Nem kell azon fáradoznia, hogy olyanokat keressen, akiknek az élete tönkrement a kábítószer -használat miatt. Sokan úgy döntenek, hogy drogoznak, majd megbánják, de ne hagyják, hogy a nyomukba eredjenek. Aki függő, tudja, hogy mentes lehet a drogtól.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A kábítószerek kipróbálásának leküzdése
1. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
Tanulmányok azt mutatják, hogy a célok (és azok, akik támogatják ezeket a célokat) csökkenthetik a drogfogyasztás valószínűségét. A célok ugyanis arra ösztönöznek, hogy gondolkozz el azon, milyen jövőt szeretnél, és mit kell tenned, hogy eljuss. Másrészt a kábítószer -fogyasztás pillanatnyi "jóság" érzést vált ki, függetlenül annak jövőbeni hatásaitól.
- Ha kísértés támad a drogok kipróbálására, akár csak egyszer is, gondolja át, hogyan befolyásolják majd a jövőbeni céljait. Hogyan érheti el céljait, ha illegális és/vagy drága kábítószerektől függ, börtönbe kerül vagy büntetett előéletű a használatuk miatt?
- A célok kitűzése az önbizalom növelését is elősegíti. Ha hiszel magadban és abban, hogy képes vagy elérni azt, amit elterveztél, akkor kevésbé valószínű, hogy drogokat akarsz kipróbálni.
- A célok kitűzése és elérése a kábítószer -leszokás szempontjából is fontos. Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy el tudja érni céljait, beleértve a függőség leküzdését.
2. Töltsön időt szeretteivel
A családdal és szerettekkel kialakított erős kapcsolatok védő tényező a kábítószer -használat ellen. Más szóval, a családdal és a barátokkal való erős kapcsolatok miatt kevésbé valószínű, hogy enged a kísértésnek.
Ha nyomást vagy kíváncsiságot érez a drogok iránt, ne tartsa magában. Beszélj olyan emberekkel, akiket ismersz, bízol és tiszteled. Mások tanácsokat és támogatást nyújthatnak, amelyek elengedhetetlenek a drogmentes élethez
3. lépés. Beszéljen arról, hogy mi történik
Ha továbbra is úgy érzi, hogy kényszerítve van rá, hogy kábítószert próbáljon ki, beszéljen egy idősebb vagy hozzáértőbb személlyel, például szülővel, tanárral vagy tanácsadóval. Önnek nem kell szembenéznie a nyomással. Mások támogatása segít ellenállni a kísértésnek.
Lépés 4. Csináljon valami mást, amitől jól érzi magát
Ha azért van kedve kábítószert használni, mert jól akarja érezni magát, akkor más szórakoztató és élvezetes tevékenységekkel vegye le a figyelmét a drogokról.
- Például keressen egy hobbit, nevessen többet a barátaival, játsszon videojátékokkal, vagy segítsen másoknak jobban érezni magukat. Segít új értelmet találni az életben..
- Fuss, olvass regényt, beszélj barátaiddal és családoddal, játssz videojátékokkal, vagy próbálj meg aktívan megoldani problémáidat és negatív gondolataidat tanácsadással.
- Beszéljen érzéseiről barátaival, vagy vegyen részt egy zavaró tevékenységben, például moziba.
5. lépés Álljon meg mielőtt elkezdené
Ha kábítószert kínálnak, utasítsa el és menjen el. Ha fél attól, hogy saját barátai nyomást gyakorolnak rá, vegye észre, hogy az igazi barátok értékelni fogják, ha úgy dönt, hogy nemet mond a drogokra, és nem kényszerítenek arra, hogy olyat tegyen, amit nem szeretne. Ha ragaszkodnak hozzá, fontolja meg másik barát keresését.
6. lépés. Tartsa a távolságot
Ha látja, hogy családtagja vagy barátja drogozik, akkor tartsa távol magát tőlük, és ne lépjen a nyomukba. Ha teheti, beszéljen megbízható barátaival, akik felnőttek, ők útmutatást vagy szociális támogatást nyújthatnak. A támogató rendszernek néha fontos szerepe van abban, hogy valaki sikeresen elérje és fenntartsa a drogmentes életmódot.
