A negatív életszemlélet komoly hatással lehet az ember egészségére, kapcsolataira és az elégedettség szintjére. A szemlélet megváltoztatása történhet a gondolkodásmód megváltoztatásával és a tudatos odafigyeléssel. Az a képesség, hogy pozitív, hálás és szelektíven új szokásokat alakítson ki, amelyek pozitív következményekkel járnak a szemléletváltozásra, egész életen át tartó folyamat.
Lépés
Módszer 1 /3: Pozitív attitűd kialakítása
1. lépés Szabadítsa meg magát az élet negativitásától
Maradjon távol az olyan emberektől, tevékenységektől vagy helyzetektől a mindennapi életében, amelyek mindig stresszt okoznak. A szemléletváltás attól függ, hogy új életet akarsz -e élni. Talán abba akarja hagyni az alkoholfogyasztást, a drogozást, a túlevést vagy a dohányzást. A hozzáállás javítása érdekében hagynia kell mindennapi életének minden negatív aspektusát.
- Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ahol azonos motivációval rendelkező emberek gyűlnek össze, ami az, hogy jobbra változtassák az életüket.
- Amikor változtatásokat hajt végre, talán pozitív dolgokat talál az eddigi életében. Mindig van egy jó oldala mindenkinek az életében, és ha megváltoztatja az élet olyan aspektusait, amelyek nem előnyösek, akkor tudatosabbá válik a hozzáállás, amelyet fejleszteni szeretne.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy egészséges kapcsolatban él
Ha romantikus kapcsolatban áll valakivel, ez befolyásolja a hozzáállását. Az egészséges párkapcsolatnak pozitívnak és jobbnak kell lennie önmaga iránt. Lehet, hogy a kapcsolata nem egészséges, ha nyomást érez arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek nem tetszenek, fél a következményektől, ha szembe kell néznie partnere véleményével, haragudnia kell, vagy fizikailag bántalmazni kell egy vita során. Ezek a dolgok negatívan befolyásolják a hozzáállásodat.
- A véleménykülönbségek normálisak egy egészséges kapcsolatban. Sok kapcsolat létezik az egészséges és egészségtelen kapcsolatok jellemzőinek kombinációjaként.
- Forduljon tanácsadóhoz a párjával, ha ön nem képes megváltoztatni egy egészségtelen kapcsolatot.
- Ha bántalmazást, érzelmi vagy fizikai bántalmazást tapasztal, kérjen segítséget egy tiszttől, aki hozzászokott a családon belüli erőszak kezeléséhez, például kérjen védelmet a rendőrségtől vagy a jogsegélyszervezetektől.
3. lépés. Keresse meg a pozitívumokat
Minden helyzetben mindig van hálás dolog. Például, ha esik az eső, panaszkodhat a vizesedésre, vagy láthatja a vízzel való fröccsenés előnyeit a növények számára. A negatív hozzáállással rendelkező személy könnyen megtalálja minden helyzet hátrányát, de a pozitív hozzáállás kialakításához meg kell próbálnia a jó oldalát nézni. Oszd meg másokkal a pozitívumokat, és tartsd magadban a negatív jegyzeteket.
- Győződjön meg róla, hogy megtalálja önmagának pozitív oldalát is.
- Ne feledje, hogy bármi lehet egy új készség elsajátításának lehetősége, különösen az, ami elsőre nagyon nehéz lehet. Ha nem, akkor hálás lehet a lehetőségért, hogy rossz helyzetben új dolgokat tanulhat.
- Ne maradj egy bizonyos helyzetben valami rossz miatt. Talán úgy tehet, mintha a rossz viselkedés, például rasszista főnök, bántalmazó partner, érzelmileg manipulatív barát, jó alkalom lenne arra, hogy megtanuljon türelmesnek és toleránsnak lenni. Bár ez igaz lehet, az ilyen kapcsolatban maradni nem a legjobb megoldás. Bármikor távozhat, az egyik legjobb tanulság a rossz helyzetből.
4. Légy kedves másokkal
A leggyorsabb módja annak, hogy jól érezd magad magadban, ha kedves vagy másokkal. Pozitívabbnak érezheti magát, ha segít másoknak, akár utat enged más járműveknek, akár leveleket ír, hogy felvidítsa barátját.
- A legjobb eredmény érdekében segítsen másoknak névtelenül. Például adományozzon árvaházi gyermekeknek anélkül, hogy a neve szerepelne.
- Ne csak arra gondolj, hogyan szeretnéd, ha veled bánnának, hanem arra, hogy mások hogyan akarnak bánni veled. Annak, aki nagyon félénk, lehet, hogy jobb gratulálni neki az előadáshoz írásban, mint hangosan dicsérni és megölelni mások előtt.
