Amikor valaki "sírásnak" nevez, általában úgy gondolják, hogy nem tudod uralni az érzéseidet, vagy szomorúnak látszol minden ok nélkül. Akárki is vagy, a „miért” becenev nem feltétlenül jó név, de ne aggódj: megtanulhatod hatékonyabban kezelni az érzéseidet. Amikor túlcsordulnak az érzéseid, felrobbanhatnak, és könnyedén sírni akarsz. Mindazonáltal megtanulhat néhány technikát az érzelmek megnyugtatására, mind rövid, mind hosszú távon. Ha folyamatosan túlzottan érzelmesnek érzi magát, akkor lehet, hogy mélyebb okot kell keresnie.
Lépés
3. módszer: Az érzelmek kezelése rövid távon
1. lépés Szánjon időt a belégzésére
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami zavar, inkább szánjon egy kis időt a légzésére. Csukja be a szemét, és lélegezve számoljon négyig. Kilégzéskor számoljon újra négyig. Összpontosítson a légzésére a probléma helyett.
Tegye a kezét a hasára. Belégzéskor érezni fogja, hogy a gyomra kitágul. Ezt hívják rekeszizom légzésnek, és segít megnyugodni
2. lépés. Beszéljen valakivel
Ha néhány percet vesz igénybe, hogy megbeszélje, mi zavarja Önt, legyen az egy barátja vagy családtagja, akkor enyhítheti a helyzetet. Ez a lépés segít abban is, hogy rájöjjön, mi zavarja igazán.
Beszélj valakivel, akiben megbízol. Nehéz megmondani, hogy nehéz dolgai vannak, ha attól tart, hogy a másik ítél vagy kinevet. Keressen egy megbízható barátot, családtagot, tanárt vagy oktatót, akivel megoszthatja gondolatait
3. lépés. Meneküljön
Néha csak annyi kell a könnyektől, hogy távol maradjon a problémától. Ha teheti, próbálja meg néhány percre kimenni a szabadba, hogy valóban megszabaduljon. Ezenkívül a kint tartózkodás csökkentheti a benned lévő stresszt.
Ha akarod, mondd el az embereknek, hogy mit csinálsz. Mondhat valamit: "Most pihennem kell. Öt perc múlva visszajövök."
4. Légy nyugodt
Ha fizikailag nem tudja elhatárolni magát, próbálja mentálisan összpontosítani a hangsúlyt. Gondolj valamire, ami nagyon boldoggá tesz. Gondolhat egy emberre és a csodálatos emlékekre, amelyek velük vannak. Alternatív megoldásként gondoljon a kedvenc nyaralására. Koncentráljon teljesen a gondolatra néhány percig, és próbálja ki a lehető legtöbb részletet a memóriából.
5. lépés Határozza meg, hogy milyen érzelmek váltják ki könnyeit
Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy valójában mit érez. Mérges vagy? Szomorú? Valóban boldognak érzi magát? Sok érzés könnyeket válthat ki, és ha elkezdi felismerni őket, könnyebben irányíthatja a könnyeket, ahogy egyre jobban tudatában van annak, mikor kezdődtek.
Legyen tisztában azzal, hogy mi történik a testével. Például a harag homlokát ráncolhatja, dühösnek és forrónak érezheti magát, vagy megfeszítheti izmait. A szomorúság miatt „lefelé” érezheti magát, és „lassúnak”
6. Ne verje magát
Jogod van érzelmekhez. A könnyek ezeknek az érzéseknek a jelei. Ha azon kapja magát, hogy sír, ne kezdje el szidni magát; Csak szomorúbb leszel, és nem javítasz a helyzeten.
Ehelyett próbálja elfogadni önmagát. Például, ha dühösnek érzi magát, mondja magának: "Most dühös vagyok. A harag természetes érzés. Rendben van, ha így érzek, de tudom irányítani a válaszomat. Nem kell sírnom.."
7. lépés Használjon pozitív gondolatokat
Ha az emberek gonoszak veled, az nagyon fájhat. Ez könnyek megjelenéséhez vezethet. Ne felejtsd el áttekinteni, amit mások mondtak neked, kedves módon magadhoz.
