A függőséget okozó kapcsolatot (a függőséget valaki által okozott kapcsolatot) az jellemzi, hogy folytatni akarják a kapcsolatot, vagy továbbra is kapcsolatba lépnek valakivel, annak ellenére, hogy már tudják, hogy ennek a döntésnek rossz következményei lesznek. Ez a probléma párkapcsolatban vagy barátságban fordulhat elő. A függőség készen áll arra, hogy áldozatokat hozzon a partnere/barátja érdekében, de soha ne érezze magát boldognak. Annak eldöntéséhez, hogy egészségtelen párkapcsolatban él -e, először is figyelje meg azokat a dolgokat, amelyeket tapasztal, amikor kapcsolatba lép velük, majd próbálja ki különböző módokon, hogy megszabaduljon a függőségtől.
Lépés
Rész 3 /3: Az addiktív kapcsolatok elemzése
1. lépés. Készítsen egy listát, jegyezze meg, mit tapasztalt a kapcsolat során
Írd le azokat a dolgokat, amelyeket tapasztalsz és érzel, amikor kapcsolatba lépsz velük. Az első oszlop a pozitív dolgok rögzítésére szolgál, a második oszlop a negatív dolgokra. Végezzen értékelést annak megállapítására, hogy egészséges párkapcsolatban él -e élete társadalmi, mentális, érzelmi és szakmai vonatkozásaiból. Az egészséges kapcsolatot a következő szempontok jellemzik:
- Őszinte és nyílt kommunikáció. Mindkét fél képes kifejezni érzéseit és véleményét anélkül, hogy félne attól, hogy rosszul bánnak velük vagy lekicsinylik. A kommunikáció során mindketten udvarias szavakkal fejezik ki érzéseiket, ne szégyelljék és ne hibáztassák egymást, ne mentegessenek, ha tévednek, és képesek tiszteletben tartani a barátjuk/partnerük érzéseit.
- Igazság és tárgyalás. Mindkét fél hajlandó tárgyalni és kompromisszumot kötni a legjobb megoldás meghatározása érdekében anélkül, hogy bárkinek is feladnia vagy feladnia kellene. Amikor egy problémával szembesül, mindketten meg akarják érteni a különböző nézőpontokat, és meg akarják találni a közös hangot, hogy ne nyerjenek és ne veszítsenek.
- Ugyanaz a felhatalmazás és felelősség. A döntéshozatal közösen történik. Ha a döntéseket gyakrabban hozza meg egy személy, akkor ez közös megegyezésen alapul.
- Tisztelet. Mindketten értékelik egymás egyediségét, és elismerik egymást. Még ha dühös vagy bántott is, mindketten tiszteletben tartjátok egymást, és soha nem bántjátok az érzéseit, vagy verbálisan és érzelmileg nem viselkedtek.
- Kölcsönös bizalom és támogatás. Mindketten támogatjátok egymást, remélitek a legjobbakat, és bíztok egymásban. Mindenki szabadon kifejezheti érzelmeit, reményeit és vágyait, anélkül, hogy félne a megítéléstől.
- Meghittség. Az intimitás a fizikai vonzalom mellett azt is jelenti, hogy tiszteletben tartjuk egymás határait vagy magánéletét, hogy senkinek ne kelljen szabályoznia vagy figyelnie a másik viselkedését.
- A személyes integritás. Mindketten továbbra is megőrzik identitásukat, hogy függetlenek legyenek, és szabadon élhessék életüket értékrendjük, ízlésük és meggyőződésük szerint. Mindenki felelős a saját szavaiért és tetteiért.
2. lépés Tekintse át korábbi kapcsolatát
Sokan szenvednek függőséget valakitől, mert olyan szülők neveltek fel, akik nem tudták teljesíteni feladataikat, nem bízhattak bennük, vagy nem gondoskodtak a család szükségleteiről (ruházat, élelem, menedék és érzelmi támogatás).
- Ha rabja vagy valakinek, aki emlékeztet a szüleiddel vagy más emberekkel való kapcsolatodra, akkor általában az váltja ki, hogy a családod múltbeli problémáján szeretne dolgozni, egészséges kapcsolatok kialakításával. Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőségtől, el kell különítenie a két kapcsolatból származó érzéseket.
