Az ösztrogén egy természetes hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható. Az ösztrogén egészséges szinten tartása mindkét nem számára fontos, bár a nőknek több ösztrogénre van szükségük a normális testi funkciókhoz, például terhesség alatt. A menopauza alatt a nők ösztrogénszintje jelentősen csökken. Ismerje meg, hogy az életmód és az étrend egyszerű megváltoztatása hogyan növelheti az ösztrogént.
Lépés
Rész 1 /3: Orvosi ellátás keresése
1. lépés. Figyeljen a tünetekre
Ha olyan tüneteket észlel, amelyek azt jelzik, hogy a hormonok kiegyensúlyozatlanok, vagy olyan tüneteket, amelyek rontják az egészségét, keresse fel orvosát. Ne feledje, hogy a hormonális változások meglehetősen gyakoriak, különösen a menopauza alatt lévő nőknél. Ha azonban életkora nem a menopauza vagy a perimenopauza normális tartományán belül van, vagy ha a tünetei súlyosak, forduljon orvoshoz. Ezek a tünetek a következők:
- Forró érzés vagy alvászavar
- Hangulatingadozások vagy kedélyállapot
- A szexuális funkció megváltozása vagy a termékenység csökkenése
- A koleszterinszint változásai
2. Látogassa meg orvosát
Mielőtt elkezdené az ösztrogén kezelési programot, kérdezze meg kezelőorvosát az ösztrogén szervezetre gyakorolt hatásáról. Míg az ösztrogénhiány problémákat okozhat, a túl magas ösztrogénszint (vagy rossz időben történő ösztrogén -expozíció) menstruációs cikluszavarokat, petefészekcisztákat és emlőrákot okozhat.
Számos állapot okozhat olyan tüneteket, mint az égő érzés, az alacsony nemi vágy és más, az alacsony ösztrogénszinthez kapcsolódó tünetek. Ne feltételezze, hogy tüneteinek oka az ösztrogénszint. Mielőtt bármilyen ösztrogénszint növelő kezelést elkezdene, konzultáljon orvosával, beleértve a természetes vagy gyógynövény -kiegészítők szedését is
3. Ellenőrizze ösztrogénszintjét
A hormonszintek meghatározására különféle tesztek állnak rendelkezésre. Orvosa valószínűleg vérvizsgálatot fog kérni Öntől. A vérében ellenőrizhető az FSH (tüszőstimuláló hormon) szintje is, amely felelős az ösztrogén és a progeszteron petefészek-termelésének szabályozásáért..
- A vizsgálat előtt meg kell mondania, milyen gyógyszereket és kiegészítőket szed. Tájékoztassa kezelőorvosát a használt fogamzásgátlóról is, mivel ez befolyásolja a vizsgálat eredményét. Orvosával meg kell vitatnia az egészségügyi állapotokat is, beleértve a pajzsmirigy betegségeket, a nemi hormonfüggő daganatokat, a petefészek-cisztákat és a szokatlan hüvelyi vérzést, mivel ezek befolyásolhatják az FSH szintjét.
- Az FSH tesztet általában a menstruáció második vagy harmadik napján végzik.
- Háromféle ösztrogén létezik, nevezetesen; ösztron, ösztradiol és ösztriol. Az ösztradiol az ösztrogén típusa, amelyet általában a vizsgálat során mérnek, és normál tartománya 30-400 pg/ml a premenopauzális nőknél (a menstruációs ciklus napszakától függően) és 0-30 pg/ml a menopauza utáni nőknél. A 20 pg/ml alatti ösztrogénszint hormonális tüneteket, például égő érzést okozhat.
4. lépés: Próbálja ki az ösztrogénterápiát
Különféle ösztrogén terápiák állnak rendelkezésre, beleértve a pirulákat, bőrfoltokat és helyi géleket és krémeket. Vannak hüvelyi ösztrogének tabletta, gyűrű vagy krém formájában is, amelyeket közvetlenül a hüvelybe helyeznek. Beszélje meg kezelőorvosával az Ön számára legjobb megoldást.
