A fizikai állóképességhez hasonlóan a mentális állóképességet is edzeni kell. Erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan erősítsük meg az elmét, javítsuk a koncentrációt és maradjunk nyugodtak. Mindazonáltal megszerezheti az elmének erős tartásához szükséges alapvető készségeket.
Lépés
Rész 1 /3: Az elme erősítése
1. lépés Olvasson el mindent
A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik szeretnek regényeket olvasni, nagyobb valószínűséggel éreznek empátiát másokkal. Ez az erős és széles elme sajátossága. Ha megpróbálja növelni szellemi erejét, olvasson olyan dolgokat, amelyek tetszenek.
- Nem kell azonnal elolvasnia az Ulysses -t, ha növelni szeretné szellemi erejét. Valójában, ha túl nehéz dolgokat próbál olvasni, akkor ellenszenves lesz az olvasással szemben. Inkább próbáld meg elolvasni azt, ami tetszik. A nyugati történetek, romantikus regények és hosszú történetű magazinok jó olvasmányos témák.
- Próbálja meg minden délután egy órát a televíziót lecserélni olvasásra. Szánjon időt arra, amit általában barátokkal beszélgetve vagy tévénézéssel töltene egy jó könyv olvasásával.
- Legyen könyvtári kártyája, és ingyenes szórakozást kapjon a közeli könyvtárakból. Próbáljon kéthetente új könyvet olvasni.
2. lépés: Próbáljon minden héten valami újat tanulni
Érezted már úgy, hogy minden nap ugyanazt érzed? Ahogy öregszünk, szellemi útjaink egyre jobban kialakulnak. Gyerekkorunkban minden nyári napnak úgy tűnt, hogy soha nincs vége. Ez az idő azonban gyorsabban telik az életkorral. A mentális erő építéséhez folyamatosan új idegpályákat kell építeni újak tanulásával.
- Minél rendszeresebben tanul egy új készséget vagy leckét, annál erősebb lesz az elméje. Próbáljon minden héten tanulni valami újat, majd fejlődjön tovább. Fokozatosan növelje a mentális erőt.
- A wikiHow nagyszerű forrás az új dolgok megismerésére. Tanuljon meg sakkozni, olajat cserélni vagy gitározni.
Lépés 3. Gyakrabban szocializálódjon
Fontos, hogy „elméletileg okos” legyünk, de az is fontos, hogy megértsük, hogyan történnek a dolgok a való világban. Az intelligencia és a szociális készségek a mentális egészség és a boldogság fontos részét képezik. Ha nem tud beszélgetni, fejlessze a szociális készségeket a mentális egészségügyi készségek fejlesztésével együtt.
- Beszélgessen bonyolult beszélgetések helyett. Beszéljen valami fontosról, vagy arról, amit tanulmányoznak. Csatlakozzon a helyi olvasócsoporthoz.
- Próbáljon különböző emberekkel találkozni. Az iskolában ne ragaszkodj egy társadalmi csoporthoz, próbálj meg kijönni másokkal. Ha felnőtt, próbáljon meg találkozni olyan emberekkel, akik más gazdaságban élnek, mint a tiéd, például vízvezeték -szerelőkkel és orvosokkal.
4. lépés Teszteld magad
Próbáljon ki valamit, amiben nem biztos, hogy képes. Célja ne csak a gitározás megtanulása, hanem az is, hogy megtanulja, hogyan kell gyors szólójátékokat hangról hangra pörgetni. Cél, hogy ne csak sakkozzon, hanem tanulja meg, hogyan kell elkezdeni a játékot és játszani, mint egy nagymester. Folytassa a feladat elvégzését, amíg nehéz helyzetbe nem kerül.
- A videojátékoknak pozitív és negatív vonatkozásai is vannak a mentális erő építésében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a videojátékok fejleszthetik a problémamegoldó készségeket, a motoros készségeket, a logisztikát és az elemzést, míg más tanulmányok kimutatták a videojátékokkal kapcsolatos erőszak és társadalmi elszigetelődés negatív hatását, csökkentve ezzel az erkölcsi érzékenységet és a figyelmet.
