A székrekedést vagy székrekedést gyakran a rosthiány okozza. A székrekedés a testmozgás hiánya vagy egyes gyógyszerek mellékhatása következtében is előfordul. Mindenki tapasztal időnként székrekedést, de a jó hír az, hogy számos biztonságos és enyhe természetes gyógymód létezik a székrekedés enyhítésére és megelőzésére. Egy kis változtatással a napi rutinban megoldhatja ezt a problémát anélkül, hogy sok pénzt költene otthon. A természetes gyógymódok és az életmód megváltoztatása segíthet kezelni a jelenlegi székrekedést, és megakadályozni annak kiújulását. Ha jelenleg a visszatérő székrekedés problémájával szembesül, és az alább felsorolt módszerek egyike sem tud segíteni, keresse fel az egészségügyi szakembert.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Azonnali lépések megtétele
1. lépés Igyon sok vizet
A száraz, kemény széklet gyakori oka a székrekedésnek, ezért minél több vizet iszunk, annál könnyebb lesz elvezetni. Különösen fontos a több víz fogyasztása, ha növeli a rostbevitelt az étrendben.
- A férfiaknak naponta legalább 13 csésze (3 liter) folyadékot kell inniuk. A nőknek naponta legalább 9 csésze (2,2 liter) folyadékot kell inniuk.
- Székrekedés esetén kerülje a koffeintartalmú vagy alkoholos italokat. A koffeintartalmú italok, mint a kávé és a szóda, valamint az alkohol vízhajtók. A diuretikumok a szervezet dehidratáltságát okozzák azáltal, hogy fokozott vizeletürítéssel húzzák ki a folyadékot. Ez súlyosbíthatja a székrekedést.
- Más folyadékok, például gyümölcslevek, tiszta húslevesek és gyógyteák jó folyadékforrások. Kerülje a koffeintartalmú teát. A körte és az almalé természetes enyhe hashajtók.
2. lépés Egyél több rostot
A rost természetes hashajtó. A rost növelheti a széklet víztartalmát és megszilárdíthatja azt. Ez megkönnyíti a széklet átjutását, és könnyebben áthalad a vastagbélén. A rostbevitel hirtelen megváltoztatása gázokat és puffadást okozhat, ezért fokozatosan növelje a rostbevitelt több étkezés során. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 20-35 gramm élelmi rostot fogyasszon naponta.
- A rost csökkentheti a szervezet által felszívódó gyógyszerek mennyiségét. Vegye be a gyógyszert legalább egy órával rostos étkezés előtt, vagy két órával azután.
-
Néhány kiváló lehetőség a rostbevitel növelésére:
- Bogyók és más gyümölcsök, különösen ehető héjú gyümölcsök, például alma és szőlő.
- Sötétzöld leveles zöldségek, például saláta, mustár, répazöldek és svájci mángold.
- Más zöldségek, például brokkoli, spenót, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, articsóka és csicseriborsó.
- Bab és hüvelyesek, például vesebab, garbanzo bab, pinto bab, lima bab és fehér bab, valamint lencse és tehénborsó.
- Egész, feldolgozatlan gabonafélék. A legfontosabb szabály, amelyet szem előtt kell tartani: ha világos vagy fehér, akkor valószínűleg feldolgozásra kerül. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, pattogatott kukoricát, acélra vágott zabot és árpát. Ha gabonafélét eszik, olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy választéka magas rosttartalmú. Keressen teljes kiőrlésű kenyeret, fehérített és bizonyos összetevőket hozzáadott liszt nélkül.
- Diófélék és magvak, például tökmag, szezámmag, napraforgómag vagy lenmag, valamint mandula, dió és pekándió.
Lépés 3. Egyél aszalt szilvát
Az aszalt szilva rostban gazdag gyümölcs. Ez a gyümölcs szorbitot is tartalmaz, egy cukrot, amely lágyíthatja a székletet, így természetesen segíthet a székrekedés enyhítésében. A szorbit enyhe bélstimuláns, amely csökkenti a széklet áthaladási idejét és csökkenti a székrekedés kockázatát.
- Ha nem tetszik a ráncos textúra vagy az egyedi íz, akkor megpróbálhatja inni a szilvalevet. Az aszalt szilva azonban alacsonyabb rosttartalommal rendelkezik, mint az aszalt szilva.
- 100 gramm aszalt szilva 14,7 gramm szorbitot tartalmaz. Míg 100 gramm szilvalé 6,1 gramm szorbitot tartalmaz. Több szilvalevet kell innia, hogy ugyanazokat az egészségügyi előnyöket érje el, és hozzáadott cukrot is fogyasztania kell.
