A lopás gyakori probléma a társadalomban. Annak ellenére, hogy néhány ember csak egyszer vagy kétszer lopott, volt, aki egyszerűen nem tudott ellenállni a lopási vágynak. Vannak, akik azért lopnak, mert nincs pénzük a kívánt dolgok megvásárlására, de vannak olyanok is, akik azért lopnak, hogy érezzék a feszültséget és a lopás elkövetésének örömét. Ezen kívül vannak olyan emberek is, akik büszkék arra, hogy fizetés nélkül megkapják, amit akarnak. A lopás számtalan negatív következménnyel jár, például őrizetbe vétele vagy bűnügyi nyilvántartása a lopás miatt. Bár a Kleptomania még nem tartozik a függőség egyik típusa közé, az impulzusvezérlő rendellenesség, amely lopásra ösztönzi az elkövetőt, így végül az elkövető szégyelli és bűnösnek érzi magát. Ahhoz, hogy kezelni tudja a lopás problémáját, fontos, hogy azonosítsa a lopási szokással kapcsolatos problémákat, kérjen segítséget a kívülállóktól, változtassa meg véleményét a lopással kapcsolatban, készítsen megelőzési tervet (ha a szokás bármikor megismétlődik), keresse meg a lopás alternatív tevékenységeit, és tudjon meg többet. sok információ a lopás szokásáról.
Lépés
1. módszer a 6 -ból: A lopás szokásával kapcsolatos problémák felismerése
1. Lépés. Értse meg, hogy segítségre van szüksége
Fontos, hogy rájöjjön, hogy megérdemli a segítséget, mert sokan bűnösnek érzik magukat (és szégyellik is a lopást), hogy nem érdemelnek segítséget. Az ilyen érzések visszatartották őket attól, hogy segítséget kérjenek. Ne feledje, hogy segítséget és megértést érdemel, és nincs egyedül.
2. lépés. Határozza meg lopási viselkedését
Ennek a szokásnak a megváltoztatásához fontos, hogy először azonosítsa azokat a konkrét okokat, amelyek miatt lopni kellett.
- Lopsz a magas érzelmekből? Eleinte feszültnek érzi magát, aztán izgalom rohan, mielőtt lop, és utána megkönnyebbül? Bűntudatot, szégyent és sajnálatot érez lopás után? Ezek a szempontok annak a jelei, hogy problémái vannak a lopással.
- Lopsz, mint egy módja annak, hogy elkerüld a valóságot? Amikor lop, másként érzi magát, mintha nem lenne önmaga, vagy nem a valóságban? Ez egy meglehetősen gyakori érzelmi állapot, amelyet a lopók tapasztalnak.
3. lépés. Írja le érzéseit
Miután megtudta, mi vezeti lopási magatartását, próbáljon szabadon írni a lopás vágyáról vagy vágyáról. Ne titkolja el érzéseit. Mindent, amit gondol vagy érez, fontos megjegyezni.
Feltétlenül írja le és helyesen nevezze meg azokat az érzéseket, mint például a harag, a félelem, a szomorúság, a magány, a rémület, a leleplezés, a kiszolgáltatottság stb., Amelyek a lopási késztetéssel együtt jelentkeznek
4. lépés. Határozza meg lopási magatartásának következményeit
A lopás következményeire gondolva csökkentheti a lopási kedvet. Ha majdnem elkapták lopáson, vagy elkapták (vagy többször elkapták), írja le ezeket a tapasztalatokat. Ezenkívül írja le az érzéseit, például a szégyent vagy a bűntudatot, és hogy mit tett, hogy leküzdje ezeket az érzéseket, vagy sajnálja, vagy akár gyűlölje magát, például túl sok alkoholt ivott, bántotta magát, ellopott vagyont rontott vagy más romboló cselekedeteket tett.
Ha elkaptak, milyen erősen érezte magát, amikor elkaptak? Miért érzi úgy, hogy lopva elkapni nem elég ahhoz, hogy leküzdje a lopási vágyat? Írd le ezeket a dolgokat a jegyzeteidbe
2. módszer a 6 -ból: külső segítség kérése
1. lépés: Próbálja meg követni a terápiát
Noha saját erőfeszítéseivel és kitartásával meg tudja szakítani a lopásfüggőségét, az olyan kezelések, mint a terápia, szintén segíthetnek a függőség megszüntetésében. A segítségnyújtás egyik leghatékonyabb formája a pszichológus vagy pszichiáter tanácsadása. A gyógyszeres kezeléssel kombinált terápia hatékonyan kezelheti és kezelheti a kleptomániát és a kényszeres lopást.
