A megbocsátás néha nem könnyű, főleg azoknak, akik annyira bántottak téged. Lehet, hogy a bocsánatkérés nem volt elég őszinte, talán több időre van szüksége a gondolkodáshoz, vagy talán nincs megfelelő szava az érzéseinek kifejezésére. Ha azonban úgy döntött, elfogadja valaki bocsánatkérését, fejezze ki érzéseit és bocsásson meg. Ha a bocsánatkérés őszintenek és komolynak tűnik, a saját érdekében próbálja elfogadni, majd viselkedésével fejezze ki bocsánatkérését.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Bocsánatkérések értékelése
1. lépés. Figyeljen a szavakra, amikor bocsánatot kér
Nézze meg, használ -e olyan "én" kijelentéseket, mint a "rájöttem, hogy tévedtem, és sajnálom". Ez azt mutatja, hogy felelős a tetteiért, ami fontos része a bocsánatkérésnek. Ezenkívül hallgassa meg hangszínét és testbeszédét. A legtöbb ember megtartja a szemkontaktust, és őszinte hangnemet használ, amikor bocsánatot kér. A szemkontaktus kerülése, a lapos vagy gúnyos hangvételű beszéd azt jelezheti, hogy nem gondolja komolyan.
- Az őszinte bocsánatkérést közvetlenül és teljes szívvel kell elmondani. Például: „Most rájövök, hogy tévedtem, és sajnálom. Elnézést kérek tetteimért, és remélem, hogy meg tud bocsátani nekem.”
- Ne feledje, hogy minden ember testbeszéde a hátterétől és bizonyos betegségeitől függően változik. Például a szociális szorongásban szenvedő személy elkerülheti a szemkontaktust, még akkor is, ha őszinte. Az apátia azonban minden nyelven érezhető lesz. Tehát azok az emberek lesznek láthatók, akik nem kérnek bocsánatot.
- Legyen óvatos a fauxpology vagy a bocsánatkérésekkel, amelyek valójában nem bocsánatkérések. Ezt a szavaiból lehet felismerni, mint például: „Bocs, ha megsértettél”, „Sajnálom, ha így érzel”, „Nem így gondoltam”, „Igen, tévedtem, de nem baj” stb. Ezt a fajta bocsánatkérést azok az emberek teszik, akik nem ismerik be hibáikat, és azt mutatják, hogy nem akarják vállalni a felelősséget.
2. Légy figyelmes a passzív agresszív szavakra a bocsánatkérésben
Talán ez annak a jele, hogy a bocsánatkérés nem őszinte. Azok az emberek, akik nem kérnek bocsánatot, vagy rámutatnak arra, hogy te voltál a hibás, vagy téged hibáztatnak a történések nagy részéért vagy egészéért. Ez a fajta megfogalmazás annak a jele is, hogy félszeg, és módja annak, hogy elengedje a felelősséget, rád hárítsa a hibát, vagy hogy ne kelljen szembenéznie tettei következményeivel.
- Íme egy példa a passzív agresszív bocsánatkérésre: „Meghívtalak a buliba, de nem akartad. Végül egyedül mentem, és nem mondtam el. Ha akarod, nem kell hazudnom. Igen sajnálom."
- A fenti példában ez a személy nem igazán kér bocsánatot, és talán megszokta, hogy őszinte bocsánatkéréseket használ a nehéz helyzetekből való kilábaláshoz.
3. Bízzon az ösztöneiben
Az összes módszer közül, amellyel elemezheti valakinek a szándékait, általában az ösztön ösztönözhet arra, hogy higgyen és megbocsásson. Gondolkozz alaposan és hallgass az ösztöneidre. Kérdezd meg magadtól a következőket:
- Ösztönei azt mondták neki, hogy legyen őszinte és őszinte?
- Bocsánatot kért és megígérte, hogy többet nem teszi meg? Ez a két kulcsfontosságú eleme a bocsánatkérésnek (a fentebb tárgyalt kulcsfontosságú elemek a felelősségvállalás és nem a hibáztatás).