2. módszer a 3 -ból: Légy hálás ember
1. lépés. Írjon le mindent, amiért hálás
A mindennapi életben mindig vannak olyan dolgok, amelyekért hálás lehet. Azonban nem könnyű hálásnak lenni minden nap. Megtalálni azt, amiért hálás vagy ma, nehezebb lehet, mint bármely más nap. Szokja meg, hogy minden nap írjon, hogy fegyelmezze magát, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyekért hálás, még akkor is, ha nehéz napja van.
- Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kézzel írt listák fontos elemei ennek a folyamatnak. A kézírás fizikai aktivitása valóban segít koncentrálni és megnyugtatni az elmét.
- Ha továbbra is gondjai vannak a hálás dolgok megtalálásával, tegyen úgy, mintha hálás lenne. Ez segíthet, mert megtanulja megváltoztatni a hozzáállását. Gondold át azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és képzeld el, ha az életed rosszabb lenne, mint most.
2. lépés. Küldjön köszönőlapot
A „köszönöm” megtanulásának fontos eleme a hozzáállás megváltoztatása és a pozitív élet. Akár meg akar köszönni valakit egy tettért, vagy valamiért, ami öt évvel ezelőtt történt, írja le, és küldje el neki ezt az írásos üdvözletet. Talán azt akarja mondani az általános iskolai tanárának, hogy az írásban való támogatása arra ösztönzött, hogy saját blogot indítson, vagy köszönetet akar mondani egy jó barátnak, aki mindig segít.
- Ha levelet szeretne írni, de nem küldi el, az rendben van. A köszönőlevél írásának célja alapvetően az elismerés kifejezésének gyakorlása. Talán soha többé nem fogja látni ezt az embert.
- Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik 8 héten keresztül hetente legalább 15 percig írnak köszönőleveleket, nagyobb valószínűséggel pozitív hozzáállással rendelkeznek.
3. Szokja meg, hogy meditáljon vagy imádkozzon
A meditáció vagy az imádkozás egy módja annak, hogy az elmét a jelen pillanatra tereljük, amelyre nagy szükség van a pozitív hozzáállás kialakításához. Készítsen napi ütemtervet, hogy egyszerre 3-5 percig meditáljon vagy imádkozzon, nem kell túl hosszúnak lennie. Ez a módszer megváltoztatja a hozzáállását.
- Bizonyos vallások híveiért imádkozzanak hitük szerint. Megtanulhat meditálni és érezni az előnyöket, ha nem ütközik meggyőződéseivel.
- A meditáció és az imádkozás a gyakorlás egyik módja, még akkor is, ha nem tetszik. Eleinte talán nincs különbség, de ahogy többet gyakorolsz, érezni fogod a változásokat. Idővel képes leszel megnyugodni és nyugodt maradni, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.
4. lépés. Készítse elő a hálaadó üveget
Helyezze az üveget otthon. Írj le egy dolgot, amiért hálás vagy minden nap, majd tedd egy üvegbe, miközben észreveszed a jó dolgokat, amelyek betöltik. Ha emlékeztetőre van szüksége, vegyen ki néhány lapot az üvegből, és olvassa fel hangosan.
- A hálaüveg elkészítésének másik módja az, hogy a hálanapló megírása után minden nap érmét teszünk az üvegbe. Ha megtelt, használja a pénzt kreatív módon, hogy jót tegyen, például fizessen a tömegközlekedésért valaki számára, akit nem ismer, vagy vásároljon reggelit egy utcaseprőnek.
- Ha élvezi a kreativitást, díszítse az üvegeket szalagokkal, képekkel vagy matricákkal.
5. lépés. Ne panaszkodjon
Kezdjen el több időt az élet jó dolgainak felfedezésére fordítani. Gondosan figyelni a pozitív dolgokra, amit talál, kellemes élmény, hogy jól érezze magát.
- Ismerje fel a panaszra való késztetést, és próbáljon elterelni a figyelmét, ha valami pozitív dolgot keres.
- A panaszkodás figyelmét arra összpontosítja, hogy mit szeretne, anélkül, hogy változtatni akarna, és tehetetlennek érzi magát.
6. lépés. Irányítsd gondolataidat és tetteidet
Az a meggyőződés, hogy tehetetlen vagy a körülmények vagy kapcsolatok megváltoztatásához, megnehezíti a hozzáállásod megváltoztatását a mindennapi életben. Ehelyett próbálja elismerni a szerepét, hogy a helyzet vagy kapcsolat olyan legyen, mint ma. Ha nem látja a játszott szerepet, próbálja elfogadni a helyzetet, vagy változtatni rajta.
- Tudja meg, mi áll múltbeli döntései mögött, hogy a jövőben ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat.
- Tudd, hogy a legrosszabb helyzetek a magad által hozott tudatos döntés eredménye. Még ha jól is tervez, a rossz dolgok még mindig lehetségesek, mert senki sem mentes a hibáktól.
