Egyetértene azzal, hogy az egyik legkellemetlenebb orvosi rendellenesség a székrekedés? Bár szinte mindenki tapasztalta már, ez nem jelenti azt, hogy a székrekedés leegyszerűsíthető egészségügyi állapot! Ha jelenleg tapasztalja ezt a rendellenességet, akkor olvassa el ezt a cikket, hogy biztonságos, kényelmes és természetes tippeket találjon a székrekedés okozta fájdalom és kényelmetlenség enyhítésére. Ha nem, olvassa tovább ezt a cikket, hogy megtudja, milyen megelőző lépéseket tehet!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Szüntesse meg a kényelmetlenséget
1. lépés. Ne korlátozza a has szélességét
Székrekedés esetén ne viseljen túl szoros ruhát, hogy a gyomra ne fájjon még jobban. Ehelyett viseljen laza ruházatot, hogy a has ne érjen extra nyomást kívülről.
A túl szoros nadrágok vagy szoknyák szintén korlátozhatják a gyomor rugalmasságát, és emiatt emésztési zavarokat okozhatnak
2. lépés Készítsen hashajtót a mézből
Az egyik természetes gyógyszer, amely bizonyítottan képes enyhíteni a székrekedést, a méz és a víz keveréke. Különösen a méz magas cukortartalma ozmotikus hashajtóként hathat, amely több vizet képes bevinni a belekbe.
- Keverjen össze 2 evőkanál. mézet 250 ml meleg vízzel, majd a lehető leghamarabb igya meg a keveréket. Néhány ember számára az előnyök nagyon rövid időn belül érezhetők.
- Ha akarja, a mézet fekete melasz is helyettesítheti.
3. lépés: Próbáljon olívaolajat használni
Az olívaolaj segíthet a bélmozgások rendszeresítésében is, tudod! Ennek a módszernek az alkalmazásához csak 1 evőkanál kell. olívaolaj 250 ml vízzel. Ha akarja, egy friss citrom levét is belekeverheti a vízbe.
- Az olívaolaj használata helyettesíthető 1 evőkanál. lenmagolaj.
- A szájon át szedett ásványolaj szintén hasznos a székrekedés enyhítésére. Ezt a módszert azonban nem szabad túl sokáig használni, mert fennáll annak a veszélye, hogy lelassul a különböző típusú vitaminok és tápanyagok felszívódása a szervezetben.
4. lépés Használjon glicerin kúpot
A glicerin kúpok nagyon rövid idő alatt rendszeresebbé tehetik a bélmozgást! Általában a glicerin kenni fogja a végbél falait, és megkönnyíti a kiürítési folyamatot. Mivel a glicerin kúpokat a végbélnyíláson keresztül helyezik be, használatuk után szinte semmilyen káros mellékhatás nincs az Ön számára.
Győződjön meg arról, hogy a glicerin kúpokat csak akkor használja, ha feltétlenül szükséges. Kövesse a csomagoláson felsorolt használati utasításokat is, és értse meg, hogy a glicerin -kúpok előnyei csak átmeneti jellegűek
5. lépés: Próbáljon gyógynövényeket szedni
Bizonyos típusú gyógynövények, amelyek hashajtóként működhetnek és enyhíthetik a székrekedést, a senna, a homoktövis, a cascara és az aloe vera. Győződjön meg róla, hogy ezt a fajta gyógynövényt csak akut vagy nem rutinszerű székrekedés kezelésére használja orvos vagy gyógynövény-felügyelő felügyelete mellett.
- Az enyhébb gyógynövények piszoktömörítő vagy enyhe stimulánsok. Ezek közé tartozik a lenmag, a senna, a psyllium és a görögszéna.
- Valójában különféle gyógyteák állnak rendelkezésre a piacon, így ízlés szerint választhat. Rossz íze van? Ne aggódjon, mindig finom citromot vagy mézet keverhet az ízléshez! Kétféle gyógyteát érdemes kipróbálni: a Traditional Medicinals Smooth Move és a Yogi Get Regular. Mindkettő megvásárolható a különböző online gyógynövényboltokban.
