Az attitűd olyan válasz, amelyet egy személy, tárgy vagy esemény értékelése alapján adnak. Az ember hozzáállását általában a múltbeli tapasztalatok, hiedelmek vagy érzelmek befolyásolják. Például lehet, hogy nem szereted a pizzát, mert mérgezést kaptál a pizza evése után. Megváltoztathatja és javíthatja hozzáállását, ha megtudja, mi befolyásolja az ítélőképességét. Ezt követően meg kell változtatnia a környezetének értékelését. Keressen olyan információkat, amelyek segíthetnek abban, hogy ezt az értékelést pozitívabb gondolkodásmódra változtassák.
Lépés
Módszer 1 /3: Szemléletváltás
1. lépés Határozza meg, hogy milyen hozzáálláson kell változtatnia
Mindenekelőtt meg kell határoznia azt a hozzáállást, amelyen változtatni kell. A cél elérése nagyon fontos ahhoz, hogy bármiben sikeresek legyünk. Ezt követően őszinte és mély önértékelésre lesz szüksége ahhoz, hogy meghatározza azokat a tulajdonságokat, amelyeket javítani vagy változtatni kell.
2. lépés: Próbálja meg kitalálni, miért szeretné javítani a hozzáállását
A változásra való motivációd közvetlenül befolyásolja a változás képességét. Ezért rendelkeznie kell a vágyával, hogy megváltoztassa a hozzáállását annak javítása érdekében, és aktív szerepet játsszon ebben a folyamatban.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért szeretnél javítani a hozzáállásodon, amikor bizonyos emberekkel, tárgyakkal vagy eseményekkel foglalkozol. Ezt a döntést külső tényezők befolyásolják? Például szeretne változtatni a hozzáállásán a főnöke kérésére? Vagy egy barátja azt mondta, hogy a hozzáállása megsértette őt? Mindazonáltal önmotiváltnak kell lennie ahhoz, hogy javítsa a hozzáállását. A belső motiváció miatti változás több szórakozást és kreativitást hoz, ezáltal jobb eredményeket hozva
Lépés 3. Írjon naplót az önreflexióhoz
Keressen olyan dolgokat, amelyek befolyásolják a hozzáállását, miközben azon dolgozik, hogy javítsa az adott személyhez, tárgyhoz, helyzethez vagy eseményhez való hozzáállását. Mi az értékelése alapja? Mit vársz a hozzáállásod megváltoztatásától? A naplóírás segíthet önreflexióban, hogy jobban megértse önmagát, tudjon megalapozottabb és bölcsebb döntéseket hozni, és jobban odafigyeljen önmagára. Ezenkívül ezek a dolgok szorosan kapcsolódnak a mentális és érzelmi egészség javításához. Tegye fel a következő kérdéseket az önreflexió megkezdéséhez:
- Javítja -e az érzéseimet bizonyos emberekhez vagy eseményekhez való hozzáállásom javítása? Legyőzheti ez a módszer a zavaró érzelmeket?
- A hozzáállásom javításával javíthatom a másokkal való kommunikációmat? Mások azt fogják hinni, hogy jobb vagyok? Tudok jobban együttműködni más csoportokkal vagy emberekkel?
- A hozzáállásom javításával elérhetem -e a célomat, vagy megváltoztathatom -e a helyzetet?
- Mi befolyásolja bizonyos emberekről, eseményekről vagy tárgyakról alkotott megítélésemet?
- Ugyanezt az értékelést tapasztaltam? A tapasztalat negatív volt?
- Milyen érzelmeket érzek ítéletem miatt? Csalódott vagyok, dühös, féltékeny, stb? Mi okozza ezt az érzést?
- Vannak bizonyos hiedelmek, amelyek befolyásolják a hozzáállásomat/megítélésemet? Ha igen, milyen hiedelmek? Hogyan kapcsolódnak ezek a hiedelmek bizonyos emberekhez, eseményekhez vagy tárgyakhoz való hozzáállásomhoz? Ez azért van, mert valami ellentmond a hitemnek? Meg lehet változtatni vagy tökéletesíteni a hitemet?
