Talán álmos voltál napközben, miközben olyan mértékben dolgoztál, hogy nem tudod kinyitni a szemed. Az álmosság megelőzésének legjobb módja az, ha éjszaka eleget alszunk. Ha azonban még mindig álmos, próbálja meg megváltoztatni az életmódot, hogy növelje energiáját, és tegyen néhány módszert, hogy ébren tartsa magát, ha álmosság támad.
Lépés
1 /3 -as módszer: elegendő alvás
1. lépés: Csökkentse a koffeinfogyasztást
A koffein miatt frissebbnek érzi magát reggel, de éjszaka ébren tartja. Ne fogyasszon koffeint 4-6 órával lefekvés előtt, hogy éjszaka tudjon aludni.
2. Lépjen ki a dohányzásból
A nikotin ébren tart, ezért ne dohányozzon, ha jót szeretne aludni. Ezenkívül a dohányzás vágya ébren tart, vagy éjszaka alváshiányban szenved.
3. lépés. Ellenőrizze a szedett gyógyszereket
Bizonyos gyógyszerek ébren tartanak, például antidepresszánsok és asztmás gyógyszerek. Forduljon orvoshoz, ha a gyógyszer szedése miatt nem tud aludni. Az orvosok más gyógyszereket is felírhatnak, hogy nyugodtan aludhasson.
4. lépés Szokjon hozzá az edzéshez
A kutatások azt mutatják, hogy a sportolók általában nyugodtabban alszanak. Azonban a test mozgása edzés közben elindítja a kortizol hormont, amely ébren tartja. Ezért hamarabb aludni kell, korábban gyakorolnia kell.
5. lépés: Ne egyen túl sokat lefekvés előtt
Az elalvás megkönnyítése érdekében kerülje a túlzott evést közvetlenül lefekvés előtt, mert emésztési zavarokat okoz, amelyek ébren tartanak. Ha sokat szeretne enni, akkor legalább 2 órával lefekvés előtt egyen.
6. Létrehozás ütemezése
Testünk kényelmesen fogja érezni magát, ha megszokjuk a rutinokat. Ha ugyanabban az időben megy lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel, akkor a teste be lesz programozva, hogy mikor aludjon és mikor legyen ébren. Futtasson alvási ütemtervet, beleértve a hétvégéket is, hogy nyugodtan aludhasson.
- Az ütemterv végrehajtásának egyik módja az ébresztés vagy emlékeztető beállítása, amely akkor szól, amikor aludnia kell. Így nem marad ébren, amikor aludnia kellene.
- Ha gyakran nem tud aludni, minden este hamarabb feküdjön le, amíg el nem éri a szakértők által javasolt 7-8 órát.
7. lépés. Kapcsolja ki a villanyt
Lefekvés előtt próbálja meg, hogy ne legyen fény a szobában, beleértve a napfényt vagy az utcai lámpa fényét. Zárja be az ablakokat a függönyök meghúzásával, hogy a kívülről érkező fény ne kerüljön be, és csukja be az ágy melletti órát, hogy ne világítson a szobában.
8. lépés. Kapcsolja ki az összes hangot
Kapcsolja ki a rádiót és a TV -t, beleértve a számítógép apró hangjait is. Ha a hang nem távolítható el, használjon füldugót.
9. lépés Tartsa távol a háziállatokat
Ha a macskája szeret görnyedni az ágy tövében, akkor felébred, ha a mozgás megijeszt. Ha gyakran felébred, mert háziállatok vannak a szobájában, vigye ki őket lefekvés előtt.
10. lépés Tartson szünetet lefekvés előtt
Kapcsolja ki a telefont és a számítógép képernyőjét egy órával lefekvés előtt. Az elektronikus készülékek fénye tartja az agyat aktív, ahelyett, hogy elalváskor megnyugodna.
11. lépés. Írja le a holnapi terveket
Ha lefekszik, és azon gondolkodik, hogy kit hívjon vagy mit tegyen holnap, lefekvés előtt jegyzeteljen, beleértve a cselekvési tervét is. Ez a módszer megnyugtatja az elmét és készen áll az alvásra.
2. módszer a 3 -ból: Gyakoroljon egészséges módszereket az ébrenléthez
1. lépés Igyon sok folyadékot
A kiszáradás fáradtnak érzi magát, ezért rendszeresen igyon vizet, különösen akkor, ha szomjas.
