Sok ember számára az élet időnként nagyon nehéznek és megterhelőnek tűnhet. A jó hír az, hogy számos dolgot tehetsz annak érdekében, hogy megszabadulj a negatív hatásoktól, és nyugodt lélekkel tedd a napodat. Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik még nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá, de mostantól kezdhet békés életet élni, akár apró változtatásokat végez a viselkedésén, akár nagy változtatásokat végez az életmódján. Olvassa el ezt a cikket, és tegye meg a következő lépéseket, hogy érezze a megérdemelt békét.
Lépés
Rész 1 /2: Elme nyugtató tevékenységek
1. lépés Szokjon hozzá a hosszú és rendszeres légzéshez
Bár könnyűnek tűnik, gyakorolni kell a légzési technikákat, hogy hosszan és rendszeresen lélegezzen. A tudatos légzés a legjobb módja annak, hogy megnyugtassuk az elmét, mert érzelmeinket erősen befolyásolja a légzés. Ha a légzés ritmusát hosszabbra és nyugodtabbra tudja állítani, akkor az érzelmei is nyugodtabbá válnak. A légzőgyakorlatok kimutatták, hogy csökkentik a kortizol hormon (stresszhormon) szintjét, és aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, az idegrendszer azon részét, amely szabályozza testünk pihenését és emésztési funkcióit. Kezdje el gyakorolni a légzést az alábbi irányelvek szerint:
- Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet.
- Helyezze az egyik tenyerét a hasára, a másikat a mellkasára.
- Lélegezzen be mélyen a hasizmaival, amíg a gyomra kitágul, de a mellkasa egyáltalán nem mozog.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg nyugodt légzési ritmust nem talál. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap 10 percig.
2. lépés Szokja meg a gyakorlást
A rendszeres testmozgás nagyon jót tesz a testnek és a léleknek. Az egészség megőrzése érdekében végezzen heti 3-5 alkalommal 30-60 perces aerob testmozgást. A testmozgás előnyös:
- Segíti az agy munkáját endorfinok és szerotonin hormonok előállításában, amelyek agyi vegyi anyagok, amelyek javíthatják a hangulatot.
- Növelje az energiát és győzze le a fáradtságot.
- Javítja az alvás minőségét, még a krónikus álmatlanságban szenvedők számára is.
- A betegségek, például a szívbetegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése.
Lépés 3. Szokjon hozzá a reggeli napozáshoz, hogy ki legyen téve a napnak
A napfény elősegíti a szervezet D -vitamin termelését és növeli a szerotonin szintjét a szervezetben. A lehető leggyakrabban végezzen reggeli tevékenységeket a szabadban, mert a beltéri fény nem tudja ugyanazt a hatást kifejteni, például:
- Gyakorlás a szabadban.
- Úszás a szabadban.
- Piknik.
Lépés 4. Éljen „áramló életet”
Az egyik módja annak, hogy nyugodtnak és boldognak érezhesse magát, ha teljesen bevonja magát bizonyos tevékenységekbe anélkül, hogy túlgondolná a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy áramló életet kell élni. Életed csak úgy fog forogni, ha szórakoztató dolgokat csinálsz, és lehetőségeidhez mérten vállalod a kihívásokat.
Csináljon olyan dolgokat, amelyek tetszenek, például játsszon a hétvégén, vagy jelentkezzen könyvelői állásra
5. Légy nagylelkű
A nagylelkűség boldoggá tesz bennünket, és elősegíti a lelki békét. Pénz adása csökkentheti a kortizol stresszhormon szintjét, meghosszabbíthatja az életet és javíthatja a mentális egészséget. A nagylelkű emberek kevésbé hajlamosak a depresszióra. Többféle módon lehet nagylelkű, például:
- Önkéntes egy árvaházban, leveskonyhában vagy más közösségi szolgálatban.
- Adományozz jótékony célra.
- Segítsen barátainak és családtagjainak pénzügyekben, lakásjavításban vagy a baba gondozásában.
6. Légy olyan személy, aki mindig hálás
Nyugalmat érezhet, ha hálás azért, amije van. A hála csökkenti a stresszt, növeli az optimizmust és az elégedettséget az élettel. Ne várjon addig, amíg sok hálája van, mert mindig van oka hálásnak lenni. Kövesse az alábbi módszereket, hogy megkönnyítse háláját:
- Tartson hálanaplót. Azok, akik hálanaplót vezetnek, általában boldogabbnak érzik magukat a mindennapi életükben. Írd le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy minden nap.