- Az instabil emberek iránti érdeklődés a társfüggő személyek egyik fő jellemzője. Ezáltal mindig barátokká vagy kapcsolatokká válsz olyan emberekkel, akik érzelmileg nem egészségesek. Tekintse át korábbi kapcsolatait, hátha megtette ezt.
Lépés 3. Naplózzon naplót
Rendszeresen rögzítse mindazt, amit egy kapcsolatban tapasztal, például érzéseit, viselkedését, elvárásait és elérni kívánt életcéljait. Napi napló vezetése, hogy nyomon kövesse a kapcsolataival kapcsolatos dolgokat, segíthet elvenni a fejét a múltbeli rossz tapasztalatoktól, hogy ne tegyen úgy, mintha egészséges kapcsolatban élne.
4. lépés Figyelje meg, hogyan kommunikál és lép kapcsolatba velük
Az addiktív párkapcsolatban élő párok általában nem tudnak olyan kérdésekről beszélni, amelyek vitát válthatnak ki, és gyakran úgy tesznek, mintha színlelnének bizonyos témákat. Ha ketten aligha folytatnak szoros beszélgetést, miközben megbeszélik azokat a dolgokat, amelyek miatt aggódnak vagy álmodnak, akkor úgy tűnik, hogy függőséget okozó kapcsolatban él.
- Az egészséges kapcsolatot az intimitás jellemzi a kommunikáció során, hogy ketten megbeszélhessük azokat a dolgokat, amelyeket titokban akarunk tartani. Az intimitás azért fordul elő, mert mindkét fél ad és vesz egymást, így mindkettőtök számára előnyös.
- Az egészségtelen, társfüggő kapcsolatokban folytatott beszélgetések általában kellemetlenek, és csak általános kérdéseket tárgyalnak. Mindig úgy teszel, mintha örülnél annak, hogy úgy hangzik, mintha jól szórakoznál vele, de belülről szomorú és zavart vagy. Csak akkor érzi magát nyugodtnak és boldognak, ha ő is így érez. Nem meri kimondani érzéseit olyannak, amilyenek, mert aggódik, amikor a következményekre gondol.
5. lépés Fogadja el azt a tényt, hogy egészségtelen kapcsolatban él, ha partnere/barátja megszállott, irányító vagy erőszakos
Addiktív kapcsolatban él, ha elveszíti identitását, meg kell szakítania a kapcsolatot más emberekkel, és nem független. Fejezze be a kapcsolatot, mielőtt a probléma súlyosbodik.
- Kapcsolatban áll egy barátjával/partnerével, aki megszállottan viselkedik, ha negatív feltevések miatt nem veszi figyelembe a másokkal való interakcióját. Például, amikor egy új barátra mosolyog, azt hiszi, kedveli őt. Ellenőrzi a telefonját vagy e -mailjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ő a legfontosabb személy az életében.
- Egy irányító partner vagy barát úgy érzi, hogy elveszíti a magánéletét. Ő hibáztat téged, hogy időt szakítottál magadra, ezért úgy döntesz, hogy soha nem lógsz a családdal vagy más barátokkal.
- Sokan azt gondolják, hogy a párkapcsolati erőszak csak fizikai erőszak. Valójában a megszállott és irányító viselkedés érzelmi bántalmazásnak minősül. Érzelmi bántalmazást tapasztalhat, ha kapcsolatban áll valakivel, aki megtiltja, hogy másokkal kapcsolatba lépjen, birtokló, szabályozza a viselkedését, vagy visszaél azzal, hogy bizonyítsa a tekintélyét.
Rész 3 /3: Szabadulás az egészségtelen kapcsolatoktól
1. lépés. Határozza meg, mi volt képzelt és mi valós a függőséget okozó kapcsolata során
Egy ilyen kapcsolatban még mindig szereted a barátodat / társadat, és továbbra is azt képzeled, akiről álmodsz, miközben abban reménykedsz, hogy egy napon az álmaid szerint fog változni. Talán úgy képzeli el a kapcsolatot, ahogy a másiknak mondja.