- Kételynek vagy zavartnak érzi magát e személy körül? Ha bocsánatkérése a "félelem, kötelezettség, bűntudat érzését közvetíti, gyakran rövidítve FOG -ként, ami lényegében érzelmi zsarolás"), az azt jelenti, hogy nem bocsánatot kér, hanem egy manipulációs taktika, amelynek célja, hogy irányítson téged, és ne vonja kétségbe tetteit.
- A bocsánatkérés őszintén hangzik a fülednek?
4. Lépés: Gondolja át, hogy kész -e elfogadni a bocsánatkérést
Mielőtt megbocsát, mérlegelnie kell a bocsánatkérés körülményeit és azt, hogy mennyire ismeri ezt a személyt. Például:
- Ha közeli barátja vagy családtagja, akiről köztudott, hogy rosszul viselkedik, gondolja át, bocsánatot kér -e, csak hogy elkerülje a következményeket. Ha hibázott és ígéretet tett a változtatásra, de ezt az ígéretet nem tartották be, lehetséges, hogy valószínűleg bocsánatkérést fog használni, hogy elkerülje a felelősséget a tetteiért.
- Ha egy családtag vagy partner bocsánatot kér, amiért ritkán tesz, és nem szokása, nagylelkűbb lehet a megbocsátással.
- Gyakran kér bocsánatot? Ebben az esetben nehéz megmondani, hogy mikor kér őszintén bocsánatot, mert a bocsánatkérési szokása mentessé teheti az igazi bocsánatkérést. Ha többet akar ítélni, mint a "sajnálom" szót, nézze meg, vállalja -e felelősségét tetteiért, lelkiismeret -furdalást mutat, bocsánatot kér és megígéri, hogy nem teszi meg többet.
5. lépés. Ne rohanjon elfogadni, vagy szükség esetén beszéljen róla újra
Több oka is lehet annak, hogy az emberek hibáznak, vagy bántanak másokat. Hajlandónak kell lennie elfelejteni a hibát, különösen, ha őszintén bocsánatot kér. Ha még mindig azon gondolkodik, hogy higgyen -e vagy sem, talán tovább kell beszélnie erről.
Talán ez a megközelítés jobb, mint elfogadni egy bocsánatkérést, amiben kételkedsz, hogy őszinte, és mégis ingerültnek és dühösnek érzed magad, bár kívülről jól néz ki. Beszélgetéssel kifejezheti azt is, hogy pontosan mi bántotta Önt, és elmagyarázhatja, hogy milyen fájdalmakra szeretne figyelni
2. rész a 4 -ből: Elfogadás Sajnálom
1. lépés. Köszönje meg bocsánatkérését
Kezdje azzal, hogy értékeli a bocsánatkérését és a jóvátételi hajlandóságát. A szavak egyszerűek, például „Köszönöm, hogy bocsánatot kértél” vagy „Nagyra értékelem a bocsánatkérésedet, köszönöm”.
- Hallgass őszintén. Helyénvaló szívből jövő bocsánatkérést várni, de felelősséggel tartozik az őszinte meghallgatáshoz is. Ez azt jelenti, hogy ne szakítson félbe, ne kritizáljon és ne vitatkozzon a bocsánatkérés alatt vagy arról.
- Ne játssza le az emberek bocsánatkérését azzal, hogy "Rendben van" vagy "Igen". Ez árthat az érzéseinek, mert úgy tűnik, mintha a bocsánatkérés nem lenne fontos, és a probléma nem oldódik meg. Az ilyen válaszok közömbösséget is jelentenek, ami súlyosbíthatja vagy akadályozhatja a problémamegoldást. Ha időre van szüksége a helyzet megemésztéséhez, mondja meg. Például: „Köszönöm, nagyra értékelem a bocsánatkérését. Még mindig beteg vagyok, és eltart egy ideig, mire elhiszem, hogy ez nem fog megismétlődni."
- Ne habozzon kifejezni elismerését, mert bocsánatot kért és beismerte a hibákat.
