Néha, miután filmet vagy műsort néztünk a televízióban, vagy ijesztő regényt vagy történetet olvastunk, utána nehezen tudunk elaludni. Vagy néha olyan ijesztő élményben van részünk, hogy nem tudunk aludni. Nem te vagy az egyetlen, akinek problémái vannak az alvással, miután átélted ezeket az élményeket, de leküzdheted az álmatlanságot. Íme néhány módja annak.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Keressen valamit, ami elterelheti figyelmét lefekvéskor
1. lépés Lefekvés előtt összpontosítson valami másra
Lefekvés előtt próbáljon valami kevésbé ijesztő vagy akár szórakoztató dologra összpontosítani. Ez elterelheti az elméjét attól a dologtól, ami megijeszt, és segíthet az alvásban. Sokféleképpen elterelheti a figyelmét, hogy aludni tudjon.
- Gondolj a boldog emlékekre. Lehet, hogy vannak boldog emlékek a gyermekkorból, vagy talán ezek az emlékek újabbak, és ha rájuk összpontosítasz, elvonhatják a figyelmüket minden olyan félelemtől, amelyet a filmnézés vagy valami más miatt érzel.
- Keressen egy tárgyat a szobában, és próbáljon rá összpontosítani. Gondold át, hogyan írhatnád le ezt a dolgot másoknak. Mi a forma? Mi a kontúr? Ez a dolog emlékeztet valamire? Mi ez a dolog? Hol vetted ezt a dolgot? Kinek a? Egy ilyen egyszerű kérdéslánc elgondolkodtathat más dolgokon, és hamarosan elfelejtheti azokat az ijesztő dolgokat, amelyek megakadályozzák az alvást.
2. lépés. Hallgassa meg a pihentető zenét
Halkan játsszon nyugtató zenét, hogy segítsen aludni. A zene elalvás előtt vagy elalváskor segíthet az elalvásban.
- Ha úgy tűnik, hogy a csend kapcsolódik valamihez, ami megijeszt, próbálja meg összpontosítani valamire, ami elvonja a figyelmét, hogy jól tudjon aludni.
- Ha tudsz hangszeren játszani, próbáld meg arra összpontosítani a gondolataidat, hogyan játssz a hangszeren a dal dallamára. Milyen kulcsban van ez a dal? Mi az intézkedés? Ismét ezek a kérdések elterelhetik a figyelmét a meglévő félelmeitől, így elalszik és reggel felébred!
3. lépés. Próbálja megszámolni a juhokat
Lehet, hogy hülyén hangzik, de ugyanaz a módszer, amelyet elalváshoz használ, amikor nem fél, segíthet, ha fél. Ennél a módszernél csak el kell képzelni, hogy a juhok átugranak a kerítésen, és egyenként számolják őket. Ez a módszer segít az elalvásban.
- A juhokon kívül más állatokat is használhat. Képzelje csak el az összes létező állatot, ha tud segíteni!
- Hagyja, hogy fantáziája részleteket adjon az állatnak, ami eszébe jut, legyen az bárány vagy más állat. Próbáljon összpontosítani a szőrzetre, a lábakra stb. Ismételten, ha megpróbálja elterelni a figyelmét, minél részletesebb a képe, annál valószínűbb, hogy abbahagyja a félelmet és álmos lesz.
4. Próbáljon a lélegzetére koncentrálni
Az egyik módja annak, hogy a meditáló személy nyugalmi állapotba lépjen (nyugodt), ha a légzésre koncentrál. Ez hatékony módja lehet az elalvásnak.
- Az egyik módja annak, hogy koncentráljon a lélegzetére, hogy megszabaduljon az elméjétől a félelemtől és elaludjon, a légzésszámlálás. Próbálja meg számolni a kilélegzett lélegzeteket, és nyugodt állapotba kerülhet, hogy elkezdjen elaludni, annak ellenére, hogy a félelem még mindig nyomaszt.
- Egy másik módja annak, hogy a légzésre koncentráljon, ha belégzéskor és kilégzéskor kimondja a „be” és a „kifelé” szót. Nem kell hangosan kimondanod, csak magadnak.
2. módszer az 5 -ből: Állítsa be a környezetét
1. lépés Zárja be vagy nyissa ki a hálószoba ajtaját
Válassza ki azt, amelyik a legkényelmesebb.
- Ha például az ajtó kinyitása kevesebb fényt enged be a szobába, és kevésbé érez klausztrofóbiát, hagyja nyitva az ajtót, hogy kényelmesebbé tegye a körülötte lévő dolgokat az alváshoz.
- Ha az ajtó becsukása miatt nagyobb biztonságban érzi magát, hagyja csukva az ajtót alvás közben. Bármi, amit tehet, hogy kényelmesen és biztonságban érezze magát lefekvéskor, segít elaludni egy ijesztő film megtekintése után stb.
