Sokan élvezik, ha néha ízletes csokoládéételeket fogyasztanak. Néhány ember számára azonban a csokoládé -függőség nagyon nehéz kihívás. Ha Ön a csokoládé rabja, harcoljon a függőség ellen úgy, hogy jobban megérti annak okait és kiváltó okait. Miután megértette a függőségét, megkerülheti, ha mérsékelten fogyaszt csokoládét, vagy ha szükséges, teljesen abbahagyja.
Lépés
Módszer 1 /3: A függőség megértése
1. lépés Tudja meg, mikor kezdődött a függőség
Annak érdekében, hogy megértse függőségét és kezelje azt, próbálja meg megtudni, mikor növelte először a csokoládéfogyasztást, és attól függően kezdte. Lehet, hogy mindig is szerette a csokoládét. Gondoljunk azonban arra, milyen körülmények között kezdték mutatni a csokoládé -függőség jeleit (pl. Intenzív vágy a csokoládé iránt, képtelenség ellenállni vagy kontrollálni a vágyat, valamint a túlzott csokoládéfogyasztás a negatív következmények ellenére).
A függőség általában más problémák mellékhatásaként vagy hatásaként jelenik meg. Például észreveheti, hogy addig kezdett csokoládét enni, amíg megbetegedett, miután elvesztette a munkáját. Ezt követően megértheti, hogy mi váltja ki a függőséget. Ez a megértés fontos lépés, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy mentálisan legyőzze csokoládéfüggőségét
Lépés 2. Gondolja át, mi késztette Önt a csokoládéra
Ha nem eszel csokoládét, mert az boldoggá tesz, akkor lehet, hogy "visszaél" a csokoládéval, hogy más érzések vagy érzelmek ellen harcoljon. Sok oka van annak, hogy az emberek miért akarnak ételt, és legtöbbjüknek negatív érzelmei vannak. Ha azonosítani tudja a függőség vagy a túlzott csokoládéfogyasztás okait, akkor meghatározhatja, hogy milyen lépéseket kell tennie a függőségi probléma leküzdése érdekében.
- Annak megállapításához, hogy miért függ a csokoládétól, próbálja meg visszafogni magát, és figyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor csokoládéba (vagy csokoládé snackbe) szeretne belenyúlni. Kérdezd meg magadtól, hogy azért akarod -e megenni, mert tényleg élvezni akarod a finomságot, vagy mert szomorúságot, bosszúságot, szorongást vagy más érzelmet érez, ami az étvágyat készteti.
- Más szóval, gyakorolja a tudatosságot, amikor csokoládét eszik. Így jobban tisztában lehet a csokoládé -függőségével, és azonosíthatja a segítségét, amelyre szüksége van a függőség leküzdéséhez.
Lépés 3. Jegyezze fel a fogyasztás idejét és a naponta elfogyasztott csokoládé mennyiségét
Néha nem tudod megmondani, mikor lép fel a csokoládéevés vágya, vagy miért jön vissza. Ezért érdemes naplót vezetni, amely tartalmazza a sóvárgás időzítését és a csokoládéfogyasztást, valamint a csokoládé mennyiségét, amelyet minden alkalommal elfogyaszt. Így nemcsak őszinte lehet önmagához a függőségéről, hanem láthatja a csokoládé -függőség és a fogyasztás mintáit is.
- Például, ha ezt a mintát több hónapig észleli, észreveheti, hogy bizonyos évszakokban vagy időjárásban gyakrabban függ a csokitól. Ennek eredményeként függősége a szezonális depresszió mellékhatásaként jelentkezik.
- Észreveheti, hogy a csokoládé -függőség súlyosbodik a menstruációval, vagy amikor érzelmileg, pszichológiailag vagy fizikailag stresszesnek érzi magát.
4. lépés. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, hogy megértse függőségét
Bármi legyen is az oka, a csokoládé -függőség jelentős hatással lehet fizikai, mentális és érzelmi egészségére. Ezért jó ötlet beszélni egy egészségügyi szakemberrel, hogy jobban megértse a függőség okait, és készítsen tervet annak kezelésére.
- A mentálhigiénés szakember segíthet megérteni függőségét és kezelni annak okait. Ily módon önállóan legyőzheti a függőséget.