2. lépés. Magyarázd el, hogy az érzéseid még mindig fájnak
Miután megköszönte neki, mondja el, hogy érzelmei még mindig fájnak, és legyünk konkrétak arról, hogyan bántotta Önt. Ez azt jelzi, hogy őszintén beszél az érzelmeiről, és nem viszi túlzásba, vagy túl nyugodt a helyzetben. Mondja: „Köszönöm, hogy bocsánatot kért. Még mindig bántom, hogy hazudott”vagy„ Nagyra értékelem a bocsánatkérését, köszönöm. Fáj a szívem, amikor kiabálsz velem a szüleim előtt.”
Magyarázza el, mit érez, amikor rosszul viselkedik, de ne használjon passzív agresszív hangnemet, és ne kerülje a kritikát. Őszintén és őszintén fejezze ki érzéseit, miközben őszintén és őszintén bocsánatot kér
Lépés 3. Mondja „értem”, ahelyett, hogy azt válaszolná: „Rendben van
Miután megosztotta érzéseit, fejezze be azzal, hogy megérti, miért követte el a hibát, és hajlandó megbocsátani és elfelejteni. Azt mondhatod: "Értem, miért érzed szükségét a hazugságnak, és meg tudok bocsátani neki."
Az olyan mondatok, mint "Rendben van" vagy "Felejtsd el", nem azt mutatják, hogy megbocsátottál. A benyomás szintén nem komoly, lekicsinylő, tiszteletlen, különösen, ha komolyan bocsánatot kér. Ne feledje, hogy sok bátorság kell ahhoz, hogy beismerje, hogy tévedett, és feltételezze, hogy őszinte, hacsak nem bizonyítják másként
Lépés 4. Válaszoljon egy bocsánatkérő szöveges üzenetre tömör és tömör nyelven
Lehet, hogy a szöveges bocsánatkérés nem olyan jó, mint a személyes beszéd, de mégis jobb, mint a semmi. Ha üzenetben bocsánatot kér, kövesse a szokásos lépéseket, de tartsa át érzéseit. Ne tudassa vele csak azért, mert nincs jelen a jelenlétében, és győződjön meg róla, hogy tudja, mennyire bántotta.
- Például begépelheti: „Köszönöm, hogy bocsánatot kért, ezt valóban hallanom kellett. Rossz érzésem volt, amikor tegnap figyelmen kívül hagytál, de megértem, hogy bajban vagy, és a tegnapi nap rossz volt számodra.”
- Azt is kérheti, hogy írásban szöveges helyett beszéljen személyesen vagy videocsevegésen keresztül.
3. rész a 4 -ből: A megbocsátás megvalósítása cselekvéssel
1. lépés: Próbáljon a szokásos módon viselkedni
Kaptál valakitől bocsánatot, akkor mi van? Eleinte kissé kínos lehet, és némi kellemetlenség is előfordulhat. Ha azonban félreteszi az ügyet, és témát vált, vagy nem beszél erről többet, képes lesz üdvözölni őt az életében, és helyreállítani a kapcsolatát.
- A dolgok nem térnek vissza a normális kerékvágásba, és szükség lehet egy kis időre, miután bocsánatot kér. Természetes, hogy bizonyos dolgok utólag furcsának érzik magukat.
- Megkerülheti a kellemetlenséget (ha van ilyen), mondván: „Ennek vége. Gondoskodhatunk -e erről az üzletről a szokásos módon?” vagy "Oké, most már ne legyen olyan komoly."
2. lépés. Bocsásson meg teljesen, ha megtanul megnyugodni
Még ha megbocsát is, akkor is nehezen felejtheti el. Ha emlékszik, lehet, hogy újra szorong, szomorú vagy stresszes, de ez normális. Ha teljesen meg akar bocsátani, próbáljon meg független módszereket megnyugtatni, például mély légzést, meditációt vagy öngondoskodást és pihenést. Ily módon enyhítheti a történtek fájdalmát, és elkezdheti újjáéleszteni a jó érzéseket a megbocsátott személy iránt.
