Mindannyian aggódnunk kell valami miatt. A pénz, az egészség és a társas kapcsolatok három dolog, amelyek gyakran az ember aggodalmak listájának élén állnak. Mindannyian aggódunk azokért az emberekért, akiket érdekel, és ez normális. De egy bizonyos ponton rájössz, hogy az aggodalom egészségtelenné, sőt terméketlenné válhat. A túlzott aggódás hajlamos a stresszre, a szorongásra, az álmatlanságra és más egészségügyi problémákra. Ha azon kapja magát, hogy túl sokat aggódik önmagáért és az Ön számára fontos emberekért, akkor érdemes néhány módszert alkalmazni. Változtasd meg a szokásodat, hogy minden miatt aggódj, az életed boldogabb lesz.
Lépés
Módszer 1 /3: A szorongás kezelése most
1. lépés Állítsa össze az aggodalmak listáját
Ha szorongásos rohama van, írja le a szorongását egy papírra. Mondd magadnak: „Most nincs időm ezen gondolkodni. Majd leírom, és később gondolkodom rajta.” Mindig lesz idő és hely aggódni önmagáért és az emberekért, akiket érdekel. Nem kell félni az elfelejtéstől, miután minden aggodalmát rögzítette a listában.
2. lépés. Határozza meg az aggodalom időtartamát
Válasszon egy adott időpontot és helyet, hogy aggódjon bármi miatt, ami zavar. Engedd meg és engedd meg magadnak az aggódást csak minden nap ilyenkor. Ne feledje, ez az Ön aggódási ideje. Szabadon gondolhat bármit a pillanatban, bármennyire is terméketlenek a gondolatai; nem kell korlátozni magát.
- Ha ezen időszakon kívül is felmerülnek negatív gondolatok önmagáról és családjáról, próbálja meg figyelmen kívül hagyni azokat. Mondd el magadnak, hogy később, az aggodalom idején, újra gondolsz rá. Ne aggódjon, ez a lépés könnyebb lesz, ha gyakran megteszi.
- Állítsa be minden nap ugyanazt az időt (például délután fél öt és délután öt között).
- Állítson be egy olyan időpontot, amely kissé távol van az esti lefekvésétől, és ügyeljen arra, hogy a szorongás ne zavarja az alvást.
- A legfontosabb, hogy megtanulja abbahagyni az aggodalmat, amikor az aggodalmas időszak véget ért. Kelj fel, és tegyél pozitív dolgokat, amelyek segíthetnek elterelni félelmeidet és szorongásaidat.
3. lépés. Foglalkozzon
Amikor az aggodalom eszébe jut, nézze át a teendők listáját. Ha nincs, kezdje el készíteni. Készítsen listát minden céljáról, és sorolja fel azt is, mit kell tennie azok eléréséhez.
- Kezdje egyszerű tevékenységekkel, például vacsora főzésével vagy mosogatással.
- Próbáljon egy tevékenységre összpontosítani. Ne csinálj sok mindent egyszerre.
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni az aggodalommal
1. lépés. Javítsa a kényelmetlen, nehéz és negatív érzelmek kezelésének képességét
Gondolja át, hogyan reagálna, ha valami rossz történne a családjával - pánikba esne, és rohanna, hogy megpróbálja megállítani félelmeit és szorongásait? Valójában megpróbál "elmenekülni" az érzés elől, vagy mélyen eltemetni az érzést? Pusztító lépéseket teszel? Az ilyen negatív érzések iránti toleranciaszint növelése segíthet abban, hogy ezeket később pozitív módon kezelje.
- Valójában az aggodalom az egyik módja annak, hogy az emberek eltereljék figyelmüket a szorongó érzelmekről. Ha azzal foglalkozik, hogy rossz dolgokkal kell törődnie, amelyek a családjával történhetnek, akkor valójában megpróbálja elterelni figyelmét ezekről az érzelmekről anélkül, hogy észrevenné. Lehetséges, hogy aggodalmai egy "erős fegyver", amellyel elkerülheti azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani.
- Ha nyugtalanító érzésekkel kell szembenéznie, tanuljon meg megnyugodni. Amikor aggódni kezd a családja miatt, megtudja, mit tehet az érzelmek jobb kezelése érdekében. Nem arról van szó, hogy menekülnöd kell ezen érzelmek elől; de próbálja minimalizálni az érzelem intenzitását, hogy könnyebben kezelje.