Rész 3 /3: Életmód és étrend megváltoztatása
1. Lépjen ki a dohányzásból
A cigaretta negatív hatással van az endokrin rendszerre, és gátolja a szervezet hatékony ösztrogén termelési képességét. A menopauza előtti nők dohányzását összefüggésbe hozták a menstruációs zavarokkal, a meddőséggel és a korai menopauzával.
2. lépés: Kezdje a mérsékelt testmozgást
A testmozgást összefüggésbe hozták az ösztrogénszint csökkenésével. Kerülje a megerőltető testmozgást, de kezdje el rendszeresen gyakorolni. A mérsékelt testmozgás nemcsak egészséges, hanem csökkenti a nőknél a mellrák kockázatát, és növeli az általános várható élettartamot.
A sportolóknál csökkenhet az ösztrogénszint. Ennek oka az, hogy az alacsony testzsírral rendelkező nők nehezen termelnek ösztrogént. Ha sportoló vagy alacsony a testzsír, keresse fel kezelőorvosát az ösztrogénszint növelésének megfelelő módjáról
3. lépés Kövesse az egészséges étrendet
Az endokrin rendszernek szüksége van egy egészséges szervezetre, hogy megfelelően működjön és normális ösztrogénszintet termeljen. A nők nem kaphatnak ösztrogént az étrendből, de változatos friss ételek fogyasztása a legjobb esélyt nyújtja a szervezetnek, hogy természetes módon termeljen ösztrogént.
Lépés 4. Egyél szóját és igyál szójatejet
A szójatermékek, különösen a tofu, genisztint tartalmaznak, amely ösztrogénszerű hatású növényi vegyület. Ezek a vegyületek nagy mennyiségben képesek csökkenteni a menopauza tüneteit, de a szója önmagában valószínűleg nem fog szignifikáns különbséget biztosítani a hormonok szintjében. Ha szójatermékeket szeretne beépíteni étrendjébe, próbálja meg:
- Edamame
- Miso, kis mennyiségben
- Szójabab
- Tempe
- Texturált szójatermék (TSP), vagy szójalisztből készült étel.
5. lépés Csökkentse a cukorbevitelt
A cukor hormonális egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Váltson az egyszerű szénhidrátokról az alacsony szénhidráttartalmú, teljes kiőrlésű étrendre.
Például cserélje ki a fehér lisztet a teljes kiőrlésű lisztre. Használjon teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst
6. lépés. Igyon kávét
Azoknál a nőknél, akik naponta több mint két csésze kávét (200 mg koffeint) ittak, magasabb volt az ösztrogénszint, mint azoknál, akik nem. Bár a koffein növelheti az ösztrogén szintjét, nem növeli a nők termékenységét. Ha az ösztrogént ovulációra szeretné növelni, a kávé és a koffein valószínűleg nem sokat segít.
- Igyál bio kávét. A legtöbb kávé olyan növény, amely sok rovarirtó permetet és műtrágyát kap, így a szerves kávé fogyasztása csökkenti a gyomirtó szerek, peszticidek és műtrágyák expozícióját. Használjon fehérítő nélküli kávészűrőt. Sok fehér kávészűrő tartalmaz fehérítőszereket, amelyek bejuthatnak a kávéba, ezért próbáljon fehérítetlen kávészűrőket keresni a biztonságosabb főzés érdekében.
- Igyon kávét és más koffeintartalmú italokat mértékkel. Nem szabad napi 400 mg -nál több koffeint inni, és ennél jóval kevesebbet kell fogyasztania.
Rész 3 /3: A gyógynövények használata
1. lépés. Vegyen egy chasteberry kiegészítőt
Ez a gyógynövény pirula formájában megtalálható a legtöbb egészségügyi üzletben. Kövesse a csomagoláson található utasításokat a pontos adagoláshoz. A Chasteberry képes lehet enyhíteni a premenstruációs szindróma tüneteit, bár a tudományos bizonyítékok még mindig korlátozottak. Azonban a chasteberry nem bizonyította, hogy enyhíti a menopauza tüneteit, növeli az anyatejet vagy növeli a termékenységet.
