Amikor folyamatosan bocsánatot kér, szánalmas emberként mutatja be magát a környezetében élőknek. Míg a bocsánatkérést azután kell elvégezni, hogy valamit rosszul csináltál, a túl gyakori bocsánatkérés bűntudatot vált ki amiatt, ami vagy. Először talán jól érted, kedves, szerető és érzékeny ember akarsz lenni. Ironikus módon a körülötted lévők elidegenedtek és zavarosak lesznek a túlzott bocsánatkéréseid miatt. Ezért kezdjen változást önmagában, és csökkentse a bocsánatkérés szokását.
Lépés
Rész 3 /3: A bocsánatkérés szokásának megértése
1. lépés Tudja meg, hogy a túlzott bocsánatkérés milyen hatással lehet rád
A túlzott bocsánatkérés szégyent és sajnálatot jelent, amiért önmaga vagy. Ez különösen akkor nyilvánvaló, ha nem tett semmi rosszat (például bocsánatot kért, hogy széket ütött). Ha senkinek nem esett baja, miért kér bocsánatot?
- Az érzékeny emberek jobban törődnek mások érzéseivel és tapasztalataival, mint sajátjaikkal, és ezért gyakrabban kérnek bocsánatot. Ez erős, de finom növekvő tiszteletlenséghez vagy saját érték megtagadásához vezethet.
- A kutatások azt sugallják, hogy a túlzott bocsánatkérés inkább a szégyent tükrözi, mint a bűntudatot a rossz cselekedetért.
2. lépés: Értsük meg az emberi nemi különbségeket
A nők hajlamosak gyakrabban bocsánatot kérni, mint a férfiak, és a kutatások szerint ez azért van, mert a nők érzékenyebbek a másokat sértő viselkedésre. A férfiak nehezebben sértődnek meg. Ezért a nők gyakrabban érzik magukat felelősnek azért, hogy többet tudnak olyan dolgokról, amelyek másokat sérthetnek.
Azokat a nőket, akik túl sokat bocsánatot kérnek, társadalmi és környezeti problémák okozhatják, így a bocsánatkérés nem a te hibád. Ezen a szokáson változtatni meglehetősen nehéz, de legalább megnyugodhatsz, mert ez a szokás nem a "rendellenesség" eredménye
3. Vizsgálja meg a másokra gyakorolt hatást
Hogyan reagálnak mások körülötted, ha túl gyakran kér bocsánatot? Nemcsak silánynak és alkalmatlannak fogják fel, de a legközelebbi személyek is elszenvedik a következményeket. A túl gyakori bocsánatkérés miatt idegennek érezheti magát, mert nem tudja, mi a baj, vagy túl durva és agresszív lehetett.
Például, ha azt mondja: „Sajnálom, túl korán jöttem”, a másik személy úgy fogja érezni, hogy megijesztett. Az is lehetséges, hogy úgy érzi, hogy nem fogadják szívesen és figyelmen kívül hagyják, amikor belép
2. rész a 3 -ból: A bocsánatkérési szokások nyomon követése és megváltoztatása
1. Légy tudatában rossz szokásaidnak
Mennyi bocsánatkérés túl sok? Ha a bocsánatkérése kezd hasonlítani, általában már késő. Ne feledje, hogy az alábbi bocsánatkérések kifogások a normális körülmények és tevékenységek miatt, és senkit nem sérthetnek meg.
- - Bocs, nem akartam behatolni
- - Bocsánat, most volt egy reggeli futásom, most pedig izzadság borít.
- Bocs, a házam ilyen rendetlenség.”
- - Elnézést, elfelejtettem sót adni ehhez a pattogatott kukoricához.
2. lépés. Jegyezze fel bocsánatkérését
Jegyezze fel mentálisan és írásban a bocsánatkérését, és figyeljen oda. Kérdezd meg magadtól, hogy szándékos vagy veszélyes, amit tettél. A szándékos vagy rosszindulatú hibákhoz bocsánatot kell kérni.
- Próbáljon egy hétig nyomon követni a bocsánatkérését.
- Előfordulhat, hogy a legtöbb bocsánatkérés azért van, mert el akarja kerülni a vitát, vagy alázatosnak és udvariasnak akar tűnni.
Lépés 3. Nézze meg újra, amikor eljött az ideje, hogy a bocsánatkérés működjön
Figyeljen arra, hogy a bocsánatkérés megoldja -e a problémát a másik személlyel, vagy maga a mérce. Próbálja érezni, amikor a bocsánatkérés nagyon könnyen megtörténik, mintha finom módon engedélyt kérne tetteihez és véleményéhez.
- Ha zavartnak érzi magát, húzzon vonalat az eseményben betöltött szerepéhez, és ragaszkodjon hozzá. Ezt nehéz megtenni, ha bocsánatot kér a másik személytől a vita elkerülése érdekében. A mások tetteiért való bocsánatkérés azonban gyakran sértődést szül, mert felelősséget vállalt valaki másért.
