A pozitív hozzáállás sokat segít abban, hogy boldogabbnak érezd magad. A pozitív hozzáállás kialakításához képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa azt. Érdemes megtanulnia értékelni önmagát és az idejét. Ez a két tényező segít pozitívabb életet élni. A pozitív hozzáállás növelésének másik módja az, hogy megtaláljuk a stressz kezelésének módjait, mert a stressz negatív gondolkodásra késztet.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A viselkedés ellenőrzésének megtanulása
1. lépés. Értse meg, hogyan befolyásolja a viselkedés az életét
Az, hogy hogyan viselkedsz az élettel, meghatározza a boldogságod szintjét. Nem mindig tudod megváltoztatni a veled történteket, de megváltoztathatod, hogyan bánsz velük. Valahányszor szembesül egy bizonyos helyzettel, választania kell.
- Például, ha a gumiabroncs lemerül, haragudhat és megemelheti a vérnyomását, mielőtt kicseréli a gumit. Persze senki sem szereti ezt a helyzetet, igaz?
- Másrészről a mindennapi balszerencse részeként is felfoghatja, mély lélegzetet vesz, és megpróbálja kijavítani a gumikat. Ha elkerüli a negatív reakciókat, nem vesztegeti az idejét a haraggal. Viszont akár pozitívan is szemlélheti az eseményt. Talán a gumik javítására várva elolvashat egy könyvet, amelynek befejezésére korábban nem volt ideje.
2. lépés Nézd pozitívan a dolgokat
A dolgok megbeszélése befolyásolhatja viselkedését. Például, ha negatívan beszél vagy gondolkodik valamiről, akkor továbbra is negatívnak tartja. Másrészt, ha pozitívan beszél valamiről, akkor megváltozik a gondolkodásmódja.
Például, ha egy kellemetlen e -mailt kap reggel, akkor duzzoghat, és feltételezheti, hogy semmi jó nem fog történni a nap folyamán, vagy az e -mailt kihívásnak tekinti a nap túlélésében. Ön továbbra is megkapja az e -mailt, de az, ahogy gondolkodik, amikor megkapja az e -mailt, befolyásolhatja viselkedését
Lépés 3. Módosítsa a használt szókincset
Az olyan mondatok, mint "Nem tudom megcsinálni!" csak idő előtt feladja. Ha úgy gondolja, hogy valami lehetetlen, akkor valószínűleg elhiszi a javaslatot. Ennek kiküszöböléséhez használjon pozitív nyelvezetet, például "Lassan tudom ezt venni".
4. Légy proaktív a reaktív helyett
Minden helyzetben lehetősége van panaszra vagy a probléma megoldására. A panaszkodás boldogtalan lesz, de a probléma kezelésével jobban érzi magát. Ha aktívan foglalkozik a problémákkal, produktívabbnak és produktívabbnak érzi magát, mert valóban produktív lesz.
5. lépés: Élvezze az apróságokat
Mint a legtöbb ember, lehet, hogy túlságosan is ragaszkodik egy nagy szüneti célhoz, például egy hosszú vakációhoz vagy nemzeti ünnephez. Bár ez nem mindig rossz dolog, a boldogság kívánása egy hosszú szünetben elfelejtheti a mindennapi élet apró örömeit, például egy finom süteményt vagy egy délutáni beszélgetést egy közeli barátjával. Próbáld élvezni az életedet a pillanatban, és szeresd azt, amit csinálsz.
Például, ha az esze az ünnepnapokon jár, amikor barátaival cseveg, húzza bele magát a jelenlegi helyzetbe. Hallgassa meg figyelmesen a barátja mondanivalóját, ahelyett, hogy nyaralást képzelne el
6. lépés. Tanulj meg hálás lenni
A hála fontos a pozitív hozzáállás kialakításában, mert a hálával képes lesz értékelni azt, ami az életben van. Hálával a rossz helyett a jó dolgokra koncentrálhat.
Minden nap szánjon időt a hálára. Három olyan dolgot találhatsz, amiért hálás vagy - írd le őket egy naplóba
Lépés 7. Hagyja abba a legújabb dolgok üldözését, legyen az TV, mobiltelefon, autó vagy más
Ha a legújabbakat kergeted, nem élvezheted azt, ami most van. Ha a boldogságot abba helyezi, amiben nincs, akkor folyton keresni fog valamit, ami boldoggá tehet.
Például, ha le akarja cserélni a telefont, gondolja úgy, hogy a jelenlegi telefonja jó, és 10 évvel ezelőtt a telefon nem rendelkezett annyi funkcióval, mint a jelenlegi telefonja
8. lépés. Egyensúlyozza a célpont képét a valósággal
Bár sokan azt hiszik, hogy a siker elképzelése segít a siker elérésében, a kutatások azt mutatják, hogy ha csak elképzelni fogja a sikert, akkor nehezen fogja elérni.
Ezért, miután egy ideig elképzelte a sikert, gondolja át az akadályokat, amelyekkel szembe kell néznie, hogy egyensúlyba hozza gondolkodását
2. módszer a 3 -ból: Tiszteld magad
1. Légy kedves magadhoz
Bennünk van egy rész, amely mindig figyelmeztet minket, ha hibázunk. Az önkritika azonban elkeserítő lehet. Ha képes vagy pozitív önkényessé tenni az önkritikádat, akkor jobban tudod tisztelni magad.
