Az öntudat érzése számos formában jelentkezik, és befolyásolhatja az élet számos területét. Ha aggódik amiatt, hogy tisztában van saját súlyával vagy testével, érdemes elbújnia a ruhája alá, vagy nem kell olyan gyakran kimennie, mint általában. Meglepő módon nem csak a lányok érzik magukat alacsonyabb rendűnek a testükkel kapcsolatban, hanem néhány srác is. Valójában minden alakú és méretű embernek problémái lehetnek a testbizalommal, még akkor is, ha nem túlsúlyos. Számos dolgot tehetsz annak érdekében, hogy legyőzd a kisebbrendűségi érzéseidet, és elkezdd elfogadni és szeretni a testedet úgy, ahogy van.
Lépés
Módszer 1 /3: Kihívás önismeretével
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy az öntudat érzés, nem tény
Amikor öntudatosnak érzi magát, olyan, mintha egy reflektorfényt emeltek volna rád. Úgy tűnik, önmagad minden aspektusa látható mások számára, különösen a hibáid. Tudd, hogy az öntudat csak egy érzés benned. Az emberek legtöbbször túlságosan el vannak foglalva önmagukkal ahhoz, hogy valóban törődjenek veled.
Amikor egyre inkább öntudatosnak érzi magát a testével kapcsolatban, csak fejezze ki, ahelyett, hogy tartaná. Mondja el közeli barátjának vagy rokonának érzéseit. Így valódi véleményt szerezhet önmagán kívül
2. lépés. Keresse meg az aggodalom forrását
Ahhoz, hogy küzdeni tudjon önbizalomhiánya ellen, meg kell találnia a gyökereit. Gyerekkorodat a súlyod miatt csúfolták? Van egy bizonyos személy, aki mindig túl öntudatossá tesz téged? Anyukád vagy apád folyamatosan azt mondja, hogy fogyj?
3. Foglalkozzon olyan emberekkel, akik miatt túlságosan aggódnia kell a súlya miatt
Ha aggályai mások ítéleteiben gyökereznek, van egy -két megoldás. Mélyen magába kell néznie, hogy eldöntse, hogy az ezzel a személlyel való kapcsolata megéri -e azt a fájdalmat, amelyet ítélet vagy rosszindulatú szavak okoztak.
- Ha ez a személy egy távoli barát vagy ismerős, akinek sértései miatt elégedetlennek érzi magát, akkor meg kell szakítania a kapcsolatot ezzel a személlyel. Megérdemled azokat a kapcsolatokat, amelyek támogatnak, nem pedig azokat, amelyek elpusztítanak.
- Ha a súlyát megítélő személy közeli barát vagy családtag, szembe kell néznie vele. Ennek a személynek tisztában kell lennie azzal, hogy szavai hogyan hatnak rád. Ha szembeszáll velük, ez a személy felismeri mondanivalója veszélyeit, és abbahagyja a gúnyolódást vagy ítélkezést.
- Ha úgy dönt, hogy szembeszáll a személlyel, előzetesen mondja meg neki, hogy beszélni szeretne, és válasszon egy semleges helyet a találkozásra. Használjon "I" kijelentéseket, és kerülje a személy hibáztatását. Csak tüntesse el érzéseit tényekkel. Egy példa erre a kijelentésre így hangozhat: "Bosszúsnak/szomorúnak/zavarban vagyok, amikor megjegyzést tesz a súlyomról. Nagyon megköszönném, ha abbahagyná ezt."
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mások valóban ítélkeznek -e feletted
Ha törekvései a súlytudatos érzéseinek forrásának azonosítására nem vezettek eredményre, annak az lehet az oka, hogy ezek az érzések jobban beágyazódtak. Lehet, hogy a médiában megjelenő üzenetek miatt nincs önbizalma a saját testében. Lehet, hogy testalkata és mérete nem azonos a televízió modelljeivel vagy színésznőivel, és ettől boldogtalannak érzi magát. Talán megpróbált lefogyni, és a múltban kudarcot vallott, ezért most lelkileg és érzelmileg bünteti magát.
