Nem könnyű a jelenben élni, vagy teljes tudatában élni annak, ami most történik. Néha agyunk túlságosan elfoglalt, hogy emlékezzen a múltbeli csalódásokra, vagy annyira tele van aggodalommal a jövővel kapcsolatban, hogy nehezen tudjuk élvezni az életet úgy, ahogy van. Ha igen, akkor néhány egyszerű módszer segíthet, például emlékeztetők használata, meditáció gyakorlása és nem tervezett kedvesség. Olvassa el ezt a cikket, hogy élvezze a jelen életét.
Lépés
1 /2 -es módszer: A tudatosság fejlesztése
1. lépés Kezdje kicsivel
Bár a teljesen megváltoztatás gondolata vonzónak tűnhet, nem kell jelentős változtatásokat eszközölnie ahhoz, hogy a jelenben éljen, de kezdheti az új szokások egy -egy elfogadásával. Miután sikerült egy új szokást jól elvégeznie, folytassa a második szokással, és így tovább. Példa:
- Ahelyett, hogy azonnal napi 20 perc meditációt gyakorolna, kezdje el először három perc gyakorlását. Ha jól érzi magát ezzel a gyakorlattal, fokozatosan növelje az időtartamot.
- Tartsa a mobiltelefonját a munkahelyén. Ne írjon sms -t vagy hívjon, kivéve vészhelyzetben.
2. lépés: Rutin tevékenységek végrehajtása során ismerje fel részletesen az érzékszervi érzéseket
A mindennapi tevékenységek részeként megtanulhatja a jelenben élni. Próbálja meg megnyugtatni az elméjét rutin tevékenységek elvégzése közben, figyelve az érzékszervi érzéseket. Fókuszáljon arra, amit naponta lát, hall, szagol és érez. Példa:
Fogmosáskor próbálja meg azonosítani a fogkrém illatát, a fogkefe ecsetelésének hangját és annak ízét
3. lépés Irányítsa az elmét, ha vándorolni kezd
A gondolati vándorlás normális, de képesnek kell lennie arra, hogy összpontosítsa gondolatait ahhoz, hogy a jelenben éljen. Amikor az elméd vándorolni kezd, próbáld meg újra a jelen pillanatra összpontosítani. Valld be, hogy az elméd szeret bolyongni anélkül, hogy megítélnéd magad.
Ne verje magát vándorló gondolatai miatt, mert ez teljesen normális. Gondoljon erre úgy, mint egy lehetőségre, hogy lelki szünetet tartson, és visszatérjen a jelenre
4. lépés. Válasszon egy konkrét jelet, amely emlékeztethet arra, hogy próbálja megnyugtatni az elmét
Ha elfoglalt, nem mindig könnyű emlékeztetni magát, hogy maradjon nyugodt. Próbálja megkötni a csuklóját madzaggal vagy zsinórral, írjon egy tollal a tenyerébe, vagy helyezzen be egy érmét a cipőjébe. Amint meglátja ezt a jelet, álljon meg egy pillanatra, és figyelje meg környezetét.
- Használjon más jeleket bizonyos tevékenységeken keresztül, például egy csésze tea elkészítéséhez, a tükörbe nézéshez vagy a cipő levételéhez.
- Egy idő után figyelmen kívül hagyja ezt a jelet, mert annyira hozzászokott. Ha igen, cserélje ki másik jelre.
5. lépés: Változtassa meg a rutinot
Talán nem élhet a jelenben, mert bizonyos tevékenységek túl rutinszerűek. Az egyik módja annak, hogy jobban tudatosuljon a történésekben, ha megváltoztatja a rutinját, például megváltoztathat néhány egyszerű dolgot, például a munkába vezetés módját, a bemutatkozást vagy a kedvenc történetmesélési stílusát. A napi rutin apró változtatásaival jobban tudatában lesz a környezetének.
Válasszon másik útvonalat, amikor hazajön a munkából, vagy fogadjon el új szokást lefekvés előtt
6. lépés. Tanulja meg a meditációt
A meditáció nagyszerű módja az elméd gyakorlásának, így jobban tudatosíthatod az életedet. Meditáláskor csak fel kell ismerned minden gondolatot, és újra el kell engedned. A meditáció megtanulása időt, gyakorlatot és útmutatást igényel. Ezért próbáljon megtalálni egy meditációs tanfolyamot a városában, vagy vásároljon CD -t, hogy megtanuljon meditálni.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet a meditációhoz. Ülhet egy széken, vagy keresztbe tett lábbal a padlón egy kis párna segítségével. Csukja be a szemét, miközben a lélegzetre koncentrál. Amikor a légzésre összpontosít, próbálja összpontosítani gondolatait, nehogy elvonja a figyelmét. Csak hagyd, hogy a gondolatok egyenként felbukkanjanak, és elmenjenek melletted.