A folyadékigény kielégítésére kávét, teát és gyümölcsleveket iszhat. Annak érdekében, hogy ízt adjon a víznek, adjon hozzá egy csipet lime -t vagy citromot
Lépés 2. Ebéd közben fogyasszon zöldséget, fehérjét és összetett szénhidrátot
Még ha édességet is szeretne enni ebéd után, a cukor nappali álmosságot vált ki. Ehelyett válasszon olyan ebédmenüt, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz, például: teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, valamint zsírmentes fehérjét halban vagy csirkehúsban.
A fehérje ébren tartja a testedet, így a fehérjében gazdag ételek fogyasztása energiával és ébren tartja. A fehérje tirozint vált ki a szervezetben, amely egy aminosav, amely energikusabbá teszi a testedet
3. Lépés javítása
Próbáld meg kissé hátrahúzni a vállaidat, hogy a tested egyenesebb legyen, mert hajlamos vagy könnyebben elaludni, ha meghajolsz.
Válasszon másik egyensúlyt igénylő pozíciót. Például ülhet egy nagy labdán, amellyel gyakorolja az egyensúlyt gyakorlás közben. Ez a módszer ébren tart
4. lépés. Ne végezzen túl sok tevékenységet
Ha egy feladatot órákon keresztül végez, az agy nagyon fáradt és álmos. Ehelyett tegyen mást, ha fáradt és ébren tart.
3. módszer 3 -ból: Más módszerek használata az álmosság megszabadulásához
1. lépés Fogyasszon koffeintartalmú italokat
A koffein ébren tart, mivel blokkolja az adenozint, a neurotranszmitter, amely a test sejtjeinek pihenésre szólítja fel. A koffein azonban már nem hatékony, ha rendszeresen fogyasztjuk. Ezért időnként igyon, ne minden nap.
Kezdje a koffeinnél könnyebb ital, például a zöld tea fogyasztásával. Ha valami erősebbet szeretne, igyon fekete teát és kávét, amely több koffeint tartalmaz
2. lépés. Végezzen izomfeszítéseket
Ha nincs rugalmassága az izmok nyújtására a munkahelyen, végezzen néhány egyszerű mozdulatot.
- Húzza hátra a vállát, és tolja előre a mellkasát. Lélegezzen mélyen néhány másodpercig, majd engedje el az ujjait. Végezze el ezt a mozdulatot 2 -szer.
- Végezzen csípő nyújtást. Forgassa el a széket úgy, hogy balra nézzen. Emelje fel a jobb lábát, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a térdét. Próbáljon egyenesen ülni. Ismételje meg ezt a mozdulatot kétszer, majd ugyanazt a mozdulatot a bal lábával.
Lépés 3. Használjon légfrissítőt
Tegyen fel gyertya alapú illatot vagy illóolajat borsmenta, eukaliptusz olaj vagy citrom illatával, hogy ébren maradjon.
4. lépés Állva dolgozzon
Van egy iroda, amely íróasztalt biztosít, így állva is dolgozhat, így könnyebb mozogni, és nem álmos. Ha többet dolgozik ülve, hagyja el az íróasztalát, és pihenés közben szánjon egy kis időt arra, hogy ébren tartsa magát. Jobb lenne, ha sétálhatna a szabadban, hogy napfényt kapjon, amely jelzi a testet az alvásból.
Lépés 5. Vegyen be energiafokozó kiegészítőket
Számos kiegészítő biztosítja a kalóriabevitelt, stimulánsokat vagy tápanyagokat, amelyek befolyásolják a szervezet energiafeldolgozását. A szervezet energiát kap ebédből, és koffeint stimuláló szerként. Ha azonban továbbra is további energiára van szüksége, vegyen be kreatint, CoQ10, B -vitaminokat és taurint tartalmazó kiegészítőket a szervezet anyagcseréjének aktiválásához.
6. lépés. Aludjon
Ha a munkakörülmények lehetővé teszik, a délutáni szünetben szundítson 10-20 percet, hogy az agy álmosságot nem okozva helyreálljon. Valójában a nappali álmosság normális. A reggeli ébredés és körülbelül 7 órás tevékenységek után a szervezet jelzi a pihenés szükségességét. Ezt az igényt napközben rövid szundikálással lehet kielégíteni.