- Felismerje, hogy a kábítószer -függőség kockázata a családban fennállhat, ezért ha a családjában bárki drogfüggő, vegye figyelembe, hogy kiszolgáltatottabb lehet, és keményen kell dolgoznia a kiszabaduláson.
- Ha vannak barátai, akik aktívan használnak drogot, szerezz új barátokat. Töltsd be az életedet olyan emberekkel, akik nem drogoznak, és akik úgy gondolják, hogy az épelméjűség jobb életmód. A tizenévesek általában hajlamosabbak a drogozásra, ha barátaik használják őket.
7. lépés. Kerülje a kísértést
Ha van egy bizonyos csoport az iskolában, akik köztudottan kábítószereket használnak, ne lógjon velük. Új barátokat találhat, akik érdeklődnek a produktívabb viselkedés iránt.
- Ha buliban van, és észreveszi, hogy kábítószer van ott, hagyja el a bulit. A barátok nyomása megolvaszthatja, még akkor is, ha biztos abban, hogy ellen tud állni.
- Ismerje fel, hogy a társadalmi hatások erőteljesek, és fokozzák a kábítószer -használat kísértésének hatásait. Valójában a közösségi média befolyásolhatja a kábítószer -használatot. Ha sok fotót lát a kábítószer -használatról a közösségi médiában, fontolja meg a hatás forrásának letiltását is.
8. lépés. Gondolkozzon el azon a kísértésen, amelyet érez
Ha kísértésbe esik, hogy saját maga próbáljon ki drogokat, például azért, mert szeretné tudni, milyen érzés kísérletezni barátaival vagy családja holmijaival, akkor ezt is megoldhatja. Gondolj bele: „Miért akarom igazán kipróbálni?” Mi az oka annak, hogy kábítószert szeretne kipróbálni?
- Ha az oka az, hogy úgy gondolja, hogy mindenki ezt teszi, és nem szeretne lemaradni a barátairól, emlékeztesse magát arra, hogy nem mindenki drogozik. Valójában a drogfogyasztás általában csökken a fiatalok körében. Sok más, hatékonyabb és egészséges módja van a barátokkal való kapcsolatteremtésnek, például hobbi vagy sport együtt.
- Ha az oka stressz vagy depresszió, tudd, hogy a gyógyszerek szedése enyhítheti a stresszt, de ez nagyon egészségtelen. Vannak más, jobb módszerek a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga és a meditáció. Ha nagyon stresszesnek érzi magát, akkor terapeutával való beszélgetés is segíthet.
- Ne feledje, hogy tizenéves korában döntési képességei nem teljesen kiforrottak. A kábítószer szedése olyan döntés, amely egész életen át kísérthet. Ön 50 éves, hálás lesz a döntésért, hogy kipróbálja a drogokat?
9. lépés Határozottan utasítsa el
Előfordulhat, hogy felajánlják a drogok kipróbálását. Válaszoljon határozottan, és ne habozzon. Ha kétségei vannak, nyissa ki az ajtót a nyomásnak.
- Ha a kábítószert kínáló személy megkérdezi, miért nem szeretné, akkor nem kell indokolnia. Csak mondd, hogy nem vagy kábítószer -fogyasztó. Ha megindokolja, kinyitja az ajtót a további beszélgetéshez, majd megpróbálhatja rávenni, hogy próbálja meg.
- Lehetnek olyan emberek, akik megpróbálják meggondolni magukat azzal, hogy "mindenki drogozik" vagy "csak egyszer, nem fog fájni". Ne lankadjon. Mondhatnánk, hogy a kábítószer -használat valójában csökkent a fiatalok körében, tehát nyilvánvalóan nem mindenki szed, és te sem fogsz. Vagy válaszolhat: „Nem, még egyszer sem. Nekem erre nincs szükségem."
10. lépés. Foglalkozzon
Tartsa élesen az elméjét, és aktívan vegyen részt a körülötted lévő világban. Ha aktív, elfoglalt és aktív marad, akkor nem lesz ideje drogozni. Az unalom kiválthatja a kábítószer -használatot, így az unalom elkerülésével elkerülheti a kísértést.