- Próbáljon meg néhányat ezek közül: gyakorolni, táncolni, takarítani a házat, hallgatni pihentető zenét, megfigyelni a művészetet vagy valami szépet, játszani háziállatokkal, játszani, kedvenc tévéműsorokat nézni, önkéntes munkát végezni, meleg fürdőt vagy fürdőt venni, imádkozni, olvasni könyveket, nevetni, énekelni, és kényelmes és pihentető helyekre utazni.
- Határozzon meg olyan dolgokat vagy tevékenységeket, amelyek javíthatják az érzéseiket. Ismertesse azokat a dolgokat vagy tevékenységeket is, amelyek valójában ellenkező hatást fejtenek ki (például túl sokat esznek, elszigetelik magukat a szobában stb.).
2. lépés: Tanuld meg elfogadni a bizonytalanságot
Gyakran az emberek produktívnak érzik magukat, ha valami miatt aggódnak. Azt gondolhatná, ha túlságosan tisztában van mindazzal, ami a családjával „történhet”, akkor megvédheti őket a lehetőségek bármelyikétől. Sajnos ez nem fog megtörténni. Az élet kiszámíthatatlan marad; Csak vesztegeti az idejét és energiáját, mert tudja, hogy az élet tele van bizonytalansággal.
- Értsd meg, hogy a legrosszabb miatt való aggódás ("Mi van, ha apám rákos lesz és meghal?" "Mi van, ha lezuhan a gépem?") Nem képes megakadályozni, hogy ezek valóban megtörténjenek.
- Tedd fel magadnak a kérdést: lehetséges -e, hogy az élet mentes legyen a bizonytalanságtól? Hasznos az állandó aggodalom valami miatt? Ezek az aggodalmak akadályoznak meg abban, hogy élvezzem a mindennapi életemet? El tudom fogadni azt a tényt, hogy ilyen szörnyű dolgok történhetnek, de a százalékos arány ilyen kicsi?
3. lépés. Tanuld meg megszokni
Más szóval, tanuljon meg megszokni a gondjait. 30 percig gondoljon azokra a dolgokra, amelyek gyakran aggasztanak - például családtagja autóbalesetben halt meg -, és fogadja el az abban a pillanatban felmerülő érzéseket, ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni vagy elrejteni azokat.
- A megszokási gyakorlat fő célja, hogy megnyugtassa a szorongást, és megkönnyítse az elfogadási szakaszba való belépést. A megszokás segít abban is, hogy megkülönböztesse azokat a kérdéseket, amelyeket ellenőrizni és ellenőrizni nem tud.
-
Tedd fel magadnak ezeket a HelpGuide.org által javasolt kérdéseket:
- Valóban a probléma az utóbbi időben, és nem a fantáziám szüleménye? Ha a probléma csak a „mi lenne, ha…” gondolatából fakadna, milyen gyakran valósul meg ez a lehetőség?
- Jogosak -e az aggályaim?
- Tehetek valamit a probléma megoldása érdekében? Felkészülhetek a probléma kezelésére? Vagy a dolog nem befolyásolható?
- Ha rájön, hogy semmit sem lehet tenni annak megakadályozása érdekében, hogy családja balesetben (vagy egyéb aggodalomban) megsebesüljön vagy meghaljon, tanulja meg elfogadni a helyzet bizonytalanságát. Ne feledje, az aggodalom nem valódi cselekedet. Az autóbaleset miatt való aggódás nem akadályozza meg, hogy megtörténjen.
- Ha úgy gondolja, hogy a probléma megoldható, próbálja megérteni a probléma gyökerét, gondoljon a legmegfelelőbb megoldásra, és dolgozzon ki egy konkrét tervet a probléma kezelésére; Ne fulladjon csak meg az aggodalmakban.
4. lépés. Beszéljen szakértő tanácsadóval vagy pszichológussal
A mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés nem az utolsó lehetőség. Néha nagyon hasznos lehet, ha egyszerűen megosztja aggodalmát olyanokkal, akik nem kapcsolódnak közvetlenül a problémához. Böngésszen az interneten, vagy kérjen helyi ajánlásokat az Ön területén tartózkodó releváns szakértői tanácsadóknak vagy pszichológusoknak.
5. lépés. Sírjon
A negatív érzelmek lemosásának egyik hatékony módja a sírás. A kutatások azt mutatják, hogy miután az ember sír, a szívverése és a légzésszám lelassul, majd ellazul. Ez a szakasz általában hosszabb ideig tart, mint a sírással töltött idő. Tehát ha nagyon aggódsz, hogy sírni akarsz, sírj.