4. lépés. Képzeld el, hogyan befolyásolja az életedet a hozzáállásod javítása
A vizualizáció az egyik módja a célok elérésének, ha elképzeljük vagy látjuk a célok megvalósulását mentálisan. Sok sportoló, sikeres vállalkozó és karrierpedagógus használ vizualizációs technikákat. Ez a technika erősítheti elkötelezettségét céljainak elérése iránt, ha aktiválja tudatalatti kreatív elméjét, és segít a célok elérését támogató stratégiák kidolgozásában. Ezenkívül ez a technika összpontosít, motivált és programozza az elmédet, hogy tisztában legyen a sikerhez szükséges erőforrásokkal. Tehát, ha javítani akar a hozzáállásán, képzelje el, mit fog tapasztalni, miután sikeresen megtette. Mi történne, ha pozitívan állna bizonyos emberekhez? Vagy ha jobban szereti a munkáját?
- A megjelenítéshez üljön kényelmes helyzetben, csukott szemmel. Képzeld el, hogy a saját szemeddel látod részletesen (mint egy nagyon élénk álom), mit fogsz tapasztalni, ha sikerül megváltoztatnod a hozzáállásodat.
- A vizualizáció során képzeld el, hogy magadat látod, aki barátságos emberré vált, és azzal az emberrel ebédel, akivel negatívan bántál. Vagy elképzelheti, hogy előléptetést kap, ha képes pozitívabban gondolkodni a munkájáról és hatékonyabban dolgozni.
- Használjon pozitív megerősítéseket a vizualizáció támogatásához. A megerősítések azt az érzést keltik, hogy most megvan, amit akarsz. Például: „Korán ébredek, és jól érzem magam, ha dolgozni megyek. Nagyon izgatott vagyok, hogy a feletteseim támogatásával befejezhetem az imént elkezdett projektet. " Ismételje meg ezeket az állításokat naponta többször, hogy jobban összpontosítson és motiváltabb legyen.
5. lépés: Gyűjtsön további információkat
Ahhoz, hogy megváltoztassa a hozzáállását, meg kell vitatnia egyes emberek, események vagy tárgyak jelenlegi megítélését. Ehhez további információra van szüksége, és olyan információkat kell beszereznie, amelyek pozitív hatással vannak az értékelésre. Az információk összegyűjtéséhez beszélhet valakivel, majd elmélkedhet azon, amit már tud, miközben részletesebben megfigyeli vagy további kutatásokat végez.
- Például, ha vacsorára egy irodai rendezvényen kell részt vennie, és ideges, hogy ki kell hagynia a fia kosárlabdajátékát, próbáljon további információkat találni az eseményről. Fontolja meg, miért érdemes részt vennie a vacsorán, és mit gondol a cége, ha elvárja az alkalmazottak részvételét ezen az eseményen.
- Az információk megszerzése érdekében érdemes beszélni egy munkatársával vagy főnökével, kutatni a vállalattal kapcsolatban, vagy más forrásokat használni, például egy vacsora értesítési emlékeztetőt. Ha új információforrásokat keres, akkor jobban megérti, hogy ezt az eseményt új munkavállalói coaching programként tartják a karrier előmenetelére és előmenetelére. További információk megszerzése után pozitívabb lesz a vacsora.
Lépés 6. Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket figyelmen kívül hagyott
Az információgyűjtés másik aspektusa azoknak a dolgoknak a figyelembe vétele, amelyeket oly régóta figyelmen kívül hagy vagy elfelejt. Néha van egy bizonyos elképzelésünk, és csak egy dologra koncentrálunk, amit látunk, vagy ami bizonyos választ vált ki. Azonban ne ítélkezzen azonnal, és alaposan nézze meg, hogy olyan információkat szerezzen, amelyeket esetleg elmulasztott, és segíthet a hozzáállás javításában.
Például, ha negatív hozzáállást tanúsít valakivel szemben, aki kényelmetlenül érezte magát az első találkozás során, próbálja javítani a nézőpontját olyan információk keresésével, amelyekre korábban nem figyelt. Ha többet tud erről a személyről, jobban megismerheti őt, és megváltoztathatja negatív ítéletét. Ez hatékony módszer a hozzáállás megváltoztatására és javítására
7. lépés: Higgy a változásban
A hozzáállás megváltoztatásának fontos aspektusa az a meggyőződés, hogy képes vagy a szükséges változtatásokra. Gyakran feltételezzük, hogy a hozzáállásunk jó, és ez visszafordíthatatlan részünk. Ha azonban nem hiszi, hogy képes változtatni a hozzáállásán, nem tudja megváltoztatni. Talán soha nem kezdte el, gyorsan feladta, vagy csak félszegen próbálkozott.
