A pozitív hozzáállás fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy egy személy boldog és élvezetes életet élhet -e. A pozitív hozzáállás kialakításával jobban felismerheti és kifejezheti érzelmeit. Ezenkívül, ha negatív érzelmek merülnek fel, az elejétől fogva irányíthatja őket. Számos módja van, amelyek valóban segítenek a pozitív hozzáállás kialakításában, különösen azzal, hogy időt szánnak önmagukra és kapcsolatba lépnek másokkal.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A pozitív lét fontosságának megértése
1. lépés: Ismerje fel, hogy a pozitív hozzáállás enyhítheti a negatív érzelmeket
Ha pozitív leszel, sok pozitív érzelmet fogsz érezni, ha nem hagyod, hogy a negatív érzelmek uraljanak. Emellett több elégedettséget és boldogságot fogsz érezni az életben, ha pozitív leszel. Ezenkívül gyorsabban felépül, ha negatív eseményt tapasztal.
2. lépés. Ismerje fel a kapcsolatot a pozitív érzelmek és a fizikai egészség között
Kutatások kimutatták, hogy a stressz és más negatív érzelmek olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a koszorúér -betegség. Javíthatja általános jólétét, ha a negatív érzelmeket pozitívvá alakítja.
A pozitív érzelmek is lassíthatják a betegség kialakulását azáltal, hogy lerövidítik a negatív érzelmek időtartamát
3. lépés: Kapcsolja össze a pozitivitást, a kreativitást és a törődést
Amellett, hogy fizikailag előnyös, a pozitív hozzáállás „rugalmas kognitív szervezetet és sokféle anyag integrálásának képességét” hozza létre. Ezek a hatások a neurális dopaminszinthez kapcsolódnak, ami javítja a figyelmet, a kreativitást és a tanulási képességeket. A pozitív érzelmek szintén javítják az ember képességét a nehéz helyzetek kezelésére.
4. lépés Gyorsan gyógyulj meg az életed negatív eseményeiből
A pozitív attitűd kiépítésével és fenntartásával, mint gyógyulási módszerrel, ellenállóbb leszel az olyan negatív életeseményekkel szemben, mint a trauma és a veszteség.
- Azok az emberek, akik képesek pozitívak maradni bánatuk során, nagyobb valószínűséggel képesek jó hosszú távú terveket készíteni. A célok és tervek megléte azt eredményezheti, hogy egy személy egy gyarapodó életet érez egy körülbelül egy éven belül a bánat átélése után.
- Egy kísérletben, amely az érzelmi ellenálló képességet és a stresszre adott válaszokat tesztelte, a résztvevőket egy olyan feladat elvégzésére kérték fel, amely stresszessé tette őket. Az eredmények azt mutatták, hogy minden résztvevő aggódott a feladat miatt, függetlenül attól, hogy mennyire erős a természetes ellenálló képességük. Azok a résztvevők azonban, akik határozottabbak voltak, gyorsabban tudtak megnyugodni, mint a kevésbé állhatatosak.
2. módszer az 5-ből: Szánjunk időt az önreflexióra
1. Lépés: Vegye észre, hogy a változáshoz idő kell
Próbáljon ugyanúgy gondolkodni a pozitív hozzáállás kialakításáról, mint az erőfejlesztésről vagy az erőnlét javításáról. Ezt a vágyat elérheti, ha következetesen törekszik.
2. lépés. Határozza meg és fejlessze legjobb tulajdonságait
Fókuszáljon jó tulajdonságaira, hogy pozitívabb érzelmi élményt nyújtson. Így könnyebben leküzdheti a nehézségeket.
Készíts egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket élvezel, vagy jó vagy rendszeresen. Ez pozitív élmények tartalékát képezi az életében
3. Lépés. Napló vezetése
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az önreflexió hatékony tanítási és tanulási eszköz lehet az iskolákban és a munkahelyeken. Az önreflexió hasznos lehet a pozitív hozzáállás kialakításában is, mert az érzéseit és gondolatait leírva azonosíthatja és reagálhat saját viselkedésére.