- Például, ha valaki kinevette az új frizuráját, természetes, hogy dühös vagy bántott. Próbáld emlékeztetni magad, hogy nem számít, mit gondolnak rólad mások; az a fontos, hogy mit érzel magad iránt. Mondhatod: "Bántott, hogy a barátaim gúnyolják a fodrászomat, de nekem tetszik. Nem kell rosszul éreznem magam, mert valakinek nem tetszik."
- Minden reggel mondj szép dolgokat a tükörben. Ez a lépés elősegíti az önbizalom kiépítését, ami segít a könnyeinek kordában tartásában. Erős és intelligens vagy, és megteheted!
2. módszer a 3 -ból: A stressz és az érzelmek kezelése hosszú távon
1. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Néha stressz és túl sok érzelem merülhet fel, mert túlságosan erőlteti magát. Tanulj meg nemet mondani néhány kötelezettségvállalásodra, hogy elkötelezd magad mások mellett.
- A legjobb módja az ellenállásnak az egyszerűség megőrzése. Vagyis ne adjon túl sok magyarázatot, csak mondja: "Nem, sajnálom, hogy nem tudom megtenni." Nem kell indokolnia, miért nincs ideje elköteleződni valami mellett.
- Nem kell teljesen nemet mondania. Például, ha valaki felkéri Önt, hogy készítsen süteményt egy szociális szolgáltatáshoz, akkor azt mondhatja, hogy nincs ideje süteményt főzni, de hajlandó vásárolni belőle.
2. lépés: Gyakorolja az időgazdálkodást
Ne hagyja magát elveszni a tennivalók listájában. Készíts tervet, hogy mindenen dolgozz. Kezdje azzal, ami a legfontosabb, és készítsen ütemtervet a munkához. Miután elkezdte elvégezni a listában szereplő feladatokat, érezni fogja, hogy a stressz elolvad.
Lépés 3. Szánjon minden nap időt az írásra
Nagyszerű megkönnyebbülés lehet, ha naplót ír az érzéseiről. Idővel ez a lépés segíthet megtanulni azt is, ami idegesít, ez a lépés csökkentheti a helyzet fájdalmát.
Ha nem tudja, hol kezdje, kérdezze meg magától, hogy mely pillanatokat élvezte, és melyeket nem. Figyeljen arra, hogy milyen érzelmek játszanak minden helyzetben
4. lépés: Próbálja ki a meditációt
A meditáció olyan egyszerű lehet, mint megtanulni hallgatni a légzését. A meditáció azt jelenti, hogy egy lépést hátrálunk a világtól, elvonjuk a hangsúlyt a stressztől és ellazítjuk a testünket.
Például a meditáció egyik típusa magában foglalja a mantra sokszoros ismételgetését. A mantra egy rövid szó vagy kifejezés, amely segíti az elme összpontosítását, például az "om". A varázslatod azonban bármi lehet. Koncentrálj arra, hogy elengedd az elmédet, és koncentrálj arra, hogy újra és újra ismételgesd a mondatot
Lépés 5. Próbáljon ki egy ismétlődő hobbit
Az olyan hobbik, mint a kötés vagy akár a rejtvények megoldása segíthetnek eltávolodni az érzelmeiktől. Ebből a szempontból hasonlítanak a meditációra, és így segítenek elméd tisztításában.
6. lépés Gyakoroljon gyakran
A testmozgás kiváló módja a stressz kezelésének. Először is, ha elmerülsz ezekben a mozgásokban és tevékenységekben, a meditáció egy formájává válik, amely segít elfelejteni, mi történt rosszul. Ezenkívül a testmozgás növeli az endorfinokat, amelyek javítják az életet. Célja, hogy heti 150 perc aerob tevékenységet végezzen, ha mérsékelt intenzitással sportol.
7. Lépjen szembe barátaival
Néha nem a te hibád. Néha az a baj, akikkel együtt jársz. Ha legközelebb olyan helyzetbe kerül, amikor valaki megsérti az érzéseit, mondja el neki. Nem tudod helyrehozni a dolgokat, ha nem mondasz semmit.
