Az önbecsülés, vagy az, hogy hogyan érezzük magunkat, csak egy része annak, ami formálja érzelmeinket. Ha magas az önbecsülése, nehéz lehet látni, hogy egy barátja vagy szerette alacsony önértékeléssel rendelkezik. Bár nem tudod másokat jobban érezni magadban, támogatást és bátorítást kínálhatsz, és példát mutathatsz a pozitív önbecsülésre.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Támogatás felajánlása
1. Légy jó barát
A jó barátok ugyanúgy szerepet játszhatnak, mint egy terapeuta, ha valóban hallgatnak és szívből beszélnek. Bár a barátság fenntartása valakivel, aki érzelmileg instabil, kihívást jelenthet, ne feledje, hogy ez (remélhetőleg) ideiglenes, és ő a javulás útján van.
- Próbáljon időt tölteni a barátaival: az alacsony önértékelésű emberek általában nem rendelkeznek kezdeményezéssel valakivel terveket készíteni, ezért Önnek kell kezdeményeznie a terveket. A kapcsolatteremtési nehézségekhez és a társadalmi tervekhez való ragaszkodáshoz semmi köze. Ez valójában az alacsony önértékelésű emberek által tapasztalt szorongást, félelmet vagy depressziót tükrözi.
- A rendszeres találkozó nagyon hasznos lehet, mivel csökkenti a tervek készítésének szükségességét, miközben biztosítja, hogy a hetek ne múljanak el kapcsolat nélkül. Vagy egy találkozó kávézásra minden vasárnap, vagy kártyajáték minden szerda este, vagy egy úszás minden reggel valóban segíthet.
- Hallgassa meg barátait, tartson szemkontaktust beszélgetés közben. Ha megmutatja, hogy törődik vele, támogatást nyújthat önbecsülésének növeléséhez.
2. lépés: Ne próbálja megmondani neki, hogyan kell gondolkodnia
Fennáll annak a kockázata, hogy elidegeníti azt a személyt, akinek valóban segíteni szeretne, ha azonnal elmondja neki, hogyan kell gondolkodnia önmagáról vagy hogyan kell cselekednie. Ehelyett támogassa őt olyannak, amilyen, és próbálja előrelendíteni, és példát mutatni az egészségesebb érzelmi ápoláshoz.
-
Ha megpróbál ellensúlyozni az illető negativitását, előfordulhat, hogy nem reagál jól. Ez nem olyan probléma, amelyet csak logikával lehet megoldani.
- Ha például azt mondja, hogy "olyan hülyén érzem magam", akkor az sem segít, ha azt mondja: "Nem vagy hülye, nagyon okos". A barátaid nagy valószínűséggel le fogják írni az ostobaságukat, mert erre gondolnak.
- Ehelyett próbáljon válaszolni az "olyan hülyén érzem magam" kérdésre, hogy "Sajnálom, hogy így érzi magát. Mi késztette erre a gondolkodásra? Történt valami?". Ez a fajta válasz produktívabb beszélgetést nyit meg.
-
Erősítsék meg érzéseiket. A hallás érzése nagyon felerősít. Kísértésbe kerülhet, hogy harcoljon alaptalan negatív érzéseivel. Azonban el kell kerülnie.
- Igen: "Nagyon csalódottnak tűnsz, hogy nem találtál partnert a show -ra. El tudom képzelni, hogy ez nehéz volt. Én is átéltem ezt."
- Nem: "Jobb lenne, ha nem lenne olyan szomorú, hogy nem talált partnert az eseményre. Nem nagy baj, ne aggódjon. Ott voltam, és semmi baj."
Lépés 3. Ha tudja, oldja meg a problémát
Az alacsony önértékelésű emberek gyakran személyesen veszik problémáikat. A probléma bennük van, és nem lehet megoldani. Segíthet neki, ha más szemszögből nézi. Ne feledje, hogy a problémamegoldást csak a negatív érzelmek kifejezése után lehet elvégezni.
-
- A fenti példához hasonlóan: "Valóban sokan részt vesznek az eseményen párjukkal, de azt is tudom, hogy vannak, akik egyedül vesznek részt. Biztosan nem te vagy az egyetlen, aki egyedül jön."
- Vagy: "Együtt megyünk oda, ha jönni akarsz. Örülnék, ha velünk mennél. Szeretném bemutatni a barátaimnak is, azt hiszem, jól passzolsz ".
