A hírek függősége a hírcsatornák és források térnyerésével egyre inkább elterjedt. Ha folyamatosan követi a híreket, úgy érezheti, hogy kapcsolatban van a külvilággal, de valójában kevésbé vesz részt a való életben. A legrosszabb az egészben, hogy a hírekben szereplő történet talán nem az események pontos ábrázolása, amelynek célja, hogy a nézőket a reklámból profitáljon, és katasztrofális gondolkodásmódot alakítson ki. Ha dolgozol néhány gyakorlati tippen, és foglalkozol a függőség okával, akkor az életedben az egyensúly visszatér.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Tegyen azonnali lépéseket
1. lépés. Kérjen segítséget családjától és barátaitól
Ha ezt önállóan nem tudja megtenni, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy gondoskodjon arról, hogy csökkentse vagy leállítsa a hírek megtekintését. Ha van valaki, aki segít ragaszkodni a céljaidhoz, akkor nagyobb esélyed lesz a sikerre, különösen akkor, ha a megszállottságod zavarta a céljaidat, vagy befolyásolta a társas kapcsolataidat.
- Mondja el barátainak és családjának azokat a jeleket, amelyek szerint túl gyakran nézte a kábel -TV -t, például könnyen felizgul, túlzottan megijed, nem veszi fel a telefont, pánikszerű és aggódik.
- Próbálja folyamatosan tájékoztatni családját és barátait. Ne várd meg, hogy megkérdezzék, hogy vagy. Fontolja meg, hogy mond valamit: „Hé, felhívtalak, hogy tudassa velem, hogyan próbálom megváltoztatni a hírnézési szokásaimat.” Ez jel lesz számukra, hogy kényelmesek legyenek és kérdéseket tegyenek fel.
2. lépés. Tervezzen egy bizonyos időt a hírek megtekintésére
Állítsa be azt a maximális időt, amely nem zavarja a többi tevékenységet. Általában a hírek 30 perces nézése kiterjedt tudósítást nyújthat; ennél több ismétlődő lesz.
- Készítsen ütemtervet minden napi tevékenységéhez. Tartalmazza a hírek olvasását, nézését vagy hallgatását minden nap kis részeként, semmi mást. A határok beállítása és az idő követése ütemtervben vagy napi tervezőben segít elszámoltatni céljait.
- Ugyanezeket a szabályokat alkalmazza az internetes hírekre is. Adjon esélyt magának, hogy megtörje hírfüggőségét azzal, hogy a napi meghatározott időpontokra korlátozza magát az online hírek olvasására. Ha lát egy hírcímet, ne kattintson rá a megtekintéséhez, hacsak nem a megadott időben.
Lépés 3. Adjon meg egy tégely pénzt arra az esetre, ha függősége visszatérne
Ha a rendelkezésére álló időnél többet nézi a híreket, tegyen pénzt egy üvegbe. Ezt a pénzt barátoknak vagy családtagoknak adják. Vagy adományozhat egy nonprofit szervezetnek, amely segíti a szenvedélybetegségekkel küzdő embereket.
Az elv hasonló a káromkodó üveg használatához, amikor megpróbálja megtörni a családtag vagy saját káromkodásának szokását. A gól a káromkodás helyett a hírek nézésére használható. Válassza ki azt a pénzösszeget, amelyet minden alkalommal megsértés esetén az üvegedénybe tesz. Azt is megteheti, hogy valaki beleegyezik abba, hogy pénzt tegyen egy tégelybe, miközben a napot úgy végzi, hogy nem nézi a híreket. Ennyi pénzt jóra lehet fordítani
4. lépés: leiratkozás a híres közösségi médiaforrásokról
Ha a forrás tele van hírekkel az éppen megtörtént szenzációs rossz eseményről, akkor ugyanazokat az információkat kapja 50 különböző forrásból különböző elektronikus eszközökön.
- Távolítson el olyan forrásokat, amelyek nincsenek a hírforrások listájának élén. Korlátozd csak 1-2 forrás megtekintésére.