- Fogadja el a párjával kapcsolatos tényeket. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Nem rossz ember, mert nyakláncot adott nekem születésnapi ajándékként", mondjon igazat a párjáról: "Úgy tett, mintha féltékeny lenne a barátomra, hogy egyedül menjek ki vele" vagy "Ő megtiltotta, hogy a családommal legyek … " Ha egy kapcsolat vagy barátság miatt erőtlennek vagy ellenőrzöttnek érzi magát, ismerje el ezt. Ne hazudj magadnak azzal, hogy azt mondod, minden rendben van a kapcsolat fenntartása érdekében.
- A probléma túlzása (valamit túlzottan megkérdőjelezni) és az elutasító hozzáállás (a jelentéktelenséget figyelembe véve) kognitív torzítás, amelyet sok ember tapasztal, és ez nem valósul meg. Ha mindig kifogásokat keres vagy figyelmen kívül hagyja a problémákat a "nem olyan rossz" ürügyén, akkor lehet, hogy kihasználja a kognitív torzulásokat, ha kapcsolatban szeretne maradni.
2. lépés. Kapcsolja le az anyagot
Párkapcsolata során lehet, hogy pénzügyekkel gazdálkodik, házat birtokol vagy együtt dolgozik. Sok időre van szüksége ahhoz, hogy lekapcsolja az anyagot. Kérdezd meg magadtól, hogy függőséget okozó kapcsolatban élsz -e, mert az általa nyújtott kényelem arra késztet, hogy vele maradj.
- Ha ketten pénzügyi tranzakciókat hajtottak végre közös bankszámla használatával, nyisson egy új számlát, és használja azt saját pénzügyeinek kezelésére.
- Béreljen új lakóhelyet ideiglenes lakáshoz, ha a probléma oka egy szobatárs.
- Ne használjon alkoholt, drogot, szexet vagy más kiváltó okot a kapcsolat folytatására.
3. lépés: Végezzen tevékenységeket pozitív emberekkel
Ahhoz, hogy megszabaduljon az addiktív kapcsolat során kapott negatív energiától és visszajelzéstől, szerezzen pozitív visszajelzést más forrásokból. Hozzon létre új kapcsolatokat, és kezdjen el társalogni olyan emberekkel, akik értékelik Önt.
4. lépés Állítson be személyes célokat
Ha valaha is elhanyagolta önmagát függőség miatt, végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik, dolgozzon ki egy versenyre, vagy próbáljon meg előléptetni. Amikor elkezd figyelni magára, észre fogja venni, hogy mennyire el van választva a külvilágtól, mert egy addiktív kapcsolat csapdájában van.
5. lépés. Írjon le mindent, amit egyedül szeretne csinálni
Tegyen önigazolásokat "Akarok …" vagy "Akarok …" kezdettel, hogy a kapcsolat során el tudja választani személyes vágyait az elvárásoktól. Tervezzen egy olaszországi nyaralást, vagy formázza haját új stílusban és színben. Összpontosíts magadra, miközben legyőzed szerelmi függőségedet.
Rész 3 /3: A függetlenség élvezete
1. lépés. Gondolja át, hogyan lépjen kapcsolatba vele, ha egy napon felhív
Készíts tervet vagy írd le, hogyan válaszolj, ha legközelebb találkozol vele. Ne feledje, hogy korlátoznia kell az interakcióit, ha úgy érzi, nem értékelik, lekicsinylik vagy nem szeretik.
Például, ha fel akar hívni, javasoljon dátumot és időpontot, majd jöjjön át egy jó barátjához, hogy fogadja a hívást és beszélgessen vele
2. lépés Ismerje meg a tüneteket, amelyeket az elválás után tapasztalhat
Amellett, hogy megtapasztalja az eufóriát, a boldogságot és a függetlenséget, félelmet, önbizalomhiányt, magányt és pánikot tapasztalhat, miután kiszabadult egy addiktív és társfüggő kapcsolatból. Gyakran megjelennek olyan fizikai tünetek, mint a kábítószer -függőség, például álmatlanság, étvágytalanság, izomgörcsök, remegés és hányinger. Ezek a tünetek általában akkor jelentkeznek, amikor egy személy boldognak érzi magát, mert mentes a problémákkal küzdő emberektől, és magától elmúlik.