- Sírj egyedül vagy a barátaid előtt.
- Győződjön meg róla, hogy a megfelelő helyen van (az önszégyellés nem segít).
6. Lépés. Hívja fel barátait
Barátai nagyszerű támogatók lehetnek. Más perspektívát nyújthatnak, és segíthetnek abban, hogy belemerüljenek a tiédbe. Segíthetnek megérteni, hogy a félelmei jogosak -e vagy sem. Ha félelmeit közli valakivel, akiben megbízhat, az valóban csodákat tehet szorongása ellen.
- Segíthet a „kommunikációs ütemterv” beállítása, például heti egy barát hívása.
- Ha nem tudja felhívni őket, e -mailben kommunikáljon.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés Csökkentse a stresszt
Nem tehet semmit, hogy teljesen stresszmentessé tegye az életét, de legalább végre tudja hajtani az alábbi lépéseket annak csökkentésére.
- Tanulj meg nemet mondani. Amikor a barátja meghív vacsorára, ne mondjon igent, ha tudja, hogy egész éjszaka elfoglalt lesz, vagy későn kell dolgoznia. Tanuld meg megkülönböztetni azokat a dolgokat, amelyeket „kell” és „tenned” kell.
- Változtasd meg a helyzetedet. Gyakran stresszesnek érzi magát, amikor megérkezik az irodába, mert először rendkívüli forgalmi dugókkal kell megküzdenie? Ha igen, próbáljon másik útvonalat választani, vonatra szállni vagy korán indulni, hogy elkerülje a forgalmi dugókat. Végezzen apró változtatásokat, amelyek javíthatják az életét és a környezetét; a stressz lassan csökkenni fog.
- Töltsön kevesebb időt olyan emberekkel, akik gyakran stresszelnek. Lehet, hogy nem tudod teljesen eltávolítani őket az életedből - különösen, ha ezek az emberek az anyád, a főnököd vagy a munkatársaid -, de próbáld meg korlátozni a kommunikációt ezekkel az emberekkel, amennyire csak tudod. Például mondja meg anyjának, hogy nem hívhatja fel minden nap, de legalább hetente egyszer biztosan felhívja. Kerülje a bosszantó munkatársakat, amennyire csak lehet. Keresse meg az okokat, hogy ne tartsa őket szeme elől.
2. lépés. Meditálj
A meditáció nem csak az ülés és az elme ürítése. A meditáció olyan, mint nézni a gondolataidat, anélkül, hogy elítélnéd őket. Elképesztő, hogy a napi néhány perces meditáció jelentősen csökkentheti a szorongás szintjét.
- Üljön kényelmes helyzetbe, és vegyen mély lélegzetet.
- Ennek során analógizálja gondolatait, mint légbuborékokat, amelyek kirepülnek a testből, felszállnak a mennyezetre és felrobbannak a levegőben.
- A meditációs útmutató meghallgatása is segíthet.
Lépés 3. Egyél csokoládét
A test finom ételekkel történő etetése hatékonyan eltereli a szorongást. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a csokoládé csökkentheti a kortizol szintjét (stresszhormon, amely szorongásos zavarokat vált ki). Pontosabban, az étcsokoládéban lévő vegyületekről kimutatták, hogy javítják a hangulatot.
4. lépés Pihenjen eleget
Ha megszokta, hogy belefullad az aggodalomba, ezt a módszert nagyon nehéz lehet megvalósítani. Ha túl későn alszol, olyan vagy, mint táplálni a szorongásodat. A kutatások azt mutatják, hogy azokat az embereket, akik nem szoktak későn fent maradni, kevésbé zavarják a megterhelő gondolatok. Ezért hagyd, hogy minden este korán lefeküdj.
A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük minden este. Eközben a tinédzsereknek 8-10 órára, az iskoláskorú gyermekeknek pedig 9-11 órára kell aludniuk minden este
5. lépés Tanulj meg hálás lenni
Ha folyamatosan azon aggódsz, hogy rossz dolgok történhetnek veled vagy családoddal, ez annak a jele, hogy valóban szereted magad és a családodat! Más szóval, az életed szórakoztató és nagyon hálás!
- Amikor felmerülnek az aggodalmak, hagyja abba bármit, amit csinál, és gondoljon öt dologra, amiért hálás.
- Néhány dologért hálásnak kell lennie: családja, egészsége, a jó időjárás, a szabadidő, vagy az ízletes étel, amit most evett.