2. lépés Hagyjon égni egy lámpát alvás közben
Az ijesztő filmeket vagy televíziós műsorokat általában a sötétséghez társítják. Ha elalvás közben hagyja égve a lámpát, akkor enyhíthet a félelmein, és megkönnyítheti az alvást. Ha azonban a szoba túl világos, amikor aludni próbál, káros lehet az egészségére, ezért ne váljon szokásává, hogy világos szobában aludjon.
- Kapcsolja be a gyenge vagy kicsi fényt. Ezzel nyugodtnak érezheti magát anélkül, hogy fényesen megvilágított helyiségben kellene tartózkodnia, és ébren tarthat.
- A televízió adhat egy kis fényt, amikor alszik. Kikapcsolhatja a hangot, és bekapcsolhatja a televíziót.
Lépés 3. Tegyen egy szerencsés varázst a közelébe, hogy elaludjon
Ha szerencsés nyúl mancsa vagy álomfogója van, tartsa a közelében, miközben megpróbál aludni. Kényelmesebben érezheti magát ezzel.
Ha spirituális ember vagy, akkor a vallásodból származó tárgyakat a közeledbe helyezhetsz. Az ágy mellé vagy a párna alá helyezheti. Ezek a tárgyak lehetnek szent könyvek, keresztek stb
3. módszer az 5 -ből: Foglalt az elméd
1. lépés. Olvassa el a könyvet
A könyv tele van olyan részletekkel, amelyek elmerítenek bennünket a benne levő történetben, és kimaradnak azokból a gondolatokból és érzelmekből, amelyeket érzel, beleértve a félelmet is valami ijesztőtől. Ez elterelheti a figyelmet az ijesztő gondolatoktól. Ez nem csak abban segít, hogy elaludjon, miután meglátott valami ijesztő dolgot, de sok előnye is van az olvasásnak lefekvés előtt.
- Győződjön meg arról, hogy a választott könyv nem ijesztő, mert attól még jobban megijed.
- Válasszon olyan könyvet, amely elég szórakoztató, vicces vagy bonyolult ahhoz, hogy teljes elmével rá tudjon koncentrálni.
- Válasszon könyvet olyan témában, amely nem igazán érdekli - például az iskolai könyveket, mert elaltathatják.
2. lépés Nézzen vígjátékot egy horrorfilm megtekintése után
A humor nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét, ha túlságosan fél az alvástól. Valójában a jókedv, amely nevetésre ösztönöz, jót tesz az egészségnek.
- A lefekvés előtt látott média befolyásolhatja álmait. Tehát próbálj meg valami kevésbé ijesztő dolgot nézni lefekvés előtt, nehogy nehezen tudj elaludni.
- Választhat valamit, amit már ismer - valamit, amit kedvenc filmként látott -, hogy megnézze, miután megnézett vagy valami ijesztő dolgot látott. Amellett, hogy elvonja a figyelmét a félelmétől, és csökkenti annak esélyét, hogy befolyásolja az álmait, valami ismerős vigaszt nyújthat, mert látta már.
Lépés 3. Próbálja ki a kézművességet
A kézművesség nagyszerű módja annak, hogy elterelje figyelmét, amikor alvászavara van. A mesterségek ismétlést igényelnek, és ez elfoglalhatja az elmédet. Néhány kézműves munka, amit lehet végezni:
- Horgolás
- Kötés
- Keresztszemes hímzés
4. módszer az 5 -ből: Győződjön meg arról, hogy ez a félelem nem számít
1. lépés. Mondja el magának, hogy bármi, ami egy filmben, regényben vagy más dologban látható, ami megijeszt, nem valós, és nem történhet meg veled
Ez a gondolkodásmód segíthet leküzdeni a félelmeit, így Ön is elaludhat.
Ha a film vagy a regény története vagy valami más valós, gondoljon arra a lehetőségre, hogy ez az extrém dolog megtörténhet veled. Nem valószínű, hogy ugyanazt fogja tapasztalni, különösen miután látta vagy olvasta a helyzetet
2. lépés. Képzeljen el egy valódi vagy mesterséges karaktert, akit csodál, hogy segítsen
Például képzeld el, hogy egy barátságos sárkány őrzi az ajtót, és készen áll arra, hogy megvédjen téged.
- Azt is el lehet képzelni, hogy egy ijesztő jelenet egy könyvben vagy filmben nevetséges vagy vicces, így bármi, amitől megijedt, már nem érzi magát ijesztőnek.
- Képzeld el, hogy te és egy menő hős rendkívüli módon megversz mindent, ami megijeszt.