Az önreflexió írása elsőre kellemetlennek tűnhet. De idővel és gyakorlással képes lesz felismerni viselkedését és érzelmi mintáit, ha leírja azokat. Az önreflexió írásával kezelheti azokat a viselkedési formákat és érzelmeket, amelyek akadályozhatják céljainak elérését
4. Írja le a nap folyamán tapasztalt pozitív dolgokat
Gondold át még egyszer, mit tettél ma, majd próbálj pozitív dolgokat találni a tapasztalataidból, például olyan eseményeket, amelyek boldoggá, büszkévé, lenyűgözve, hálásnak, nyugodtnak, elégedettnek, boldognak vagy más pozitív érzelmekhez vezettek.
- Például próbáljon reggel emlékezni a rutinjára, majd szánjon időt arra, hogy megtapasztalja azokat a pillanatokat, amelyek békét vagy boldogságot hoznak. Ezt az érzést akkor tapasztalhatja meg, amikor reggel gyönyörű kilátást lát munkába menet, kortyol egyet az első kávéból, vagy kellemes dolgokról beszél.
- Szánjon külön időt arra, hogy azokra a pillanatokra összpontosítson, amelyek miatt büszke volt magára, vagy köszönetet mondjon valaki másnak. Talán olyan apróságokon keresztül éli meg ezt az érzést, mint a hála, amiért partnere megágyazott, büszke arra, hogy elvégzett egy feladatot, vagy sikeresen legyőzte a saját maga elé támasztott kihívásokat.
- Nagyon jó lenne, ha elmélkedne a mindennapi élet pozitív pillanataiból kiindulva. Ha újra átéli az érzett pozitív érzelmeket, módosíthatja a negatív pillanatok szemléletmódját.
5. lépés. Írja le azokat a pillanatokat, amikor negatív érzelmeket tapasztalt
Emlékezz vissza egy olyan élményre, amely negatív érzelmeket váltott ki, például bűntudatot, szégyent, sértődést, frusztrációt, csalódást, félelmet vagy irritációt. Túlzottan lenyűgöz valakit ezek a gondolatok? Talán büntetést kap, amiért kávét öntött ki, és szennyezte a főnöke ingét. Elbocsátanak az eset miatt, és soha többé nem kaphat munkát? A mindennapi eseményekre adott túlzott reakció akadályozhatja a produktív pozitív gondolkodást.
6. Lépés. Módosítsa azt, ahogyan a negatív pillanatokat pozitívnak tekinti
Keresse meg a negatív pillanatokat a listáján. Szánjon időt arra, hogy újra megnézze ezeket a pillanatokat oly módon, hogy az érzelmeit pozitív (vagy legalábbis semleges) érzelmekké változtathatja, amikor reagál a negatív tapasztalatokra.
- Például, ha egy jármű vezetője haragra gerjed hazafelé, változtassa meg a személy szándékának nem szándékos szemléletmódját. Ha zavarban van egy esemény miatt, próbálja nevetségesnek vagy nevetségesnek tekinteni. Még ha a főnöke is ideges a kávé kiömlése miatt, ne feledje, hogy hibák bármikor előfordulhatnak. Ha szerencséje van, ezt vicces dolognak fogja látni.
- Ha az apró hibákat nem tekinted nagy problémának, akkor jobban tudod kezelni a helyzetet. A kávé kifolyása utáni helyzet kezelésének egyik módja az, ha őszinte aggodalmát fejezi ki a főnöke iránt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van, és nincs égési sérülés. Ezt követően felajánlhatja, hogy ebédnél vesz egy új inget a főnökének, vagy megszárítja az ingét kávéval.
7. Lépés. Használja „boldogságtartalékait”
A negatív érzelmek kezelésének jobb képessége idővel növelheti a pozitív érzelmeket. A pozitív érzelmek érzéséből származó előnyök hosszú ideig tartanak. Az élmény hosszabb, mint amikor boldogságot érez. Ezt az élményt úgy használhatja fel, hogy a későbbi pillanatokban és különböző érzelmi állapotokban meríti a „boldogságtartalékokból”.
