Alapvető gondolkodásmódja a normális napi tevékenységekre adott érzelmi reakció. Fontos az egészség és az életminőség szempontjából. Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a munkáját, a családját vagy más nagy határokat, amelyek negatív gondolatokat okoznak. De a frusztrációt pozitív hozzáállással kezelheti, ha kihívja a negatív gondolatokat, és javítja az életszemléletét.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Negatív gondolatok kihívása
1. lépés. Tanulmányozza negatív gondolatait
A kognitív viselkedésterápia gyakorlói úgy vélik, hogy képesek vagyunk megváltoztatni viselkedésünket a gondolkodásmód megváltoztatásával. A gondolatok a katalizátorok, amelyek a viselkedéshez vezetnek bennünket. Az elme irányításának első lépése a tudatosság.
Lépés 2. Tartson naplót, hogy rögzítse gondolatai előrehaladását
Ha problémái vannak a negatív gondolatok azonosításával, írja le azokat egy naplóba. Ebben a folyóiratban magyarázza el, hogyan tekint több különböző dologra: önmagára, az iskolai fejlődésére, a szüleire, a politikára, a környezetre stb.
- Ez arra kényszerít, hogy figyelj a fontos hangra az elmédben, és figyelj rá.
- Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy emlékezzen arra az időre, amikor negatívan gondolkodott.
3. lépés: Próbálja elnémítani a kritikust belülről, a pozitívra összpontosítva
Amikor egy hangot hall a fejében, valami negatívumot mond, próbálja meg megállítani, és a negatív gondolatot valami pozitívra cserélni.
Például, ha az agya folyamatosan azt mondja, hogyan gyűlöli az igazgatóját, akkor azt mondhatja: "A munkája nem könnyű, és ő mindent megtesz."
4. Lépjen naplóba a háláról
Írd le az életed eseményeit, amelyekért hálás vagy. Fejezze ki ezeket az érzéseit naplóban, levélben vagy más írásmódban. Írjon le néhány dolgot, amiért hálás. Próbáljon hetente néhányszor írni ebbe a naplóba.
- A kutatások azt mutatják, hogy a hálalapok hatékonyabbak, ha néhány, mélyen leírt eseménnyel vannak tele, nem pedig nagyszámú, de nem mélységben. Szánjon néhány percet arra, hogy visszanézzen, és hálás legyen azokért a pillanatokért, amelyekről írt.
- A hálanapló segít emlékezni az élet pozitív dolgaira.
5. lépés: Próbálja meg képezni magát pozitív gondolkodásra
Próbálja elképzelni magát egy sikeresebb állapotban, és képzelje el ezt a helyzetet a lehető legrészletesebben. Szabaduljon meg az olyan gondolatoktól, mint: "Ezt biztosan nem tudom megtenni". Ehelyett próbáljon arra összpontosítani, hogyan lehet valamit jól csinálni: "Be tudom fejezni ezt a projektet. Nem fogok sok segítséget kérni, és jól meg tudom csinálni."
Ha küzdesz azért, hogy magabiztos legyél tevékenységeidben és nézőpontodban, akkor nőnek a céljaid elérésének esélyei
2. módszer a 4 -ből: A nézőpont korrigálása
1. lépés. Keresse meg az élet kihívásainak pozitív oldalát
Éljen tovább, és ne arra koncentráljon, hogy az élet milyen nehéznek tűnhet. Gondolj csak bele, milyen kalandokat szerez az életben ezekből a kihívásokból. Ha a dolgok egyszerűek és egyszerűek, akkor az életed vonzónak tűnhet. Gondoljon arra, hogyan tud megfelelni a kihívásoknak, és miatta jobb emberré válhat.
Ha például haragszik az elbocsátásra, gondoljon arra, hogy ez a helyzet hogyan engedheti meg, hogy sok értékes időt töltsön gyermekeivel
2. lépés: Próbálja megváltoztatni, hogyan reagál a frusztráló dolgokra
Nem ritkán szembesülünk olyan helyzetekkel, amelyek csalódást váltanak ki. Lehet, hogy sikerült lefogynia, de hirtelen visszanyerte, vagy hirtelen esni kezdett, miközben barátaival grillezett. Ha bosszúságot kiváltó helyzetekkel szembesülünk, mi is könnyen frusztrálttá válunk olyan apróságok miatt, mint például, hogy nem tudunk parkolóhelyet találni, vagy oda -vissza kell mennünk a piros lámpa miatt. De ha meg tudod változtatni a reakciódat egy ilyen helyzetben, akkor az ilyen dolgok nem lehetnek nagy hatással rád.