Megtanulhat új nyelvet, találhat hobbit, megtanulhat hangszeren játszani, vagy önkéntes lehet a közösségben. Így az életed (és az önéletrajzod) gazdagabb lesz, és távol maradsz a drogoktól
11. lépés. Tudja meg, mi tesz boldoggá
A depresszió és az alacsony önértékelés kábítószer-használathoz vezethet. Ha depressziós, forduljon tanácsadóhoz, hogy kezelje. Továbbá, ha olyan dolgokat tesz, amelyek boldoggá tesz, és megőrzi önbecsülését, akkor kevésbé valószínű, hogy drogozik.
Készíts listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Válasszon ki néhányat, amelyek könnyen elvégezhetők, például olcsó ételeket készítenek vagy moziba mennek, és gondoskodjon arról, hogy rendszeresen élvezze ezeket a tevékenységeket
2. módszer a 4 -ből: A drogok abbahagyása
1. lépés. Értse meg, miért használnak kábítószert az emberek
Az emberek függők lesznek, mert a drogok megnyugtatnak. Aztán a függőség miatt belekeverednek a függőség körébe. A kábítószer-mentesség első lépése a fizikai függőséggel való szembenézés, ha klinikára megy, hogy részt vegyen egy programban, amely segít leküzdeni az életveszélyes függőséget. Ezután kezelje azokat az érzelmi problémákat, amelyek a kábítószer -fogyasztás elhatározásához vezettek, hogy elfedjék az érzelmi fájdalmat.
- A kábítószert használó emberek nem „rossz” vagy „erkölcstelen” emberek.
- Azok az emberek, akik gyakran használnak kábítószert, nem hagyhatják abba. A kábítószer -függőség oly módon változtatja meg az agyat, hogy nehéz - de nem lehetetlen - abbahagyni.
2. Ismerje meg a kiváltó tényezőket
Ha valaha is használt kábítószert, legyen tisztában a használattal kapcsolatos kiváltó tényezőkkel. Lehet, hogy a kiváltó ok a kábítószer -fogyasztás eszköze, egy baráti társaság, egy adott helyszín, vagy akár egy dal, amelyet a drogok használata közben hallgatott.
- Ha vannak bizonyos kiváltó tényezők, amelyekről tudja, hogy problémákat okozhatnak és kábítószer -használathoz vezethetnek, azonnal szabaduljon meg tőlük. Törölje a dalokat a memóriából, vagy dobja el a papírból guruló marihuánát. A gyógyszerek bevételének esélye csökken, ha a ravaszt véglegesen eltávolítják.
- Érdemes elkerülni azokat a helyeket is, ahol gyakran drogozik. A távol maradás nehéz lehet, de segíthet megszabadulni a szokástól.
3. lépés Csatlakozzon egy közösséghez vagy családi alapú helyreállítási támogatási rendszerhez
A támogatás a kulcs, amely nem csak akkor jön szóba, ha kitérni akarsz, hanem le is áll. Ha küzdesz a drogmentes életért, akkor egy támogató csoport segít.
Ha érdeklődik egy támogató csoport iránt, beszéljen orvosával, tanácsadójával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, ellenőrizze a helyi támogató csoportok telefonkönyvét, konzultáljon egy világi vagy vallási közösséggel, vagy beszéljen egy helyi vagy nemzeti csoporttal, amely segíti a szenvedélybetegek szabadulását
4. lépés: Próbálja ki az Urge Surfing -et
Az urge surfing egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely elismeri, hogy függő vagy, és segít enyhíteni. Képzeld el, hogy szörfös lovaglófüggőség vagy, mint egy hullám, amíg meg nem törik, és engedelmesebb, kisebb és könnyebben kezelhető lesz. A sürgős szörfözés hatékonyabb, mint a függőség figyelmen kívül hagyása vagy elnyomása.
- Ne feledje, hogy nem ez az első eset, hogy szenvedélybetegségben szenved. Elmúlt ez az érzés? A válasz szinte biztosan igen. Emlékeztesd magad, hogy ez az idő is el fog telni. Függőségek vannak, de nem kell engedni.
- Ügyeljen a gondolatokra és érzésekre, amelyeket a drog utáni vágyakozás során tapasztal. Például erős érzés lehet, hogy be szeretné venni a preferált gyógyszert. Talán izzad, viszket, vagy nyugtalan. Valld be, hogy függő vagy. Emlékeztesd magad, hogy csak gondolatoknak nincs hatalma feletted.