- Ne egyen túl sok aszalt szilvát. Az aszalt szilva néhány órán belül elkezd dolgozni. Fontos, hogy egy pohár aszalt szilva levét átengedje a belekben, mielőtt meginnál egy másik pohárral, különben fennáll a hasmenés kialakulásának kockázata.
4. lépés Kerülje a sajtot és a tejtermékeket
A sajt és tejtermékek általában laktózt tartalmaznak, amelyekre egyesek érzékenyek. A laktóz gázt, puffadást és székrekedést okozhat néhány ember számára. Ha székrekedési problémái vannak, távolítsa el az étrendből a sajtot, a tejet és a legtöbb más tejterméket, amíg jobban nem érzi magát.
A kivétel a joghurt, különösen az élő probiotikumokat tartalmazó joghurt. Kimutatták, hogy a probiotikumokat, például Bifidobacterium longum vagy Bifidobacterium animalis tartalmazó joghurt segít a gyakoribb székletben és csökkenti a fájdalmat
5. lépés. Olyan anyagok fogyasztása, amelyek megszilárdíthatják a székletet
Vannak enyhe gyógynövények, amelyek hashajtó hatásúak és lágyíthatják a székletet. Ezek a növények a psyllium, a lenmag és a görögszéna. Gyakran találhat kiegészítőket kapszula, tabletta vagy por formájában az egészséges élelmiszerboltokban és egyes gyógyszertárakban. Ezek egy része tea formájában is kapható. Ezt az összetevőt sok vízzel kell inni.
- A Psyllium különböző formákban kapható, nevezetesen por és kapszula formájában. Ez az összetevő a kereskedelmi készítmények, például a Metamucil hatóanyaga is. A Psyllium néhány emberben gázt vagy görcsöt okozhat.
- A lenmagot székrekedésre és hasmenésre is használják. A lenmag rostot és omega 3 zsírsavat tartalmaz. A lenmagot joghurtba vagy gabonafélékbe keverheti.
- A lenmag nem ajánlott vérzési rendellenességekben, bélelzáródásban vagy magas vérnyomásban szenvedőknek. Ne használjon lenmagot, ha terhes vagy szoptat.
- A görögszéna bizonyos emésztési rendellenességek, például gyomorpanaszok és székrekedés enyhítésére szolgál. A görögszéna nem biztonságos, ha terhes vagy szoptat. Ne adjon görögszéna gyermekeknek.
6. lépés Igyon ricinusolajat
Székrekedés esetén a ricinusolaj segíthet a belek stimulálásában. Ez az olaj a belek kenését is megkönnyíti, hogy a széklet könnyebben elhaladjon.
- A ricinusolajat általában biztonságosnak tekintik. Azonban csak az ajánlott adagot vegye be. Ha vakbélgyulladása vagy bélelzáródása van, orvoshoz kell fordulnia. Ne használjon ricinusolajat, ha terhes.
- A ricinusolaj számos ritka mellékhatást okozhat, de kellemetlen túl sokat bevenni. A ricinusolaj túlzott adagja gyomorgörcsöt, szédülést, ájulást, hányingert, hasmenést, bőrkiütést, légszomjat, mellkasi fájdalmat és fulladásos érzést okozhat a torokban. Hívja a sürgősségi osztályt, ha túl sok ricinusolajat iszik.
- Vegye figyelembe, hogy a halolaj székrekedést okozhat. Hacsak orvosa nem tanácsolja, ne vegyen be halolaj -kiegészítőket a székrekedés enyhítésére.
Lépés 7. Igyon magnéziumot
A magnézium nagyon hatékony lehet a székrekedés enyhítésében. Ez az összetevő segíti a víz bejutását a belekbe, és lágyítja a székletet, így átjuthat a beleken. A magnézium -kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek olyan gyógyszerekkel, mint az antibiotikumok, izomlazítók és vérnyomásszabályozó gyógyszerek. Az olyan élelmiszereken kívül, mint a brokkoli és a hüvelyesek, más módszerek is vannak a magnézium beszerzésére.
- Ihat magnéziumot, ha egy teáskanál (vagy 10-30 gramm) Epsom -sót (magnézium -szulfát) ad hozzá 180-240 ml vízhez. Keverjük simára, és igyuk meg. Ez a megoldás néhány ember számára kellemetlen ízű lehet.
- A magnézium -citrát tabletta és orális szuszpenzió formájában kapható. Vegye be az ajánlott adagot a csomagoláson feltüntetett módon (vagy az orvos vagy gyógyszerész által javasolt adagnak megfelelően). Vegyen egy teljes poharat minden adaghoz.