- Ritkán keressen frissítéseket, hacsak nem egy folyamatos probléma közepette van, és azonnali segítségre van szüksége.
5. lépés. Használja az online kötelezettségvállalási eszközt
Vannak programok, amelyek jelzik, ha elérte a megtekintési időkorlátot. A program segítségével blokkolhatja a célokat akadályozó webhelyeket is.
A leghatékonyabb eredmények abból származnak, hogy adsz magadnak egy kis szabadságot bizonyos webhelyek böngészéséhez, majd döntsd el magad, hogy mit akarsz letiltani. Ezért szánjon időt arra, hogy átnézze a rendszeresen felkeresett webhelyeket, és szavazzon a legjobb 3 webhelyre
6. lépés. Új hobbija vagy vállalkozása van
Ha a hírek megtekintésének csökkentésével időt szabadít fel, akkor erre is lesz ideje. Ha a probléma egy része túl sok szabadidő, próbáljon ki valami újat. A kutatások azt mutatják, hogy ha van hobbija, akkor egészségesebb lesz, és csökkenti a depressziót.
Vegyen például egy osztályt a helyi közösségi főiskolán, foglalkozzon egy olyan projekttel, amely évek óta szerepel a teendők listáján, vagy dolgozzon együtt, hogy gyakrabban találkozzon barátaival és/vagy családtagjaival
7. lépés. Kapcsolja ki
Az egyik lehetőség a hírnézés azonnali leállítása, amely sok ember számára sikeres technika. A hírek keresésének tabuja kihívást jelenthet az online, tévé- és rádiócsatornákat betöltő folyamatos hírfolyam miatt. Vegye le a szemét és a fülét a hírforrásokról, és koncentráljon munkájára vagy tevékenységére.
Egy személy sok mindentől függőséget okozhat. A hírek hirtelen abbahagyása egy lehetséges gyógyulási módszer, de hatékonysága is korlátozott. Például, bár a dohányzás különbözik a hírek túlzott figyelésétől, a kutatások azt mutatják, hogy a dohányosok mindössze 22% -ának sikerül megszabadulnia a szokástól azzal, hogy hirtelen leszokik
2. módszer a 3 -ból: megbirkózni a függőséggel
1. lépés: Értékelje a probléma szintjét
Ha összefoglalja, mennyire rosszul függ a hírektől, segíthet az önsegítés és az esetleges terápia folyamatában. Tedd fel magadnak egy sor kérdést, és írd le a válaszokat. Miután megnézte a listáját, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, hogyan korlátozza az életét a viselkedése. Az önvizsgálat az a folyamat, amikor közvetlenül próbálunk hozzáférni a saját folyamatunkhoz.. Amikor kitalálja, hogyan és miért reagál úgy, ahogy reagál, sok személyes küzdelmet megoldhat. A kényelmetlenség szintje arra ösztönöz, hogy megváltoztassa viselkedését. Íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának a hírek iránti függőségéről:
- Társadalmi kapcsolatait negatívan befolyásolja a híreket figyelő viselkedése. Kérjen hozzászólást a legközelebbi emberektől, mert nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy tettei milyen hatással vannak másokra. Ez megmutatja, hogy a hírek megtekintése nem csak Önnek, hanem másoknak is árt.
- A reggeli hírek meghatározzák a napi cselekedeteidet és érzéseidet? Az aznap látott utolsó hír határozza meg, hogyan alszik éjszaka? Ha hagyod, hogy a hírek meghatározzák a napot, és befolyásolják az alvásodat, akkor a függőség uralja.
- Durván félbeszakítja a beszélgetéseket, hogy hallja a híreket, amikor vásárolni, étkezni vagy másokkal tölteni az időt? Mások érzéseinek megsértése pusztán a hírek hallatán azt mutatja, hogy a híreket előtérbe helyezi a körülötted lévő másokkal szemben.