- Fókuszáljon a mély légzésre, amikor függőséggel foglalkozik. Lélegezzen mélyen és rendszeresen. Ez segít a jelen pillanatra irányítani a figyelmet, ahelyett, hogy a függőségre összpontosítana.
5. Lépés. Mondja el magának, hogy vár 10 percet
Ha nagyon erős késztetést érez a drogfogyasztásra, késleltesse azt azzal, hogy megnyugtatja magát, hogy vár még 10 percet. Csak 10 perc. Meg tudod csinálni. Amikor a 10 perc eltelt, és a késztetés még mindig erős, mondja, hogy várni fog még 10 percet. Folytassa a halogatást, amíg a késztetés elmúlik. Végül a vágy biztosan megszűnik.
3. módszer a 4 -ből: A test egészségének megőrzése
1. lépés Egyél egészséges ételeket
Az elme és a test összekapcsolódnak, mert az elme az agy, a biológiai szervek és a test más részeinek összetett funkcióiból áll. Ez azt jelenti, hogy a mentális egészség és a fizikai egészség szorosan összefügg. Mivel a rossz mentális egészség összefügg a kábítószer-használattal, és mivel a mentális és fizikai egészség összefügg egymással, az egészséges test fenntartása fontos része a drogmentes életnek. Az egészséges test fenntartásának egyik módja az egészséges ételek fogyasztása.
Válasszon természetes ételeket, például sovány húst, diót, gyümölcsöt és zöldséget. Ki tudja, lehet, hogy talál egy szenvedélyt a főzéshez, amely növeli az önbecsülést, és hobbivá válik, amely távol tartja a drogoktól
2. lépés Szokjon hozzá az edzéshez
A testmozgás jóval egészségesebb módon képes felszabadítani az endorfinokat, mint a drogok szedése. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és küzd a depresszió enyhe eseteivel is. A stressz és a depresszió növeli a kábítószer -fogyasztás kockázatát, ezért a testmozgás fontos, hogy távol maradjon ettől.
Lépés 3. Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást
A túl sok koffein fogyasztása idegességet és nyugtalanságot okoz, amelyek hozzájárulnak a stresszhez, és nagyobb valószínűséggel vesznek (más) gyógyszereket a koffein által okozott szorongás leküzdésére.
4. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány hozzájárul a rossz mentális egészséghez, mert fáradtságérzetet, szomorúságot és szorongást okoz, ami növeli annak valószínűségét, hogy drogokat fog használni, hogy jobban érezze magát.
Lépés 5. Lazítsa el testét és lelkét
Alkalmazzon relaxációs technikákat testi és lelki egészségének megőrzése érdekében. A relaxációs technikák csökkentik a stressz testre gyakorolt hatását azáltal, hogy ellensúlyozzák a negatív érzéseket és a negatív testi érzéseket, például az izomfeszültséget. A stressz a fő oka annak, hogy az emberek elkezdenek drogozni, így a stressz kezelése segít kiszabadulni.
- Próbáld meg a vizualizációt. Ez a technika magában foglalja a békés és megnyugtató mentális képek kialakulását. Például képzeljen el egy nyugodt óceánt, és próbálja elképzelni azt minden érzékszervével. Gondolja át, milyen illata van, és hogyan érzi magát a szél és a nap a bőrén. Merüljön el teljesen a képzeletben.
- Próbáljon ki nyugtató gyakorlatokat, például jógát vagy tai chit.
6. lépés: Próbálj meditálni
A meditáció nagyszerű módja a stressz kezelésének, és a légzésre és a test érzékenységére összpontosít. Meditáljon, hogy megnyugtassa magát, amikor inni vagy drogfogyasztásra vágyik. Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, hajlamosak arra, hogy hosszú távon nagyobb sikerrel éljenek drogmentesen.
- Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol 10-15 percig ülhet.
- Fókuszáljon a légzésre, vegyen mély, rendszeres légzéseket.
- Amikor gondolatok jutnak eszedbe, engedd el őket ítélet nélkül. Fordítsa vissza a figyelmet a légzésre.