A megbocsátás nem csak úgy történik, és valószínűleg soha nem is fog. Nyisd ki a szívedet a teljes megbocsátáshoz, de ne várd, hogy egyik napról a másikra elfelejtsd
3. lépés. Javasolja, hogy töltsön minőségi időt ezzel a személlyel
Az egyik módja a megbocsátás cselekvésnek az, ha megmutatja, hogy aktívan próbál megbocsátani neki azzal, hogy mindent megújít a nulláról. Javasolja, hogy élvezze a minőségi időt, hogy megmutassa, hogy még mindig elégedett vele, és szeretné folytatni a barátságot. Ha szükséges, emlékeztesse őt, hogy akkor is el akar felejteni, ha a fájdalom még mindig fennáll, és kérje meg, hogy ne tegyen úgy, mintha semmi sem történt volna. Végül is mindketten megpróbáltok visszatérni ahhoz, amilyenek voltatok, és begyógyítani a sebeket.
- Tervezzen közösen tevékenységeket, például sportot, túrázást, rövid tanfolyamokat stb. Ez azt mutatja, hogy hajlandó újra bizalmat építeni és barátságokat újítani.
- Javasoljon olyan tevékenységeket, amelyeket mindketten élveznek annak jeleként, hogy el akarja felejteni a negativitást, és a jó időre és a pozitívra koncentrál.
4. lépés Készüljön fel, ha újabb probléma van kettőtök között
Bár lehet, hogy erőfeszítéseket kell tennie, hogy újra felébressze bizalmát, különösen akkor, ha ő teljes szívből bocsánatot kért, és megbocsátott, vigyázzon a figyelmeztető jelekre. Figyeljen az apró pillanatokra, amelyek azt jelzik, hogy lehet, hogy ismét hibát követett el, vagy visszatért egy régi szokásához, amely problémákat okozhat, és ismét bocsánatot kell kérnie. Próbáld megtartani őt, hogy ne kövesse el ugyanazokat a hibákat, és ne bántson téged újra, mint korábban.
Például, ha ismét késni kezd egy randiról, szidja meg, hogy megértse. Emlékeztesse rá, hogy csalódott, ha késik. Ez arra ösztönözheti őt, hogy próbáljon időben érkezni
4. rész a 4 -ből: Megbirkózni a nehéz helyzetekkel
1. lépés: Ha nem lehet javítani, fejezze be a kapcsolatot
A megbocsátás nem egyenlő a felejtéssel. Még ha el is felejti, előfordulhat, hogy nem tudja újra helyrehozni a kapcsolatot. Ebben az esetben a közjó érdekében be kell fejeznie a kapcsolatot. Egészséges kapcsolatok nem alakulhatnak ki, ha mindkét fél gyűlöli.
- Ezt mondhatnád: „Elfogadtam a tegnapi bocsánatkérésedet, de nem hiszem, hogy soha többé nem lesz olyan, mint régen. Sajnálom, de azt hiszem, el kell válnunk."
- Vagy: „A barátságunk sokat jelent nekem, de még mindig gondolok a múlt hónap történéseire. Azt hiszem, nem tudom elfelejteni, és szükségem van egy kis időre."
2. lépés Vigyázzon azokra az emberekre, akik továbbra is rosszul viselkednek
A második esély megadása rendben van, de a harmadik vagy a negyedik? Lesz, amikor az ember csak bocsánatot kér, mert tudja, hogy megbocsát, és mindig lekicsinyli. Ha barátja vagy partnere mindig rosszat tesz, majd bocsánatot kér, akkor lehet, hogy nem a megfelelő okok miatt kér bocsánatot. A végén lehet, hogy meg kell szakítania a kapcsolatot, ha nem javítja a viselkedését.
A legjobb bocsánatkérés tettekkel történik, nem szavakkal. Ha valaki olyat tesz, amiről tudja, hogy bántani fogja, akkor nem igazán kér bocsánatot
3. Lépjen egyet azzal, aki túlzottan bocsánatot kér
Ha van olyan ember az életében, aki soha nem hagyja abba a bocsánatkérést, valószínűleg azért, mert valóban bűnösnek érzi magát. Mindazonáltal, ha 20 alkalommal egymás után hallja a „sajnálom” szót, az is bosszantó lehet, és még zavartabbnak érezheti magát, mint korábban. Ahhoz, hogy abbahagyja a bocsánatkérést, csak egyet kell értenie. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Igen, semmi baj", próbálkozzon "Igen, ez így van. Megbántottad az érzéseimet, és örülök, hogy bocsánatot kértél."