- A magnézium -hidroxid, más néven magnéziumtej, szintén hatékony a székrekedés kezelésére.
2. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása hosszú távon
Lépés 1. Vegye be a joghurtot a napi étrendbe
A joghurt élő baktériumkultúrákat (probiotikumokat) tartalmaz, amelyek egészséges környezetet teremtenek az emésztőrendszered számára, hogy egészségesek maradjanak és rendszeresen ürüljenek. Próbáljon hozzáadni egy csésze joghurtot a napi étrendhez.
- Úgy gondolják, hogy a joghurtban lévő baktériumok képesek megváltoztatni a bél mikroflóráját. Ez csökkenti az étel megemésztéséhez és az emésztőrendszerből való kiáramlásához szükséges időt.
- Ellenőrizze a címkét, hogy a vásárolt joghurt tartalmaz -e élő "aktív kultúrákat". Élő kultúrák nélkül a joghurt nem eredményez ugyanazt a hatást.
- A fermentált élelmiszerek, amelyek más élő baktériumokat, például kombuchat, kimchit és savanyú káposztát tartalmaznak, élő baktériumokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és enyhítik a székrekedést.
2. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A feldolgozott ételek és a gyorséttermek krónikus székrekedést okozhatnak. Ezek az ételek gyakran magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak, és nem tartalmaznak sok tápanyagot. A következő élelmiszerek:
- Feldolgozott vagy "dúsított" gabonafélék. A fehér kenyeret, süteményeket, tésztákat és a reggeli gabonapelyhet gyakran lisztből készítik, amely sok rostot és tápanyagot veszített. Válassza a teljes kiőrlésű gabonát.
- Gyors kaja. A magas zsír- és cukortartalmú ételek székrekedést okozhatnak. A szervezet először a zsírból próbál kalóriát szerezni, ami lassan emészthető.
- A kolbász, a vörös hús és a feldolgozott húsok gyakran zsírt és sót tartalmaznak. Keressen alacsony zsírtartalmú húsokat, például halat, csirkét és pulykát.
- A burgonya chips, hasábburgonya és más alacsony tápanyagtartalmú ételek nagyon alacsony rosttartalmúak. Válasszon sült vagy grillezett édesburgonyát, vagy inkább pattogatott kukoricát.
3. lépés. Gyakoroljon többet
A testmozgás hiánya a belek gyengülését okozhatja, ami megnehezíti a rendszeres székletürítést. Az ülő életmód befolyásolhatja az emésztést és székrekedést okozhat. Próbáljon hetente legalább 3-4 alkalommal mérsékelten gyakorolni.
A gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás és a jóga mind remek lehetőségek. Még a napi 10-15 perces testmozgás is segíthet a rendszeresebb vizelésben
4. Ne hagyja figyelmen kívül testének ritmusát
A tested megmondja, mikor kell pisilni. A "normálisnak" tartott bélmozgások köre nagyon széles. Sok embernek napi 1-2 alkalommal van székletürítése, de lehet, hogy hetente csak 3 alkalommal. Amíg a tested kényelmes, nem kell aggódnod, hogy milyen gyakran kakil.
A székrekedést a székletürítés okozhatja vagy súlyosbíthatja. Ha gyakran késlelteti a bélmozgást, ez azt okozhatja, hogy a szervezet abbahagyja a bélmozgás jeleinek küldését. A bélmozgások késleltetése a széklet későbbi megnehezítését is megnehezítheti
5. lépés Kerülje a hashajtóktól való függőséget
Ha túl sok hashajtót, különösen stimuláló hashajtót szed, a szervezet függővé válhat tőlük. Ha krónikus székrekedése van, beszéljen orvosával más kezelési lehetőségekről.
A polietilénglikolt tartalmazó hashajtók általában biztonságosabbak, mint más típusok
3. módszer a 4 -ből: Más lehetőségek kipróbálása
1. lépés Gyakorlat
Ha teheti, próbálja meg néhány óránként sétálni, hogy "masszírozza" a beleit.
- Kezdjen lassan sétálni körülbelül 30 másodpercig. Növelje sebességét, hogy a lehető leggyorsabb legyen, de ne fusson.
- Sétáljon fürgén körülbelül 5 percig. Ezután lassítson még 5 percig. Próbáljon 10 percet sétálni egy -két óránként.
- Ha a munka miatt nem tudja teljesíteni ezt az időt, ne aggódjon. Amikor csak teheti, próbálja meg elcsúszni a gyors sétát.
- Ha erősen székreked, ez a gyakorlat kényelmetlenül érezheti magát, de ne adja fel. Ez a gyakorlat jobb, mint ha még egy nap székrekedni kell.