Győződjön meg arról, hogy a kleptománia vagy a kényszeres lopás terápiája nagyon hatékonyan segít megállítani a rendellenességet. Emlékeznie kell azonban arra is, hogy a terápia végső eredménye attól függ, hogy milyen erős a lopási vágya, és mennyire erősek az erőfeszítései és kitartása a szokás vagy viselkedés megszüntetése érdekében
2. lépés. Ismerje meg a rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket
A lopás magatartásának leggyakoribb terápiás típusai közé tartozik a kognitív viselkedésterápia, a dialektikus viselkedésterápia, a pszichodinamikus terápia és a csoportterápia/12 lépéses terápiás program. A kognitív viselkedésterápia segít megváltoztatni az ember gondolkodási mintáit, hogy az illető megváltoztathassa érzéseit és viselkedését. A dialektikus viselkedésterápia a stressztűrő képességre, az érzelmi kontrollra, az interperszonális hatékonyságra és a tudatosságra összpontosít. A pszichodinamikus terápia során a múltbeli eseményeket, valamint a természetét vagy jellemét elemzik, hogy azonosítsák a meglévő problémák okait, és megtalálják a módját ezek megoldására. Míg a 12 lépésből álló terápia vagy program az anyagfüggőség (pl. Illegális drogok) kezelésére összpontosít, vannak olyan 12 lépésből álló programok is, amelyek a lopási magatartás kezelésére szolgálnak.
- Ezeket a lehetőségeket megbeszélheti orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével.
- Ön is megpróbálhat önállóan tájékozódni az önsegítő lépéseken keresztül elérhető terápiákról. Például a kognitív viselkedésterápiában a betegeket arra kell irányítani, hogy változtassanak gondolkodási mintáikon, hogy megváltoztassák érzéseiket és viselkedésüket.
3. lépés. Határozza meg a választandó gyógyszereket
A kleptomania kezelésében vagy kezelésében többféle gyógyszert is használnak, mint például a Prozac és a Revia.
Beszéljen pszichiáterével további információkért, vagy határozza meg, hogy mely pszichotróp lehetőségeket választhatja
3. módszer a 6 -ból: Meggondolja magát a lopással kapcsolatban
1. lépés Azonosítsa és támadja meg a lopással kapcsolatos gondolatait
A kognitív viselkedésterápiában a gondolatok megváltoztatása, mint az érzések és viselkedés megváltoztatásának első lépése, a terápia fő összetevője. Ez a terápia gyakori terápia a lopás és a kleptománia kezelésére. Figyeljen és legyen tudatában a gyakran felmerülő gondolatoknak. Ily módon megváltoztathatja viselkedését.
- Gondolj azokra a dolgokra, amelyek eszedbe jutnak, amikor el akarsz lopni valamit. Például az olyan gondolatok fordulhatnak meg a fejedben, mint „Nagyon akarom ezt a dolgot” vagy „Elveszem ezt a dolgot”.
- Gondolja át, kinek van haszna a lopásból. Csak a hasznodra válik a lopás? Vagy a családot, a barátokat vagy más ismerősöket? Milyen előnyökkel járhat Ön vagy mások ebből a lopási magatartásból? Ha úgy érzi, hogy a lopási késztetések egy része azért van, mert meg akarja mutatni pozícióját vagy állapotát, vagy jól érzi magát a barátai vagy családja körében, ha „fel tudja venni” figyelmüket azáltal, hogy ad nekik valamit, akkor érdemes ezek a sürgetések, mint a benned létező bizonytalanság vagy szorongás egyik formája.
2. lépés: Tanítsd meg magad másképp gondolkodni
Ha felismered a gondolkodásmódodat, kezdj el alternatívan gondolkodni. Ebben az esetben figyelnie kell a negatív gondolatokra, amelyek ösztönzik a lopási viselkedést, majd aktívan megváltoztatni ezeket a gondolatokat.
Például, ha valami ilyesmit gondol: "Nagyon akarom a gyűrűt, ezért el fogom lopni", változtassa meg ezt a gondolatot valami másra, például "Akarom a gyűrűt, de ellopni helytelen, ezért A megtakarításokra fog összpontosítani, hogy megengedhesse magának.”
3. lépés. Gondolkozz el az életeden
Ha erősebb lopási késztetést és lopási szándékot érzel, szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, mit tettél és mi történt veled, ami lopásra késztethetett. Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy elmélkedjen a múlton, mert úgy érezheti, hogy az élete értelmetlen, vagy úgy érezheti, hogy nincs befolyása a saját életére.