Itt az ideje, hogy tudatosítsa magában a média által megjelenített üzeneteket. Mind a nők, mind a férfiak a televízióban és a magazinokban ábrázolt elérhetetlen testeket tették ideális viszonyítási alapnak, amikor ezeket a testeket tökéletes megjelenésűre fotózták. Mondja el magának, hogy az igazi test minden formában és méretben megtalálható. Nézz körül; minden nap különféle gyönyörű embereket lát különböző testtípusokkal
2. módszer a 3 -ból: Elfogadja magát olyannak, amilyen
1. lépés: Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen most vagy
Még akkor is, ha túlsúlyos vagy, a tested még mindig csodálatos ajándék. A szíved soha nem áll meg. Az agyad egy szuperszámítógép. A szemed lehetővé teszi, hogy meglásd az életed és a környezeted szépségét. Hálásnak kell lennie, ha lát, hall, szagol, mozog és gondolkodik. Gyakoroljon néhány testszerető tevékenységet, hogy megtanulja elfogadni testét olyannak, amilyen.
- Amikor minden reggel felkel az ágyból, csodálja meg testének erejét és szívósságát. Mindkét láb mindenhová elvisz. Mindkét keze cipőfűzőt köthet, és különféle tárgyakat tarthat. Az orra elkapja a frissen főzött kávé illatát. Nem csoda a tested?
- Állj a tükör elé, és gondolj pozitívan arra, amit magad előtt látsz. Mielőtt a fürdőszobába megy vagy ruhát cserél, álljon meztelenül, vagy csak vegye fel a fehérneműjét, és csodálja meg csodálatos testét. Mondja ezt: "Teljes mértékben elfogadom és szeretem magam, ahogy vagyok. Hálás vagyok ezért a csodálatos testért és az élet ajándékáért."
2. lépés Küzdj meg a negatív gondolatokkal
Ha e tevékenység során különféle negatív gondolatok járnak a fejében, ne szolgáljon ki. Inkább gondolj arra, milyen csodálatos a tested.
- Az átkeretezés azt jelenti, hogy negatív nézőpontodat pozitívra fordítod. Ez a lépés gyakorlást igényel, de ha egyszer azonosítani tud minden hasznos vagy negatív gondolatot (a jel: olyan gondolatok, amelyek miatt boldogtalannak érzi magát), megsemmisítheti ezeket az önbeszélgetéseket, és átdolgozhatja azokat.
- Például mondhatod: "Csúnyán nézek ki ebben a ruhában. Mindenki nevetni fog rajtam." Amikor újra keretezed, kérdezd meg magadtól, hogy volt -e olyan időszak, amikor mindenki rajtad nevetett? Ha a válasz nem, újrafogalmazhatja ezt a kijelentést: "Mindenkinek más az ízlése a stílusban. Szeretem ezt az öltözéket, és ez minden, ami számít." Ez a reframe lépés nemcsak pozitívabb, hanem reálisabb is.
3. lépés: Értékelje újra a hiedelmeit
Néha boldogtalannak érezzük magunkat, amiért ragaszkodunk ahhoz a meggyőződéshez, hogy mi legyen vagy nem kellene. A beivódott hiedelmek példája: "Ahhoz, hogy vonzónak tűnjek, vékonynak kell lennem." Tudd, hogy rendben van feladni azokat a hiedelmeket, amelyek már nem működnek számodra.
- Kérdezd meg magadtól, hogyan reagálnál, ha megtudnád, hogy egy jó barát végig bántotta magát. Valószínűleg elmondja neki, milyen szép. Kiemeli minden erősségét, és elmondja neki, hogy sok mindent kínál az életében.
