A negatív hozzáállás veszélyes Önre és a környezetére. Minél hosszabb ideig van negatív nézete az életről és önmagáról, annál nehezebb lesz ezen a hozzáálláson változtatni. Ha azonban meg akarja változtatni a világ és a saját látásmódját, akkor számos dolgot megtehet. Kezdheti újragondolni a világhoz és önmagához való hozzáállását, elkezdhet nézni egyszerű módszereket a látásmód javítására, majd dolgozhat azon, hogy megoldja a világgal és önmagával kapcsolatos fő problémáit.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Figyeljük meg a hozzáállásunkat
1. lépés. Gondolja át most újra a hiedelmeit
Ha úgy gondolja, hogy a világ rossz hely, akkor hajlamos lehet negatív lenni. Tehát ha tudsz dolgozni azon, hogy megváltoztasd a világról alkotott hiedelmeidet, akkor a hozzáállásod is követni fogja ezt a példát.
- Ne feledje továbbá, hogy a hiedelmek általában szubjektívebbek, és többféleképpen lehet ugyanazt nézni. Tehát próbálja meg megvizsgálni a rendelkezésre álló bizonyítékokat, amelyek ellentmondanak a hiedelmeknek.
- Például, ha úgy gondolja, hogy a világ rossz hely, két órát tölthet azzal, hogy kitalálja a dolgokat, például azt, hogy az emberek hogyan segítik egymást szükségleteik kielégítésében.
2. lépés Vizsgálja meg gondolatait a világról
A világról alkotott negatív gondolataid arra késztethetnek, hogy ilyen módon cselekedj, és ez meghatározhatja a különböző helyzetek kimenetelét. Negatív gondolataid akár „jóslás” formáját is ölthetik, és negatív kilátásaid minden alkalommal megerősödnek, amikor valamelyik előrejelzésed valóra válik. Ezt a jelenséget önjóslásnak nevezik.
Az önjóslás egyik példája az, ha azt gondolja, hogy a világ hideg, ez azt jelenti, hogy a hely, maga és mások is hidegek. Végül az emberek meghidegülnek és rosszindulatúak veled szemben. Cselekedeteiket értelmezheti a világnézete szerint, ami megerősíti a hozzáállását
Lépés 3. Vállaljon felelősséget hozzáállásáért
Teljesen irányíthatod, hogy mit gondolsz a világról. Próbáld meg emlékezni erre az elvre, és használd ki az előnyödre. Végül te is felelős vagy a hozzáállásodért, és nem hibáztathatsz másokat azért, hogy mit gondolsz róluk vagy a helyzetedről.
Ne feledje, hogy bár előfordulhat, hogy nem tud változtatni egy helyzeten, a helyes hozzáállás megválasztásával mégis megváltoztathatja a hozzáállás módját
4. lépés Állítsa be újra a fókuszt
Bizonyos értelemben a valóság nagy része valójában szubjektív, attól függően, hogy élvezi -e, amit csinál. Sok múlik azon gondolatokon, amelyeket hangsúlyoz és összpontosít.
- Például, ha nem élvezi a munkáját, akkor rossz hozzáállással azt gondolhatja: "Ez a munka szívás, és semmi célt nem szolgál".
- Ugyanakkor pozitív hozzáállást is tanúsíthat ugyanebben a helyzetben, és azt gondolhatja: „Elképesztő, hogy továbbra is dolgozhatok és pénzt kereshetek, hogy eltartsam magam és a családomat. Képzeld el, hogy éhen éhetsz, és nincs élelem."
5. lépés. Hamisítsa, amíg teljes szívvel nem teszi
A hozzáállásod egy része akkor alakul ki, amikor nézed, ahogy cselekszel. Ezt önérzékelés-elméletnek nevezik, és ezt úgy teszi, hogy következtetéseket von le a hozzáállásáról saját viselkedésének megfigyelésével.
- Például egy tanulmány megállapította, hogy ha arra késztette az embereket, hogy egy korábban végzett vallásos tevékenységre összpontosítsanak, akkor nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy jobb hozzáállásuk van a valláshoz.