- Hasonlítsa össze a bosszúságot, amelyet most érez, egy hasonlóval a múltban. Ez a frusztráció hozhat változást hosszú távon? Vagy arra pazarolja az energiáját, hogy bosszankodjon valami miatt, ami nem számít?
- Tegyük fel például, hogy elégedetlen a jelenlegi kávéfőzői szakmájával. Próbáljon művészetet adni munkájához gyönyörű kávéművészet létrehozásával. Gondoljon csak szép dolgokra, amelyeket elmondhat ügyfeleinek. Kérdezze meg menedzserét, hogy tud -e még valamit segíteni, például a zene kiválasztásában stb.
- Ha utálja a forgalmi dugókat, próbáljon szórakoztató lejátszási listát készíteni, amelyet az autóban hallgathat.
- Tegyen lépéseket a haragot kiváltó helyzet megváltoztatására. Ha utál dolgozni, akkor ezt érezheti, mert más karriert szeretne. Tegyen valamit, hogy megváltoztassa ezt a helyzetet.
Lépés 3. Szánjon időt a pihenésre
Gyakran előfordul, hogy annyira beleragadunk a negatív gondolatokba, hogy stresszesnek, túlterheltnek, frusztráltnak vagy dühösnek érezzük magunkat. Ha időt szánunk magunkra a kikapcsolódásra, mi is képesek vagyunk pozitív hozzáállással szembenézni a problémákkal. Minden nap szánjon egy kis időt valami pihentető tevékenységre, könyv olvasására, kedvenc tévéműsor nézésére vagy barátjának hívására.
Próbálja ki a meditációt vagy a jógát, vagy szánjon néhány percet a mély lélegzetre
4. lépés Végezze el megbízhatóan a tevékenységet
A frusztráció és a negatív gondolatok gyakran azért merülnek fel, mert úgy érezzük, hogy kevésbé vagyunk sikeresek vagy kevésbé sikeresek, annak ellenére, hogy energiánkat felemésztjük. A produktív válasz erre a problémára az, hogy tegyen valamit, amit jól tud csinálni. Ha jól érzi magát a képességeiben, akkor a gondolkodásmódja pozitív irányba fejlődik. Próbálja gyakrabban elvégezni ezeket a pozitív tevékenységeket.
Például, ha szereti a kötést, próbáljon időt szakítani, és hozzon létre egy kötési projektet. Pozitív energiát fog kapni ettől a tevékenységtől, mert láthatja a projekt előrehaladását. Ez a pozitív energia befolyásolja más projektekről alkotott elképzeléseit is
5. lépés Kerülje a negatív gondolatokat generáló médiát
A kutatások azt mutatják, hogy a negatív gondolatokat a média támogatja a negatív összehasonlításokban. Ha azt veszi észre, hogy a média negatív érzést kelt, akkor az egyik megközelítés az, hogy kerülje a médiát. Ha azon kapja magát, hogy gyakran modellhez vagy sportolóhoz hasonlítja magát, kerülje az őt bemutató magazinokat, eseményeket vagy versenyeket.
Még ha nem is tölt sok időt az ideálját képviselő médiumokkal, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez negatívan befolyásolja önbizalmát és önmaga perspektíváját
6. Próbálja használni a humorérzékét
A szórakozás és a nevetés javíthatja a hangulatát, és a helyzetekre és más emberekre adott reakciói pozitívabbak lesznek.
Vegyen részt vígjáték -műsorokban, nézzen vígjátéksorozatokat, vagy olvasson vicceket tartalmazó könyveket. Ez segíthet a humorérzék kialakításában, amely nyugodt és pozitív marad
3. módszer a 4 -ből: interakció másokkal
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Ha a barátja negatív nézetekkel rendelkezik, akkor ez a negativitás rád is hatással lehet. Például, ha mindig negatívan beszél az iskolájáról, akkor Ön is negatívan gondolhat rá. Ez azért van, mert erre összpontosít. Ha belegondol az iskola pozitív aspektusaiba, Ön is tisztábban láthatja.