- Néha, bármennyire is próbálkozol, úgy tűnik, nem tudod kihozni a fejedből azt, ami megijeszt. De gondolj bele: ha egy könyvíró vagy forgatókönyvíró képes rá, akkor az, ami megijeszt, csak egy ötlet. Ha így gondolkodsz, legyőzheted a félelmedet.
3. Próbáljon meg összpontosítani a különbségre a tartózkodási helye és a film vagy regény körülményei között, amelyek megijesztették
Valószínűleg ez a különbség elég jelentős ahhoz, hogy legyőzze ezt a félelmet és aludjon.
- Például a Paranormális tevékenység című filmben a karakter ágya közvetlenül az ajtó mellett van. Ha az ágyad a szoba másik oldalán lenne, ugyanabban a helyzetben lennél, mint ő?
- Ha félelmetes dolog a kitaláció, akkor valószínűleg a helyszín helyszíne nem számít, mert a történet nem valós. Ezért fel kell ismernie, hogy nincs mitől tartania.
5. módszer az 5 -ből: Kérjen segítséget másoktól
1. lépés: Próbáljon meg beszélni erről a félelemről másokkal
A félelem megbeszélése segíthet legyőzni azt, mert felismerheti, hogy a félelme nem igazán fontos.
- Beszélj a szülőkkel. Édesanyja vagy édesapja megadhatja a szükséges megnyugvást.
- Beszélni egy baráthoz. A barátok életünk támogató rendszerének részei, így segíthetnek leküzdeni a félelmeit.
- Beszélj a társaddal. Csak maroknyi ember képes megérteni téged és a félelmeidet, és egyikük a párod: férj, feleség, szerető. Ha beszél a partnerével, legyőzheti ezt a félelmet.
2. lépés Aludj valakivel
Nyugodtabban érezheti magát, ha lefekszik valakivel - házastárssal, szülőkkel, barátokkal, testvérekkel stb.
- Ha megszokta, hogy más emberekkel, például a párjával lefekszik, próbálja meg megkérni az illetőt, hogy ölelje meg, hogy biztonságban érezze magát.
- Ha kényelmesen alszik egy barátjával, ez is segíthet.
- Életkorától függően kényelmesen aludhat egyik vagy mindkét szülővel vagy testvérrel, hogy legyőzze félelmét.
Lépés 3. Kérjen szakmai segítséget
Ha könnyen megijed, és nem tudja leküzdeni az elalvástól való félelmét, érdemes pszichiáterhez fordulnia.
- A pszichiáterrel való konzultáció negatív hatással lehet az önképére. De ne legyen presztízs, különösen akkor, ha valóban nehézségei vannak az alvással.
- A pszichiáter gyógyszert kínálhat, hogy megnyugtassa vagy segítsen elaludni. Azonban ne hagyja, hogy visszaéljen ezzel a gyógyszerrel.
Tippek
- Nézze meg a film "kulisszák mögött" szakaszát, ha van ilyen. Ez meggyőzi Önt arról, hogy mind mesterségesek.
- Próbálja háziállatát elaludni egy szobában vagy ágyban.
- Ne olvasson ijesztő könyveket vagy filmeket a hálószobájában, vagy ahol aludni fog. Ha így tesz, akkor a szobát bármivel társítani fogja, ami ijesztőnek tűnik, és nehezen fog aludni.
- Próbáljon először kutatni filmeket és regényeket, hogy lássa, milyen ijesztőek lehetnek, ha hajlamos félni tőlük.
- Nézzen meg egy ijesztő filmet, ha tudja, hogy nem fog egyedül aludni, ha egy barátja alszik, és így tovább.
- Vedd le a szemed a képernyőről, ha a jelenet különösen ijesztő.
- Fogja be a fülét, ha ijesztő jelenet történt vagy fog történni. Így továbbra is nézheti, de nem hallhatja az ijesztő hangot.
- Nézzen vagy olvasson valami igazán vicceset, hogy elvegye a fejét az ijesztő dolgoktól.
- Ha a körülötted lévő körülmények annyira hasonlítanak egy filmhez vagy egy történethez, amelyet olvastál, például a hálószobában egy szekrény, hagyd nyitva az ajtót, és kapcsold be a közeli éjszakai fényt. Vagy tele lehet tölteni ezt a szekrényt, hogy semmi ne férjen bele.
- Emlékeztesse magát, hogy ez mind csak cselekedet. Minden nem valódi!
Figyelem
- Tisztelj másokat. Ha itt marad, és néhány barátja nem akar látni egy ijesztő filmet, ne kényszerítse őket arra, hogy megnézzék.
- Soha ne nézzen horror filmet, amely tele van nagyon ijesztő tartalommal.
- Ha nem hajtja végre jól a fenti lépéseket, egyes filmek/könyvek hetekig, akár hónapokig is megakadályozhatják az alvást.
