A fogyasztási szokások megváltoztatása nagyban befolyásolhatja az emésztést, és segít megszüntetni a székrekedést vagy székrekedést. Ha a székrekedés rendszeres problémává vált az életedben, és egyre jobban belefáradsz, akkor itt az ideje, hogy újragondold étkezési szokásaidat és szokásaidat, és feladd azokat az ételeket, amelyek kiválthatják ezt a nagyon kellemetlen állapotot. Több rost fogyasztása, több víz fogyasztása és a sült ételek elkerülése segít megszabadulni a székrekedéstől.
Lépés
1 /3 -as módszer: Segíti az emésztést
1. lépés. Fogyassz rostban gazdag ételeket
Lehet, hogy hallotta, hogy a rost jó az Ön számára, de prioritásként kezelte -e minden étkezéskor? A rostban gazdag ételek fogyasztása hosszú távon előnyökkel jár a székrekedés megelőzésében. A rost tömeget ad a széklethez, megkönnyítve az áthaladást. Napi 24-26 gramm rostra van szüksége. Ezek az ételek rostban gazdagok, és megakadályozzák a székrekedést. Próbáljon legalább egy fajtát fogyasztani minden étkezéskor:
- Káposzta, karfiol, brokkoli és hasonlók
- Lencse, fekete bab, vesebab és más hüvelyesek
- Őszibarack, eper, áfonya, papaya
- Mandula, dió, mogyoró
- Búza, korpa és más szemek
- Lenmag
2. lépés: Próbálja ki a rostkiegészítőt
Ha csak a rostban gazdag ételek fogyasztása nem tűnik helyesnek, akkor biztosíthatja, hogy elegendő rostot kapjon kiegészítők használatával. A legtöbb rostkiegészítő por formájában kapható, amelyet ivás előtt vízben fel kell oldani. Ezek a kiegészítők növényekből és állatokból származó rostforrásokból készülnek, amelyekről ismert, hogy előnyösek az emberek számára. Vegye figyelembe, hogy a túl sok rost fogyasztása hasmenést és más mellékhatásokat okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy csak az ajánlott adagot vegye be.
- A psylliumot tartalmazó kiegészítők alkalmasak a székrekedés kezelésére azáltal, hogy tömeget adnak a széklethez.
- Az inulint és oligofruktozt tartalmazó kiegészítők serkenthetik a jó baktériumok fejlődését a bélben, és csökkenthetik a székrekedést.
Lépés 3. Fogyasszon szilvalevet
Az aszalt szilva a tömény rost természetes forrása, és szorbitot is tartalmaz, amely természetes hashajtóként működik. Ha szereted az aszalt szilva ízét, próbálj meg aszalt szilvát enni vagy inni aszalt szilvalevet minden reggel. Az aszalt szilva elősegíti a széklet emésztőrendszerben való működését és megelőzi a székrekedést.
Lépés 4. Minden nap egyél egy adag joghurtot
Néha a székrekedést a baktériumok egyensúlyhiánya okozza a belekben. Ha probiotikumokat tartalmazó joghurtot fogyaszt, helyreállítja a jó baktériumokat, amelyek megkönnyítik az emésztést. A székrekedés megelőzése érdekében igyon minden reggel egy tál joghurtot reggelivel együtt.
5. lépés Igyon sok vizet
A székrekedés annak következménye, hogy a széklet nem rendelkezik elegendő víztartalommal ahhoz, hogy könnyen átjusson és kiáramoljon a szervezetből. Ha enyhén kiszáradt, könnyen székrekedhet. Győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt minden étkezéskor, és amikor szomjasnak érzi magát, hogy megfelelően hidratálja a testét. Próbáljon meg naponta 8-10 pohár vizet inni.
- Ha székrekedést érez, azonnal növelje a vízfogyasztást, hogy megelőzze a székrekedés súlyosbodását.
- Kezdje a napot egy nagy pohár meleg vízzel és citrommal, hogy jobb legyen az emésztése.