Hozzon létre egy olyan emberek hálózatát, akik pozitív hozzáállással rendelkeznek az élethez. Próbáljon kevesebb időt tölteni azokkal, akik miatt rosszul érzi magát
2. lépés: Próbáljon pozitívan tekinteni másokra
Néha ezek a negatív érzések fertőzőek és befolyásolják az egész interakciót. A negatív nézőpontok miatt mások nem akarnak időt tölteni veled, így a negatív érzések körét nehéz lesz megállítani. Ebből a körből való kilépés és a pozitív gondolkodásmód kialakításának módja az, ha kiképezed magad a társadalmi támogatásra. Ha pozitív megjegyzéseket tesz másoknak, segíthet a pozitív gondolkodásmód kialakításában.
- Például elérheti, hogy valaki jól érezze magát önmagában, ha elismer valamit és megdicsér valamit. Például bókolhat a hangjához, amikor énekel.
- A mások iránti jóindulat pozitív dolgokhoz kapcsolódik a családi életben, az egészségben és a karrierben, amelyek hozzájárulhatnak a pozitív gondolkodásmód kialakításához.
3. Légy érdeklődő és büszke másokra
Amikor kapcsolatba lép más emberekkel, segíthet nekik pozitív érzésben. Ez pozitívabbá teszi a gondolkodásmódját is. Próbálja pozitívabbá tenni gondolatait, amikor a másik emberre tekint, úgy, hogy érdeklődik irántuk, és hangsúlyozza az érzett büszkeséget.
Ha barátaival lóg, próbáljon időt szánni a velük kapcsolatos legfrissebb hírekre. Tartsa távol magától a beszélgetést, és próbáljon meg hallgatni rá
4. Rögzítse azokat az eseteket, amikor másoknak segített
Írja le azokat a módszereket, amelyekkel segített másoknak, és hozzájárult boldogságukhoz. Talán ez őszintétlenül hangzik. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a hozzáállás segíthet abban, hogy úgy érezze, változtatott, ha pozitív marad.
5. lépés Csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz
Egy társadalmi csoporthoz való csatlakozás segíthet csökkenteni a negatív gondolatokat. Sok ember számára a vallásos egyesületekben való aktív részvétel pozitív gondolkodásmódot is kialakíthat.
4. módszer a 4 -ből: Pozitív életmód
1. lépés. Aludjon eleget
Könnyebb megbirkózni azokkal a dolgokkal, amelyek felbosszantanak, és pozitív maradni, ha a tested tele van energiával. A testnek pihenésre van szüksége, hogy felépüljön, ami elősegítheti az elme termelékenyebb és pozitívabb működését. Próbáljon 7-8 órát aludni minden este.
Ha problémái vannak az éjszakai elalvással, próbálja meg kissé tompítani a lámpákat lefekvés előtt. Kapcsolja ki az összes képernyőt (számítógép, TV, telefon) legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez segíthet az elmének aludni
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Adjon testének egy megfelelő étrendet, amely segít fenntartani a pozitív hozzáállást. Kerülje a feldolgozott és sült ételeket. Egyél tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát.
Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot. Az egyik példa a szelén, amely teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, tenger gyümölcseiben és alacsony zsírtartalmú húsokban található; a halakban és a dióban található omega-3 zsírsavak; valamint a zöldségekben és hüvelyesekben található folát
3. lépés Igyon sok vizet
A negatív hangulat gyakran társul a kiszáradás állapotával. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon egy nap alatt. Igyon meg naponta legalább 2 liter folyadékot (nőknek) vagy 3 liter vizet (férfiaknak).
Az elfogyasztott ételek is hozzájárulhatnak a szervezet folyadékbeviteléhez. Naponta körülbelül 8 pohár vizet kell inni
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Edzés közben a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek vegyi anyagok, amelyek pozitív érzelmekhez kapcsolódnak. A rendszeres testmozgás távol tarthatja Önt a stressztől, a depressziótól és más rossz érzésektől.