- Az egyik módja annak, hogy megtudja, milyen gyakran beszél negatívan önmagával, ha számolja a negatív gondolatok gyakoriságát. Minden alkalommal, amikor negatívan gondol magára, jegyezzen fel papíron vagy a telefonján. A jegyzeteléssel jobban tudatosítja, hogy milyen gyakran fordul elő önkritika.
- Ha már tudod, milyen gyakran gondolsz negatívan magadra, kezdd el ezeket a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká alakítani. Például, ha arra gondol, hogy „gyűlölöm a derekamat!”, Fordítsa ezt a gondolatot valami pozitívumba, például „Lehet, hogy a derekam csúnya, de ez az erős derék segíthet a szülésben, tudod!”
2. Lépjen össze a pozitív gondolkodású emberekkel
A környezet befolyásolja a mentális állapotát. Ezért próbálj olyan emberek közelében lenni, akik boldogok akarnak lenni, hogy te is boldogabb lehess. Barátkozzon pozitív gondolkodású emberekkel, és próbálja elkerülni azokat, akik negatív gondolatokat válthatnak ki.
Kerülje a híreket és híreket is a médiában, amelyek negatív gondolkodásra késztetnek. A médiában megjelenő hírek és történetek szintén befolyásolhatják gondolkodásmódját
Lépés 3. Keressen ihletet
Keressen inspirációt és motivációt könyvek, podcastok vagy rádióadások formájában minden nap. Ily módon kapsz egy injekciót az energiából, és képes leszel pozitívan szemlélni a világot.
4. lépés. Értékelje önértékelését
Mások megpróbálhatják úgy érezni, hogy alacsonyabb rendűek, például a külsőd vagy a vezetésed alapján. Azonban az egyetlen ítéletet, amelyet valóban meg kell hallgatnia, a belülről jövő ítéletekre kell hallgatni. Általában mások ítéletei nem hasznosak számodra, mivel azok csak az értékelő önbecsülésének növelésére szolgálnak.
Például, ha valaki megjegyzi a viselt ruhákat, ne vegye komolyan ezt a megjegyzést. Ehelyett ne feledje, miért tetszik, amit visel, és udvariasan válaszoljon a megjegyzésekre. - Lehet, hogy nem tetszik a színe, de nekem tetszik, mert jó szín
5. lépés Segíts másoknak
Ha másoknak segítesz, pozitív irányba változik a gondolkodásmódod, így jobban érzed magad. Ezenkívül képes leszel hálásabb lenni a dolgokért.
Látogasson el a legközelebbi szociális intézménybe, jótékonysági szervezetbe, iskolába vagy könyvtárba az önkéntesség megkezdéséhez. Ezek a helyek általában önkéntes állásokat nyitnak
3 /3 -as módszer: Oldja a stresszt
1. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
Ha stresszes, az egyik módja annak, hogy megnyugtassa magát, ha néhány mély lélegzetet vesz. Ha lehunyja a szemét és belélegzi, nyugodtabb lesz. Próbáljon mély, lassú lélegzetet venni, hogy elterelje a figyelmét.
2. lépés Alvás ütemterv szerint
Az alvás mennyisége jelentősen befolyásolhatja a stresszt és a viselkedést. Ha nem alszol eleget, valószínűbb, hogy stresszesnek érzed magad, és könnyebb negatívan viselkedni. Az éjszakai alvási ütemterv betartása segít aludni eleget, így felfrissülve és boldogabban ébred.
Az egyik módja annak, hogy tartsa magát az alvási ütemtervhez, ha ébresztőórát állít be 30 perctől 1 óráig lefekvés előtt, ugyanúgy, ahogy beállítja az ébresztőórát. Ezzel az emlékeztetővel megtudhatja, mikor van ideje pihenni
3. lépés Nyújtás
Végezzen néhány nyújtást a munka közepén, hogy pihentesse az izmait. A rövid nyújtások segíthetnek megfeledkezni a munkáról, és nyújtani a feszültségtől merev izmokat.
- Próbálja meg megváltoztatni ülő helyzetét "tehénpózról" "macska pózra". Egy székben lépjen előre, és tegye a kezét a térdére. Húzza előre a hátát, majd húzza hátra.
- Nyújtsa karját a feje fölé, és közben mozgassa a testét balra és jobbra.
- Az izmok nyújtásához körben is mozoghat. Üléskor hajlítsa meg a karját, majd fordítsa balra és jobbra.
Lépés 4. Próbálja naplózni
A napló mindennapos vezetése segíthet a stressz enyhítésében. Ha túl sokáig tartja magát érzelmeihez, stresszes lesz.
Fejezze ki érzéseit papíron. Figyelmen kívül hagyja a nyelvtant, és ne gondoljon a napló tartalmára
5. lépés. Ölelj meg
Az ölelések jelzik a szervezetednek, hogy felszabadul az oxitocin hormon, ami megnyugtathat és társasabbá tehet. Ezért az ölelés nagyon jó a stressz csökkentésére.