- Háziorvosa vagy táplálkozási szakértője segíthet megérteni a csokoládé -függőség fizikai hatásait a testére. Ezenkívül egy orvos vagy táplálkozási szakértő is megtervezhet egy étrendet és edzéstervet, amely megszünteti a csokoládéfogyasztási késztetést és kiküszöböli a szervezetre gyakorolt negatív hatását.
2. módszer a 3 -ból: fogyasszon csokoládét korlátozottan
1. lépés Állítson be egy célt a csokoládéfogyasztás korlátozására
Annak érdekében, hogy leküzdhesse függőségét, és megtanuljon korlátozottan enni csokoládét, próbálja meg korlátozni a napi vagy heti fogyasztható csokoládé mennyiségét. Miután beállított egy határt, vásároljon annyi csokoládét, hogy ne legyen kedve túlfogyasztani.
Például próbáljon meg naponta legfeljebb 60 gramm csokoládét enni
2. lépés Válasszon étcsokoládét fehér vagy tejcsokoládé helyett
Ha anélkül akarja uralni függőségét, hogy teljesen felhagyna a csokoládéval, válassza az étcsokoládét a fehér vagy a tejcsokoládé helyett, amelyet élvezni szeretne. Az étcsokoládé több előnnyel jár a szervezet számára, mint a fehér vagy tejcsokoládé, így egészségesebb választás.
- A csokoládé előnyei a kakaótartalomból származnak. A tej és a fehér csokoládé kevesebb kakaót tartalmaz, mint az étcsokoládé az olyan adalékanyagok miatt, mint a tej és a cukor.
- A kakaó gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek segítenek a szívbetegségek leküzdésében, javítják az érrendszer működését és csökkentik a vérnyomást.
- Továbbá, mivel az étcsokoládé kevésbé édes és sötétebb, jó esély van arra, hogy jóllakott lesz, mielőtt túlfogyaszthatja.
Lépés 3. Fogyasszon csokoládét gyümölccsel vagy dióval
A csokoládébevitel csökkentéséhez és kezeléséhez válasszon csokoládéval bevont gyümölcsöt vagy diót, vagy valamilyen más típusú snacket, amely mindhárom kombinációját tartalmazza. Így a szervezet egészséges tápanyagbevitelt kap, és korlátozhatja az elfogyasztott csokoládé mennyiségét.
4. lépés: Növelje a magnéziumbevitelt, hogy csökkentse a csokoládé utáni vágyat
Ha nem bírod a csokoládét, egyél magnéziumban gazdag ételeket, például diót, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és zöld leveles zöldségeket. Ha a szervezetnek magnéziumra van szüksége, a hiány arra ösztönzi Önt, hogy túl sok csokit fogyasszon. Ha a csokoládét magnéziumban gazdag ételekkel helyettesíti, akkor enyhülhet a csokoládéfogyasztás vágya.
- A magnézium alapvető tápanyag, amely segíti a szervezetet az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában.
- A kiegészítők vagy a magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása hasznos a menstruáció alatti csokoládé -vágy csökkentésében.
5. lépés Egyél egészségesebb ételeket
Ha csökkenteni szeretné a csokoládéfogyasztást a függőség leküzdése érdekében, próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani nagyobb adagokban. Általában a csokoládéfüggők szándékosan kevesebbet esznek, hogy a gyomorban még mindig legyen "sok hely" a csokoládé számára. Ha nagyobb adagokban fogyaszt egészségesebb ételeket, akkor túl jóllakottnak érzi magát ahhoz, hogy sok csokoládét fogyasszon (vagy enyhülhet a késztetés a csokoládé fogyasztására).
6. lépés: Csökkentse a csokoládé bevitelét ünnepnapokon és különleges alkalmakkor
A csokoládé -függőség kordában tartásához ne használjon üdülést vagy különleges pillanatokat ürügyként arra, hogy túlélje magát a csokoládéval. Néhány ember számára nem jelent problémát, ha különleges alkalmakkor nagy mennyiségű ételt fogyaszt. A csokoládéfüggők számára azonban ez a minta valójában súlyosbítja a függőséget (vagy kiváltja a sikeresen megszűnt függőségek újbóli megjelenését).