- Tehát ha javítani akar az élethez és önmagához való hozzáállásán, akkor sikeres lehet, ha továbbra is úgy viselkedik, ahogy szeretné. A „hamisítsd, amíg teljes szívvel nem teszed” hatékony módszer lehet a hozzáállásod javítására.
2. módszer a 3 -ból: apró változtatások végrehajtása
1. lépés Állítson be ésszerű célt
A nehezen elérhető célok kitűzése megerősítheti a világgal kapcsolatos negatív hozzáállást, nevezetesen azt, hogy túl nehéz, nem igazságos, a vihar mindig rajtad áll, stb. A lehetetlen célok kitűzése megölheti a motivációt is.
Ahelyett, hogy olyan célokat tűzne ki, mint „Ebben a félévben minden tantárgyból megkapom az A -t”, próbáljon meg olyan célokat kitűzni, mint a „Minden tőlem telhetőt megteszek az osztályban”; vagy ahelyett, hogy kitűzné a célt, hogy híres zenész legyen, célul tűzheti ki a rendszeres gyakorlást
Lépés 2. Tekintse a kudarcot tanulási lehetőségnek
Az a gondolat, hogy tehetségei és képességei nem mindig rögzítettek, és nem tudnak változtatni, folyamatosan tanul és fejlődik a hibáiból. Ennek a gondolkodásnak az erejét felhasználva képzettebbé válhat, és javíthatja tehetségét, és pozitív dolgokat építhet az életébe.
- Ha a kudarcot a tanulás és a fejlődés lehetőségének tekinti, akkor optimistább lesz, amikor az életben vereséget szenved.
- Például, ha nem teljesít jól az iskolában, ahelyett, hogy megbotránkoztatná magát, és hülyének nevezné magát, mondjon valami ilyesmit: „Nem teljesítettem olyan jól, mint reméltem, de beszélhetek a tanárommal, hogy javítsam az osztályzatomat. a következő félévben.”
3. lépés. Mosolyogj
Ha nehezen alkalmazkodik az élethez és önmagához való pozitív hozzáálláshoz, próbáljon mosolyt csalni az arcára. Kényszerítsd magad, hogy mosolyogj egy kicsit minden nap, miközben az életedre és magadra gondolsz. A kutatások azt mutatják, hogy az arcizmok és az ember érzelmi szintje között kölcsönös kapcsolat van: általában boldogok vagyunk, majd mosolyogunk, de előbb is tudunk mosolyogni, majd boldognak érezni magunkat.
Ha segítségre van szüksége mosolyogva, próbálja meg úgy alakítani a mosolyát, hogy két ceruzával felfelé nyomja az ajkak sarkát; ha ceruzát tart a fogai között, mosolyogni fog
4. Nézd meg a körülötted lévő embereket
Ha körülöttünk látunk dolgokat, valami rendkívüli dolgot tanulhatunk meg. Ezért keressen ihletet a körülöttünk lévő emberektől, tevékenységüktől, életrajzuktól vagy azokkal az emberekkel, akikkel találkozik. Próbáljon egyedi és inspiráló tulajdonságokat találni mindenkiben, akivel találkozik.
Ha úgy találja, hogy valaki hozzááll az élethez és önmagához, ami lenyűgöz, próbálja utánozni ennek a hozzáállásnak azokat a vonatkozásait, amelyek a legjobban tetszenek
5. lépés Vigyázzon mindenre a megfelelő kilátással
Néha az életben előforduló apró események rossz hangulatba hozhatnak, vagy megerősíthetik magadban a negatív vagy pesszimista hozzáállást. Próbáljon azonban emlékezni a nagy képre, hogy ezek a kis események csak kis részek.
Például, ha mosás közben tönkretette kedvenc pólóját, kérdezze meg magától, hogy haragos lesz-e még ezen a héten vagy a jövő héten mától. Esély nem, mert az összképben ez nem nagy dolog
6. Vigyázzon, és szabaduljon meg a negatív önbeszédtől
Ha negatívan beszélsz magadról, az a fejedben lévő kimondatlan szavak követése. Néha az önmagával való beszélgetés módja irracionális lehet, vagy a helyes információk hiányán alapul. Próbáljon figyelni ezekre a negatív és valótlan önbeszédekre, hogy elvegye őket az elmétől.