2. lépés: Próbáljon ki különböző pozíciókat
Az őslakosok guggoló helyzetben ürítenek, és ez a pozíció segíthet. Amikor a WC -ülőkét használja, használjon székletet vagy a kád szélét, hogy megtámassza a lábát.
Próbálja a térdét a lehető legközelebb tartani a mellkasához. Ez a pozíció növeli a belekre nehezedő nyomást, és megkönnyíti a széklet áthaladását
Lépés 3. Próbálja ki a jógát
Számos jógapóz létezik, amelyekkel megpróbálhatja stimulálni a beleket és kényelmes testhelyzetet kialakítani vizeléskor. Ez a póz növelheti a belekben lévő nyomást és megkönnyítheti a széklet átadását. Ezek a pózok magukban foglalják
- Baddha Konasana: Ülő helyzetben hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábát úgy, hogy a tenyere összeérjen, és tartsa a lábujjait a kezével. Gyorsan nyissa ki a lábát, majd hajoljon előre úgy, hogy homloka hozzáérjen a padlóhoz. Tartson 5-10 lélegzetet.
- Pavanamuktasana: Fekvő helyzetben nyújtsa előre a lábát. Emelje egyik lábát a mellkasához, és tartsa a kezében. Egyenesítse ki az egyik lábát, és húzza a térdét a mellkasához, tartsa a kezével a helyén, és ívelje vagy csavarja a lábujjait. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 légzésig, majd ismételje meg a másik lábával.
- Uttanasana: Álló helyzetből egyenesítse ki a lábát, és hajlítsa a törzsét a csípőből. Érintse meg a padlót a kezével, vagy fogja meg a lába sarkát. Tartson 5-10 lélegzetet.
Lépés 4. Igyon ásványi olajat
A folyékony ásványolaj vékony, vízálló olajréteggel vonja be a székletet. Ez segít nedvesen tartani a székletét, és gyengébben áthaladni a vastagbélén. A legtöbb gyógyszertárban és drogériában megtalálható az ásványolaj. Ez az olaj általában tej, gyümölcslé vagy víz keverék formájában kapható.
- Ne vegyen be ásványi olajat anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll: ételallergia vagy gyógyszer -allergia, terhesség, szívelégtelenség, vakbélgyulladás, nyelési nehézség, gyomorfájdalom, hányinger vagy hányás, végbélvérzés vagy veseproblémák.
- Ne vegyen hashajtót vagy más székletlágyítót az ásványi olajjal egyidejűleg, kivéve, ha orvosa ezt előírja.
- Ne adjon ásványi olajat 6 év alatti gyermekeknek.
- Ne igyon rendszeresen ásványi olajat. Rendszeres használata függőséghez vezethet hashajtó hatásától. Ezenkívül gátolhatja az A-, D-, E- és K -vitamin felszívódását a szervezetben.
- Ne vegyen be több ásványi olajat, mint az ajánlott adag. Az ásványi olaj túlzott dózisa súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a hasi fájdalmat, hasmenést, hányingert és hányást. Ha az ajánlott adagnál több ásványi olajat vett be, azonnal kérjen orvosi segítséget.
Lépés 5. Próbálja ki a gyógynövényes hashajtókat
Ritka vagy súlyos székrekedés esetén erősebb gyógynövények segítenek enyhíteni. Ezek a gyógynövények általában nem biztonságosak hosszú távú fogyasztásra, és csak végső megoldásként használhatók, ha más módszerek nem működtek. Ezek a gyógynövényes kezelések általában a következők:
- A Senoside stimuláns hashajtó. Ez az összetevő hidratálja a beleket, így könnyebben tud székletet adni. A Sena növény természetes hashajtója 6-12 órát vesz igénybe. Ez az anyag általában szuszpenzió és orális tabletta formájában kapható.
- Ha nemrégiben megműtötték, napi hashajtókat használtak, vagy emésztőrendszeri problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a senna -t használja.
- Az európai homoktövis néha székrekedés kezelésére szolgál. Ez az összetevő csak rövid távú (8-10 napnál rövidebb) használatra ajánlott. Ez az összetevő mellékhatásokat, például görcsöket, hasmenést, izomgyengeséget és szívproblémákat okozhat. Ezt az összetevőt nem szabad használni, ha terhes, szoptat vagy 12 év alatti.
- Ne vegyen be európai homoktövist, ha hasi fájdalma vagy emésztőrendszeri problémái vannak, például vakbélgyulladás, Crohn -betegség, IBS vagy fekélyes vastagbélgyulladás.