- Úgy gondolja, hogy a 24 órás híradók fontosabbak, mint a többi tévéállomás? Hajlandó vagy más dolgokat feladni az életedben, csak hogy teljesítsd ezt a szokást? Ez a nézet korlátozza a világról alkotott felfogását, és ezért korlátozza a tapasztalatokat.
- Úgy érzi, hiányzik valami, ha nem tudja, mi történik a világban? FOMO -nak érzi magát, vagy fél a lemaradástól? A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha megtapasztalja a FOMO -t, úgy érezheti, hogy elszakad és elégedetlen az életével.
- Próbál elsőként értesülni a legfrissebb hírekről? A sürgős szükség, hogy naprakész legyen a legfrissebb hírekkel, nagy nyomás nehezedik önmagára, és befolyásolhatja viselkedését.
2. lépés: Értékelje hangulatát a híradók nézésével töltött idő után
Érzéseid valódi jelzői annak, hogy megengedted, hogy a hírfüggőség uralja az életedet. Ha stresszesnek érzi magát, elnyomja a szorongás, és meggyőződik arról, hogy a világ nem irányítható, akkor túlságosan függ a hírektől. Ha egyszerre pozitívnak és vidámnak érzi magát, akkor hirtelen haragudni kezd a hír hallatán, ez a függőség jele.
- Általában optimista éned pesszimista és boldogtalan lett, és csak veszélyt, pánikot, félelmet és rossz jövőt lát előtted? Ha túl sokat nézi a híreket, az okozhat.
- Nem tud racionálisan reagálni a stresszes helyzetekre? Kiabált valaha családtagjával, vagy kényelmetlenül érezte magát, ha valaki meg merte mondani, hogy nem olyan rossz a helyzet, mint gondolta?
- Egyre paranoiásabbnak vagy nyugtalanabbnak érzed magad a nyilvánosság előtt? A rengeteg hírnek való folyamatos kitettség még a legracionálisabb embert is paranoiásnak vagy aggódónak érezheti, hogy valami rossz fog történni.
3. lépés. Határozza meg a kiváltó okot
Az igazi változás nem fog megtörténni anélkül, hogy felismernénk viselkedésünk érzelmi alapjait. Nehezen tudja kezelni a szorongást, a stresszt vagy a depressziót? Talán a híreket használja a figyelem elterelésére. Sajnos ez több kárt okozhat, mint hasznot. A hírek legtöbb története tele van tragédiával, válsággal, és tehetetlennek érzi magát.
- Kezelje a szorongást, a stresszt vagy a depressziót egészséges módon, beleértve a relaxációs technikákat, a fizikai gyakorlatokat vagy a jógát.
- Amikor nyugodtnak érzi magát, az izmai ellazulnak, a vérnyomás és a pulzusszám csökken, a légzése lelassul és mélyebb lesz. Szánjon időt a pihenésre a hírek nézése helyett, hogy elkerülje az érzelmeket. Továbbá, ha zavaró történetet néz, akkor relaxációs technikákkal nyugtathatja magát.
4. lépés: Készítsen tervet a problémamegoldó készségek fejlesztésére
A problémamegoldó modell követése struktúrát ad a változtatásokhoz. Felismerte addiktív viselkedését, és most világos célokat kell kitűznie, végre kell hajtania, meg kell tennie a szükséges kiigazításokat és figyelemmel kell kísérnie az előrehaladást.
- Tűzz ki világos célokat. Az egyik cél lehet az ütemterv felállítása és a napló vezetése arról, hogy mennyi időt töltenek a hírek nézésével. Ha vigyáz magára, valódi változást hoz.
- Válassza ki a terv kezdő dátumát, majd kezdje el. Ne halogassa az elkerülhetetlent. Kezdje el a lehető leghamarabb.
- Ismerje fel növekedését és jutalmazza magát. Ha sikeresen teljesítette napi, heti vagy havi céljait, ünnepelje eredményeit. Esetleg elmehet moziba, részt vehet egy sporteseményen, vagy ültethet egy fát tisztelgésként annak, akit csodál. A pozitív megerősítés motiválja Önt a terv folytatására.