Ne aggódjon, ha problémái vannak a pozitív érzelmi élmény létrehozásával. Használd a „boldogságtartalékba” felhalmozott emlékeket
8. lépés. Ne feledje, hogy mindenki tapasztalt problémákat
Mindenki tapasztalta az élet problémáit, kicsik és nagyok egyaránt, így nem vagy egyedül. A túlreagálás megváltoztatásához gyakorolni kell, és időt kell szánni arra, hogy alkalmazkodjon a helyzethez és megtanulja elfogadni azt. Könnyebben felejti el az apró dolgokat, minél többet gyakorol. Ezenkívül tiszta problémákkal láthatja a nagy problémákat és tanulási lehetőséget.
9. lépés. Győzd le az önkritika szokását
Az „önkritika” szokása akadályozhatja a pozitív hozzáállás kialakításában elért haladását.
- Például kritizálhatja magát, ha hülyének nevezi magát, amiért kávét öntött a főnökére. Ez a kritika sokáig és hiábavaló lesz. Próbáljon reflektálni, amikor így kritizálja magát. Jobban fogja tudni megérteni a helyzetet, ha már nem kritizálja önmagát.
- Kezdheti az önkritika és a negatív gondolkodás szokásának vitatását is. Ez a módszer nagyon hasznos a pozitív hozzáállás kialakításában.
3. módszer az 5 -ből: Adjon időt magának
1. lépés. Csináld azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz
Adj magadnak időt arra, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek örömet okoznak vagy boldoggá tesznek. Lehet, hogy nem könnyű időt adni magának, különösen, ha mindig mások érdekeit próbálja előtérbe helyezni. Hasonlóképpen, ha például egy bizonyos helyzetben van, továbbra is gondoskodnia kell kisgyermekekről, vagy betegről. De ne feledje, hogy „először oxigénmaszkot kell felvennie magának, mielőtt másoknak segítene”. Te vagy a legjobb segítő, ha magad vagy a legjobb állapotban.
- Ha a zene boldoggá tud tenni, hallgass zenét. Ha egy könyv olvasása boldoggá tesz, szánj egy kis időt az olvasásra egy csendes helyen. Látogassa meg a gyönyörű látnivalókat, látogasson el egy múzeumba, vagy nézzen meg egy filmet, amelyet szeret.
- Csinálj tovább olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a pozitívra koncentráljon.
2. lépés Szánjon időt a kielégítő pillanatok újraélésére
Senki más nem veszi észre vagy ítéli meg, amikor áttekinti életét és önmagát, ezért ne aggódjon, hogy arrogánsnak találja magát. Nem kell jól vagy kedvesnek tűnnie mások előtt, hogy élvezze ezt.
- Ha ügyes vagy a főzésben, valld be magadnak, hogy tehetséges szakács vagy. Hasonlóképpen, ha szeretsz énekelni, a hangodnak nem kell elvarázsolnia az összes erdei lényt, mielőtt énekelni kezd.
- Figyeld meg kielégítő, büszke, boldog vagy élvezetes pillanataidat az életedben és az azokat okozó tevékenységeket. Ez a legjobb módja annak, hogy a jövőben újra megismételhesse az élményt.
3. Ne aggódjon túlságosan mások miatt
Nem vagy olyan, mint mindenki más, így nincs okod mások mércéje alapján megítélni magad. Talán szereted azokat a dolgokat, amelyeket mások nem szeretnek. Természetesen meghatározhatja magát, mit jelent sikeresnek lenni az életében.
4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Önmagadról alkotott nézeted nagyon különbözik attól, ahogy mások látnak téged. Monet festményeinek 30 cm -es távolságból való látása más lesz, ha 6 méter távolságból nézzük. Ne feledje, hogy a látott személy képe eltérhet attól, amit ő szeretne megjeleníteni. Lehet, hogy a képe csak része a valóságnak. Szabaduljon meg attól a szokástól, hogy másokhoz hasonlítja magát, és mások véleménye alapján méri önértékelését. Így nem von le szubjektív következtetéseket mások viselkedéséről.