- A Senna, amely hatékonyan enyhíti a fájdalmat és a székrekedés okozta kellemetlenségeket, tabletta vagy kapszula formájában is bevehető. Ne aggódjon, a senna használatát az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala hagyta jóvá, és az előnyök általában a fogyasztás után 8-12 órán belül érezhetők. Ne szedje a Senna -t, ha Crohn -szindrómája vagy fekélyes vastagbélgyulladása van, és mindig kövesse a termék csomagolásán található használati utasításokat.
- Próbáljon meg 1 evőkanálot fogyasztani. psyllium magokat 250 ml pohár vízzel, naponta kétszer. Kezdje 1 evőkanál fogyasztásával. először a psyllium magokat. Ha nyolc -12 órán belül nincs jele a bélmozgásnak, menjen vissza 1 evőkanálra. psyllium magokat egy pohár vízzel. Ne próbálja ki ezt a módszert, ha asztmás vagy allergiás a psylliumra!
2. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rost elengedhetetlen táplálékforrás az egészséges és rendszeres bélmozgás fenntartásához. Éppen ezért a rostbevitel növelése segíthet megelőzni a székrekedést és enyhíteni a már kialakult székrekedést. Néhány rostban gazdag élelmiszercsoport:
- Gyümölcsök és bogyók. Ehelyett növelje azoknak a gyümölcsöknek a fogyasztását, amelyek héját meg lehet enni, például az almát; szilva; és a szőlő, főleg azért, mert a legnagyobb rosttartalom a gyümölcs héjában rejlik.
- Zöldségek. A sötétzöld leveles zöldségek, mint a gallér, a mustár, a répa és a svájci mángold nagyon magas rosttartalmúak. Ezenkívül más zöldségek, mint például a brokkoli, a spenót, a sárgarépa, a karfiol, a kelbimbó, az articsóka és a fűszernövény szintén jó rostforrások az emésztőrendszer egészségéhez.
- Diófélék és hüvelyesek. Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerforrások a lencse, a bab, a sötétbab, a garbanzo, a pinto bab, a lima és a fehér bab. A fekete szembab is nagyon gazdag rostban, ezért érdemes fogyasztani. Néhány ember számára diófélék és hüvelyesek fogyasztása gyomorgázt okozhat. Ha hasonló helyzet áll elő Önnel, a legjobb, ha székrekedése esetén kerülje ezt a rostforrást. De általában ez az élelmiszercsoport a legjobb orvosság a székrekedés leküzdésére!
- Teljes kiőrlésű búza. A teljes búza feldolgozatlan búza, ezért a fehér lisztet nem tartalmazza. A gabonafélék, mint például a granola, általában a legmagasabb rosttartalmúak. Ha azonban csomagolt gabonaféléket szeretne vásárolni, először olvassa el a csomagoláson található címkét, hogy megtudja a benne lévő rosttartalom mennyiségét.
- Diófélék és magvak, például tökmag, szezámmag, napraforgómag, mandula, dió és pekándió.
Lépés 2. Egyél szilvát
Próbáljon szilvát enni és inni a levét. Általánosságban elmondható, hogy az aszalt szilva nagyon magas rosttartalmú, és szorbitot, egyfajta cukrot tartalmaz, amely lágyítja a széklet textúráját, ami segíthet a székrekedés enyhítésében. A szorbit enyhe vastagbél -stimuláns, amely csökkentheti a széklet áthaladási idejét és megelőzheti az esetleges székrekedést.
- Ha nem szereti a szilva ráncos textúráját vagy egyedi ízét, próbálja meg fogyasztani a gyümölcslevet. Állítólag az előnyök néhány órán belül érezhetők. Ezért ne fogyassza túlzottan, hogy a székrekedés ne alakuljon ki hasmenéssé.
- Minden 100 gramm aszalt szilva 14,7 gramm szorbitot, míg minden 100 ml szilvalé körülbelül 6,1 gramm szorbitot tartalmaz. Ezért legalább két pohár szilvalevet kell fogyasztania, hogy ugyanazt az eredményt kapja.
Lépés 3. Vegyen probiotikumokat
Általánosságban elmondható, hogy a probiotikumok élő baktériumkultúrák, amelyek alkalmas környezetet teremtenek az emésztőrendszer számára, hogy egészséges maradjon és rendszeresen működjön. A probiotikumok azt állítják, hogy képesek javítani a bél mikroflórájának egyensúlyát, csökkenteni az élelmiszer emésztésének időtartamát és felgyorsítani annak kiválasztását az emésztőrendszerből. Ennek eredményeként a probiotikumok fogyasztása segíthet megelőzni a székrekedést, miközben rendszeresebbé teszi a bélmozgást!