- Például, ha folyton átkozod magad, hogy értéktelen vagy, mert mostanra már diplomát kellett volna szerezned, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Miért az a tény, hogy nem fejezte be ezt az egyetemi oktatást, amikor a legtöbb barátja értéktelenné tesz? Miért egyenlő az egyetem az önbecsüléssel? Nem volt értékes lecke az egyetemen szerzett tapasztalataid? Mindez segített formálni azt, aki ma vagy?
- Ehelyett használjon pozitív nyelvet a dolgok újbóli összeállításához. Próbálja ki ezt még akkor is, ha nincs kedve pozitívnak lenni. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „soha nem leszek sikeres”, gondolja át pozitívabb megvilágításba azzal, hogy „mindent megteszek” vagy „a legjobbamat nyújtom”.
3. módszer 3 -ból: Nagy problémák kezelése
1. lépés: Bocsáss meg mások hibáit
Senki sem tökéletes, és lesznek emberek, akik időnként elbátortalanítanak. Az élethez való hozzáállásod javítása érdekében próbáld meg gyakorolni a megbocsátást. Ha megbocsátasz másoknak, akkor felszabadítod a negatív érzelmeket; és jót tesz a fizikai egészségének is. Van néhány dolog, amit emlékeznünk kell ahhoz, hogy meg tudjunk bocsátani:
- Mindenki hibázik egyszer -egyszer, te is. Próbálj emlékezni arra, amikor utoljára azt tetted, amit a másik tett veled. Így könnyebben láthatja azt a személyt, aki vétkezett, és bocsánatot ad neki.
- A megbocsátás a saját javát szolgálja, és nem ajándék a személynek. Ez valami békét és hasznot hozhat neked.
- Keresse meg a rejtett előnyöket a meglévő jogsértések mögött. Bármennyire ellentmondásosnak hangzik is, próbálja megtalálni az előnyöket, nevezetesen találja meg az érzéseit az érzett bántás mögött (például rugalmasabbá tétele a jövőben). Ez hatékony módja lehet annak, hogy megbocsássunk valakinek.
- Ne feledje, hogy a megbocsátáshoz idő kell; a megbocsátás nem azonnali.
2. lépés. Ne foglalkozzon az élet problémáival
Ha túlgondol valamit, ami nem tetszik, nincs pénze, túl kövérnek, gyengének vagy értéktelennek érzi magát, akkor nagy valószínűséggel szerencsétlenséget és boldogtalanságot hoz az életébe. Mindez megtörténhet az önjóslás miatt, ahol negatívnak gondolja magát, és ez így is lesz, vagy azért, mert depressziósnak érzi magát, és úgy gondolja, hogy nem fog megváltozni, vagy a negatív érzelmekkel teli rémülés miatt.
- Ehelyett próbáljon valami pozitív dologra összpontosítani az életében, vagy változtasson jobbra.
- Azzal is harcolhat a szóváltás ellen, ha elengedi azokat a dolgokat, amelyeken nem tud befolyásolni, vagy a legrosszabb forgatókönyvre gondol, és megkérdezi magától, hogy képes-e túlélni a helyzetet (a válasz valószínűleg igen, és ez segít abban, hogy ne hogy túl sokat gondoljon rá.).
- Például képzelje el, hogy nem tetszik valami, amin nem tud változtatni, például magassága. Ezeket a gondolatokat elengedheti, ha emlékezteti magát: "Mivel nem tudok változtatni a magasságomon, nincs értelme ezen gondolkodni, inkább azokra a dolgokra összpontosítok, amelyeket meg tudok változtatni, például a magabiztosságomra vagy a humorérzékemre."