- Biztosítson összetett szórakozást, és kerülje a figyelemfelkeltésre szánt tartalmakat. Ha valaha is látott egy hosszú hírlevelet, és azt gondolta: „Istenem, ez olyan hosszú!”, Talán itt az ideje, hogy egy kicsit elkerülje. Badass -t olvasni vagy vicces hibákat bemutató videókat nézni olyan, mint három Skittle -t enni ebédkor. Könyvet olvasni vagy dokumentumfilmet nézni olyan, mint egy nehéz ételt enni.
5. lépés. Gyakorolja rendszeresen az elmét
Nem lehet izmot építeni úgy, hogy három teljes hétig eszel sütit, mielőtt elkezdesz súlyzózni az edzőteremben. Ön sem lesz képes lelki erőt szerezni, ha egyszerűen elkerül minden munkát, mielőtt minden pillanatra összpontosít. Az agy következetes edzése fontosabb, mint maga a gyakorlat intenzitása.
Még ha keresztrejtvényt vagy sudokut is játszunk minden nap, csökkenthetjük a szellemi tudatosság elvesztésének kockázatát, ahogy öregszünk, miközben javul a verbális folyékonyság
Rész 3 /3: A koncentráció javítása
1. lépés. Egyszer csak egyet tegyen
A figyelem felosztása a különböző feladatokra csökkentheti az egyes feladatokra adott koncentráció minőségét. A legújabb társadalmi és pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a különböző interaktív médiákban végzett krónikus többfeladatos munka rosszabbá tesz bennünket a diákok vagy dolgozók, és kevésbé hatékony tanulók között.
- Kezdje el rangsorolni a legfontosabb dolgokat, amelyeket minden nap meg kell tennie. Csak erre koncentrálj. Készíts egy teendőt a nap megkezdéséhez és dolgozz rajta.
- Végezzen el egy dolgot, mielőtt elkezdene egy másikat. Még ha kihívásnak is találja a munkát, addig próbálkozzon, amíg befejezi. A feladatok közötti váltás gyakran nehezebb, mint befejezni valamit, amit elkezdtek.
2. lépés Tartson rövid, de gyakori szüneteket
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy óránként körülbelül öt perc szünetet tartva nagyobb hatékonyság érhető el, mint egy hosszú szünetet a nap közepén. Ha hagyja az agyát pihenni és felfrissülni, akkor a legjobb esélyt nyújt arra, hogy lelkileg erős maradjon. kemény munka.
3. lépés Szabaduljon meg a figyelemeltereléstől
Sok ember számára a rádióbemondó fecsegése vagy a televízió hangja része annak a figyelemelterelésnek, amely szinte minden percben előfordul. Ha sok a fehér zaj és a statikus, próbálja meg halk, nyugtató zenével helyettesíteni. Ahelyett, hogy szórakoztatná magát a munkahelyen, engedje meg magának, hogy csak egy dologra összpontosítson.
- A feladatra összpontosítva gyorsabban elvégezheti a feladatot. Ha egyszerre próbálja nézni a műsorokat, akkor a feladat végrehajtása tovább tart.
- Szeretné teljesen megszüntetni a zavaró tényezőket? Hagyja az internetet. Ha tanulni próbál, de a Facebook csak egy csapnyira van, kísértésbe kerül, hogy összezavarja a dolgokat. Ha nem tud távol maradni tőlük, használjon web- vagy webhelyblokkolót.
4. lépés. Fókuszáljon a tárgyra
Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de ez a tökéletes módja annak, hogy újra a feladatra összpontosítson. Amikor elme vándorol, emlékeztesse magát arra, hogy "Fókuszálj ide". Ne gondoljon olyan dolgokra, mint hogy mit együnk ebédre, mit tegyünk este, vagy mit várhatunk a hétvégén. Koncentráljon arra, amit csinál, és végezze el a munkát.