Az egyik módja annak, hogy megnyugtassa magát a hozzáállás megváltoztatásának és javításának lehetőségéről, ha emlékezik arra, amikor jó dolgokat tapasztalt. Talán az iskola során úgy döntött, hogy jobban akarja végezni az oktatását, és keményebben tanul. És ennek eredményeként nő a pontszám. Próbáljon több olyan élményre vagy pillanatra emlékezni, amikor valóban változtatni akart, és sikerült elérnie. Ez a legjobb módja az önbizalom fejlesztésének
2. módszer a 3 -ból: Pozitív hozzáállás kialakítása
1. Légy őszinte
A stressz, a szorongás és a nyugtalanság érzése általában negatív érzést kelt, és ez negatív hatással lehet a mentális egészségére. Ehelyett ismerje el, hogy nem tud mindent irányítani, például amikor kiderül, hogy valaki más kapta az előléptetést, nem te. Csak Ön szabályozhatja, hogyan látja és hogyan reagál ezekre az eseményekre. Minimalizálja a negatív attitűdök kialakulásának esélyét azáltal, hogy elengedi azokat a dolgokat, amelyek nem befolyásolhatók. Próbálkozzon tovább, és legyen pozitív a mindennapi életében.
- Az elengedés egyik módja, ha megszabadul attól a gondolattól, hogy szándékosan hagytak ki, hogy szenvedjen, bántson, szomorú legyen stb. A mindennapi élet számos eseménye úgy történik, hogy nem veszünk részt magánemberként. Ne hidd, hogy áldozat vagy, mert ezek a gondolatok állandóan negatív érzelmeket keltenek benned.
- Ne feledje, hogy az életet élni kell, ahelyett, hogy folyamatosan negatív gondolatokat gondolna.
Lépés 2. Ismerje fel erősségeit és emlékezzen sikereire
Az erősségekre való összpontosítás a pozitív érzelmi tapasztalatok és attitűdök alakításának egyik módja. Segít abban is, hogy újra átélje azokat a pozitív pillanatokat, amikor hajlamos negatív lenni, így könnyebben leküzdheti a nehézségeket.
Kezdje el sikereit és pozitív tulajdonságait naplóba vagy naplóba írni. Írjon saját stílusában, vagy hozzon létre egy listát több kategóriával. Ezt rendszeresen tegye. Adjon hozzá új dolgokat a listához, például az egyetem elvégzését, az elhagyott kiskutya megmentését vagy az első alkalmazást
3. Csináld azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz
A pozitív élmények felhalmozásának másik módja az, ha szórakoztató dolgokkal töltünk időt. Ha szereted a zenét, szánj időt a kedvenc albumod meghallgatására. Vannak emberek, akik pihenés közben szívesen olvasnak éjszaka. Végezze el kedvenc fizikai tevékenységét, például sétáljon éjszaka, gyakoroljon jógát vagy dolgozzon barátaival.
Próbáljon aktív maradni, miközben szórakoztató dolgokat végez, hogy fenntartsa a pozitív hozzáállást
Lépés 4. Pihenjen és gondoljon a jó dolgokra
Minden nap szánjon 10 percet a pozitív tapasztalatokról szóló naplóra. Használhatja ezt a lehetőséget, hogy értékelje és elmélkedjen a napi tevékenységein, és pozitív dolgokat találjon, még akkor is, ha apró eseményekről van szó, például olyan élményekről, amelyek boldoggá, büszkévé, csodálkozva, hálásnak, nyugodtnak, elégedettnek vagy boldognak érezték magukat. A pozitív érzelmek újbóli átélése megváltoztathatja a negatív élmények szemléletmódját.
Például meditáljon a reggeli rutinon, hogy megtalálja azokat a pillanatokat, amelyek boldoggá teszik. Talán élvezi nézni a napfelkeltét, barátságosan üdvözölni a buszsofőrt, vagy élvezni egy csésze kávét
5. lépés. Köszönet kifejezése
Feltétlenül szánjon időt arra, hogy kifejezze háláját mindazért, ami a mindennapi életében van. A hála szorosan összefügg az optimizmussal. Talán hálás vagy azért, hogy valaki valami jót tett érted, például fizetett a tömegközlekedésért vagy megvásárolt egy mozijegyet. Az ilyen apróságok megérdemlik a háládat. A feladat teljesítésének sikere szintén megérdemli a büszkeségét és a háláját.