4. lépés. Önkéntes együtt
Az alacsony önértékelésű emberek gyakran nehezen érzik magukat rosszul, amikor önkéntes munkát végeznek másokért. Finoman növelheti egy barát önbecsülését, ha arra ösztönzi őt, hogy önkéntes legyen veled.
- Vagy kérj tőle segítséget. Az alacsony önértékelésű ember ironikusan inkább másokon segít, mint önmagán. Lehetőségek felajánlása mások segítésére pillanatokat teremthet számukra az önbecsülés kialakításához.
- Például kérje meg, hogy segítsen párkapcsolati probléma megoldásában vagy számítógép javításában.
5. lépés. Biztosítson helyet, ahol támaszkodhat, ha sír
Ha barátja az érzéseiről vagy az alacsony önbecsülés gyökereiről szeretne beszélni, akkor a leghasznosabb dolog az, ha hallgat, miközben feldolgozza a problémát. Gyakran, amikor egy személy azonosítja alacsony önértékelési problémájának kiváltó okát, rájön, hogy a negatív érzések kívülről jönnek.
6. lépés: Javasoljon változtatást a belső hangon
Kérdezd meg szeretettedet, hogy a belső hangja mit mond magáról. Valószínűleg rájössz, hogy belső hangja folyamatosan negatív dolgokat mond. Próbálja meg megtanítani neki, hogy legyen kedvesebb önmagához úgy, hogy abbahagyja a negatív önbeszédet, és valami pozitívummá változtatja.
-
Például, ha a belső hangja azt mondja: „összezavartam a kapcsolat minden üzletét”, ez azt jelenti, hogy egyedül egy kapcsolat alapján van a sorsa. Ez a gondolat azt is jelenti, hogy nincs mit tanulni a kudarcból, vagy tanulni való készségek. Barátként segíthet az ilyen kijelentések átformálásában:
- "Ez a kapcsolat kudarcot vallott, de jobb, ha most megtudjuk, mint később. Szerencsére most és nem később ismerem, miután összeházasodtam és három gyermekem született."
- "Lehet, hogy még néhány békával kell találkoznom, mielőtt megtalálom a herceget. A legtöbb embernek az is."
- "Megtanulok jobban kommunikálni. Megpróbálok jobb lenni."
7. lépés. Javasoljon terápiát, finoman
Ha úgy érzi, hogy az illetőnek mélyebb problémái vannak, mint amin Ön személyesen segíthet, javasoljon terápiát. Mind a kognitív viselkedésterápia, mind a pszichodinamikus terápia segíthet az alacsony önértékelésben.
- Óvatosan kell kezelnie ezt a beszélgetést. Nem akarod elhatárolni őt, vagy azt hinni, hogy őrültnek gondolod.
- Ha maga is terápiában volt, magyarázza el, hogyan segített a múltban.
- Ne haragudjon, ha javaslatát azonnal elutasítják. Lehet, hogy elültettél egy magot, amely tovább fog növekedni az elméjében; talán végül úgy dönt, hogy tanácsadóval próbálkozik.
2. rész a 4 -ből: Az egészséges önértékelés modellezése
1. Töltsön időt olyan barátokkal, akik alacsony önértékeléssel rendelkeznek
Ha közel áll valakihez, aki magasabb önbecsüléssel rendelkezik, segíthet azoknak, akiknek nincs önbizalma. Ha megragadja az alkalmat saját önérzékelésének közlésére, akkor modellezheti az egészséges érzelmi jólétet.
2. lépés. Célok kitűzése és kockázatvállalás
Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek a kudarctól való félelem miatt gyakran haboznak kockáztatni vagy célokat kitűzni. Célok kitűzésével és saját kockáztatásával vállalhatja az élet pozitív megközelítését. Ha lehetséges, beszéljen gondolatairól az alacsony önértékelésű emberekkel. Lehet, hogy ki kell hangsúlyoznia:
- Milyen célokat tűztek ki és miért. (Például egy 5 km -es versenyen való részvétel a test erőnlétének javítása érdekében).
- Mit fog tenni, ha eléri ezt a célt. (A verseny sikeres befejezése után félmaraton futását tervezhetem).