Próbáljon meg varázslatot használni, ha nem tetszik a "Fókuszáljon most itt". Válasszon egy jelszót vagy kulcsot a feldolgozás alatt álló dolgok közül. Ha matematikai feladaton dolgozik, mondja ki a "matematika" vagy más kapcsolódó szókincset. Amikor elkalandozik az agya, ismételje meg a kulcsszót, amíg át nem tudja fókuszálni
Rész 3 /3: Az elme megnyugvása
1. Légy optimista
Biztos lehet benne, hogy minden feladatot jól fog elvégezni. A jó hozzáállás biztosítja, hogy elméje a megfelelő helyre összpontosuljon, és távol legyen a negatív gondolatoktól, amelyek szomorúvá tehetnek benneteket.
Gyakorolja a vizualizációt a pozitív gondolatok segítésére. Próbáld meg becsukni a szemed, és "látni" magadat, amint végzed ezt a munkát. Akárhogy is, próbálja elképzelni magát, hogy megfelelően és alaposan elvégzi a feladatot
2. lépés Szabaduljon meg a haszontalan gondolatoktól
Hogy nyugodt és pozitív maradjon, próbáljon megszabadulni a haszontalan gondolatoktól és aggályoktól, amelyeket az ego irányít. Fókuszáljon arra, ami a legfontosabb. Számít a ruha, amit viselsz? Valóban fontos az Ön és lelki egészsége szempontjából, hol kell vacsorázni vagy mit kell csinálni ezen a hétvégén? Valószínűleg nem.
Hagyd abba magad összehasonlítását másokkal. Nem minősül jónak, ha valaki másnál jobban tesz valamit, vagy legyőz mást. Az önképesség javítását jónak tartják. Fókuszálj az önmagad fejlesztésére, ne a verseny megnyerésére
3. lépés Gondoljon a másik ember jó szándékára
Ne keress olyat, ami dühít vagy idegesít. Értékeld a dolgokat olyannak, amilyenek, és ne becsüld túl az interakcióidat. Előfordulhat, hogy a főnököd irracionálisan nem választ és büntet. A barátaid nem terjeszthetnek pletykákat rólad a hátad mögött. Maradjon erős és magabiztos. Meg tudod csinálni.
Maradjon távol mások dolgaitól, amennyire csak lehetséges. Ne terjesszen pletykákat, és ne legyen hírmondó hírnök. Fókuszálj magadra
4. lépés. Meditálj
Ha időt szán a napra, hogy lelassítsa és összpontosítsa gondolatait, akkor erős és nyugodt elmét építhet. A meditációnak nem kell furcsa vagy misztikus élménynek lennie. Keressen egy csendes helyet, és üljön naponta 15-45 percig. Csak azt.
- Üljön kényelmesen, és koncentráljon a légzésre. Érezze, ahogy a lélegzet belép és kitölti a testet. Érezd, ahogy a lélegzet elhagyja a testet és belép a világba.
- Tudd, mikor jönnek a gondolatok, és ne figyelj rájuk. Hagyja, hogy megtörténjen a gondolat. Maradj távol ezektől a gondolatoktól. Fókuszáljon a légzésre.
5. lépés. Hallgasson barokk zenét
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a barokk zenének erőteljes képessége van a teljes, koncentrált koncentráció állapotának megteremtésére azáltal, hogy elméjében alfa agyállapotot hoz létre. Ez elősegítheti a szókincs tanulását, a tények emlékezését vagy az olvasást.
Válasszon egy jó barokk zenét, és legyen szokása, hogy szabadidejében, munka vagy tanulás közben hallgatja
6. lépés Végezzen fizikai és szellemi gyakorlatokat
A testmozgás endorfinokat szabadíthat fel az agyban, amelyek segítenek megnyugtatni és erősíteni az agyat. Néhány napos 30 perces testmozgás segít megnyugodni és mentálisan erősebbnek érezni magát. Sőt, a gyakorlatok egy fajtája, nevezetesen a jóga segíthet megőrizni az elmét, és jelentősen növelheti a mentális ellenálló képességet.