Néhány ember számára a lopás a passzív lázadás egy formája az olyan helyzetekkel szemben, amelyek tehetetlenné teszik őket. Ha átgondolja a helyzeteket vagy az ehhez hasonló dolgokat, elkezdheti saját életcéljainak kidolgozását, és korlátozhatja a rossz magatartások megjelenését, amelyek megakadályozzák az életcélok elérésében
4. Légy kész arra, hogy határozottabb legyél, akár önmagad, akár jogaid védelmében
Ha nem vagy határozott a védekezésben, vagy mindig úgy érzed, hogy figyelmen kívül hagyják, kinevetik vagy lebuktatják, könnyen bosszút állhatsz azokon az embereken, akikről úgy vélik, hogy bántották vagy elhanyagolták a holmijukat. Ön lopást is elkövethet, hogy megnyugtassa érzéseit. Ha azonban nem vagy határozott, és nem becsülöd magad (és inkább a lopást választod), akkor fennáll annak a kockázata, hogy elveszíted a jövődet, és megengeded, hogy mások cselekedetei bátorítsanak arra, hogy még jobban bántsd magad. Ne feledje, hogy ami igazán fáj, az maga. A viselkedésed valóban felzaklathatja azokat, akik törődnek veled, de ne feledd, hogy valójában nem hagyod cserben és bünteted őket; Bünteted és csalódást okozol magadnak.
További információkért vagy lépésekért olvasson cikkeket arról, hogyan kell kiállni önmagáért, határozottnak lenni és határozottan kommunikálni
4. módszer a 6 -ból: Hozzon létre lopási megelőzési tervet
1. lépés. Ismerje meg a lopási magatartásával kapcsolatos események történelmét vagy nyilvántartását
A megelőzési terv megalkotása fontos a lopási késztetés ellenőrzésében, és megakadályozza a lopást a jövőben. A megelőzési terv elkészítésének első lépése a lopással kapcsolatos problémák azonosítása vagy azonosítása.
- Megelőzési terv készítésekor hivatkozhat a korábban írt információkra (az előző módszerben leírtak szerint).
- Írja le a „történelmet” vagy a lopással kapcsolatos történéseket. Írjon le annyi lopást, amennyit csak tud, gyerekkorától kezdve (ha a viselkedés gyermekkorban kezdődött). Figyeljen azokra a helyzetekre, amelyek akkor történtek, és amelyek befolyásolták a lopást.
- Adjon meg egy skálát a lopási vágyhoz minden eseménynél. Használjon 1 -től 10 -ig terjedő skálát, hogy jelezze, milyen erős volt a lopási vágy minden rögzített eseménynél.
2. lépés. Határozza meg és harcoljon azon dolgok ellen, amelyek lopásra késztetnek
Ezek a kiváltók általában bizonyos helyzetekkel kapcsolatos gondolatok vagy érzések, amelyek lopási magatartást válthatnak ki. Írjon le minden olyan gondolatot vagy érzést, amely a lopni akarással kapcsolatos.
- Ismerje meg azokat a helyzeteket, ahol nagy a kockázata annak, hogy lopási magatartását kiváltja. Az olyan helyzetek megértése, amelyekben fennáll a veszély, hogy kiváltják ezeket a késztetéseket, és elkerüljük azokat, kulcsfontosságú a lopási késztetések ellenőrzéséhez.
- Mit érzel, amikor lopsz? Tudja meg, hogy vannak -e olyan dolgok, amelyek lopási késztetést váltanak ki vagy váltanak ki, például az, hogy az emberek hogyan bánnak veled, valaki haragszik rád, depresszió és nem szeretett érzések, elutasítás és hasonlók.
- Figyelje meg és jegyezze meg a kapcsolatot a lopási késztetés kiváltó okai és az Ön által leírt lopási késztetés skálája között.
- Őrizze meg biztonságosan ezt a listát, naplót vagy jegyzetfüzetet.
- Maradjon távol a kiváltó helyzetektől, amelyek ösztönzik vagy megkönnyítik a lopást. Néhány példa a kiváltó helyzetekre, amikor barátaival van, akik szintén szeretnek lopni, vagy ha olyan üzleteket keres fel, amelyek alacsony szintű biztonsággal rendelkeznek. Amennyire csak lehet, kerülje ezeket a helyzeteket, hogy ne legyen kísértése lopni.
3. lépés. Készítsen tervet, vagy készítsen tervet a lopási késztetés szabályozására
Ebben az ellenőrzési tervben beszélnie kell önmagával, mielőtt továbblép a következő lépésre. Próbálja meg a következő lépéseket:
- Állítsd meg magad. Azonnal állítsa le magát, és ne kövesse a felmerülő sürgetéseket.