- A bocsánatkérés megfelelő ideje mindig mindenki döntése, és mindenki másképpen dönt.
Lépés 4. Cserélje ki a bocsánatkérést egy buta viccel
Amikor felesleges bocsánatkérést kezdesz, cseréld le azokat olyan ostoba szavakra, mint az "ecapede" vagy a "yawla". Ez szellemessé teszi a bocsánatkéréseket, és könnyebben nyomon követheti a bocsánatkéréseket.
- A „sajnálom” szó használatának csökkentésével már megpróbál javítani rossz szokásain.
- Ezzel a módszerrel kereshet bocsánatkérést. Kezdje azzal, hogy a bocsánatkérést lecseréli az aggodalom értelmesebb kifejezésére.
5. Légy hálás
Bizonyos helyzetekben jobb, ha „köszönöm”. Például egy barátja kivitte a szemetet, mielőtt ideje lenne rá. Ahelyett, hogy bocsánatot kérne azért, hogy elkésett egy megbízatásból, köszönje meg barátjának, hogy olyan kedves volt, hogy segíthet. Összpontosítson a barátja jó cselekedeteire a hibái helyett.
Így elkerülheti a szükségtelen bűntudatot és felelősséget, és nem terheli barátait bűntudatával
6. lépés. A bocsánatkérzést cserélje empátiára
Az empátia az ember azon képessége, hogy valaki másnak a helyébe lép. Az empátia a szolidaritás építésére szolgál (valószínűleg ezért kér bocsánatot). Az empátiát jobban fogják értékelni a szerettei, mert aggodalmát fejezi ki anélkül, hogy letenné magát.
- Érezd úgy, hogy a körülötted lévők hallottak és megértettek legyenek, ahelyett, hogy bűntudatot éreznének a bocsánatkérés miatt.
- Ugyanazokat az érzéseket fejezheti ki, mint a másik személy a helyzettel kapcsolatban. Például, ha a barátjának rossz napja van a munkahelyén, próbálja meg azt mondani: "Tudom, milyen a főnököd szidása." Így a barátod tudja, hogy meghallgattad és megérted az érzéseit.
7. lépés. Nevess magadon
Sokszor bocsánatkérés nélkül is kifejezheti bűntudatát. Például öntsön kávét, vagy kérjen enni egy zárt étteremben. Ahelyett, hogy bocsánatot kérne a hibáért, röhögjön magában. A humorérzék elég hatékonyan enyhíti a feszültséget és megnyugtatja a körülötted lévőket.
Ha bocsánatkérés helyett nevetsz a hibáidon, te és a körülötted lévők elismerik a hibáidat anélkül, hogy túl komolyan vennéd őket
Rész 3 /3: A hosszú távú változások kiváltó okának megtalálása
1. lépés Kérdezze meg magát
Mi a célja a bocsánatkérésednek? Megpróbálod összezsugorítani magad? Vagy megpróbálja elkerülni a konfliktusokat, vagy elfogadottnak akarja érezni magát. Vizsgálja meg alaposan ezeket a kérdéseket. Kérjük, írja le válaszát, hogy megtudja véleményét ebben az ügyben.
Különben is, kitől kér bocsánatot a legjobban? A párod? Főnök az irodában? Vizsgálja meg ezeket a kapcsolatokat, és nézze meg a bocsánatkérés hatását ezekre az emberekre
2. lépés. Fedezze fel érzéseit
Ha túl gyakran kér bocsánatot, az érzéseit elfojthatja. A bocsánatkérés a másik személy nézetei alapján történhet, nem pedig a saját érzéseivel kapcsolatban. Vájjon az érzéseibe, amikor bocsánatot kér, és figyeljen arra, amit talál.
- Gyakran a bocsánatkérések a belső szégyenhez kapcsolódnak, amelyet le lehet győzni, ha elfogadja önmagát, és megújítja nézeteit erősségeiről és értékeiről.
- Segítséget kérhet pszichiátertől vagy terapeutától, hogy beállítsa önértékelési szokásait.
Lépés 3. Vallja be hibáit
Bizonyára mindenki követett el hibákat. Ez azt jelenti, hogy nem kell bocsánatot kérnie a legkisebb hibákért. Mindezek a hibák kínosak lehetnek, de tudd, hogy mindenki elkövette őket, és ez nem nagy dolog, így nem kell igazán kiakadni. Fordítsd a hangsúlyt arra, hogy növekedj és változz jobbra.
Ha elismered a hibáidat, akkor fejlődni fogsz. Ha egy hiba kellemetlenséget vagy akár fájdalmat okoz, mindig van lehetőség tanulni a tapasztalatokból és fejlődni
4. Szabaduljon meg bűntudatának maradványaitól
A bocsánatkérés és a túl gyakori hibáztatás annak a jele, hogy olyan személy vagy, aki mindig bűnösnek érzi magát, ahelyett, hogy csak bűntudatot érezne azért, amit rosszul tett. Javítsa ki bűntudatát azzal, hogy elkezdi szeretni önmagát, igazodjon az irreális normákhoz, és ismerje el, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tud ellenőrizni.