- Mit érezne, ha nem érné el ezt a célt? Mi történik, ha mindent megtesz és megpróbál, és nem megy? (Csalódott lennék, ha nem fejezném be a versenyt, de mindig lesznek más versenyek. Emellett a fő célom a fizikai erőnlétem javítása. Ha egészségesebb vagyok, már nyertem. Ha a futás nem Számomra más tevékenységek is kipróbálhatók.)
- Lehetséges jutalmak a kockázatvállalásért. (Lehetnék vékonyabb, fájhatna a térdem. Lehet, hogy bután nézek ki az edzőteremben. Lehet, hogy jobban fogom érezni magam. Talán nagyon tetszene).
- Hogyan vélekedik a különböző eredményekről. (Nagyon örülnék, ha működne, és magabiztosabbnak érezném magam. A sérülések azonban nagyon bosszantóak lehetnek, és én sem szeretek idegen lenni).
Lépés 3. Fejezze ki belső hangját
Mindannyian a saját belső hangunkkal élünk, és nehéz megmondani, hogy a hangja abnormális -e, ha nem tudja összehasonlítani semmivel. Ha alacsony önértékeléssel beszél valakivel arról, hogyan beszél, és hogyan gondol magáról, az segíthet abban, hogy megértse a pozitívabb belső hangot.
- Hangsúlyozza, hogy ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélte, akkor nem hibáztatja vagy kritizálja önmagát.
- Mondd el, hogy nem feltételezed, hogy mások elméjükben ítélnek vagy rosszat gondolnak rólad.
- Magyarázza el, hogyan dicséri önmagát a teljesítményéért, és hogy büszke magára, nem jelenti azt, hogy arrogáns.
- Olyan belső hangot modellezzen, amely valóban jelzi azt a támogatást, amelyet kedves barátjának nyújtana, nem pedig azt a bánásmódot, amelyet senki sem szeretne.
4. lépés. Magyarázd el, hogy nem vagy tökéletes
Az alacsony önértékeléssel rendelkező személy számára egy magabiztos ember tökéletesnek tűnhet. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők gyakran nagyon önkritikusak, és amikor másokhoz hasonlítják magukat, akkor összehasonlítják azt, amit a legrosszabbnak tartanak, mások legjobb részéhez. Az, ha elmagyarázza, hogy nem-és nem is akar-tökéletes lenni, és hogy szereti önmagát olyannak, amilyen, nagyon hasznos lehet az alacsony önértékelésű emberek számára.
5. lépés: Mutasd meg, hogy elfogadod magad
Használja szavait és tetteit, hogy tudassa vele, hogy elfogadja önmagát olyannak, amilyen. Annak ellenére, hogy vannak céljaid és ambícióid, elégedett vagy azzal, aki most vagy.
Próbáljon olyan pozitív mondatokat használni, mint a "jó vagyok …", "remélem, hogy tovább fogok fejlődni …", "üdvözlöm a helyzetet, amiben vagyok …" és "jól érzem magam, amikor …"
6. lépés. Írja le személyes célkitűzését
Ha tudatja az alacsony önértékeléssel rendelkező személlyel, hogy vannak olyan területei, amelyeken javítani szeretne, és amelyeket nem lát gyengeségként, akkor segíthet nekik megérteni egy egészségesebb önértékelési módot.
- Míg az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek azt gondolhatják: „kudarcot vallottam, mert nem találtam munkát”, akkor egy jobb megközelítést modellezhet, ha azt mondja: „Nagyszerű alkalmazott voltam, és a számomra megfelelő állást kerestem.”
- Ahelyett, hogy valami ilyesmit mondana: „Nagyon szervezetlen vagyok”, azt mondhatná: „jobban értek a„ nagy kép”ötlethez, mint a részletekhez, de igyekszem szervezettebb és figyelmesebb lenni a részletekre.”
3. rész a 4-ből: Az alacsony önbecsülés megértése
1. Lépés: Felismerje, hogy nem tud segíteni
Végül az önbecsülés személyes ügy, és az alacsony önértékelésű embereknek segíteniük kell, hogy valóban jobbak legyenek. Bátorítást és támogatást kínálhat, de nem tudja növelni a másik ember önbecsülését.