2. módszer a 3 -ból: Kerülje azokat a szokásokat, amelyek súlyosbítják állapotát
1. lépés: Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A feldolgozott és búzaliszthez és cukorhoz kevert élelmiszereket teljesen elkülönítették egészséges rosttartalmuktól. A rost nélküli élelmiszerek fogyasztása nehezen emészthető, és székrekedést válthat ki. A következő élelmiszerek gyakori bűnösök:
- fehér kenyér
- Falatozás
- Gyors kaja
- Sültkrumpli
- Csomagolt tejtermékek
- Cukorka
2. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok, például bor, sör, whisky és így tovább, kiszáradást okoznak. A kiszáradás megnehezítheti a széklet átadását. Ha gyakori a székrekedés, érdemes megfontolni az alkoholfogyasztás csökkentését. Elég egy pohárral minden délután, vagy egyáltalán nem fogyasztja el. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik hozzá, mindenképpen igyon egy pohár vizet egy pohár alkoholra.
Lépés 3. Csökkentse a koffeint
A koffein néha segíthet az enyhe székrekedésben, mivel vizelethajtó, de a koffein ronthatja a hosszan tartó székrekedést a koffein vízhiányos tulajdonságai miatt. Ha szokásod van napi 3 pohár ivást, érdemes ideiglenesen csökkenteni, hátha segít elkerülni a székrekedést. Igyon csak egy pohárral naponta, vagy váltson alacsony koffeintartalmú pohárra.
4. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül, ha valóban késztetést érez a bélmozgásra
Amikor késztetést érez a székletürítésre, vonakodhat a fürdőszobába vagy a vécére, de nem tesz jót az emésztőrendszerének. A túl hosszú késlekedés a mosdóban a székrekedés gyakori oka, ezért amikor késztetést érez a mosdóba menni, menjen a fürdőszobába.
A konkrét ütemterv segíthet. Például azt tervezi, hogy minden reggel a fürdőszobába megy, hogy székletürítést végezzen. Ha elkezd egy ilyen rutinot, a szervezete úgy reagál, hogy rendszeresebb lesz
5. Légy aktív
A futás, a jóga és más fizikai tevékenységek javítják az emésztést. Ha székrekedése van, próbálja meg kocogni, vagy tegyen egy kis sétát az emésztés javítása érdekében. Ha heti 3 vagy 4 alkalommal aktív lesz, akkor az emésztés sima marad, és megelőzhető a székrekedés.
Lépés 6. Változtassa meg helyzetét, amikor WC -t használ
Néhány ember számára a vécén ülés nem a legjobb helyzet a székletürítéshez. A legtöbben úgy érzik, hogy guggolva könnyebben üríthetők. A legegyszerűbb módja ennek a helyzetnek a kipróbálásához (a WC -ülőke esetében), ha ülve támasztja fel a lábát a vécéülésre, így a térde felemelkedik.
Használhat egy kis ülést/deszkát is a lábának megtámasztására
3 /3 -as módszer: Gyorsan megszabadulni a székrekedéstől
1. lépés: Próbálja ki a ricinusolajat
A ricinusolaj klasszikus gyógyszer, amely csodákat tesz. A ricinusolaj irritáló hatású a bélrendszerben, ami miatt székletürítést akar. Egy teáskanál ricinusolaj fogyasztása hatékony módszer a székrekedés kezelésére, de vigyázzon, ne vegyen be túl sokat, mert emésztési problémákat okozhat, ha túlzott mennyiségben fogyasztják.
- Fogyassza a vásárolt ricinusolaj csomagoláson javasolt adag szerint, és ne többet.
- Kerülje a ricinusolaj fogyasztását lefekvés előtt, mert előfordulhat, hogy el kell mennie a fürdőszobába, miután elfogyasztotta.
Lépés 2. Fogyasszon el egy adag angol sót
A vízzel kevert angol só hashajtóként vagy hashajtóként fog működni a széklet „öntözésével”, hogy megkönnyítse az áthaladást. Keverjünk egy kanál angol sót egy pohár vízbe, várjuk meg, amíg fel nem oldódik, majd igyuk meg az oldatot. Körülbelül egy óra múlva a székrekedésnek elmúlik.
Lépés 3. Igyon pitypang teát
A szárított és teából készült pitypanggyökér hosszú évek óta gyógynövényes gyógyszer a székrekedés ellen. Az enyhe székrekedést enyhítheti, ha minden nap pitypangteát fogyaszt. A gyermekláncfű tea biztonságos és hatékony, bár nem végeztek meggyőző kutatásokat annak bizonyítására, hogy működik.