Nehéz lehet szavakba önteni, de a szavaknak nem kell különlegesnek lenniük. Csak annyit kell mondania: "Amit [tett vagy mondott] bántott, és hálás lennék, ha nem tenné meg újra."
8. Légy körül jobb emberekkel
Ha állandóan rosszul érzed magad a körülötted lévő emberek miatt, akkor lehet, hogy új barátokat kell szerezned. Természetesen adj esélyt a körülötted élőknek is a változásra. Ha azonban többször bántanak, akkor itt az ideje, hogy új barátokat találj.
3. módszer a 3 -ból: Határozza meg a sírás okát
1. lépés. Határozza meg, hogy zaklatnak -e
A zaklató, legyen az iskola, munka vagy játszótér, sírni akar. Szerencsére vannak olyan emberek, akikhez fordulhat, ha zaklatják. Íme a zaklatás jelei:
- Valaki használja erejét, hogy irányítson vagy bántson. Például egy idősebb gyermek az iskolában bökdös, vagy valaki a személyes adatait arra kényszeríti, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket nem szeret.
- A zaklató elszigetelheti a barátaitól, vagy megakadályozhatja, hogy az iskolában végezzen dolgokat.
- A zaklatás lehet fizikai, verbális vagy szociális. A fizikai zaklatás magában foglal olyan dolgokat, mint az ütés, a tolás és a botlás. A verbális zaklatás magában foglal olyan dolgokat, mint a bosszantó és a gúnyolódás. A társadalmi zaklatás magában foglalja az olyan dolgokat, mint a kiközösítés, a más gyerekek megmondása, hogy ne legyenek barátok veled, és szándékosan megszégyenítenek.
- Ha ezek rendszeresen megtörténnek, zaklatást tapasztalhat.
- Forduljon segítségért egy megbízható szülőhöz, tanárhoz vagy tanácsadóhoz. Ne próbáljon egyedül szembenézni a zaklatóval; Károsíthatja magát.
- Még a "barátok" is zaklathatnak. A jó barátok kedvesek és támogatóak lesznek. A flört játékos lesz, nem rosszindulatú, és a jó barátok abbahagyják a flörtölést, ha megkérik őket. Ha általában boldogtalannak érzi magát, amikor barátokkal lóg, az annak a jele lehet, hogy nem igazán barátok.
2. lépés. Mélyen ásni
Néha a felszíni érzelmek sokkal mélyebb dolgokat takarnak. Folytassa az ásást, hogy lássa, vannak -e más érzelmek lent, és mi okozza őket. Sírhat az iskolában, ha valaki kritizál, de ami igazán zavar, az a barátja. Ha rájön, hogy mi zavarja igazán, tehet lépéseket a helyzet orvoslására, például komoly megbeszélést folytathat az érintett személlyel.
3. lépés. Figyelje a stressz jeleit
A stressz érzése több érzelmet érezhet, és gyakrabban cselekszik velük. Például nyugtalanabbnak vagy ingerlékenynek érezheti magát, és gyakrabban sírhat.
- Általában nyugtalanabbá válhat, és ingerlékenyebbnek találhatja magát másokkal.
- Fizikai tüneteket is tapasztalhat, például nem tud jól aludni, fejfájást érez, fáradtabbnak érzi magát és könnyebben megbetegszik.
4. lépés. Figyelje a menstruációs ciklust
Ha nő vagy, a könnyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódhatnak. Néhány nő menstruáció előtti szindrómát tapasztal, amely egy vagy két héttel a menstruáció előtt kezdődhet. Ez valószínűleg a hormonokkal van összefüggésben. Ez a szindróma érzelmileg kiegyensúlyozatlannak érezheti magát, amikor ez történik, beleértve a több könnycseppet is.
5. lépés Vigyázzon más, mélyebb okokra
Az ellenőrizetlen érzelmek, különösen, ha folyamatosan jelentkeznek, komolyabb jelek lehetnek. Például előfordulhat, hogy klinikai depresszióban vagy szorongásos zavarban szenved.