2. lépés Ismerje fel az alacsony önértékelés tüneteit
Ha képes felismerni az alacsony önértékelés tüneteit, segíthet támogatást nyújtani szeretteinek. Néhány figyelemre méltó tünet:
- Folyamatosan negatív megjegyzéseket tesznek magukról
- Annak kifejezése, hogy minden, ami tökéletlenebb az életében, elfogadhatatlan
- Szorongás vagy pánik új emberek közelében
- Feladja anélkül, hogy megpróbálná, mert fél a kudarctól
- A legkisebb provokációra igazán védekezni
- Feltéve, hogy mások mindig a legrosszabbat gondolják róla
3. Kérdezze meg belső gondolatait
Az egyik jellemző, amely meghatározza az alacsony önbecsülést, egy olyan belső hang jelenléte, amely azt mondja az embernek, hogy nem elég jó, hogy mások rosszul gondolnak róla, és hogy nem tökéletes, hogy nem méltó ember. Ha szeretettje így érzi magát, akkor nagy valószínűséggel alacsony az önbecsülése.
- "Kövér vagyok, mint a disznó. Természetesen nincs pasim."
- - Utálom a munkámat, de más cég nem vesz fel engem.
- "Valóban kudarc vagyok".
4. lépés. Lépjen be, mielőtt a probléma intenzívebbé válik
Vedd észre, hogy idővel az alacsony önértékelés rosszabbodhat, nem javulhat, ha nem kezelik. Ha úgy gondolja, hogy valakinek segítségre van szüksége, akkor hamarabb beszéljen vele, mint halasztani. A fokozott önértékelési problémákkal küzdő emberek hajlamosak:
- A bántalmazó kapcsolatok elviselése
- Megfélemlíteni vagy durva lenni önmagával
- Álmok és célok feláldozása a kudarctól való félelem miatt
- A személyes higiénia figyelmen kívül hagyása
- Részvétel önsértő viselkedésben
4. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés Ha szükséges, határozzon meg egyértelmű határokat
Valaki, akinek alacsony az önbecsülése, valóban szüksége lehet rád. Még akkor is, ha segíteni szeretne, hajnali 3 órakor gyakori hívásokat is kaphat, érzelmileg megerőltető beszélgetéseken vehet részt, vagy kérhet találkozót, ha más dolga van. Ezért előfordulhat, hogy határokat kell beállítania, hogy barátsága ne legyen mérgező. Például:
- A fő felelősség a gyerekek. Ez nem azt jelenti, hogy a barátaid nem prioritást élveznek, de a gyerekek táncelőadásai minden bizonnyal magasabb prioritással bírnak, mint a barátaid versei.
- A 22:00 utáni hívásokat sürgősségi helyzetnek kell tekinteni. Az autóbaleset vészhelyzet, de a szakítás nem.
- Időre van szüksége a barátoktól, hogy más kapcsolatokat ápoljon. A barátságok értékesek, de más barátokkal, családdal, barátnőkkel és akár egyedül is időt kell töltenie.
- Amellett, hogy arról beszél, mi zavarja a barátját, a saját életéről és más dolgokról is beszélni fog. A barátság kétirányú kapcsolat, ad és kap.
2. lépés. Ne feledje, hogy Ön csak egy barát, és nem a terapeuta
Ahogyan a terapeuták nem barátok, "a barátok nem terapeuták". Annak érdekében, hogy segítsen egy nagyon alacsony önértékeléssel rendelkező személyen, előfordulhat, hogy sok időt és energiát kell fordítania egy szenvedő barátjának, de nem engedheti meg magának. Ez nagyon szomorú és kiegyensúlyozatlan lehet. Eközben egy terapeuta segíthet abban, amire még a legjobb barátok sem képesek.
3. lépés. Ne fogadja el a kínzásokat
Az alacsony önértékelésű emberek sajnos nagyon negatívak lehetnek másokkal szemben. Néha ez olyan extrém, hogy kínszenvedéssé válik. Nem kell segítenie valakinek, aki szóban, fizikailag vagy bármilyen más módon bántalmaz.
- Az alacsony önbecsülés nem teszi szabaddá az embert a gonosz cselekvésre, bármi legyen is a tapasztalata oka.
- Joga van megvédeni magát a további fájdalmaktól. Lehet, hogy meg kell szakítania a kapcsolatokat, és minden joga megvan ehhez.
Tippek
- Az egyik módja annak, hogy növeljük az ember önbecsülését, ha megtanítjuk szeretni önmagát.
- Az alacsony önértékelésű emberek nehezen tudnak elhelyezkedni vagy jobb munkát találni. Tehát segíthet motiválni őt.