- Nézd meg minden probléma pozitív oldalát. Például, ha szomszédja megzavarja a környék békéjét, ez türelmesebbé és jobban tudja kezelni a bosszúságokat.
7. lépés Csatlakozz a közösséghez
Az emberek inkább együtt vannak, mint egyedül. Ezenkívül, ha másokkal kommunikálunk, nyugodtnak és boldognak érezzük magunkat. Számos azonnali módja van a boldogság vagy a nyugalom megtalálásának, amelyek könnyen elvesznek, ha elfoglaltak vagyunk, de kivétel lehet a másokkal töltött idő.
- Például azoknak az embereknek, akik elfogadnak egy bizonyos vallást, jöjjenek az istentiszteleti helyre a meggyőződésük szerint.
- Egy másik példa, csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy könyvolvasó csoporthoz.
8. lépés. Fejezze ki magát
A kreatív művészeti tevékenységek a boldogság és a lelki béke forrásai lehetnek. Számos módon fejezheti ki magát művészi tevékenységeken keresztül, amelyek élvezetesebbé teszik az életét, például:
- Rajzoljon, színezzen képeket vagy fessen. Ne várja meg, amíg nagy művész lesz, mert ez a tevékenység segíthet más módon csatornázni érzelmeit és elképzelni.
- Csatlakozzon egy táncórához, vagy táncoljon rendszeresen otthon a zene ütemére.
- Zenél. A gitározás, a zongora és más hangszerek használata segíthet kifejezni magát a zenén keresztül.
2/2. Rész: Az élet problémás aspektusainak javítása
1. lépés Határozza meg életének problémás aspektusát
Ha vannak olyan dolgok, amelyek nyugtalanítanak, próbáljon rájönni, miért. Így terveket készíthet az akadályok leküzdésére és a nyugodt életre. Írja le azokat a kellemetlen dolgokat, amelyeket mindennap tapasztal. Az írás segíthet az inspiráció könnyű megtalálásában.
2. lépés. Békéljen meg a múlttal
Tapasztalt -e már olyan eseményt, amely még mindig megterheli az agyát? Talán hibát követett el, ami tönkretette a saját karrierjét? Vagy félsz bevallani a szerelmedet valakinek? Próbálja elfogadni a múltat, hogy át tudja dolgozni azokat az érzéseket, amelyek még mindig kísértenek. Nem lehet békésen élni, ha vannak még megoldatlan múltbeli tapasztalatok.
- Bocsáss meg magadnak, ha szükséges. Talán abban az időben nem rendelkezett olyan tudással, mint most.
- Szabadulj meg a haragtól. Írd le elfojtott haragodat, hogy olvasd el. Ne rejtsen vagy csökkentsen semmit, mert mások nem ismerik a gondolatait. Ne tartsa magát a haraghoz, és hagyja, hogy a negatív dolgok felhalmozódjanak.
- Fogadd el a történteket. Bizonyos események újra és újra végiggondolása csak szenvedéshez vezet. Az elfogadás és az élet továbblépésének vágya a helyreállítási folyamat kezdete, így a jövőre való gondolásra koncentrálhat.
3. Lépés javítása másokkal
Ha a kapcsolata a szüleivel, szeretőjével vagy főnökével bajban van, próbálja meg kijavítani, hogy teljes mértékben elfogadhassa önmagát és életét. Néha a legjobb módja annak, hogy nyugodt életet éljen, ha egy nehéz problémát kezel. Szoros kapcsolatra van szükség ahhoz, hogy boldogságot és lelki békét érezhessen, ezért próbálja meg kijavítani a problémás kapcsolatot.
- Forduljon családterapeutához, ha házassága vagy kapcsolata bajban van.
- Bocsánatot kér, ha megbántotta mások érzéseit. Vállalj felelősséget tetteidért.
- Küldjön valakinek levelet, amelyben kifejezi azt a kívánságát, amelyet újra be szeretne fejezni.
- Az elidegenedés érzése az elégedetlenség legnagyobb forrása az életben. Ne szigetelje el magát, hogy szocializálódva megtalálhassa a békét. A legjobb módja annak, hogy másokkal kapcsolatba lépjen, ha csoportos tevékenységekben vesz részt, például önkéntes munkát végez, tanfolyamokon vesz részt, csatlakozik egy könyvvizsgáló csoporthoz vagy sportol egy csapatban.