Írhat „hálanaplót” is. Ez a könyv csak a mindennapi események rögzítésére szolgál, amelyek boldoggá és hálásnak érzik magukat. Írással ezek a dolgok mélyebben beágyazódnak tudatunkba. A jegyzetek nagyszerű információforrások lehetnek, amikor hálaindítóra van szüksége
6. lépés. Módosítsa a negatív események és attitűdök szemléletmódját
Határozza meg a negatív gondolatot vagy érzést, amelyet tapasztal, és változtassa meg úgy, hogy a tapasztalat révén pozitív (vagy legalábbis semleges) érzelmet érezzen. A perspektíva megváltoztatása az egyik fontos szempont a pozitív hozzáállás kialakításához.
- Például egy új barát a munkahelyén kávét önt az ingére. Ahelyett, hogy haragudna, és hanyagnak vagy ostobának ítélné, nézze meg az esetet az ő szemszögéből. Véletlenül kiöntötte a kávét, és ez zavarba hozhatja. Ahelyett, hogy negatívan állna hozzá, gondolja ezt az esetet triviálisnak. Még viccesen is mondhatnánk, hogy ez egy „emlékezetes első napi ismerkedés volt vele”.
- Ha megváltoztatja gondolatait és érzéseit, nem azt kell feltételeznie, hogy minden rendben van, hanem azt, hogy nem hagyja, hogy a negativitás irányítson. Ez segít abban, hogy pozitívabb módszereket találjon a mindennapi életéhez.
7. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Talán szeretné összehasonlítani magát másokkal megjelenés, életmód vagy hozzáállás tekintetében. Ez azonban hajlamos arra, hogy csak a negatív dolgokat lássuk önmagunkban, és csak a pozitív dolgokat látjuk másokban. Saját erősségeink felismerése sokkal jobb és reálisabb dolog. Ne hasonlítsa össze és fogadja el magát olyannak, amilyen. Képes lesz irányítani gondolatait, hozzáállását és életét, ha elfogadja önmagát. Ezenkívül ez a módszer csökkenti a mások viselkedésének szubjektív megítélésére való hajlamot.
Mindenki más. Ezért soha nincs ok arra, hogy mások mércéje alapján ítélje meg önmagát. Vannak olyan dolgok, amelyeket szeretsz, és amelyek másoknak nem tetszenek, és mindenki más életet él majd
Lépés 8. Barátkozzon pozitív emberekkel
Ha javítani akarsz hozzáállásodon, akkor barátságot kell kötnöd olyan emberekkel, akik ösztönözhetnek arra, hogy mindig pozitív legyél. Azok az emberek, akikkel a legtöbb időt töltik, családja, barátai, házastársa, munkatársai befolyásolják, hogyan látja a mindennapi életben történteket. Ezért olyan embereket válasszon, akik képesek megosztani pozitív energiájukat és izgalomba hozni. A szociális támogatás segít abban, hogy pozitív legyél, ha hajlamos vagy negatív lenni.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik súlyos stresszt tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel birkóznak meg a problémákkal, ha támogatást kapnak barátaiktól vagy családtagjaiktól, akikre támaszkodhatnak. Töltsön időt pozitív hatással az emberekre az életében. Barátkozzon olyan emberekkel, akik érzik, hogy törődnek velük, megbecsülnek és magabiztosabbak. Hagyja, hogy ezek az emberek arra ösztönözzenek, hogy legyél a legjobb.
- Tartsa távol magát a negatív emberektől, akik mindig negatívan gondolkodnak és negatív ítéleteket hoznak. Ne feledje, hogy a negatív hozzáállás negatív dolgokhoz vezet. A pozitív hozzáállás kialakítása érdekében csökkentse a mindennapi életben a negatív emberekkel való interakciót.