Például, ha negatívan lép kapcsolatba egy alkalmi barátjával, ne feltételezze, hogy nem kedvel téged. Ehelyett tételezze fel, hogy félreértés történt kettőtök között, vagy valami más, ami felzaklatta a barátját
4. módszer az 5 -ből: Kapcsolatok
1. lépés: Jó kapcsolatokat építeni
A kapcsolatok fontos elemei az emberi életnek, még akkor is, ha Ön az „introvertált” csoportba tartozik, vagy valaki, aki jobban szereti az egyedüllétet, és nincs szüksége sok barátra. A barátságok és a kapcsolatok támogatást, elismerést és erőt jelentenek minden személyiségű emberek számára. Ápoljon jó kapcsolatokat az életében családtagjaival és barátaival.
A kutatások azt mutatják, hogy a hangulatod azonnal javulhat, miután csevegsz valakivel, akit érdekel, és támogató választ kapsz tőle
2. lépés. Hozzon létre új kapcsolatot
Amikor új emberekkel találkozol, keress olyan embereket, akik jó érzéssel töltenek el, ha körülöttük vagy. Vegye fel velük a kapcsolatot. Ezek az emberek lesznek a támogató hálózatod, és segítenek a pozitív hozzáállás kialakításában.
3. lépés. Beszéljen érzelmeiről egy barátjával
Ha problémái vannak a pozitív érzelmek önálló átélésével, kérjen segítséget egy barátjától. Nem kell azt gondolnia, hogy meg kell szabadulnia minden negatív érzéstől. A barátokkal folytatott csevegés segít leküzdeni a negatív érzelmeket, és lehetőséget ad a pozitív érzelmek megtapasztalására.
5. módszer az 5-ből: A stresszt kiváltó helyzetek kezelése
1. lépés Használjon pozitív perspektívát stresszes helyzetekben
A stresszes helyzet pozitív értékelése azt jelenti, hogy átveszi az irányítást a helyzet felett, és új megvilágításban látja.
Például, ha sok munkája van, ahelyett, hogy ránézne a teendők listájára, és azt mondaná: "Nem tudom mindezeket a feladatokat elvégezni", próbálja azt mondani: "El tudok végezni fontos feladatokat"
2. lépés: Próbálja meg megoldani a problémát úgy, hogy a problémára összpontosít
A probléma megoldása a problémára összpontosítva úgy történik, hogy a stresszt okozó problémára összpontosít, és megpróbál megoldást találni. Ossza fel a problémát lépésekre, amelyeket megtehet. Tudja meg, hogy lehet -e akadály vagy akadály, majd határozza meg, hogyan lehet leküzdeni.
- Például, ha problémái adódnak egy csapat kialakításával a munkatársaival, hogy jól működjenek együtt, akkor gyűjtsük össze őket a jelenlegi helyzet elemzésére. Ismerje meg a valós helyzetet. Ezt követően kérje kollégái véleményét, és írja le azokat a megoldásokat, amelyek megoldhatják ezt a problémát.
- Egy másik példa: Danang nem szereti Susit, és a főnöke nem támogatja a csapatmunkát, és még inkább tiszteletben tartja az egyéni erőfeszítéseket. Amikor a problémákat úgy oldja meg, hogy a problémára összpontosít, határozottnak kell lennie abban, hogy bár Danang és Susi nem kedvelik egymást, vannak olyan viselkedési normák, amelyeket be kell tartani, majd alkalmazni kell ezeket a szabványokat. Ezt követően csoportosan végezze el a gyakorlatot, és kérjen meg mindenkit, hogy mondjon három pozitív dolgot egymásnak.
- Annak érdekében, hogy a csapat tagjai kapcsolatba léphessenek egymással, és sikeresen fejezhessék be a projekteket, a csapat példaképpé válhat a pozitív vállalati kultúra változásának hordozóiként.
3. lépés: Keressen pozitív jelentést a mindennapi eseményekben
Egy másik módja annak, hogy az emberek pozitív érzelmeket tapasztalhassanak a nehézségekkel szemben, az a pozitív értelem keresése a mindennapi eseményekben és magán a csapásokon keresztül.