4. lépés: Bocsáss meg a másik személynek
Ahelyett, hogy haragot tartana, a másoknak való megbocsátás nagyon előnyös a mentális egészség és a jó kapcsolatok fenntartása szempontjából. Annak érdekében, hogy nyugodtnak érezze magát, próbálja elengedni a gyűlöletét valaki iránt, aki bántott. A megbocsátás olyan belső élmény, amelyet egyedül tapasztal, nem köztetek és a másik személy között. Ha nem akarod, akkor már nem kell megbékélned az illetővel.
- A megbocsátás azt jelenti, hogy meggyógyítod magad, mert elengedted a szomorúságot és a negatív ítéletet. A harag tartása azt jelenti, hogy haragot és gyűlöletet viszünk minden új helyzetbe. Ez negatív hatással lesz önmagára, mert nem tudja élvezni a jelenleg zajló dolgokat, szakítani másokkal, úgy érzi, elvesztette az élet értelmét, és depressziót vagy szorongást tapasztalhat.
- Megbocsáthatsz másoknak, ha felírod azoknak a nevét, akik feldühítettek és miért, majd azt mondod nekik: "Megbocsátok". Többet fogsz bántani, mint ők, ha nem tudsz megbocsátani, ezért tedd ezt a magad érdekében.
5. Légy távol a materializmustól
A vásárlás nem a megfelelő módja a nyugalomnak. Boldognak érezheti magát, ha megvásárolta, amit most vásárolt, de ez az érzés gyorsan elmúlik, ha összehasonlítjuk a közeli kapcsolat örömével. A materializmus versenyhez vezet, és a versenyezni szerető emberek általában könnyebben depressziósak és elégedetlenek a családi életben. Ha csendes életet szeretne élni, ne essen abba a szokásba, hogy vásároljon, csak hogy jól érezze magát.
6. lépés. Végezze el a szükséges módosításokat
Nem kell jelentős változtatásokat eszközölnie a mindennapi életében, hogy nyugodtnak érezze magát. Például, ha rossz környéken él, az negatívan befolyásolhatja az elmét, és depresszióhoz vezethet. Ha nagyon stresszes a jelenlegi munkahelye vagy lakókörnyezete, próbálja meg megváltoztatni. Még elfogadhatja az unalmas munkakörülményeket vagy a kényelmetlen életkörülményeket, de ezek a dolgok óriási hatással lehetnek a mentális egészségére, és megnehezíthetik a békés életet. A következő módokon hajthat végre hosszú távú változtatásokat:
- Készítsen tervet a helyzet kezelésére. A tervezés során győződjön meg arról, hogy valójában mit szeretne. Például, ha lakóhelyet szeretne változtatni, keressen információt annak biztosítása érdekében, hogy új helyen tudjon alkalmazkodni a kultúrához, az ételekhez, a politikai helyzethez és más dolgokhoz.
- Kezdje apró, értelmes dolgokkal. A hétvégén ne tervezzen külföldre költözést. Ha költözik, keressen információt a lakástulajdonról, az iskolaválasztásról stb.
- Vonj be más embereket az életedbe. Ne csinálj mindent egyedül. Kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól. Mielőtt elköltözne, kérdezze meg a véleményét, és kérdezze meg, hogy hajlandóak -e segíteni a csomagolásban.
Lépés 7. Tartsa távol magát a negatív emberektől
A negatív emberekkel való kapcsolatok miatt képtelenek vagyunk békében élni, mert érzelmi poggyászt okoznak, és soha nem adnak semmit. Csak ki akarnak használni, és nagyon figyelemfelkeltőek. Kényelmetlenül fogja érezni magát, amikor kapcsolatba lép velük. Íme néhány javaslat a negatív emberek kezelésére:
- Ne tagadd. Könnyen megtalálhatjuk az okokat a kedves emberekkel való találkozásra, de tegyük fel magunknak a kérdést, hogyan érzi magát, miután kapcsolatba lépett negatív emberekkel. Tényleg örül a találkozásnak, vagy szükségből? Kérdezd meg azt is, reménykedsz -e abban, hogy azt kapod tőle, amit soha.
- Tudja meg, mit hoz ki ebből a kapcsolatból. A negatív kapcsolatok néha kölcsönösséget biztosítanak, így élni szeretne. Talán jó érzéssel tölt el, még akkor is, ha megsérülsz. Talán vásárolni akar neked valamit, hogy kijavítsa negatív viselkedését.
- Keressen más utat. Kereshet más módszereket, hogy teljesítse azt, amit szeretne és amire szüksége van. Ne ragaszkodj a fájdalmas barátságokhoz vagy szerelmi kapcsolatokhoz, mert nyugodtan találhatsz más embereket, akikkel nyugodtan élheted az életed, ezért kezdj új barátokat szerezni.