Vásárolhat előre csomagolt gyermekláncfű teát, vagy vásárolhat szárított pitypanggyökeret saját készítéséhez. Öt percig áztassa, majd keverje össze és adjon hozzá egy kis mézet az élvezethez
4. lépés: Próbálja ki a Senna tablettákat
A Senna olyan növény, amely stimulálja a belek izmainak összehúzódását, lehetővé téve a székletürítést. A Senna hatékonyan enyhíti a hosszan tartó székrekedést más módszerekkel, amelyeket már kipróbált, de eredménytelenül. A Senna tablettáknak azonban lehetnek mellékhatásai, ezért használat előtt konzultáljon orvosával, ha korábban már emésztési problémái/betegségei voltak.
Tippek
- Ne féljen orvosával konzultálni a problémájáról. Nagyon jól tudja, hogyan segíthet neked.
- A magas fehérjetartalmú étrend nehéz az emésztőrendszer számára. A székrekedés gyakrabban fordulhat elő az Atkins diéta vagy más magas fehérjetartalmú étrend során. A szénhidrátokat korlátozó diéták, például az Atkins -diéta, hiányozhatnak rostból és más tápanyagokból. Ha magas fehérjetartalmú étrendet követ, feltétlenül vegyen be alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek továbbra is rostban gazdagok, például a brokkolit.
- A fájdalomcsillapítók gyakran székrekedést okoznak, mivel lelassítják az élelmiszer mozgását a belekben. Fontolja meg a loperamid, a hasmenés kezelésére szolgáló anyag alkalmazását azáltal, hogy befolyásolja az élelmiszer mozgását az emésztőrendszeri hatáson keresztül. A loperamid az opioidokhoz hasonlóan működik és működik, de csak a belekre hat. Győződjön meg róla, hogy rostban gazdag étrendet is tart, miközben fájdalomcsillapítót szed. Ha a probléma továbbra is fennáll, megpróbálhatja a CHAPTER launcher programot.
- Az élelmiszerboltok vagy szupermarketek tej-, sajt- és vajas részében árusított joghurtok bizonyos típusai további enzimeket tartalmaznak az emésztés segítésére.
- Ne vergődjön a problémája miatt; sokszor hallották már.
- Ha a székrekedés krónikus (elhúzódó), beszéljen orvosával vagy szakemberével. A székrekedés számos súlyos egészségügyi probléma tünete, beleértve a vastagbél elzáródását (szűkületét), a vastagbélrákot és a végbélrákot.
- A banán rendszeres fogyasztása javítja az emésztést és segít a székrekedésben.
Figyelem
- A rostban gazdag étrend jót tesz a bélnek (talán még a szívnek és a hasnyálmirigynek is), de ne vigyük túlzásba. A túl sok rost csökkentheti a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott ételekből azáltal, hogy megköti azokat az emésztőrendszerben. Ha a vitaminokat a rostkiegészítőkkel egyidejűleg veszi be, előfordulhat, hogy rostkiegészítőket kell szednie különböző időpontokban, hogy növelje a szedett vitaminok hatékonyságát.
- Nem szabad túl sok vizet inni. A legtöbb szélsőséges esetben a túl sok víz ivása hyponatremiához (nátrium/só hiánya a vérben) vezethet, és akár meg is ölhet. Ne lépje túl a napi 10 pohár mennyiséget, és kerülje a nagy mennyiségű izotóniás ital fogyasztását.
- Ha a székrekedés hasmenéssel váltakozik, hosszú ideig tart, vagy vér van a székletben, azonnal, és ne késlekedjen orvoshoz fordulni.
- Kerülje az erős hashajtókat vagy hashajtókat, különösen akkor, ha hosszú ideig használják. A székrekedés megelőzésének fontosságát nem becsüljük túl, a hashajtók hosszú távú használata károsíthatja a beleket és függőséghez vezethet. Lehet, hogy egész életében rost- és magnézium -kiegészítőt kell szednie, ha ezekből a tápanyagokból nem jut elegendő mennyiségű táplálékhoz.
- Legyen óvatos, ha több gyakorlatot kezd. Kezdje lassan, és ismét beszéljen orvosával minden korábbi egészségügyi problémáról.