3. lépés. Készüljön fel arra, hogy magányosnak érzi magát vagy tapasztalat depresszió.
Krónikus depresszió esetén forduljon szakemberhez. Egy függőséget okozó kapcsolat vége olykor magányosnak érzi magát, és azt hiszi, hogy nem talál szeretetre méltó valakit. A tanácsadóval folytatott konzultáció segít megérteni az önfejlesztés fontosságát, és biztosítja, hogy testileg és lelkileg egészséges legyen.
Ne feledje, hogy az alacsony önbecsülést nem lehet leküzdeni új kapcsolatba lépéssel. Először foglalkozzon ezekkel a problémákkal, hogy szeretni tudja önmagát és másokat. Ezért győződjön meg arról, hogy mentes a kisebbrendűségi érzéstől, mielőtt újra randizik
Lépés 4. Csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amelyet a szeretet vagy a társfüggőség rabjai alkotnak
Erősebbnek érzi magát a problémák kezelésében, miután hallott mások tapasztalatairól, akik mentesek voltak az addiktív kapcsolatoktól. Amellett, hogy konzultál egy tanácsadóval a személyes terápiáról, a csoportos megbeszéléseken való részvétel segíthet bővíteni ismereteit az addiktív kapcsolatokról, és elkerülheti az egészségtelen kapcsolatokat a jövőben.
5. Légy figyelmes magadra
Ha szomorúnak és csalódottnak érzi magát egy kapcsolat végén, elhanyagolhatja önmagát. Kezdje el vigyázni magára azzal, hogy több időt szán a tápláló ételek fogyasztására, a rendszeres testmozgásra, a minőségi éjszakai alvásra és a szórakoztató tevékenységekre. Ha hetente egyszer vigyáz magára, jobban szereti önmagát és fejleszti az önálló függetlenséget. Szánjon időt egy meleg fürdőbe való áztatásra, hajformázásra új stílusban, vagy élvezze a masszázsterápiát a gyógyfürdőben. Ne hagyja figyelmen kívül önmagát csak azért, mert szomorú.
6. lépés: Tanuljon meg megfelelő határokat alkalmazni a kapcsolatokban és a barátságokban
A határok nagyon fontosak az egészséges és kiegyensúlyozott élethez. Sokan tévesen feltételezik azt, hogy megtalálták az ideális barátot/partnert, ha nagyon közel érzik magukat az első találkozáskor. Ne feledje, hogy magánélete van azon kívül, hogy kapcsolatba lép szeretőjével vagy legjobb barátjával.
- Mielőtt új kapcsolatot kezdene, először magyarázza el az elvárásokat és határokat, amelyeket alkalmazni szeretne. Egy egészséges kapcsolatban mindkét félnek kölcsönösen meg kell állapodnia különböző dolgokban. Ne ismételje meg ugyanazt a hibát azzal, hogy hagyja, hogy mások irányítsanak téged, mert elakadtál a függő kapcsolatban.
- Ha még egy lépést szeretne tenni, legyen tudatában és használja a tapasztalt kedvezőtlen kapcsolatot értékes tanulságként. Ne siessen el eldönteni, hogy kapcsolatban szeretne lenni valakivel. Gondold át alaposan az igényeidet, és szánj időt magadra.
- Végül forduljon tanácsadóhoz, vagy vegyen részt rendszeres csoporttalálkozókon oktatás és támogatás céljából, amikor új kapcsolatot kezd.
Figyelem
- Ha a barátság/társfüggő kapcsolat vége után mélyen elveszettnek érezte magát, keressen egy családtagot vagy barátot, aki hajlandó támogatást nyújtani, amíg felépül.
- Ha erőszakot tapasztal, győződjön meg arról, hogy szakítás után képes -e megvédeni magát. Jöjjön el a rendőrségre, hogy jelentse ezt, vagy kérjen a rendőrségtől távoltartó végzést, hogy biztonságban legyen a szétválás után.