- Ha egy stratégia nem működik az Ön számára, hagyja abba annak használatát. Keressen alternatívákat, és illessze be őket a tervbe. Ne tekintsd kudarcnak; ehelyett gondolj rá úgy, mint a céljaid elérésének folyamatának javítására.
- Új viselkedésed idővel felépül, és természetes dologgá válik számodra. Csökkentheti vagy csökkentheti a terv lépéseinek szigorú betartását, és fenntarthatja a pozitív eredményeket.
Lépés 5. Kérjen szakmai segítséget
Ha problémái vannak a hírektől való függőség kezelésével, kérjen tanácsot egy szenvedélybetegségek kezelésében jártas szakembertől. Lépjen kapcsolatba egy megbízható orvossal, barátjával vagy családtagjával, hogy javaslatokat tegyen az Ön területén.
- A kognitív viselkedésterápia a terápia egyik típusa, amely hatékony a függőség, a depresszió és a szorongásos betegségek kezelésében.
- A csoportterápia akkor is hatékony, ha problémamegoldó megközelítéssel párosul. A csoportok kifejezetten a hírfüggőségre összpontosíthatnak, vagy a szociális készségek és megküzdési készségek segítésére alakíthatók.
3. módszer a 3 -ból: Az élet egyensúlyának helyreállítása
1. lépés: Erősítse meg támogatási rendszerét
Társadalmi kapcsolatok fenntarthatók a túlélés érdekében. A szociális támogatás fontos a fizikai és pszichológiai egészsége szempontjából. Vegye fel a kapcsolatot másokkal a kapcsolatépítés vagy javítás érdekében. Amíg nem érzi magát teljesen magabiztosnak az elvégzett változásokban, szüksége lesz mások támogatására.
- Vegyen részt valós vagy online közösségi helyzetekben, amelyek a híreken túl kiterjesztik érdeklődési körüket. Vegyünk például zenei leckéket, önkénteskedjünk egy állatokat segítő projektben vagy rászoruló gyermekeken. Ez visszahozza azt a gondolatot, hogy több van az életben, mint hír.
- Ugyanazok az érdekek sok embert összehoznak. Keresse meg és csatlakozzon az érdeklődő csoportokhoz. Lehet, hogy van egy vígjáték csoport vagy egy városi rekreációs csoport, amely lehetőséget biztosít új emberek megismerésére.
2. Légy jó példakép mások számára
Ha találkozik valakivel, akiről azt gyanítja, hogy hírfüggő, tartózkodjon a hírekről. Vegyen fel különböző témákat, hogy pozitív irányba terelje a beszélgetést. Bármikor engedélyt kérhet a beszélgetés elhagyására, ha az nehéz vagy zavaró lesz.
- Anélkül, hogy erőltetnénk vagy eluralkodnánk, ossza meg tapasztalatait az illetővel, és ajánlja fel segítségét. Javasolhat stratégiákat, amelyek segítenek kezelni a hírektől való függőségüket.
- Ha megtanítja másoknak azt, amit megtanult, akkor sikerélményt és jutalmat ad önnek, amely messze meghaladja azt, amit a hírek nézésével kap.
- Ha megtanulja leküzdeni és kezelni a hírektől való függőségét, növeli önbizalmát.
Lépés 3. Tartsa körvonalazva életszemléletét
Fontos, hogy ne figyeljünk túlságosan a hallott információkra. Sok hír konkrét rossz helyzetekre összpontosít. Általában van egy időkorlát a hírekben, hogy a halálról és a pusztulásról szóló hírek a lehető legnagyobb mértékben szerepeljenek. Ha túlterheli magát ezzel az információval, a valóság felfogása eltorzul.