- Levegőt venni. Állj egyenesen és lélegezz,
- Figyeld meg, mi történik. Gondold végig, mi történik. Gondolja át azt is, hogy mit érez vagy gondol, és mi késztetett arra, hogy válaszoljon.
- Állj ellen és húzd el magad a kísértéstől. Próbálja objektíven szemlélni a helyzetet. Gondolja át, hogy van -e más módja annak, hogy megvizsgálja a helyzetet. Próbáld meg elképzelni, mit csinálsz lopás után (pl. Amikor fogod az ellopott tárgyat, és átgondolod, hogy mit fogsz vele csinálni, és keress módokat a felmerülő bűntudat kezelésére).
- Tegye meg azt, ami megakadályozhatja a viselkedés ellopásában. Döntse el, hogy a lopáson kívül mást is tehet. Amikor kísértésbe esik lopni, készítsen tervet a viselkedésének megváltoztatására. Néhány példa a lopás megelőzésében hasznos dolgokra: mondja el magának, hogy ki is valójában és milyen értékei vannak, képzelje el magát jó embernek és tisztelt személynek, próbálja megnyugtatni magát, és képzelje el magát. nyugodt feszültség.
4. lépés: Folytassa a viselkedés figyelemmel kísérését
Miután sikerült kordában tartania lopási késztetését és csökkentenie kell lopását, továbbra is figyelemmel kell kísérnie a meglévő megelőzési terveket, és alkalmazkodnia kell azokhoz.
- Összpontosítson a jelenlegi állapotára. Vegyen naplót a lopásáról (ha van ilyen). Továbbá, ahogy az előző módszerben leírtuk, jegyezze fel érzéseit, és skálázza az egyes eseményekben vagy helyzetekben felmerülő lopási késztetéseket.
- Kiegyensúlyozza az írott dolgokat. Feltétlenül írd le az elért eredményeidet, azokat a dolgokat, amelyekre büszke vagy, amiért hálás vagy. Próbálja meg ezeket a dolgokat a naplójának vagy naplójának középpontjába állítani, hogy segítse az önbecsülés építését.
5. módszer a 6 -ból: Alternatív tevékenységek keresése a lopáson kívül
1. Léptesse el a figyelmét
A lopáson kívül keressen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tehetnek, vagy inkább koncentráljon a tevékenységre anélkül, hogy kárt okozna. Ezek lehetnek hobbik, sport- vagy művészeti tevékenységek, önkéntes munka, másokat segítő tevékenységek és kézműves tevékenységek. Kipróbálhatja a kertészkedést, az állatok gondozását, az írást, a festést, a tanulást, az aktivitást egy adott kérdésben vagy más érdekes dolgokat a lopás mellett. Függetlenül attól, hogy mit választ, győződjön meg arról, hogy előnyös tevékenységeket választ, és nem képes más zavaró tényezőket vagy problémákat kiváltani (pl. Hogy nyugodtabb legyen, alkoholt fogyaszt).
2. Légy aktívabb ember
Ha azért lopsz, hogy kitölts egy űrt a mindennapi életedben, töltsd ki ezt az űrt más tevékenységekkel. Gyakoroljon, foglalkozzon hobbijával, vagy önkénteskedjen. Ahelyett, hogy lopna, hogy kitöltse szabadidejét, fordítsa idejét termelékenyebb és hasznosabb tevékenységekre. Az önbecsülés növelése mellett ezek a tevékenységek új energiákat is létrehozhatnak és enyhíthetik az unalmat. Ezenkívül ezek a tevékenységek megállíthatják a lopási magatartást, amelyet más hasznos tevékenységek hiánya vagy a haszontalanság érzése okoz, ami (talán) már régóta kísért. Győződjön meg róla, hogy elfoglalja magát hasznos tevékenységekkel, és látni fogja, hogy pozitív dolgok jelennek meg az életében.
3. lépés: Keressen munkát, növelje juttatásait vagy fizetését, vagy tekintse át költségeit
Ha azért lop, hogy túlélje, vagy nélkülözve érzi magát, és érzelmi fellendülést ér el, akkor az állandó és állandó jövedelem csökkentheti a lopási vágyat vagy „szükségletet”. Továbbá, ha még nincs munkája, ne feledje, hogy a munkából származó rutin és jó közérzet visszahozhatja az életéből hiányzó felelősségérzetet és önértékelést. Ez a lépés nem lehet annyira releváns vagy fontos, ha már van elég pénze és állása (vagy legalábbis, ha nincsenek anyagi problémái). Ha azonban pénzügyi problémái vannak, az állandó jövedelem segíthet ezeknek a problémáknak a megoldásában (és később csökkentheti a lopás iránti vágyat vagy késztetést).