- Anélkül, hogy kinyitnád a szemed, próbáld megfigyelni a körülötted lévő életet. Figyeljen arra is, hogy érzi magát. Mit hallottál? Mit csókolsz? Hogyan érzi magát fizikailag? Érzelmileg?
- Állítson be egy időzítőt a telefonján, gyengéd riasztási hanggal, hogy tudja, mikor kell leállnia. Kezdje el meditálni 5 percig, majd apránként adjon hozzá több időt.
- Mondja el otthon az embereknek, hogy meditálni szeretne, hogy ne zavarjanak.
2. módszer a 2 -ből: Gondosan végezzen tevékenységeket
1. Légy hálás a pihenés lehetőségéért
A várakozás fárasztó feladat lehet, de ha a jelenben akar élni, akkor kezdje el gondolni, hogy a várakozás jó dolog. Ahelyett, hogy várakozás közben bosszankodna, légy hálás, hogy van szabadideje, amelyet kihasználhat a jelenlegi helyzet megfigyelésével. Gondoljon erre a szabadidőre, mint egy lehetőségre a pihenésre és az idő értékelésére. Példa:
Ha sokáig kell várnia a sorban a banknál, szánjon időt arra, hogy megfigyelje környezetét, és gondolja át, hogy miért lehet hálás ebben az időben
2. lépés. Fókuszáljon a test egyik részére
Próbáljon jobban tudatában lenni a jelennek azzal, hogy felismeri, hogyan érzi magát például egy testrészében, például a talpában. Képességei tovább fognak növekedni, amikor megismétli ezt a gyakorlatot, és tudatosságát más testrészekre továbbítja.
Ha problémái vannak azzal, hogy tisztában legyen a jelen pillanattal, csukja be a szemét, és koncentráljon a talpára, miközben arra gondol, hogyan érzi a lábát, amikor megnyomja a cipőjét vagy a padlót. Figyelje meg azt is, hogyan érzi magát a lábad üregeiben, a sarkad golyóiban és a lábujjaid golyóiban
3. Légy olyan személy, aki könnyebben mosolyog és nevet
A jelenben élni elég kihívást jelenthet, ha rosszul vagy lehangoltan érzi magát, de jobban fogja érezni magát, ha tud mosolyogni és nevetni, még akkor is, ha kénytelen. Ha azt veszi észre, hogy nem a jelen pillanatra összpontosít, mert szomorú, kényszerítse magát mosolyogni és nevetni. Lehet, hogy rögtön jobban érzi magát, bár a hamis mosolyokból és nevetésekből némi zavart okozhat.
Lépés 4. Szokjon hozzá a hálához
A hála segít abban, hogy tudatosítsd magadban a jelent azzal, hogy átgondolod, hogy mitől vagy hálás, és hogyan befolyásolja az életedet jelenleg. A hála emlékezteti Önt az eddig kapott jóságra vagy áldásra is. Szokja meg, hogy hálás legyen azért, amiért ma azzá lett, amiért most érzi magát, és szerettei, például barátok, család vagy háziállatok jelenlétéért.
A napi tevékenységek elvégzésekor szánjon időt arra is, hogy emlékezzen arra, amiért hálás lehet. A hála mélyebb lesz, ha szóban vagy írásban. Mondhatod vagy írhatod: "Nagyon hálás vagyok, hogy ma süt a nap, olyan szép!" vagy „Nagyon hálás vagyok, hogy a családom törődik egymással, hogy igazán különlegesnek érzem magam”
5. Légy jó másoknak
A nem tervezett jóságos cselekedetek segíthetnek a jelen tudatosításában azáltal, hogy összpontosítják figyelmüket arra, amin keresztül mennek. Keresse meg az apróságokat, mint lehetőséget arra, hogy megosszák a kedvességet másokkal. Így nyugodtabbnak érezheti magát, és jobban megfigyelheti környezetét. Példa:
Dicsérd meg azokat az embereket, akiket nem ismersz, például: „Imádom, ahogy öltözködsz! Nagyon szép." Találja meg a módját, hogy bármilyen helyzetben kimutatja a kedvességet. Ha csak mosolyog és bólint másokra, miközben a mindennapi életét járja, boldoggá teheti másokat, és lehetővé teszi, hogy a jelenben éljen és élvezze az életet
Tippek
- Kapcsolja ki a telefont és más eszközöket egy órára, hogy jobban összpontosíthasson az életében éppen zajló eseményekre.
- Készítsen rövid jegyzeteket, hogy elmagyarázza az éppen tartott foglalkozást, majd jutalmazza meg magát a jó meditációért.
