Hogyan lehet lefogyni terhesség alatt: 3 lépés (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

Orvosilag nem ajánlott a fogyás terhesen, még a túlsúlyos vagy elhízott nőknek is tanácsos hízni a terhesség alatt. Mindazonáltal sok mindent tehet, hogy megakadályozza a felesleges súlygyarapodást terhesség alatt. Íme, amit tudnia kell:

Lépés

Rész 1 /2: Óvintézkedések

1. lépés: Ne próbálja meg a diétát terhesség alatt

Ne próbálja meg lefogyni a terhesség alatt, hacsak orvosa másképp nem rendeli. Ne kezdjen el azonnal fogyókúrás programot, amikor megtudja, hogy terhes. Alapvetően a súlygyarapodás erősen ajánlott minden nőnek a terhesség alatt..

• A túlsúlyos vagy elhízott nőknek 5–9 kg -ot kell hízniuk
• A túlsúlyos nőknek 7–11 kg -ot kell felszedniük
• A normál testsúlyú nőknek 25–35 fontot kell hízniuk (11–16 kg)
• Az alacsony súlyú nőknek 13–18 kg -ot kell hízniuk. A terhesség alatti diéta csökkentheti a baba kalória-, vitamin- és ásványi anyagigényét.

2. lépés: Tudni, hogy mikor lehet fogyni

Bár a fogyás nem ajánlott a terhesség alatt, ez a veszteség még mindig normális a terhes nőknél az első trimeszterben.

• Sok terhes nő hányingert és hányást tapasztal, amit gyakran "reggeli betegségnek" neveznek. A legsúlyosabb hányinger rendellenesség a terhesség első trimeszterében jelentkezik, és a terhes nőknek nagyon nehéz elviselniük azokat az ételeket, amelyek ebben az időszakban normálisan érkeznek vagy étkeznek. Az enyhén alulsúly nem aggodalomra ad okot, különösen akkor, ha normál súly feletti vagy, mert a baba extra kalóriatartalékokat vonhat le a zsírszövetedből.

• Forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez. Ha komoly aggodalmat érez a súlya miatt, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogyan lehet egészségesen és biztonságosan szabályozni súlyát Ön és gyermeke számára.

  

• Forduljon orvosához, ha még az első trimeszterben sem tudja visszatartani az ételt, vagy nagy mennyiségű testsúlyt veszít.

2/2. Rész: Maradj egészséges

1. lépés: A szükséges kalóriaszükséglet megértése

A terhesség előtti normál testsúlyú nők esetében az első és a második trimeszterben naponta körülbelül 300 extra kalória szükséges.

• A normál súlyú nőknek 1900 és 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.
• Az ajánlottnál több kalória fogyasztása egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
• Ha a terhesség előtt alulsúlyos, túlsúlyos vagy túlsúlyos (elhízott) volt, akkor először beszélje meg kezelőorvosával a szükséges kalóriák számát. Bár a terhesség alatt ritka helyzetek fordulnak elő, és a súlygyarapodás egészséges lehetőség lehet, mégis figyelnie kell vagy növelnie kell a kalóriabevitelt.
• Szintén konzultálnia kell orvosával a szükséges kalóriák számáról, ha ikreket hord. Több kalóriára lehet szüksége, ha egynél több babát visz.

• Kerülje a kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, és az egészségtelen ételeket.. Ha olyan kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet, és nem biztosítja a babának a szükséges tápanyagokat. A felesleges kalóriatartalmú ételek fogyasztásának elkerülése egészséges módja az ideális testsúly fenntartásának..

  

• Kerülje a hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását, például üdítőitalokat, desszerteket, sült ételeket, tejalapú összetevőkben gazdag ételeket, például sajtot vagy tejet, valamint zsíros húsdarabokat.
• Egyél zsírszegény, zsírmentes, cukormentes és hozzáadott cukrot nem tartalmazó ételeket.
• Kerülje a koffein, az alkohol, a nyers tenger gyümölcsei és a baktériumok potenciális forrásaiból álló élelmiszerek fogyasztását

• Szülés előtti vitaminok (terhességi vitaminok) szedése. A terhesség alatt a szervezetnek több tápanyagra lesz szüksége. A prenatális vitaminok lehetővé teszik, hogy kielégítse ezeket az igényeket anélkül, hogy a szükségesnél több kalóriát kellene bevinnie..

  

• Ne vegyen prenatális vitaminokat étkezés helyett, még akkor sem, ha orvosa szerint lehetséges a fogyás. A táplálékkiegészítők jobban felszívódnak, ha étellel veszik be őket, és az élelmiszerekből előállított vitaminokat könnyebben elfogadja a szervezet, mint a kiegészítőket.
• A folsav az egyik legfontosabb prenatális vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van. Jelentősen minimalizálja az idegcső hibáinak kockázatát.
• A vas, a kalcium és az omega -3 zsírsavak szintén segítik a szervezet működését a baba fejlődésének elősegítésében
• Kerülje az A-, D-, E- vagy K -vitamint feleslegben tartalmazó étrend -kiegészítőket.