4. lépés. Keressen más módszereket az érzelmek kiürítésére
Használja az írásterápia során szerzett ismereteit az ellopáshoz (és harchoz) az érzelmek és érzelmek kiszabadításához. Küzdj meg haragoddal, zavartságoddal, szomorúságoddal, szorongásoddal és szomorúságoddal és más negatív érzésekkel. Ismerje meg valódi érzéseit, és találjon új módszereket azok kezeléséhez vagy kiszabadításához, lopás nélkül.
Jegyezze fel a figyelemelterelés és szórakoztatás új módjait. Írjon le minden olyan gondolatot vagy cselekedetet, amelyet megtehet, hogy jobban érezze magát
6. módszer a 6 -ból: További információ a lopási viselkedésről
1. lépés. Értse meg a lopás és a kleptománia közötti különbséget
A lopási viselkedés kezelése érdekében érdemes először megtudni, hogy lopást mutat -e ki, vagy van -e valamilyen rendellenessége. Jó ötlet beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel a viselkedéséről.
- A lakosság körülbelül 0,3-0,6% -a rendelkezik kleptomániával. Ez azt jelenti, hogy 200 -ból 1 az esély arra, hogy az emberek a kleptománia jeleit mutatják.
- A kutatások szerint a lakosság 11% -a követett el legalább egyszer életében bolti betörést. Ez azt jelenti, hogy 10 emberből legalább 1 ember követett el lopást, legalább egyszer. Az egyszer vagy kétszer elkövetett lopás azonban nem egyszerűen mentális rendellenességnek minősíthető.
- A Kleptomania egy impulzusvezérlő rendellenesség, amely a lopás közbeni élvezeti érzésekkel jár, majd a lopás után a bűntudat érzése következik. Ezt a rendellenességet az is jellemzi, hogy képtelen ellenőrizni vagy leállítani a lopás viselkedését, annak ellenére, hogy a viselkedés megállítására tett erőfeszítéseket (többször).
- A diagnosztikai és statisztikai kézikönyv (DSM-5) szerint, amely referencia útmutató a pszichológusok és pszichiáterek számára a mentális rendellenességek diagnosztizálásában, a lopás nem minősül függőségi típusnak.
2. lépés. Határozzon meg más okokat, amelyek ösztönzik a lopási magatartást
Az olyan tünetek, mint a lopási viselkedés, más mentális zavarra utalhatnak. Például a magatartászavarnak, a bipoláris zavarnak, az antiszociális személyiségzavarnak és a rögeszmés-kényszeres rendellenességnek olyan kritériumai vagy jellemzői vannak, amelyek magukban foglalják a lopással kapcsolatos viselkedést is. Értékelést kaphat más olyan mentális rendellenességekről is, amelyek magukban foglalhatják a kleptomániát vagy szokásokat, mint például a disszociációs zavarok, a stresszzavarok, a szorongásos zavarok és a hangulatzavarok.
3. Végezzen kutatást a lopási viselkedésről
Kérjen további információkat vagy hivatkozásokat a lopással kapcsolatban a helyi nyilvános könyvtárban vagy könyvesboltban. Az internetnek ebben a korszakában könnyű lesz több információt szereznie az egészségről, fizikailag és mentálisan is. Győződjön meg róla, hogy ezeket az információkat megbízható webhelyekről szerezte be, például egészségügyi osztályokról, valamint orvosok és pszichológusok által kezelt webhelyekről, szakértők hivatkozásaival és ellenőrzésével. Ettől eltekintve olvashat olyan bejegyzéseket, vagy csatlakozhat olyan fórumokhoz, amelyek az azonos rendellenességű embereket ölelik fel. Ezeken a fórumokon megoszthatja gondolatait, érzéseit, szorongásait és más érzéseit. Így rájössz, hogy nem vagy egyedül.
Tippek
- Ha nem tud valamit megvenni, de szeretné, akkor keressen fórumokon, ha alacsonyabb áron vásárolhat-e. Vagy kölcsön is kérheti az elemet valaki mástól, hogy legalább ideiglenesen kielégítse a kívánt elem iránti vágyát.
- Mondja el egy közeli barátjának vagy családtagjának minden lopási magatartásával kapcsolatos problémát. Lehet, hogy tudnak jó tanácsokat adni és segíteni. Ha megosztja problémáit azokkal az emberekkel, akiket érdekel, segítőkészebbnek érezheti magát.
- Ha úgy érzi, hogy nem tud beszélni, vagy mondja el orvosának, hogyan érzi magát, próbálja megbeszélni a problémáját egy családtagjával, akiben a legjobban megbíz.