3. lépés Nézz a jövőbe
Kerülje a túl sok időt a múlton való gondolkodásra, mert a múlt már elmúlt. Ha haragszol egy múltbeli cselekvésre vagy eseményre, megkérdezheted magadtól, hogyan használhatod fel ezt a tapasztalatot a jövőben, anélkül, hogy a múlton gondolkodnál. Ehelyett próbálja megteremteni a kívánt jövőt.
- Próbálja emlékeztetni magát arra, hogy a múltban elszalasztott nagyszerű lehetőségek már nem fontosak, mert vannak más lehetőségek is.
- Emlékezz arra is, hogy a múltat nem tudod megváltoztatni, de a jövődet meg tudod változtatni. Nem sokkal értelmesebb gondolkodni azon, hogy mit lehet megváltoztatni, mint mit nem?
4. lépés. Művelje a hálát
Ez a hála magában foglalja azt, hogy hálásak vagyunk és elismerjük, hogy vannak még jó dolgok önmagunkon kívül. A hála gyakorlása jó hatással van fizikai és mentális egészségére, és javíthatja kapcsolatait. Mindezek segíthetnek javítani az élethez való hozzáállásukat. A hála ápolása érdekében:
- naplót vezetni, és minden nap feljegyezni néhány dolgot, amiért hálás vagy,
- írjon és küldjön el köszönőlevelet valakinek,
- a személy szándékaira összpontosít, nem a látott eredményekre.
Lépés 5. Gyakorolja az éberséget
A teljes tudatosság azt jelenti, hogy tudatában vagyunk a pillanatnyi körülöttünk lévő gondolatoknak, érzéseknek, érzékszerveknek és helyzeteknek, majd ítélet nélkül elfogadjuk azokat. A kutatások azt mutatják, hogy az éberség gyakorlása jobb fizikai és mentális egészségi állapothoz vezethet, és az embereket együttérzőbbé teheti a társadalomban. Mindez fontos az önbecsülés javítása érdekében. Az éberség gyakorlásához a következőket teheti:
- figyelj a környezetedre,
- hallgasd lélegzeted hangját,
- gondosan összpontosítson a látás, szaglás, hallás stb. érzékszerveinek érzéseire, valamint arra, amit tapasztal.
- fogadja el gondolatait és érzéseit anélkül, hogy elítélné őket, vagyis elismerje, hogy azok valósak, majd térjen át más gondolatokra vagy érzésekre.
6. lépés. Önkéntes és segíts másokon
A kutatások azt mutatják, hogy mások segítése önkéntes munkával hozzájárulhat a pozitív énkép kialakításához. Ennek az lehet az oka, hogy mások segítése azt az érzést kelti benned, hogy érdemes vagy és sikeres.
Végezzen online keresést vagy böngésszen a helyi újságban, hogy megtalálja a módját, hogy részt vegyen a közösség projektjeiben
7. lépés: Fogadja el testalkatát
Az embereket mindig bombázzák a médiaüzenetek az ideális testképről, amely nem valós. Egyre nehezebb lesz elfogadni a testformáját. Önmagad elfogadása és szeretése fontos része az élethez való hozzáállásod javításának. Annak érdekében, hogy jobban elfogadja testét, tegye a következőket:
- Hagyja abba a diétát, és normálisan étkezzen. A diétával a viselkedéseddel elmondod magadnak, hogy valami nincs rendben veled, és javítani kell. Fogyókúra helyett egyél normálisan, csak akkor egyél, ha éhes vagy, egyél kiegyensúlyozott étrendet és sportolj, hogy egészséges legyél.
- Összpontosíts magadra, ne csak a külsődre. Ne feledje, hogy Ön egyedi személyiség, aki több, mint a testalkat. Ön egyedi személyiséggel, elmével, élettörténettel és a világ szemléletmódjával rendelkezik (ez a hozzáállása!).
- Tiszteld mások külsejét. Ha azon kapod magad, hogy negatívan ítélsz meg másokat a kinézetük miatt, akkor valószínűleg magadat is megítéled. Próbálja elfogadni a másikat egyedi egyedként, és ne feledje, hogy a látszat önértékelő lehet, de a benyomás nem feltétlenül igaz a másik személyre.