- Mondja ezeket a dolgokat magának, amikor rájön, hogy a testével kapcsolatos negatív hiedelmek vagy attitűdök áldozata lett. Mondjon például "Okos vagyok. Gyönyörű bőröm van. Tegnap este jól néztem ki ebben a ruhában."
4. lépés. Tudja meg, hogy van -e mélyebb probléma
Ha tartósan önbizalomproblémái vannak, vagy rossz a testképe, ami miatt extrém diétát kell folytatnia, vagy meg kell tagadnia az étkezést, akkor forduljon olyan terapeutahoz, akinek van tapasztalata a testkép problémáival és az evészavarokkal. Az Ön területén lévő mentálhigiénés terapeuta segíthet kognitív és viselkedési technikák alkalmazásában, amelyek segítenek módosítani a testével kapcsolatos meglévő negatív gondolatokat és kialakítani az egészségesebb szokásokat.
Egy másik lehetőség az önbizalom javítására, ha részt vesz egy testkép csoportban. Előfordulhat, hogy a terapeuta átirányítja Önt egy körülötted lévő csoportba, vagy van olyan csoportja, amelyen rendszeresen részt vesz. Az ilyen csoportok segíthetnek kapcsolatba lépni más emberekkel, akik hasonló testképi problémákon mennek keresztül, és lehetővé teszik, hogy bátorságot találjon ezeknek a problémáknak a támogatásával történő megoldásához
3. módszer 3 -ból: Cselekvés
1. lépés Távolítsa el a mérleget
Ez a lépés ellentétesnek tűnhet, de a mérlegtől való megszabadulás nagyszerű módja annak, hogy abbahagyja a megszállottságot és boldogtalannak érezze magát a súlyával kapcsolatban. Mint kiderült, a mérlegek csak egy módja - és nem a legmegbízhatóbb - az előrehaladás mérésére. Továbbá, ha minden reggel leméri magát, és megbünteti magát, mert ugyanaz marad a skálán, ez aránytalanul több problémát okozhat.
- A súly félrevezető lehet, mivel a 68 kilogramm egészen másképp fog kinézni egy 157,5 cm magas személynél, mint egy 170 cm magas személynél.
- Ahelyett, hogy a súlyára összpontosítana, kövesse nyomon az előrehaladását megbízhatóbb módon, például rendszeres vérvizsgálatokkal ellenőrizze vércukorszintjét, vérnyomását és koleszterinszintjét. Ezek a számok hasznosabb információkat nyújthatnak az egészségéről, és jelezhetik a betegséget is, ha rossz irányba (túl magas vagy túl alacsony) halad.
- Látogasson el egy edzőterembe vagy edzőterembe, és végezzen testösszetétel -tesztet. Az ilyen mérések megmondhatják, hogy a testtömeg -index (BMI) tekintetében egészséges tartományon belül tartózkodik -e, és elvesztette -e a zsírt, és izmosodott -e, mindkettő tényező, amely gyakran befolyásolja a súlyát a skálán.
2. lépés Tiszta étrend kialakítása
Ha nem elégedett saját súlyával, akkor az egészséges táplálkozás követésével magabiztosabban érezheti magát. Ez a lépés egy bevált módszer arra, hogy felléphessen saját testének aggályai ellen. Próbáljon autentikus, tápláló ételeket enni, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát, diót és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amelyek eredeti formájukból megváltoztak.
- Látogasson el a choosemyplate.gov webhelyre, ahol megismerheti az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásait (angol nyelven).
- Ha érdekli, hogy személyre szabott visszajelzést kapjon az Ön testtömegéről és életmódjáról függően, forduljon regisztrált dietetikushoz.
3. Légy aktív
A második legfontosabb eszköz az egészségesebbé váláshoz a rendszeres fitneszprogram. Ez nem azt jelenti, hogy órákat tölt az edzőteremben. A fizikai erőnléti program magában foglalhatja az Ön által kedvelt tevékenységeket, például röplabdát, úszást vagy táncot. Függetlenül attól, hogy mit csinál, a rendszeres testmozgás segít elégetni a kalóriákat, jobban érzi magát fizikai megjelenésében, több energiát nyer és csökkenti a stresszt.