• Növelje a rágcsálnivalók mennyiségét. A fogyókúrázók által alkalmazott taktika a fogyókúrázók által a terhes nők számára is előnyös táplálékmennyiség szabályozására alkalmazott taktika, ha három nehéz étkezés helyett egész nap egészséges ételeket fogyasztanak egész nap.

  

• Az étkezéstől való tartózkodás, hányinger, gyomorégés és emésztési zavar kellemetlen élményt nyújt a terhes nőknek, hogy nagy adagokat egyenek. Ha a nap folyamán 5-6 kis étkezést fogyaszt, akkor a szervezet könnyebben megemésztheti a bejövő táplálékot. Különösen akkor, amikor a baba fejlődik és elkezdi nyomni az emésztőszerveit

• Tartsa be az egészséges étrendet a terhesség alatt - növelje a táplálkozást. Fókuszáljon a folsavat tartalmazó ételekre, és ügyeljen arra, hogy több fehérjét, egészséges zsírt, szénhidrátot és rostot fogyasszon..

  

• A sok folsavat tartalmazó élelmiszerek a narancs, az eper, a spenót, a brokkoli, a bab és a kenyér, amelyet a szervezet és a gabonafélék további tápanyagokkal dúsítanak
• Kezdje a napot egy teljes reggelivel, amely szénhidrátot, fehérjét és rostot tartalmaz, hogy egész nap jobban érezze magát
• Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, amely szénhidrátban gazdagabb, mint a teljes kiőrlésű gabona
• A sok rostot tartalmazó élelmiszerek nagyon hasznosak a testsúly szabályozásában és az emésztési zavarok, például a székrekedés problémáinak csökkentésében. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és diófélék olyan rostforrások, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van
• Diéta alatt növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
• Válasszon olyan telítetlen zsírokat, amelyek jót tesznek a szervezetnek, például olívaolaj, repceolaj és mogyoróolaj.

• Egyél egészséges harapnivalókat. A rágcsálnivalók egészséges ételek lehetnek a terhesség alatt, még akkor is, ha orvosa azt javasolja, hogy egy kicsit hízzon vagy fogyjon. Válassza a tápanyagban gazdag rágcsálnivalókat és a cukrot és tejzsírt tartalmazó desszerteket.

  

• Válassza a banán turmixok vagy a fagyasztott friss gyümölcsök fogyasztását higiéniai eljárással, hogy a tápanyagtartalom megmaradjon a fagylalthoz vagy a turmixhoz képest.
• Egyél szárított gyümölcsök, magvak és diófélék keverékét tartalmazó ételeket étkezések között.
• Sütemények és sajt fogyasztása helyett jobb teljes kiőrlésű kekszet enni, kevés kis zsírtartalmú sajttal megszórva.
• A főtt tojás, a teljes kiőrlésű pirítós és a joghurt rágcsálnivalók, amelyeket snackként is fel lehet használni.
• A cukros italok fogyasztásához képest jobb, ha alacsony nátriumtartalmú zöldségleveket, ásványvizet, gyümölcscsepp vagy sovány tejet vagy szójatejet fogyaszt.

• Növelje a testmozgást, a testmozgás fontos része a fogyás folyamatának a terhességen kívül, és szerepet játszik az egészséges testsúly elérésében a terhesség alatt. Az egészséges terhes nőknek hetente legalább 2 órát és 30 percet kell aerob edzést végezniük.

  

• A testmozgás csökkenti a fájdalmat a terhesség alatt, javítja az alvást, szabályozza az érzelmi egészséget és csökkenti a szövődmények kockázatát. A testmozgás megkönnyítheti a terhesség utáni fogyás folyamatát is.
• Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha hüvelyi vérzés jelentkezik, vagy ha a víz idő előtt eltörik.
• A könnyű testmozgás, mint a séta, úszás, tánc és kerékpározás jó választás.
• Kerülje a megerőltető testmozgást, amely hasi fájdalmat okozhat, például a kick -boxot vagy a kosárlabdát. Kerülje az olyan tevékenységeket is, amelyek elesést vagy csúszást okozhatnak, például a lovaglást. Kerülje a búvárkodást is, mert a gázbuborékok testből történő felszabadítása végzetes lehet a baba számára.

Figyelem

Soha ne próbálja meg szándékosan lefogyni a terhesség alatt, orvosa konkrét ajánlásai nélkül.