- Próbáljon meg naponta 250 ml joghurtot fogyasztani. Korábban ellenőrizze a joghurt csomagolását, hogy a termék élő baktériumokat vagy aktív tenyészeteket tartalmaz -e.
- Fogyasszon olyan ételeket is, amelyek erjedési folyamaton mentek keresztül, és jó kultúrákat tartalmaznak, mint például kombucha, kimchi és savanyú káposzta. Mindhárom olyan baktériumot is tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztésnek, és enyhíthetik a székrekedést.
- Igyál minél több vizet. A székrekedés egyik jellemzője a kemény, száraz széklet. Minél több vizet iszik, annál könnyebb lesz a kakálás! Bár a szakértők nem rendelkeznek konkrét szabályokkal az elfogyasztandó víz mennyiségére vonatkozóan, az általános javaslat az, hogy naponta nyolc pohár vizet, egyenként 250 ml -es vizet fogyasszon el.
- Székrekedés esetén igyon meg naponta legalább tíz pohár vizet, egyenként 250 ml térfogatban. Használja ezt alapvető útmutatóként, majd állítsa be az összeget az igényeinek megfelelően.
3. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés Gyakrabban sétáljon
Sokan általában a számítógép vagy az asztal előtt töltik az idejüket. Ennek eredményeként a fizikai aktivitásuk nagyon alacsony volt. Amikor székrekedés támad, minden órában szánjon időt sétára vagy könnyű testmozgásra, hogy ösztönözze a bélmozgást.
- Kezdje lassú gyaloglással, majd fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri a maximális gyaloglási tempót futás nélkül. Gyalogoljon gyors tempóban öt percig, majd lassítson a következő öt percben. Ideális esetben óránként teljes 10 percet kell sétálnia.
- Ha az idő valóban korlátozott, próbálja meg növelni a gyaloglási tempót. Először azonban ne menjen túl gyorsan! Ehelyett 30 másodpercig kezdjen lassú léptekkel járni, majd tíz lépésenként növelje a tempót. Még akkor is, ha kellemetlen érzés támad, ne essen kétségbe!
2. lépés Szánjon minél több időt a székletürítésre
Sokan hajlamosak arra, hogy ne szánjanak elég időt a székletürítésre. Valójában a beleknek időre van szükségük ahhoz, hogy ellazuljanak, hogy könnyebben ürülhessenek. Ezért próbáljon kedvenc könyvet vagy folyóiratot bevinni a fürdőszobába, és menjen a mosdóba egyszerre, minimális figyelemeltereléssel.
Ha lehetséges, próbálja meg minden nap ugyanabban az időben székletüríteni, hogy rendszeresebb legyen
Lépés 3. Változtassa meg az ülésmódot
Ha akarja, próbálja megváltoztatni a WC -n való ülést. Például támassza meg lábait egy székkel, és győződjön meg arról, hogy a térde hajlott és a lehető legközelebb van a mellkasához. Ez a pozíció növelheti a belekben lévő nyomást, és megkönnyítheti a széklet utólagos átadását.
Pihenjen, amennyit csak tud, és hagyja, hogy a bélje végezze a dolgát
4. Lépés
Néhány jógapóz segíthet a bélmozgások szabályosabbá tételében, valamint kényelmesebb testhelyzetben, hogy ösztönözze a székletürítést, különösen azért, mert ezek a pózok növelhetik a belek belső nyomását és megkönnyíthetik a belek ürülékét.
- Baddha Konasana: Ülő helyzetben hajlítsa be a térdét, és hozza össze a lábát, amíg a sarka össze nem ér. Ezután fogja meg a nagy lábujját a kezével. Ezután eressze le a lábát a padlóra, miközben megtartja ezt a helyzetet, majd hajoljon előre, amíg a homloka hozzá nem ér a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót öt -tíz számig.