Amikor bizonyos alkalmakkor csokoládé finomságokat néz, figyeljen fogyasztására, és ugyanazt a módszert alkalmazza a csokoládéfüggőség ellenőrzésére egy tipikus napon
3 /3 -as módszer: Távolítsa el a csokoládét az étrendből
1. lépés Dobjon el minden csokoládét otthon és a munkahelyen
Szabaduljon meg vagy adjon el maradék csokoládét, és később ne vásároljon több csokoládét. Ha tisztában van azzal, hogy a csokoládé rabja, és fizikai vagy mentális egészsége érdekében csökkentenie kell vagy ki kell zárnia az étrendből a csokoládét, akkor először meg kell tennie az "opiát" eltávolítását az életéből. Nehezebb lesz leküzdeni a függőséget, ha még mindig könnyen kézbe veheti a csokoládét.
2. lépés. Készíts mantrát, hogy emlékeztessd magad, hogy le kell mondanod a csokoládéfüggőségről
Amikor függő vagy, gyakran könnyű meggyőzni magad arról, hogy bizonyos időpontokban csokoládéra van szükséged (különben csak utoljára fogod élvezni a csokoládét). Azonban a "varázslat" segíthet elkerülni az ilyen zavaró tényezőket. Ez a mantra emlékeztetni fogja, hogy le kell győznie függőségét, és meg tudja csinálni.
- Amikor elkezdi megkívánni a csokoládét, vagy csokoládét kínálnak, mondja magának: "Nincs szükségem csokoládéra, hogy boldog legyek."
- Az is jó ötlet, ha van egy egyszerű mantrád, amelyet tisztán tudsz kiejteni, például "nem eszek csokit". Ily módon nemcsak emlékezteti magát, hanem önálló felelősséget és határozottságot mutat mindenkinek, aki hallja.
3. lépés. Keressen egy új édességet
Általában a csokoládé -függőség a cukorfüggőség sajátos formája. Ezért, ha csökkenteni szeretné a csokoládébevitelt, hogy leküzdje a függőséget, célszerű természetes édes harapnivalókkal helyettesíteni, hogy teljesítse az édes ételek iránti vágyát.
A friss gyümölcs például jó alternatíva lehet. Bár még mindig gazdag cukorban és nagyon édes, a gyümölcsök sokkal teltebbek, mint a csokoládé, és jobb a tápértékük. Ezért a gyümölcsök egészséges snackek lehetnek, amelyek egészségesek és töltenek
Lépés 4. Menjen sétálni, amikor elkezd csokoládét enni
A függőség kezelésénél érdemes olyan cselekvéseket megtervezni, amelyek azonnal megtehetők, hogy elvonják a figyelmét, amíg el nem tűnik a csokoládéevés vágya. Például egy 20-30 perces séta nemcsak elvonja a figyelmet a csokoládéfogyasztás vágyától, hanem beindítja az endorfinok termelését is, amelyek megszüntethetik ezeket a vágyakat.
5. Csináljon valamit, ami boldoggá tesz, ha késztetése van csokoládét enni
A csokoládéfüggőknél az étkezési vágy gyakran akkor jelentkezik, amikor depressziós, szomorú vagy túlterhelt. Ezért, hogy megszabaduljon a csokoládéevés vágyától, érdemes valami vidámat csinálni. Ezt követően kezelheti az érzés késztetésének okát vagy kiváltó okát. Így csillapítható a késztetés a túlzott csokoládéfogyasztásra.
- Például, ha rossz napja van, és sok csokoládét eszik, hívjon fel egy barátot, hogy felvidítsa ahelyett, hogy csak csokoládét fogyasztana. Miután beszélgetett egy barátjával, aki vissza tudja hozni az életbe, nagy valószínűséggel megkönnyebbül, és megszűnik a csokoládéfogyasztás vágya.
- Foglalkozzon kedvére való hobbival, például kötéssel, festéssel vagy zongorázással, hogy boldog maradjon, és elkerülje a csokoládévágyat.
6. Jutalmazd meg magad a csokoládé elkerüléséért
Annak érdekében, hogy motivált maradjon a függőség leküzdésében, időnként jutalmazza meg magát, ha sikerül elhagynia a csokoládét. A kis heti ajándékok hosszú távú hatással lehetnek arra, hogy a helyes úton maradjanak.