- Szánjon egy pillanatra szünetet, és gondolkozzon tisztán, és akkor rájön, hogy nagyon kicsi annak az esélye, hogy ugyanaz a katasztrófa megismétlődjön vagy valójában megtörténjen. Az influenza kiváló példa a szűk jelentések szempontjából. Bizonyos számú ember meghal, de egy 350 millió lakosú országban 50 influenza okozta haláleset kevés. Világos bizonyítékok nélkül ne feltételezzük, hogy világjárvány van.
- Ha a kísértés azt hiszi, hogy a hírek miatt a dolgok rosszabbra fordulnak, álljon meg, és tegye fel magának a következő kérdést: Ez így van? És mit gondoljak erről? Megbízható -e a tényekben? Ha időt szán a félelemkeltő hírek megkérdőjelezésére, megtörheti a hírek megszállottjainak körét.
4. lépés Válasszon világosabb nézetet
Nézzen olyan filmeket vagy tévéműsorokat, amelyek nem kapcsolódnak hírekhez vagy katasztrófákhoz. Például megtekinthet műsorokat a lakásfelújításról, életrajzokat vagy történelmi személyeket. Adjon hozzá egy kis humort az életéhez, hogy kiegyensúlyozza a hírek nézésének negativitását. Ez gyógyító dolog lehet.
Időnként kérdezd meg magadtól, hogy valóban nevettél -e az elmúlt héten vagy hónapban. Ha nem emlékszik arra, mikor nevetett utoljára, keressen módokat a nevetés forrásainak megtalálására. Hívd fel barátodat, aki megnevettet, vagy menj el egy vígjátékklubba, hogy támogassa a humoristákat. Ha egyszer érezni fogja a nevetés előnyeit, akkor minden bizonnyal a rutin része lesz
5. lépés. Várjon hullámvölgyeket
Az élet tele van kihívásokkal teli dolgokkal és olyanokkal, amelyek miatt ünnepelni szeretne. A két pont között sok minden történik az életben. Dédelgetheti az ünneplés pillanatait, mert tudja, milyen a küzdelem. Ha rosszul érzi magát, biztos lehet benne, hogy a jó végül eljön.
Tippek
- Szélsőséges körülmények között teljesen szabaduljon meg a kábel -TV -től és az internettől, ha a család többi tagja ezt el tudja fogadni.
- Ha rabja lesz az online híreknek és a TV -nek, akkor érdemes újságokra korlátozni a hírforrásokat.
- Mindenki, aki szenved a függőségtől, hajlamos arra, hogy újra átélje. Ha visszatér a függőségéhez, szánjon egy percet, és térjen vissza a tervéhez. Minden nap alkalom az újrakezdésre.
- Gondoljon arra az ötletre, hogy részt vegyen egy 12 lépésből álló programon vagy egy találkozón. Bár nem vagy alkoholista, a 12 lépésből álló program segít a függőség kezelésében, és további támogatást nyújt.
Figyelem
- Kérdezze meg az emésztett hírek pontosságát. Vannak televíziós állomások és online médiák, amelyek olyan híreket közölnek, amelyek nem felelnek meg a tényeknek. Légy szkeptikus azzal kapcsolatban, amit olvas, lát vagy hall.
- Ha túl gyakran nézi a híreket, az negatívan befolyásolja a világról alkotott képét. Alaposan figyelnie kell a hírek fogyasztását.
- A való világtól való súlyos elszigeteltség depresszióhoz és súlyos mentális egészségügyi rendellenességekhez vezethet. Ha úgy gondolja, hogy árthat magának vagy valaki másnak, forduljon segítségért családtagjához, megbízható barátjához vagy a hatóságokhoz.
- A kutatások azt mutatják, hogy túl sok idő eltöltése olyan híreket néz, amelyek traumatikus eseményekre összpontosítanak, súlyos stresszreakciót válthat ki. Azonnal kérjen segítséget, ha traumatizál a hírekben látottak.
Kapcsolódó cikk
- Állítsa le az internetfüggőséget
- A szorongás leküzdése
- A stressz leküzdése
- A depresszió leküzdése