- Pavanamuktasana: Fekvő helyzetben egyenesítse ki a lábát. Ezután hajlítsa az egyik térdét a mellkasa elé, és ölelje meg a kezével. Tartsa ezt a pozíciót öt -tíz számolásig, miközben folytatja a lábujjak mozgatását. Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábán is.
- Uttanasana: Álló helyzetben hajoljon le anélkül, hogy térdét hajlítaná. Ezután egyenesítse ki a karját, amíg hozzá nem ér a szőnyeghez, vagy nem fogja meg a lábát. Tartsa ezt a pozíciót öt -tíz számig.
4. módszer a 4 -ből: A székrekedés megértése
1. lépés: Ismerje meg a székrekedés okait
Székrekedés vagy nehéz bélmozgás gyakran előfordul olyan embereknél, akiknek a napi rost- és vízszükséglete nincs kielégítve. Ezenkívül székrekedést okozhat az edzés gyakoriságának hiánya és/vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása.
Fontos, hogy felismerje, hogy a székrekedés súlyosabb betegség tünete lehet. Általában természetes gyógymódok alkalmazhatók a rossz étrend, a kiszáradás vagy a gyógyszerek mellékhatásai által okozott székrekedés kezelésére. Ha a természetes gyógymódok használata nem mutat jelentős eredményeket, azonnal forduljon orvoshoz a helyes diagnózis felállításához
2. lépés. Értsék meg, hogy a normális bélfrekvenciára nincs szabvány
Más szóval, a székletürítés nem előre megjósolható dolog! A rendellenes székletürítés egyetlen jelzője az orvosi rendellenességek, például a székrekedés vagy a hasmenés. Valójában a legtöbb ember megkönnyebbülést érez, ha rendszeresen, legalább naponta egyszer székletürítést végez. Vannak azonban olyanok is, akik naponta kétszer -háromszor, vagy akár kétnaponta ürítenek, és a gyakoriság számukra teljesen normális.
- Általában a normálisnak tekintett bélmozgások gyakorisága heti négy -nyolc alkalom. A szabályosabbá tétel kulcsa az étrend és a kényelem javítása.
- Általában gyakran székletürítők azok, akik sok rostot fogyasztanak, és gyakran vegetáriánusok vagy vegánok. Ezzel szemben a ritkán ürülő emberek általában gyakrabban esznek húst, és kevesebb vizet fogyasztanak.
3. lépés. Ellenőrizze orvosával
Ha az összes felsorolt módszer nem működik a székrekedés enyhítésére két -három napon belül, azonnal forduljon orvoshoz. Legyen óvatos, a hosszú távú székrekedés egy súlyosabb betegség tünete lehet.
- Terhes, szoptat, vagy székrekedett gyermeket gondoz? Forduljon orvoshoz, mielőtt alkalmazná a cikkben felsorolt módszerek bármelyikét!
- Az ebben a cikkben felsorolt módszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha bizonyos egészségügyi állapota van, vagy bizonyos gyógyszereket szed. Ne feledje, hogy egyes élelmiszerek és gyógynövények negatívan kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel!
Tippek
- Kombináljon több módszert. Például növelje a rostbevitelt, miközben gyakrabban sétál, szenna teát iszik és/vagy gyakorol néhány jógapozíciót.
- A WC -n tartózkodva próbáljon nyugodt maradni, hogy a belek a gravitáció segítségével végezhessék munkájukat.
- Kerülje a hashajtókat, amelyek szintén stimulánsok (fenolftaleint vagy docusátot tartalmaznak), beleértve a népszerű hashajtókat, mint például az Ex-Lax Extra Gentle, a Dialose Plus, a Docucal-P, a Doxidan Softgel Laxative Plus székletlágyító, a Prulet, a Medilax, a Phenolax és a Chocolaxed. Ezeknek a termékeknek fennáll a kockázata, hogy irritálják a vastagbélt és függőséget okoznak, ezért nem szabad túl gyakran fogyasztani őket.
Figyelem
- Ne szedjen túlzott mennyiségű gyógyszert. Biztosan nem akarja a székrekedést hasmenéssé alakítani, ugye?
- Valójában nem könnyű megjósolni az egyes módszerek hatékonyságát és alkalmazásának időtartamát. Ezért legalább ügyeljen arra, hogy mindig legyen ideje WC -re menni, ha feltétlenül szükséges.