3. módszer 3 -ból: A szemlélet javítása fizikai aktivitással
1. lépés Ismerje jelenlegi fizikai állapotát
A fizikai feltételek befolyásolják a szellemi és érzelmi állapotokat, amelyek fontos szerepet játszanak az attitűdök meghatározásában. Nézze meg alaposan a napi rutinját. Határozza meg, hogy a napi rutin alvással, fizikai aktivitással vagy étrenddel kapcsolatos módosítása segíthet -e a hozzáállás javításában.
2. lépés. Gyakoroljon minden reggel
A mindennapos testmozgás és fizikai aktivitás egy módja annak, hogy a felesleges energiákat úgy irányítsuk, hogy egész nap nyugodtabbak és barátságosabbak lehessünk. Edzés közben testünk endorfint termel, amelyek boldogságérzetet és jó közérzetet váltanak ki. Ezenkívül a napi testmozgás javítja fizikai megjelenését, ami növeli önbecsülését és önbizalmát.
A reggeli séta, kocogás vagy futás nagyszerű módja a fizikai aktivitásnak és a stressz csökkentésének
3. lépés: Növelje a társadalmi interakciót
A mindennapi életben végzett könnyű tevékenységek vagy társas interakciók pozitív hatással vannak a mentális egészségre. Ezért szokássá kell tenni, hogy mindennapi tevékenység során másokkal kommunikáljon, hogy javítsa a hozzáállását és a mentális állapotát.
A társadalmi interakciók hatására agyunk természetes módon szerotonint termel. A szerotonin hormon javítja a hangulatot és boldoggá teszi
Lépés 4. Szokjon hozzá a reggeli napozáshoz, hogy a napnak kitéve legyen
Napfény hatására az emberi test D -vitamint képez. Sokan fáradtságot, negatív attitűdöket tapasztalnak, és a D -vitamin hiánya miatt gyenge a mentalitásuk.
5. lépés. Javítsa étrendjét
Nehezen fogja fenntartani a pozitív hozzáállást, és kevésbé lesz energikus, ha nem eszik jól. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egészséges táplálkozást alkalmaznak, hajlamosak a mentális állapotuk általános javulására. Másrészt a rossz táplálkozás hajlamosabbá teszi az embert ingerlékenyebbé, kevésbé barátságossá és könnyen irritálhatóvá. Kezdje el egészséges ételek fogyasztását, hogy lássa, milyen hatással van ez a mentális és érzelmi hozzáállására.
- Változtassa meg az ételt az Ön által alkalmazott étrend szerint, például hús, hal, zöldség, gyümölcs, tejtermékek és búza kombinálásával.
- A vörös húsban és zöldségfélékben található B12 -vitamin nagyon hasznos a boldogság és a mentális egészség növelésében.
6. lépés Szánjon időt a háziállatokkal való interakcióra
A kutatások azt mutatják, hogy a háziállatokkal való kölcsönhatás csökkentheti a stresszt, így javíthatja érzelmi és mentális egészségét. Javíthat a hozzáállásán, ha időt szán kedvence gondozására.
Lépés 7. Végezzen meditációt vagy kikapcsolódás.
A nap folyamán felgyülemlő stressz negatívan befolyásolhatja a mentális egészségét, ami hatással lesz arra, hogyan reagál a mindennapi életben bekövetkező eseményekre. Ezért érdemes minden este meditálni vagy pihenni, hogy oldja a feszültséget.
8. Lépjen hozzá ahhoz, hogy éjszaka eleget aludjon az egészségügyi szakértők ajánlásai szerint
Az alváshiány vagy túlzott alvás negatív hatással lesz a mentális és érzelmi egészségre. Készítsen éjszakai alvási ütemtervet, és futtassa jól. A kutatók egyetértenek abban, hogy a felnőtteknek általában napi 7-8 órás alvásra van szükségük. Ha minden este jó alvásmintát követ, javulni fog a hozzáállása.
Tippek
- Ne feledje, hogy hozzáállásának javítása olyan, mint bármely más program, amelyhez idő kell, például önfejlesztő program a fogyáshoz vagy a mentális erő növeléséhez.
- A pozitív hozzáállás nagyon előnyös az életed jólétéhez. Pszichológusok bebizonyították, hogy azok az emberek, akik a pozitív dolgokra összpontosítanak (optimisták) és a negatív dolgokra összpontosítanak (pesszimisták), általában ugyanazokkal az akadályokkal és kihívásokkal néznek szembe, de az optimista emberek képesek pozitív szemlélettel szembenézni velük.