- Például úgy érezheti, hogy mindig „vidámnak” kell lennie, és bűnösnek érzi magát, ha kevésbé vidám. Ez egy irreális mérce, amelyet maga állít fel. Mutass szeretetet magad iránt, ha kicsit szomorú vagy. Mondja magának: "Rendben van, ma nem vagyok boldog, mert ma nehéz nap van."
- Ne feledje, hogy irányíthatja saját tetteit és válaszait. Például, ha korán elment, de forgalmi dugók miatt még mindig késik a megbeszélésről, ez nem az Ön hibája. Nem tudja irányítani a forgalmi dugót. Megmagyarázhatod a történteket, de ne érezd magad bűnösnek emiatt.
5. lépés. Fejlessze ki értékeit
A túlzott bocsánatkérés néha azt mutatja, hogy nem érted az értékeidet. Ez azért van így, mert a bocsánatkérések a másik személy reakciójára összpontosítanak, hogy meghatározzák a helyes és a rossz választ. Ahelyett, hogy mások értékeire alapozna, kezdje el fejleszteni sajátjait.
- Értékeinek meghatározása tisztázza a helyzetek kezelésének módjait és az értékek alapján hozott döntéseket.
- Például utánozza azokat az embereket, akiket csodál. Milyen értékeket tisztel az adott személyben? Hogyan tudod ezeket az értékeket alkalmazni az életedben?
6. Lépés javítása
A gyakori bocsánatkérés tönkreteheti a kapcsolatot a környezetével. Miközben a bocsánatkérések csökkentésén dolgozik, tudassa a körülötte lévőkkel az erőfeszítéseit és annak okát. Anélkül, hogy bocsánatot kérne korábbi tetteiért, mondja azt, hogy olyan változtatásokat szeretne végrehajtani, amelyek reményei szerint pozitív hatással lesznek önmagára és másokra.
- Mondhat valamit: „Rájövök, hogy túl sokat kérek bocsánatot, és ennek következtében a szeretteim nyugtalannak érzik magukat, amikor a közelben vagyok. Keményen dolgozom a kijavításán."
- Oszd meg, mit tanultál a túlzott bocsánatkérésről, vagy valamit magadról, ami más számára releváns. Győződjön meg arról, hogy egyre magabiztosabbá válik, hogy a másik személy tudja, hogy valóban javítani szeretne a kapcsolatán.
- Ha olyan kapcsolata van, amely bocsánatkérő vagy rosszul viselkedő magatartásán alapul, ez a kapcsolat egészségtelen, és cselekedni kell.
7. lépés. Használja ki erősségeit
A „sajnálom” szó közvetlen kijelentésre, vagy véleménynyilvánításra is felhasználható anélkül, hogy igényesen vagy sértően hangzana. Elég gyakran bocsánatot kért, hogy a "sajnálom" szót szakszerűen kell használni. Fogadja el erősségeit azzal, hogy felismeri, hogy valójában nem durva vagy önző ember.
- Másrészt az erősségeid hatással lehetnek másokra azzal, hogy olyanok vagytok, mint amilyenek vagytok. Ez az erő befolyásolhatja a körülötted lévő világot.
- Figyelje meg és legyen hálás azokért a képességekért és tulajdonságokért, amelyekkel rendelkezik, és mások elismerik. Becsülje meg erősségeit, és ne tagadja meg őket.
- Ha ki akarja fejezni a véleményét, ne azzal kezdje: "Elnézést, hogy félbeszakítom". Mondja el véleményét közvetlenül, magabiztosan és tisztelettel. Például: „Van néhány ötletem, amit meg szeretnék osztani. Srácok, szánhattok egy percet? " A véleményeket nem kényszerítő vagy agresszív módon fejezik ki, de nem is kell bocsánatot kérni.
8. lépés. Keressen egy másik kényelemforrást
néha bocsánatot kérnek, hogy vigaszt kérjenek szeretteiktől. Úgy érezzük, még mindig szeretnek és elfogadnak minket a barátok, a család vagy más tiszteletben tartott emberek, amikor azt mondják: "rendben van" vagy "ne aggódj emiatt". Íme néhány más módja annak, hogy vigasztaljon anélkül, hogy elnézést kérne másoktól:
- Az állítások mantrák önmagad számára, amelyek segítenek önbizalom megszerzésében és pozitív változásban. Például: "Elég jó vagyok, mint magam".
- Ha pozitív dolgokat beszél magának, a negatív gondolatokat, amelyek megeszik Önt, pozitív ötletekké változtatja, amelyek bátorítanak és segítenek. Például, amikor gondolatai önkritikusak, kihívást jelenthet számukra egy pozitív kijelentéssel: „Van egy remek ötletem, amely megérdemli, hogy mások is meghallgassák.
