a hajfonás mellett, nem játszhat vele, mert a fonat laza és sérült lesz.
- Lófarok vagy zsemle is használható. Ha haját távol tartja a vállától, és mozdulatlanul tartja az arca előtt, megszűnik a kísértés játszani vele.
- A fodrász segíthet a frizura kiválasztásában, hogy elkerülje a kísértést, hogy minimálisra játsszon a hajával. Különösen az, ha a hajat távol tartja az arctól, így nem érhető el, vagy ha sok formázó terméket használ, megakadályozza a kísértést, hogy játsszon a nem kívánt hajjal. A haj, hogy a frizura a lehető legjobb legyen, elegendő ahhoz, hogy megállítsa a hajjal való játék vágyát.
2. lépés Vágja le a hajat
Ha rövidebb vagy többrétegű megjelenést szeretne, változtassa meg a frizuráját. A borotválkozás extrém dolog; de ha tetszik a kinézet, akkor tetszeni fog.
Vannak jótékonysági szervezetek, amelyek adományozott hajat használnak paróka készítésére rákos betegeknek, akik a kemoterápia miatt elvesztették a hajukat. A hajadat adományozhatod egy ilyen jótékonysági programnak, így másoknak is segíthet
3. lépés Színezze ki a hajat
Egy egyszerű színváltás jó lehet. Ettől jobban érezheti magát, vagy pozitívabban láthatja magát. A megjelenés változásai motiváltak lehetnek.
Ha az „új te” abba akarja hagyni a hajjal való játékot, válasszon új hajszínt, és hozzon létre egy új külsőt a világ számára. Ez elég kifizetődő élmény lehet
Tippek
- Vigyázz magadra. A változás nehéz lehet.
- Győződjön meg róla, hogy a haja gyönyörű.
- Legyen éber, hogy elkerülje a mentális tévedéseket a nem kívánt viselkedésbe.
Figyelem
- A túlzott hajjal való játék tartós hajhulláshoz és más bőrrel kapcsolatos állapotokhoz vezethet.
- Minden függőséget figyelni kell, és komolyan kell venni.