4. módszer a 4 -ből: Tudja, mikor van szüksége orvosi segítségre
1. lépés Azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos fájdalmat tapasztal, vagy véres székletet észlel
Bár nem kell aggódnia, ezek a tünetek jelezhetik, hogy súlyosabb problémája van, mint a székrekedés. Miután orvosa megállapította a tünetek okát, megfelelő kezelést kaphat. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal keresse fel orvosát vagy sürgősségi osztályát.
- Vérzés a végbélből
- Vérrel való ürítés
- Állandó fájdalom a hasban
- Puffadt
- Nehéz átvészelni a szelet
- Hány
- Fájdalom a hát alsó részén
- Láz
Lépés 2. Forduljon orvoshoz, ha több mint 3 napja nem volt bélmozgása
Lehet, hogy erősebb hashajtóra van szüksége, és csak receptre lehet megvásárolni. Ezenkívül az orvosnak meg kell határoznia a tapasztalt székrekedés okát.
- Az orvosok olyan gyógyszereket írhatnak fel, amelyeket nem a vény nélkül kapnak.
- A hashajtók hatása körülbelül 2 nap. Ezenkívül ne használja ezt 1 hétnél tovább.
3. Lépjen orvoshoz, ha krónikus székrekedése van, amely nem javul az otthoni kezelésekkel
Ha hetente több napon, legalább 3 héten keresztül székrekedést tapasztal, a tapasztalt probléma krónikus. Orvosa segíthet kideríteni, hogy miért van ilyen gyakran székrekedése. Ezenkívül az orvosok olyan kezelési lehetőségeket is nyújthatnak, mint a vényköteles hashajtó gyógyszerek, amelyek segíthetnek a bélmozgás simításában.
Mondja el orvosának, hogy milyen étrendi vagy életmódbeli változtatásokat hajt végre. Orvosa számos különböző dolgot javasolhat a székrekedés enyhítésére
Lépés 4. Forduljon orvosához, ha családjában előfordult vastagbél- vagy végbélrák
A székrekedés enyhe probléma, amely általában magától elmúlik az étrend vagy az életmód megváltoztatásával. Bár valószínűtlen, hogy komoly egészségügyi problémája lenne, érdemes megbeszélni orvosával a kórtörténetét. Kezelőorvosa segít felismerni egy súlyos betegség jeleit, hogy mielőbb kezelhető legyen.
Valószínűleg orvosa azt javasolja, hogy folytassa az otthoni jogorvoslatokat a székrekedés enyhítésére. Ne feledje azonban, hogy a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás
Tippek
- Ha ismétlődő székrekedése van, és a fentiek egyike sem segít, keresse fel az egészségügyi szakembert, és ossza meg aggályait.
- Ha a székrekedés nem enyhül, kombinálja a fenti módszerek közül néhányat. Például növelje a rostbevitelt az étrendben, sétáljon, igyon sena teát, és próbálja ki egyszerre a jógapozíciókat. Azonban ne vegyen be többféle hashajtót egyszerre.
- A rostban gazdag ételek és a sok víz fogyasztása általában nemcsak enyhíti, hanem megelőzi a székrekedést is.
- Még ha nehéz is, próbáljon meg lazítani, és hagyja, hogy a belek (és a gravitáció) működjenek, miközben bélmozgást végeznek.
- Igyon citromos vizet. A citromban lévő sav lágyítja a székletet és megkönnyíti a székletet.
- Nehéz megjósolni, hogy melyik módszer, milyen jól és mikor fog működni. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt a fürdőszobába, és vannak WC -k, amikor használni kell őket.
- A meleg víz és a méz is segíthet.
Figyelem
- Csak az ajánlott adagban alkalmazzon kezelést. Az ajánlott adagnál nagyobb adag súlyos mellékhatásokat okozhat.
- A "természetes" nem azt jelenti, hogy "biztonságos". A természetes gyógyszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, különösen, ha bizonyos egészségi állapota van. A gyógynövények és élelmiszerek számos gyógyszerrel, valamint különböző egészségügyi feltételekkel kölcsönhatásba léphetnek.
- Ha terhes vagy szoptat, vagy székrekedett gyermeket vagy csecsemőt gondoz, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálja az ebben a cikkben felsorolt gyógymódok bármelyikét.
- Ne szedjen hashajtót, ha súlyos gyomorfájdalma, hányása vagy hányingere van.
- Az aloe vera nedv természetes hashajtó. Az Egyesült Államokban az FDA biztonsági okokból nem engedélyezi az aloe vera nedv vény nélkül történő értékesítését. Az aloe vera nedv nagyon erős összetevőket tartalmaz, amelyek irritálhatják a beleket. Használata nem ajánlott.