- A Chasteberry ismerten befolyásolja az ösztrogénszintet. A chasteberry hatásainak jellege és nagysága azonban nem egyértelműen ismert.
- Kerülje a chasteberry használatát, ha: fogamzásgátló tablettákat, antipszichotikus gyógyszereket, Parkinson -kór gyógyszereket vagy metoklopramidot, a dopamint befolyásoló gyógyszert szed.
2. lépés Fitoösztrogénekben gazdag ételeket válasszon
A fitoösztrogének úgy működnek, mint az ösztrogénpótlók a szervezetben, és természetesen rendelkezésre állnak egyes növényekben és gyógynövényekben. Fontolja meg a fitoösztrogének szedését, ha az alacsony ösztrogénszint vagy a menopauza tüneteit próbálja enyhíteni. A fitoösztrogéneket mérsékelten vegye be. Érdemes elkerülni a fitoösztrogéneket is, ha teherbe akar esni. A fitoösztrogének összefüggésben állnak a meddőséggel és a fejlődési problémákkal, bár nagyon nagy mennyiségben kell bevenni őket, hogy klinikailag jelentős fitoösztrogén szintet kapjanak. A fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek és gyógynövények a következők:
- Hüvelyesek: szójabab, borsó, pinto bab és lima bab
- Gyümölcsök: áfonya, szilva, sárgabarack
- Gyógynövények: oregánó, fekete cohosh, zsálya, édesgyökér
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Lenmag
- Zöldség: brokkoli és karfiol
3. lépés Készítsen gyógyteát
Néhány gyógytea vagy tizán növelheti az ösztrogénszintet, vagy enyhítheti a menopauza vagy a premenstruációs szindróma tüneteit anélkül, hogy befolyásolná az ösztrogénszintet. Ezt a gyógynövényt egy csésze forró vízben mártsuk öt percig.
- Fekete tea és zöld tea. A fekete tea és a zöld tea fitoösztrogéneket tartalmaz.
- Dong quai (Angelica sinensis). A hagyományos kínai orvoslásban használt gyógynövény "enyhítheti" a menstruáció előtti tüneteket. Ne használja ezt a gyógynövényt, ha vérhígító gyógyszereket, például warfarint szed.
- Piros lóhere. A vörös lóhere izoflavonokat tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni a menopauza vagy a premenstruációs szindróma tüneteit.
- Fekete poloska. Úgy tűnik, hogy ez a gyógynövény az ösztrogén néhány előnyét nyújtja, de nem növeli az ösztrogén szintjét. Ez a növény enyhítheti a menopauza tüneteit, például a forró érzéseket és a hüvelyszárazságot. A fekete cohosh használata előtt kérjen tanácsot orvosától, mivel ez a növény kölcsönhatásba lép néhány gyógyszerrel.
Lépés 4. Egyél lenmagot
A lenmag az egyik olyan élelmiszer, amely a legmagasabb fitoösztrogént tartalmazza. A lenmag omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a rák, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
Adjon hozzá lenmagot a reggeli gabonapelyhekhez, vagy egészséges gyümölcslevekben, így könnyen élvezheti a lenmagot
Tippek
Számos lehetséges oka lehet a tüneteknek, mint például a forró érzés, a nemi vágy csökkenése stb. Ne feltételezzük, hogy az ok az ösztrogénszint. Hagyja, hogy orvosa megvizsgálja. Ha kellemetlen tüneteket tapasztal, forduljon orvosához
Figyelem
- Terhes nőknél a normál szinthez képest akár 100 -szorosára nőhet az ösztrogénszint. Ha terhes, ne próbálja meg növelni az ösztrogén szintjét, vagy szedjen kiegészítőket vagy gyógyszereket anélkül, hogy orvosával konzultálna.
- Az ajánlott mennyiségnél nagyobb mennyiségű lenmag csökkentheti egyes gyógyszerek hatékonyságát.
- Ne kezdje el a kiegészítők szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