Lépés 7. Próbálja ki a progresszív izomlazítást
Ez a technika segít megismerni a különbséget a feszült izmok és az ellazult izmok között. Ebben a gyakorlatban minden izomcsoport megfeszül, mielőtt újra ellazul. Ez segít szemléltetni a feszült és ellazult izmok közötti különbséget, és elvonja a figyelmet a stressztől.
Kezdje a lábujjakkal. 5 másodpercig szorítsa össze a lábujjait, amennyire csak tudja, majd lazítson 5 másodpercig. Figyelje meg a relaxáció érzését. Folytassa a felső izmokkal, kezdve a borjaktól, a comboktól, a fenékből, a gyomorból, a mellkasból, a vállakból, a karokból, a nyakból és az arcból
4. módszer a 4 -ből: Kezelés
1. lépés. Kérjen tanácsot
Azok az emberek, akik megpróbálnak felépülni a függőségből, útmutatásra és gondozásra szorulnak. A tanácsadás felajánlhatja Önnek a támogatást, amire szüksége van ahhoz, hogy drogmentes életet éljen, miközben megpróbál kilépni vagy gyógyulni.
- A viselkedési kezelések, például a kognitív viselkedésterápia, nagyon hatékonyan segítik a kábítószer -használókat a függőség leküzdésében és a használat abbahagyásában.
- A családterápia is hasznos lehet, különösen akkor, ha a családi diszfunkció okozza a kábítószer -használatot.
- A készenléti menedzsment pozitív megerősítést alkalmaz, például jutalmat, ha sikeresen tartózkodik a drogoktól.
2. lépés. Fontolja meg, hogy belép egy méregtelenítő létesítménybe
Mind a fekvőbeteg, mind az ambuláns létesítményeknek megvannak a maguk előnyei és hátrányai. A fekvőbeteg -létesítmények lehetővé teszik a szoros megfigyelést, megszüntetik a kábítószer -használat lehetőségét, és a méregtelenítési folyamat meglehetősen gyors. Ez azonban meglehetősen drága, és korlátozza az egyéb tevékenységeket, például a munkát. A járóbeteg -ellátás költségei alacsonyabbak, és csekély hatással vannak a beteg életére, de nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint a fekvőbeteg -betegek, mivel lehetőségük van a gyógyszerekhez való hozzáférésre, mivel a beteg a létesítményen kívül tartózkodik. Előnye, hogy nem zavarja a beteg életét, és olcsóbb. A legjobb beállítás számos tényezőtől függ, beleértve a használt gyógyszereket, a használat mennyiségét és a használat időtartamát, a beteg életkorát és a kísérő egészségügyi és/vagy pszichiátriai állapotokat.
- A kábítószer -rehabilitációs központokkal kapcsolatos információkért keresse fel a https://www.bnn.go.id/ oldalt.
- A súlyos kábítószer -problémákkal küzdő, hosszú múltra visszatekintő, bűnözői tevékenységekben részt vevő vagy a drogok miatti szociális működési nehézségekkel küzdő embereket általában lakóhelyi kezelés segíti egy méregtelenítő létesítményben.
3. lépés Szponzorok keresése
Vannak támogató csoportok, amelyek támogatást nyújtanak az új tagoknak. A szponzor gyógyult függő, és segít a helyreállítási program lépésein. Egy jó szponzor:
- segítse a növekedést, legyen produktívabb, a definíciója szerint.
- segít önállóbbá, önszeretőbbé, szenvedélyesebbé, kevésbé érzékenyé válni, szabadabban irányítani saját életét.
- ne támogasson vagy legyen veled, ha nem haladsz előre.
Tippek
- Beszéljen egy megbízható személlyel, aki megérti és segít elkerülni.
- Ha kábítószer -problémája van, beszéljen egy tanácsadóval, vagy fontolja meg a támogató csoporthoz való csatlakozást.
- Soha ne használjon kábítószert. Vannak gyógyszerek, amelyeket szintén drogoknak tartanak, de nem ártanak neked.
- Ne félj kimondani "NEM" amikor kábítószert vagy alkoholt kínálnak.
- Növelje a drogokkal kapcsolatos ismereteit. A lehetséges kockázatok ismerete fél siker.