- Kérjen segítséget mástól, ha nem talál más módot arra, hogy rossz helyzetre gondoljon. Beszéljen tanácsadóval, terapeutával, közeli barátjával vagy más olyan személlyel, akiben megbízik. Nem kell egyedül szembenéznie ezzel a helyzettel.
3. módszer 3 -ból: Új szokások kialakítása
1. lépés: Szokjon korán kelni
Ha egy órával korábban felébredsz, lehetőséget adsz arra, hogy magadra, a céljaidra és a hozzáállásod megváltoztatásának vágyára összpontosíts. Szánjon időt meditációra vagy könyv olvasására. Ha időt szán a mindennapi életének megtervezésére és átgondolására, nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a hozzáállását.
- Ha inkább egy órát tölt éjszaka lefekvés előtt, az rendben van. Sokan azonban termelékenyebbnek találják, ha reggel előtt szánnak időt.
- Ne vesztegessen időt reggel arra, hogy negatív dolgokra gondoljon, például depressziót okozó hírek olvasására vagy a közösségi média elérésére.
2. Töltsön időt pozitív emberekkel
A hozzáállás megváltoztatása érdekében próbálja meg csökkenteni az olyan emberekkel töltött időt, akik fáradtnak, terméketlennek és depressziósnak érzik magukat. Ne olvassa el a legújabb híreket, amelyek depressziót okoznak. Keressen felemelő híreket. Végezzen étrendet úgy, hogy pozitív dolgokat választ, és minden nap csökkenti a negatív dolgok bevitelét.
- Ne hagyja figyelmen kívül egy barátját, aki nehéz időszakon megy keresztül, de ha az élet mindig tele van drámával és bajokkal, akkor a legjobb, ha távol tartja magát tőle.
- Ha nem tudja elkerülni a negatív embereket (például munkáltatóját vagy főnökét), használja ki a másik személy negatív hozzáállását. Próbálja meg kideríteni, miért negatívak, és kezelje ezt úgy, hogy pozitív.
3. lépés. Találja meg, ami boldoggá tesz
Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, lehet, hogy nem figyel rá. Készítsen egy listát, hogy nyomon kövesse a mindennapi tevékenységeit, majd készítsen egy új listát azokról a dolgokról, amelyeket élvezi. Hasonlítsa össze a két listát, és határozza meg, mit változtathatna, hogy boldogabbnak érezze magát.
- Gondolja át, mit változtathatna a napi rutin beállításával, hogy több olyan tevékenységet végezzen, amely boldoggá tesz.
- Naponta többször tartson szünetet, hogy növelje boldogságát. Amikor már boldognak érzi magát, gondoljon azokra a dolgokra, amelyek ezt az érzést keltik.
4. lépés Válaszoljon, ne reagáljon
Amikor stresszes problémával szembesül, gondolja át, miért, a logika segítségével keressen megoldásokat, és tegyen értelmes dolgokat. Ha reagál, eltávolítja a logikus gondolkodás szakaszát, és azonnal válaszol. Ez újabb problémákat és csalódásokat okoz.
- Ha új, stresszes helyzetben van, a legjobb, ha higgadt marad, és nagy levegőt vesz, mielőtt cselekszik vagy beszél.
- Ha lehetséges, gondolkozzon el, mielőtt válaszol, és azt mondja: "Először átgondolom".
5. lépés. Ne foglalkozzon a múlttal vagy a jövővel
Ahhoz, hogy új hozzáállást alakítson ki, a jelenre kell összpontosítania. Ha azon kapja magát, hogy aggódik a jövő miatt, vagy felidézi a múltbeli nehézségeket, hívja vissza figyelmét a jelenre.
- Használjon bizonyos szavakat vagy kifejezéseket, hogy visszahozza figyelmét a jelenre, például „most”, „most” vagy „vissza”.
- Ne verje meg magát a fókusz elvesztése miatt. Ne feledje, hogy a kedvesség szükséges a pozitív hozzáállás kialakításához.
6. lépés: Csak egy dologra koncentráljon
Kutatások kimutatták, hogy a figyelemelterelés növeli a stresszt és csökkenti a koncentrációt. A figyelem irányításának jó képessége pozitív hatással lesz boldogságára és hozzáállására.
- Ne nyisson egyszerre több weboldalt, és kapcsolja ki a telefont tévénézés közben. Ha mosogat, kapcsolja ki a TV -t. Pozitív lehet, ha minden egyes feladatot egyenként jól végez.
- Ha több feladatot kell elvégeznie, tegyen félre bizonyos időpontokat. Az idő letelte után egyenként végezze el feladatait.
- Kapcsolja ki a telefont, miközben barátokkal beszélget.
- Nyugtassa meg elméjét, hogy minden tevékenységet teljes tudatossággal végezzen.