4. Állítson be egy célt magának
A célok kitűzésével ütemtervet készíthet a siker eléréséhez. A célok kitűzése segít felmérni, hogy mindennapi cselekedeteink elmozdítanak -e minket azok felé vagy távol. Ráadásul a cél elérése önbizalmat ad és önértékelést épít. Ha kevésbé szeretne aggódni a súlya miatt, akkor próbáljon meg olyan súlycsökkentési vagy fitneszcélt kitűzni, mint például több zöldség fogyasztása vagy a heti öt nap gyakorlása. Csak győződjön meg arról, hogy céljait S. M. A. R. T.
- Különleges. Egy konkrét célt úgy határoz meg, hogy válaszol az 5 W -ra. (Ki) Kik vesznek részt benne? (Mit) mit akarsz elérni? (Hol) hol fogják elérni ezt a célt? (Mikor) Mikor kezdődik/végződik ez a cél? (Miért) Miért csinálod ezt?
- Mérhető (mérhető). A jó célkitűzés magában foglalja az előrehaladás rögzítését és mérését.
- Elérhető (elérhető). Miközben kihívásokkal teli célokra van szüksége, ésszerű és megvalósítható célokra is szüksége van. Például nem szabad kitűzni azt a célt, hogy szokatlanul nagy mennyiségű testsúlyt kell leadni nagyon rövid idő alatt.
- Eredményközpontú (koncentráljon az eredményekre). Az S. M. A. R. T. az eredményekre összpontosít. Folyamatosan nyomon követheti előrehaladását, és megnézheti, hogy végül elérte -e ezt a célt.
- Időhöz kötött. Az idővonal is fontos a célok kitűzésében. Olyan időkeretet kell beállítania, amely praktikus, de nem túl messze attól, hogy elveszítse a fókuszt.
5. lépés Öltözz fel és öltözz fel, amennyire csak tudsz
Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól, ha magabiztosabbnak érzi magát a kinézete miatt. Látogasson el egy fodrászhoz hajvágáshoz vagy formázáshoz, hogy még jobban javítsa arcformáját. Ezenkívül nyissa ki a szekrényt, és ellenőrizze minden ruhadarabját. Kérdezd meg magadtól, hogy minden ruhában boldognak, magabiztosnak és vonzónak érzed magad. Folyamatosan húz vagy húz bizonyos részeket? Ha bizonyos ruhák nem elégítenek ki, dobja el őket (vagy adományozza azokat a jótékonysági szervezeteknek, amelyek hordható ruhákat fogadnak el).
- Lehet, hogy nincs pénze vadonatúj szekrény vásárlására. Kapaszkodjon néhány ruhájába, ami tetszik, és miközben extra pénzt keres, vásároljon új ruhákat, amelyekben magabiztosnak érzi magát, és aki szeretne lenni. Mosolyognia kell magának, amikor felpróbálja ezeket a ruhákat.
- Keressen olyan butikokat vagy ruházati üzleteket, amelyek egyedi szabású és testre szabott ruhákat kínálnak kiváló minőségű szövetekkel. Az ilyen ruháknak nem kell drágának lenniük, hanem csak jó minőségűnek kell lenniük. A jól elkészített ruhák kiválasztása nagyban hozzájárulhat önbizalmának növeléséhez és a test szebb megjelenéséhez.
Tippek
- Mindig legyen őszinte önmagához. Ha egy bizonyos módon öltözködés boldoggá teszi, ne változtassa meg stílusát mások megjegyzései miatt.
- Nem kell mindig ragaszkodnia ahhoz a koncepcióhoz, hogy feketét kell viselnie ahhoz, hogy sovány legyen. Más színek remekül mutathatnak minden testalkatú és méretű embernek. Próbáld ki, mit érzel helyesnek.
